Рефераты и сочинения для учащихся

Содержание

1. Основные физические качества. Методы их развития .                                                  3

1.1 Сила .                                                                                                                                  4

1.2 Выносливость .                                                                                                                  6

1.3 Быстрота .                                                                                                                           7

1.4 Ловкость .                                                                                                                           8

1.5 Координация .                                                                                                                  10

1.6 Гибкость .                                                                                                                         11

Список литературы .                                                                                                             12

1. Основные физические качества. Способы их развития

Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную и целесообразную двигательную деятельность. К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т. д.

От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия. Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, каждым индивидом могут выполняться различно. У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других – более высокая точность воспроизведения параметров движения.

Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин развитие характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин воспитание предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества.

Под физическими способностями понимают относительно устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает эффективность выполнения двигательных действий. Развитие физических способностей происходит под действием двух основных факторов: наследственной программы индивидуального развития организма и социально-экологической его адаптации. В силу этого под процессом развития физических способностей понимают единство наследственного и педагогически направляемого изменения функциональных возможностей органов и структур организма.

Отдельно взятая физическая способность не может выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. Только относительно постоянно проявляющаяся совокупность физических способностей определяет то или иное физическое качество. Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления — двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость.

1.1 Сила

Сила — это способность человека совершать действия с определенными мышечными напряжениями. Сила тесно связана с выносливостью и быстротой. Обычно, когда говорят о мышечной силе человека, речь идет о максимальной произвольной силе. Осуществление мышечного действия протекает при произвольном усилии и стремлении максимально сократить необходимые мышцы. Максимальная произвольная сила зависит от двух групп факторов, влияющих на ее величину: мышечных и координационных.

Управлять мышцами, когда требуется проявить их силу, — очень сложная задача для центральной нервной системы. Максимальная произвольная сила всегда ниже, чем максимальная сила мышц, которая зависит от числа мышечных волокон и их толщины. Разница между значениями этих параметров силы называется силовым дефицитом. Силовой дефицит тем меньше, чем совершеннее центральное управление мышечным аппаратом.

Расположение тела и его звеньев в пространстве влияет на величину силы действия за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах человека: чем больше растянута мышца, тем больше величина проявляемой силы.

Проявление силы действия человека зависит также от соотношения фаз движения и дыхания. Наибольшая величина силы действия проявляется при натуживании и наименьшая – при вдохе. Различают абсолютную и относительную силы действия. Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека, а относительная – отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела.

Силовые способности определяются мышечными напряжениями и соответствуют различным формам изменения активного состояния мышц. Мышечные напряжения проявляются в динамическом и статическом режимах сокращения. Первый характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно скоростно-силовым способностям (прыжок вверх), а второй- постоянством длины мышц при напряжении и является прерогативой собственно силовых способностей (удержание веса штанги на вытянутых руках).

Собственно силовые способности проявляются преимущественно в условиях изометрического напряжения мышц, обеспечивая удержание тела и его звеньев в пространстве, сохранение поз при воздействии на человека внешних сил. Степень проявления силовых способностей человека зависит от количества мышц, вовлеченных в работу, или от особенностей их сократительных свойств. В соответствии с этим различают два метода в развитии силовых способностей: использование упражнений с максимальными усилиями и использование упражнений с непредельными отягощениями. Упражнения с максимальными усилиями предполагают выполнение двигательных действий с предельными или околопредельными(90-95% от максимальной величины) отягощениями. Это обеспечивает максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата и наибольший прирост силовых способностей. Предельное напряжение мышц требует проявления больших психических напряжений, приводит к перевозбуждению нервных центров, в результате чего в работу дополнительно включаются «лишние» для выполнения данного упражнения мышечные группы, затрудняющие совершенствование техники движений.

Упражнения с непредельными отягощениями характеризуются выполнением двигательных действий с максимальным числом повторений при относительно небольших отягощениях (до 50-60% от предельных). Это позволяет выполнять большой объем работы и обеспечивает ускоренный рост мышечной массы. При этом режиме работы тренировочный эффект достигается в течение длительного времени.

Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве. Для развития скоростно-силовых способностей используют упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешними отягощениями (например, метание набивных мячей). Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Метод повторного выполнения упражнения позволяет избирательно развивать определенные группы. Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подбирают таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей систем дыхания, кровообращения и энергообмена.

1.2 Выносливость

Выносливость – это способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности или способность организма противостоять утомлению.

На практике различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость – совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению любой мышечной работы с высокой эффективностью. Специальная выносливость – способность организма длительное время выполнять специфическую мышечную работу в условиях строго ограниченной дисциплины (бег, плавание) или в течение строго ограниченного времени (футбол, баскетбол, хоккей).

Выносливость как качество проявляется в двух основных формах: в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности и в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений выносливость различают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям.

Для развития выносливости применяются различные методы.

– равномерный непрерывный метод (дает возможность развитию аэробных способностей организма. Здесь применяются упражнения циклического характера (бег, ходьба), выполняемые с равномерной скоростью малой и средней интенсивности);

– переменный непрерывный метод (заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения);

– интервальный метод (дозированное повторное выполнение упражнений небольшой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба).

1.3 Быстрота

Быстрота — это

способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Она составляет важную основу, необходимую для успеха в большинстве спортивных игр. Залог быстроты находится в зависимости от трех основных компонентов.

Подвижность нервных процессов: продолжительность процесса восприятия составляет основу быстроты двигательной реакции. Напряжение воли — достижение максимально возможной скорости в определенной степени зависит от сознательного акта применения усилия над собой. Координационные центрально-нервные факторы в определенной мере влияют на частоту движений.

Итак, проявление высоких скоростных качеств зависит от степени развития подвижности нервных процессов, воли и координационных центрально-нервных факторов. Обычно выделяют три разновидности проявления быстроты: 1) латентное время двигательной реакции (минимальное время, необходимое для начала действия в ответ на определенный раздражитель); 2) скорость отдельного движения; 3) частота движений.

В первой форме проявления быстроты следует рассматривать время, затраченное на начало действия в ответ на известное определенное раздражение, например звуковой сигнал старта. В данном случае латентным временем двигательной реакции будет время, затраченное на восприятие звукового сигнала, обработку полученной информации, передачу импульса к действию как ответной реакции на раздражитель. Окончанием этого процесса считается момент, с которого начата двигательная активность.

Скорость отдельного движения характеризуется психической организацией одиночного действия. Если ходьба человека состоит из множества повторяющихся движений (шагов), то один шаг — отдельное движение. Скорость одного шага — это скорость отдельного движения. Скорость шагов — соответственно частота движений.

Быстроту воспитывают посредством решения многообразных двигательных задач, успех решения которых определяется минимальным временем выполнения двигательного действия. Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции с большой эффективностью используются различные методы:

– метод многократного повторения скоростных упражнений с предельной и околопредельной интенсивностью;

– игровой метод (комплексное развитие скоростных качеств).

1.4 Ловкость

Ловкость — это, во-первых, способность овладевать сложными двигательными координациями; во-вторых, спортивными движениями и совершенствованием их; в-третьих, в соответствии с меняющейся обстановкой быстро и рационально перестраивать свои действия.

В данном случае объектом познания выступают движения и действия, совершаемые с предельной точностью пространственных, временных и силовых параметров. Среди физических качеств ловкость, с точки зрения психологии, занимает особое положение. Она проявляется только в комплексе с другими физическими качествами. Человек может отличаться высокой степенью развития ловкости в гимнастике, но недостаточной для спортивных игр.

Ловкость — важная предпосылка к развитию и совершенствованию спортивной техники и поэтому имеет первостепенное значение в видах спорта, где предъявляются высокие требования к координации движений. Она играет большую роль в тех видах спорта, в которых необходима способность приспосабливаться к быстро изменяющимся ситуациям в соревнованиях (спортивные игры). Ловкость нужна и при реактивных движениях, когда спортсмену приходится рефлекторно (мгновенно) восстанавливать нарушенное равновесие (при столкновении, поскользнувшись и т.п.).

Ловкость, как отмечалось выше, может проявляться только в комплексе с другими физическими качествами. В этом заключается одна из основных предпосылок развития ловкости — физические способности человека. Другой предпосылкой, влияющей на развитие ловкости, является запас движений. Каждое изучаемое движение частично опирается на старые, уже выработанные координационные сочетания, которые вместе с новыми образуют новый навык. Деятельность анализаторов — третья основная предпосылка для развития ловкости. Наряду с определенной ролью ранее приобретенного двигательного опыта большое значение в развитии и проявлении ловкости играет обработка текущей информации. Все свидетельствует, как велика зависимость ловкости от функциональных возможностей центральной нервной системы.

Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Наиболее распространенными средствами при развитии ловкости являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры.

1.5 Координация

Координационные способности связаны с возможностями управления движениями в пространстве и времени и включают: а) пространственную ориентировку; б) точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам; в) статическое и динамическое равновесие. Пространственная ориентировка подразумевает сохранение представлений о параметрах изменения внешних условий (ситуаций) и умение перестраивать двигательное действие в соответствии с этими изменениями.

Воспроизведение пространственных, силовых и временных параметров движений проявляется в точности выполнения двигательных действий. Точность пространственных перемещений в различных суставах (простая координация) прогрессивно увеличивается при использовании упражнений на воспроизведение поз, параметры которых задаются заранее. Точность воспроизведения силовых и временных параметров двигательного действия характеризуется способностью дифференцировать мышечные усилия по заданию или необходимости, связанной с условиями выполнения данного упражнения.

Сохранение устойчивости тела (равновесие) необходимо при выполнении любого двигательного действия. Различают статическое и динамическое равновесие. Первое проявляется при длительном сохранении определенных поз человека (например, стойка на лопатках в гимнастике), второе – при сохранении направленности перемещений человека при непрерывно меняющихся позах (например, передвижение на лыжах). Совершенствование динамического равновесия осуществляется с помощью упражнений циклического характера (например, ходьба или бег по наклонной плоскости с уменьшенной шириной опоры). Вестибулярная устойчивость характеризуется сохранением позы или направленности движений после раздражения вестибулярного аппарата (например, после вращения). В этих целях используют упражнения с поворотами в вертикальном и горизонтальном положениях, кувырки, вращения (например, ходьба по гимнастической скамейке после серии кувырков). Навыки в статическом равновесии формируют посредством постепенного изменения координационной сложности двигательного действия, а в динамическом – за счет постепенного изменения условий выполнения упражнений.

1.6 Гибкость

Гибкость – физическая способность человека выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений. Она характеризует степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы. Последнее связано как с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемость их растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц во время выполнения двигательного действия. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений, лимитирует возможности пространственных перемещений тела и его звеньев.

Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость определяется по амплитуде движений, совершаемых под воздействием внешних сил. Активная гибкость выражается амплитудой движений, совершаемых за счет напряжений собственных мышц, обслуживающих тот или иной сустав. Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается, а пассивная увеличивается. Уровень развития гибкости оценивают по амплитуде движений. В практике физического воспитания выделяют общую и специальную гибкость. Первая характеризуется максимальной амплитудой движений в наиболее крупных суставах опорно-двигательного аппарата, вторая – амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

От растяжимости суставных связок, сухожилий и силы мышц, проходящих около того или иного сустава, зависит, какую амплитуду действия может использовать человек. Эластичность связок можно увеличить с помощью систематического упражнения. Однако гибкость ограничивается прежде всего эластичностью мышц. В различных упражнениях сокращение определенных мышц сопровождается растягиванием их антагонистов. При движениях с максимальной амплитудой подвижность в суставах зависит от способности антагонистов достаточно растягиваться, причем следует помнить, что существует определенный предел их способности возвращаться в исходное положение, так что специальные упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу.

Реальные показатели гибкости зависят от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение. Одним из методов развития гибкости является метод многократного растягивания. Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться больше при многократных повторениях. Средствами развития гибкости являются: повторные пружинящие движения, активные свободные движения с постепенным увеличением амплитуды, пассивные упражнения, выполняемые с помощью партнера и т.д.

Список литературы

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания с спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – М.: Издательский цент “Академия”, 2000. – 480 с.

2. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 288 с.

Физические качества человека:
быстрота, ловкость, сила, гибкость и выносливость 

Начнем
с того, что такое физическое качество.

Физическое качество – это совокупность биологических и психических
свойств личности человека, выражающие его физическую готовность осуществлять
активные двигательные действия.

Физические способности – это задатки человека. Они заложены природой в
каждом, но проявляются в конкретном двигательном действии, у каждого человека
по-разному.

Одна
физическая способность может выражаться в разных физических качествах. И
наоборот, одно физическое качество может выражаться в разных физических
способностях.
И так, приступим к пяти физическим качествам:

Быстрота

Быстрота
– это способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для
данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого
двигательного действия.

делиться
на 2 группы:

a)
быстрота одиночного движения (например бег)

b)
быстрота двигательных реакций – это процесс, который начинается с восприятия
информации побуждающих действия и заканчивается с началом ответных реакций.

Сенситивные
периоды развития быстроты: 10 – 11 лет и 14 – 15

Ловкость

Ловкость
– это способность человека решать двигательную задачу за короткий период
обучения, а также перестраивать свои двигательные действия, в изменяющихся
внешних условиях.

делиться
на две группы:

a)
статическое равновесие (без перемещения)

b)
динамическое равновесие (с перемещением)

Ловкость развивается в необычных положениях, которые выполняются при
изменении внешних условий выполнения упражнения.

Очень
хорошо развивают ловкость подвижные и спортивные игры.

Сенситивные
периоды развития ловкости: 8  и 14 лет.

А
сложная координация: 9 – 10 и 12 – 13 лет.

Сила

Сила
– это способность человека преодолевать внешние и внутренние сопротивления, по
средству мышечных напряжений. 

           
Различают:

a)
абсолютная сила – это величина максимальных усилий

b)
относительная сила – это величина  абсолютной силы отнесенная
на килограмм массы тела

Средства развития силы

1.     
упражнения с внешним
отягощением (штанги, гири)

2.     
упражнения отягощенные
 весом собственного тела

3.     
упражнения на тренажерах
(механотерапия)

4.     
статические упражнения в
изометрическом режиме

5.     
силовые упражнения в
усложненных условиях (бег по рыхлому снегу)

Методы развития силы

1.     
метод максимальных усилий (1
-2 повторений с максимальным весом)

2.     
флэшинг: суть его заключаться
в том, что на конкретную группу мышц делается не одно упражнение, а несколько
последовательно идущих (например жмем штангу, потом выполняем разводку)

3.     
метод малых усилий (большое
количество подходов с малым весом)

4.     
читинг

Сенситивные
периоды развития силы: у юношей (13 -14 лет и 17 -18), у девушек (11 – 12 и 15
– 16)

Естественным
путем развивается до 25 лет.

Гибкость

Гибкость
– это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой.

зависит
от:

1.     
эластичности и податливости
мышц связок

2.     
от температуры внешней среды

3.     
от суточной периодики (утром,
вечером)

4.     
от строения суставов

5.     
от общего состояния организма

различают:

a)
активная гибкость – увеличение амплитуды за счет напряжения мышц

b)
пассивная гибкость – амплитуда достигается  за счет внешних
растягивающих сил

разница
между активной и пассивной гибкостью называется “запас гибкости”

Средства развития гибкости

1.     
 упражнения на
растягивания с постепенным увеличением амплитуды

2.     
маховые упражнения в
медленном темпе (не должно быть болевых ощущений)

Не
забывайте! Прежде чем приступить к выполнению упражнения на развитие гибкости
обязательно нужно провести разминку. В связи с этим, упражнения на растяжку
обычно выполняются в заключительной части.

Сенситивные
периоды развития гибкости: 5 – 6 и 9 – 14 лет

активная
гибкость развивается: 10 – 14 лет

пассивная
гибкость: 9 – 11 лет

Выносливость

Выносливость
– это способность человека противостоять утомлению, выполнять работу без ее
эффективности.

Утомление –
это временное снижение работоспособности, вызванное умственной или физической
нагрузкой.

Фазы утомления

a) усталость:
это субъективное ощущение утомления.

Эта
фаза защищает организм от утомления.

b) компенсированное
утомление: при этой фазе возможно поддержание мощности работы за счет
дополнительных волевых усилий.

c) некомпенсированное
утомление: это снижение общей мощности  работы, вплоть до ее
прекращения.

Основным средством
развития выносливости является упражнения, достаточно длительной
нагрузки.

Методы развития выносливости

1.     
метод круговой тренировки

2.     
повторно-интервальный

3.     
игровой

Сенситивные
периоды развития выносливости: аэробная выносливость (14 – 16 лет), у женского
пола в (12 – 13 лет).

Содержание:

Введение

Одна из основных задач, решаемых в процессе физического воспитания, – обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физические качества принято называть врожденными (генетически унаследованными) морфофункциональными качествами, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, которая в полной мере проявляется в целенаправленной двигательной активности. К основным физическим качествам относятся сила мышц, скорость, выносливость, гибкость и ловкость.  

Что касается динамики изменения показателей физических качеств, то используются термины развитие и воспитание. Термин развитие характеризует естественный ход изменений физических качеств, а термин образование предусматривает активное и целенаправленное воздействие на рост показателей физического качества. 

В современной литературе используются термины физические качества и физические (двигательные) способности. Однако они не идентичны. В самом общем виде двигательные способности можно понимать как индивидуальные характеристики, определяющие уровень двигательных способностей человека.  

В основе двигательных способностей человека лежат физические качества, а формой проявления – моторика и способности. Двигательные способности включают в себя силовые, скоростные, скоростно-силовые, моторно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Следует помнить, что когда речь идет о развитии силы или скорости мышц, это следует понимать как процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей.  

На развитие двигательных способностей также влияют психодинамические влечения (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).

О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, насколько быстро и легко он приобретает эти способности и навыки.

Способности проявляются и развиваются в процессе выполнения какой-либо деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных факторов и факторов окружающей среды. Практические пределы развития способностей человека определяются такими факторами, как продолжительность жизни человека, методы воспитания и обучения и т. д., Но отнюдь не присущи самим способностям. Достаточно усовершенствовать методы воспитания и дрессировки, чтобы сразу увеличились пределы развития способностей.  

Для развития двигательных способностей необходимо создать определенные условия активности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, силу и т. д. Однако эффект от тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной скорости реакции на внешние нагрузки. 

Психологические характеристики физических качеств

Спортивные возможности определяются физическими, спортивно-техническими и тактическими способностями, а также специальными знаниями и опытом спортсмена. На современном этапе развития теории физического воспитания выделяют пять основных физических качеств: скорость, сила, выносливость, ловкость и гибкость. Эти физические качества имеют свои психологические особенности: скорость – это способность человека выполнять двигательные действия за минимальный для этих условий период времени. С точки зрения психологии скорость – это способность управлять временными признаками движения, отражение в сознании спортсмена продолжительности, темпа и ритма движения. Скорость имеет решающее значение в спринтерских и прыжковых дисциплинах легкой атлетики и велоспорта. Он составляет основу успеха в большинстве спортивных игр. Гарантия скорости зависит от трех основных составляющих.      

Подвижность нервных процессов: только при очень быстром изменении возбуждения и торможения и соответствующей регуляции нервно-мышечного аппарата может быть достигнута высокая частота движений с оптимальным приложением силы; продолжительность процесса восприятия, то есть передачи информации и начала реакции, лежит в основе скорости двигательной реакции. 

Сила воли – достижение максимально возможной скорости в определенной степени зависит от осознанного акта приложения усилия над собой.

Факторы координации центральной нервной системы в определенной степени влияют на частоту движений. Но не в меньшей степени от них зависит скорость индивидуального движения. Факторы координации (центральной нервной системы) включают набор механизмов координации центральной нервной системы для управления мышечным аппаратом и механизмов внутримышечной и межмышечной координации.  

Механизмы внутримышечной координации определяют импульс мотонейронов данной мышцы: их количество, частоту и соотношение во времени. Межмышечная координация отвечает за выбор синергетических мышц (необходимых для активности), за ограничение активности мышц-антагонистов (ненужных для активности). 

С помощью факторов координации, в частности, регулируются сократительные усилия мышц (групп мышц), соответствующие пику скорости движения (действия).

Эти формы проявления скорости не зависят друг от друга. Каждый из них имеет свои особенности, которые существуют во временных параметрах. 

При первом виде проявления скорости следует учитывать время, затрачиваемое спортсменом на начало действия в ответ на известное ему определенное раздражение, например, звуковой сигнал старта (выстрел из стартового пистолета, свисток судьи ). В этом случае латентным временем двигательной реакции будет время, затрачиваемое спортсменом на восприятие звукового сигнала, обработку полученной информации, передачу импульса на действие как ответ на раздражитель. Конец этого процесса – момент, с которого начинается физическая активность спортсмена.  

Скорость индивидуального движения характеризуется мысленной организацией единичного действия. Если ходьба человека состоит из множества повторяющихся движений (шагов), то один шаг – это отдельное движение. Скорость одного шага – это скорость одиночного движения. Скорость шагов – это, соответственно, частота движений.   

Сила – это способность человека выполнять действия с определенным напряжением мышц. Для большинства видов спорта это одно из важнейших физических качеств. Но в каждом из этих видов к прочности предъявляются разные требования. Сила, являясь одной из составляющих структуры физических возможностей, определяет работоспособность спортсмена. Сила тесно связана с выносливостью и скоростью. Скорость, сила и силовая выносливость являются наиболее типичными силовыми характеристиками в спорте, в то время как абсолютная сила мышц может рассматриваться как фактор способности к достижению и как мера для оценки доли максимальной силы в конкретном соревновательном действии.     

Максимальная сила – это максимальная сила, которую нервно-мышечная система может развить при максимальном произвольном сокращении мышц. Он определяет достижения в таких видах спорта, в которых необходимо преодолевать значительные сопротивления (тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, различные виды борьбы). Большая часть максимальной прочности в сочетании с высокой скоростью сокращения мышц или выносливости требуется также метание молота, толкание, каноэ и т.д. Чем ниже сопротивление, чтобы преодолеть и более доминирующую скорость мышечных сокращений или выносливости, тем меньше значение максимальной силы для спортивных достижений. Таким образом, максимальная сила более важна для достижения в легкоатлетическом спринте, чем в беге на длинные дистанции.    

Сила скорости – это способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление при высокой скорости сокращения мышц. Скоростная сила имеет решающее значение для достижения во многих ациклических и смешанных движениях (легкая атлетика, прыжки с трамплина, спортивные игры), в видах спорта, где результаты зависят от скорости толчка, метания снаряда или отталкивания для выполнения прыжка. Скоростная сила оказывает значительное влияние на выполнение определенных циклических движений. Он составляет основу скорости спринтера-спортсмена, спринтера-велосипедиста, умения разгонять хоккеистов и футболистов и т. д.      

Силовая выносливость – это способность организма противостоять утомлению при длительной силовой работе. Силовая выносливость характеризуется сочетанием относительно высоких силовых способностей со значительной выносливостью и определяет достижения, прежде всего, когда необходимо длительное время преодолевать большие сопротивления. Эти качества проявляются в таких видах спорта, как гребля, беговые лыжи и плавание.  

Проявление силы (как физического качества) основано на деятельности нервно-мышечного аппарата, при этом выполняются следующие предпосылки: 1) активация исполнительной системы (периферического нервно-мышечного аппарата); 2) реализация режима мышечной активности (нервные центры, контролирующие мышечную активность; сократительный аппарат мышечных волокон; системы электромеханической связи мышечных волокон). 

Обычно, когда говорят о мышечной силе человека, мы говорим о максимальной произвольной силе. Ведь если говорить о силе, то реализация мышечного действия происходит при произвольном усилии и стремлении максимально сократить необходимые мышцы. 

Управлять мышцами, когда требуется показать их силу, – очень сложная задача для центральной нервной системы. Доказано, что максимальная произвольная сила всегда ниже максимальной мышечной силы, которая зависит от количества мышечных волокон и их толщины. Разница между значениями этих прочностных параметров называется дефицитом прочности. Дефицит мощности тем меньше, чем совершеннее центральное управление мышечным аппаратом. Его значение зависит от трех факторов:    

Фактор первый (психологический). В некоторых эмоциональных состояниях человек может проявлять такую ​​силу, которая намного превышает его максимальные возможности в обычных условиях. 

Второй фактор (количество одновременно задействованных групп мышц). Известно, что в одних и тех же условиях величина дефицита мощности тем больше, чем больше количество одновременно сокращающихся групп мышц. 

Третий фактор (степень совершенства произвольного управления). Его роль доказана множеством различных экспериментов. 

Чтобы атлет развил значительную мышечную силу во время соревновательного упражнения, ему необходимо улучшить произвольный мышечный контроль и, в частности, механизмы внутримышечной координации во время тренировки, а также определить наиболее оптимальные методы и средства психологического воздействия для организации эмоциональной состояния, способствующие максимальному проявлению силы. Этого можно добиться путем систематического использования в тренировочном процессе упражнений, требующих проявления большой мышечной силы (не менее 70% от максимальной произвольной силы спортсмена) с одновременным решением тактических задач (достижение конкретной цели).    

Чаще всего сила проявляется в движении (динамическая сила). Усилия спортсмена не всегда сопровождаются движением, в этом случае следует говорить о статическом режиме работы (о статической силе). 

Для силы характерны ограничивающие, распределенные и дозированные мышечные усилия:

• Максимальное мышечное усилие происходит, когда спортсмен полностью демонстрирует свою силу. Осознанный контроль затруднен, так как предельное проявление мышечных усилий ограничено функциональными возможностями спортсмена. 
• Распределенные мышечные усилия – это усилия 1/2, 1/4 или 2/4 максимальной силы, подлежащие сознательному контролю.
• Дозированные мышечные усилия – это усилия, требующие строгой дифференциации в их проявлении. Они обеспечивают точность двигательных действий (в баскетболе это забрасывание мяча в корзину, в боксе – удары и т. д.) И подлежат полному сознательному контролю. 
• Выносливость – это способность человека длительное время выполнять деятельность, не снижая ее эффективности.

В повседневной речи термин выносливость используется в очень широком смысле. Под выносливостью понимается способность человека непрерывно выполнять тот или иной вид умственной или физической активности. Характеристика выносливости как моторного качества человека весьма относительна. Это определенный вид деятельности. В физическом воспитании выносливость означает способность организма бороться с мышечной усталостью.    

Выносливость специфична: она проявляется у каждого человека при выполнении определенного вида деятельности, поэтому различают общую и особую выносливость. Общая выносливость относится к способности выполнять длительную работу, которая задействует многие группы мышц и предъявляет высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам. 

Выносливость по отношению к определенной деятельности, выбранной в качестве предмета специализации, называется особой. Типов специальной выносливости столько же, сколько видов спортивной специализации (сила, скорость, прыжки и т. д.). 

Проявление выносливости всегда связано с понятием переутомления. Усталость – это субъективное переживание признаков утомления. Это происходит либо в результате переутомления организма, либо в результате монотонности работы. Для развития выносливости важно сформировать у спортсменов положительное отношение к появлению чувства усталости и научить психологическим приемам его преодоления.    

В спорте, как правило, выносливость – это способность выполнять длительную глобальную мышечную работу преимущественно (иногда исключительно) аэробного характера. Все аэробные упражнения циклического характера (легкий бег с 1500 м, спортивная ходьба, шоссейный велоспорт, беговые лыжи, плавание на дистанции от 400 м и др.) Могут служить примером спортивных упражнений, требующих проявления выносливости. 

В процессе повышения выносливости, помимо изменений структурно-функциональных, кислородно-транспортных, кислородных и других физиологических систем, происходит формирование центральной нервной и нейрогуморальной (эндокринной) регуляции деятельности этих систем. На практике средства и методы тренировки на выносливость принято подбирать по ожидаемому физиологическому эффекту. Но нужно учитывать и психические факторы.  

Некоторые экспериментальные данные показывают, что при непрерывных длительных интервальных нагрузках к волевым качествам спортсмена предъявляются принципиально другие требования. Известно, что без волевых качеств проявление или развитие выносливости невозможно. В связи с этим существуют определенные психологические рекомендации по выбору методов тренировки выносливости. Непрерывные длительные нагрузки развивают волевые качества, важные для выносливости стайера. В этом случае атлет преодолевает внутренние и внешние трудности равномерно сильной, устойчивой силой воли.    

Интервальные нагрузки требуют и развивают импульсивную концентрацию волевых усилий. Атлет преодолевает трудности относительно короткими, но интенсивными повторяющимися усилиями. Проявление воли носит импульсивный интервально-меняющийся характер. Следовательно, интервальная тренировка развивает волевое усилие определенной структуры, которое необходимо для достижений в дискретных упражнениях и малоэффективно для достижений в длительных соревновательных упражнениях.   

Наблюдения показывают, что необходимые на соревнованиях волевые качества должны развиваться адекватными тренировочными методами и средствами. Есть много разных способов выполнения задач по тренировке выносливости. Развитие и повышение выносливости может осуществляться по принципу непрерывной длительной работы, интервальной работы и по соревновательному принципу..  

Следует отметить, что для каждого спортсмена существуют рациональные границы задач, соответствующие состоянию его тренированности, которые изменяются вместе с повышением работоспособности его организма. Ценность задач нужно постоянно сравнивать с индивидуальными возможностями спортсмена. Этот процесс поддерживается посредством мониторинга достижений и программ обучения.   

Ловкость – это способность человека быстро осваивать новые движения и быстро восстанавливать двигательную активность в соответствии с требованиями меняющейся среды. В этом случае объектом познания являются движения и действия, выполняемые с максимальной точностью пространственных, временных и силовых параметров. Среди физических качеств ловкость с точки зрения психологии занимает особое место. Проявляется только в сочетании с другими физическими качествами. Ловкость – это особое качество, которое по-разному проявляется в разных видах спорта. Человек может обладать высокой степенью сноровки в гимнастике, но недостаточной для спортивных игр. Ловкость тесно связана с моторикой и поэтому является наиболее сложной по своей природе.      

По общепринятому мнению, ловкость – это, во-первых, умение овладеть сложной двигательной координацией; во-вторых, спортивные движения и их совершенствование; в-третьих, в соответствии с изменяющейся средой быстро и рационально перестроить свои действия.  

Как известно, В.М. Зациорский предлагает несколько критериев ловкости, позволяющих количественно оценить эту способность: 1. Трудность координации двигательного задания. 2. Точность выполнения (соответствие пространственных, временных и силовых характеристик двигательной задаче). 3. Время освоения (время тренировки, которое требуется спортсмену для овладения необходимой точностью движения или для ее корректировки).   

В видах спорта, для которых характерна быстрая смена условий деятельности и большая вариативность действий, важно сокращать время между сигналом к ​​выполнению и началом движения. В быстро меняющейся среде требуется большая ловкость, чтобы реагировать быстро, целесообразно и последовательно. Здесь способность быстро адаптироваться (находчивость) может служить мерой оценки ловкости.  

Ловкость – важная предпосылка для развития и совершенствования спортивной техники и поэтому имеет первостепенное значение в спорте, где к координации движений предъявляются высокие требования. Он играет важную роль в спорте, требующем способности адаптироваться к быстро меняющимся соревновательным ситуациям (спортивные игры). Эта ловкость проявляется в правильном выборе ранее приобретенных навыков и сознательной коррекции движений.  

Ловкость нужна и для реактивных движений, когда спортсмену необходимо рефлекторно (мгновенно) восстанавливать нарушенное равновесие (при столкновении, поскользнуться и т. д.).

В спортивной психологии принято различать общую ловкость (проявляющуюся в различных сферах спортивной деятельности) и особую (умение осваивать и вариативное использование спортивного инвентаря).

Ловкость, как отмечалось выше, может проявляться только в сочетании с другими физическими качествами. Это одна из основных предпосылок развития ловкости – физических возможностей человека. 

Еще одна предпосылка, влияющая на развитие ловкости, – запас движений. Каждое изучаемое движение частично основано на старых, уже разработанных координационных комбинациях, которые вместе с новыми образуют новый навык. Чем тоньше, точнее и разнообразнее была деятельность двигательного аппарата, чем больше у спортсмена запас условнорефлекторных связей, чем больше у него двигательных навыков, тем легче он усваивает новые формы движений, лучше приспосабливаясь к существующим и меняющимся. условия деятельности, тем больше его ловкость..  

Активность анализаторов – третья основная предпосылка развития ловкости. Наряду с определенной ролью приобретенного ранее двигательного опыта, обработка текущей информации (зрительных, слуховых, кинестетических, тактильных и вестибулярных сигналов) играет большую роль в развитии и проявлении ловкости. Актуальная текущая информация воспринимается анализаторами. Обобщенные данные всех анализаторов позволяют более детально изучить процесс движения, более точно предоставив его анализ, чтобы быстро освоить и при необходимости перестроить.   

Все указывает на то, насколько велика зависимость ловкости от функциональных возможностей центральной нервной системы. Формирование ловкости в спорте предполагает воспитание следующих умений: 1) быстро осваивать сложные двигательные действия в координации; 2) перестраивать двигательную активность в соответствии с требованиями меняющейся среды; 3) отчетливо воспринимают пространственные, временные и силовые параметры движения.   

Гибкость (подвижность суставов) – свойство упругой растяжимости структур тела (мышечной и соединительной), определяющее диапазон движения звеньев тела.

Степень подвижности суставов определяется прежде всего формой суставов и соответствием суставных поверхностей. Растяжимость суставных связок, сухожилий и сила мышц, проходящих вокруг конкретного сустава, определяют, какой диапазон действий может использовать спортсмен. Эластичность (растяжимость) связок можно повысить с помощью систематических упражнений. Однако с учетом того, что связочный аппарат должен выполнять защитную функцию, такое увеличение возможно лишь в определенной степени. Гибкость спортсмена ограничена в первую очередь эластичностью мышц. Суть этого ограничения заключается в следующем: в различных упражнениях сокращение определенных мышц сопровождается растяжением их антагонистов. Во время движений с максимальной амплитудой подвижность в суставах зависит от способности антагонистов достаточно растягиваться, и следует помнить, что существует определенный предел их способности вернуться в исходное положение, поэтому специальные упражнения при тренировке гибкость необходимо сочетать с силовыми упражнениями. Сила спортсмена – важный компонент тренировки гибкости.       

Показатели активной гибкости характеризуются не только способностью мышц-антагонистов к растяжению, но и силой мышц, выполняющих движение.

Итак, гибкость определяется эластичными свойствами связок, суставов, мышц, структурой суставов, силовыми характеристиками мышц и, что наиболее важно, регуляцией центральной нервной системы. Из-за этого реальные показатели гибкости зависят от способности человека сочетать произвольное расслабление растянутых мышц с напряжением мышц, производящих движение. Кроме того, следует отметить довольно сильную взаимосвязь гибкости с другими физическими качествами.  

Развитие гибкости невозможно без соответствующего развития мышечной силы. В то же время большая подвижность в суставах способствует повышению точности, координации и скорости выполнения двигательных действий. Спортсмен с запасом подвижности в суставах может выполнять движения с большей силой, выразительностью и легкостью.  

Средства и методы развития силы

Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или сопротивляться ему посредством мышечного напряжения. 

Различают абсолютную и относительную силу: 

• абсолютная сила – общая сила всех групп мышц, задействованных в определенном движении.
• относительная сила – проявление абсолютной силы в килограммах человеческого веса.

Средствами развития мышечной силы являются различные простые по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три основных типа:

• упражнения с внешним сопротивлением (упражнения с отягощениями, на тренажерах, упражнения с сопротивлением партнера,
• упражнения с сопротивлением внешней среды: бег в гору, по песку, в воде и др.);
• упражнения с преодолением веса собственного тела (гимнастические силовые упражнения: отжимания в положении лежа, отжимания на брусьях, подтягивания; легкоатлетические прыжковые упражнения и др.);
• изометрические упражнения (упражнения статического характера).

Наиболее распространенные методы развития силы:

• метод максимальных усилий (упражнения выполняются с предельными или околопредельными весами до 90% от максимально возможных; выполняются 1-3 повторения в серии, 5-6 серий в одном занятии, отдых между сериями 4-8 минут);
• метод повторных усилий (или метод до отказа) (упражнения выполняются с отягощениями до 70% от максимально возможных, которые выполняются сериями до 12 повторений, за одно занятие выполняется от 3 до 6 серий, отдых между сериями от 2 до 4 минут); 
• метод динамических усилий (упражнения выполняются с отягощениями до 30% от максимально возможных, в серии до 25 повторений, количество серий в одном занятии от 3 до 6. Отдых между сериями от 2 до 4 минуты).

Средства и методы развития скорости движений

Скорость – это комплекс свойств, напрямую определяющих скоростные характеристики движения, а также время двигательной реакции.

Скорость движения в первую очередь обусловлена ​​соответствующей активностью коры головного мозга, подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение, напряжение и расслабление мышц, которые направляют и координируют действия спортсмена. Показатель, характеризующий скорость как качество, определяется временем одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой одних и тех же движений в единицу времени (темп). 

Для целенаправленного развития скорости простой двигательной реакции с большой эффективностью используются различные методы:

• методика многократного повторения скоростных упражнений с экстремальной и предельной интенсивностью, (3-6 повторений выполняются в серии, 2 серии выполняются в одном занятии. Если при повторных попытках скорость снижается, то работа над развитием скорость заканчивается, потому что с этим начинает развиваться выносливость, а не скорость);
• игровой метод (позволяет комплексно развивать скоростные качества, так как есть влияние на скорость двигательной реакции, на скорость движений и других действий, связанных с операционным мышлением. Высокий эмоциональный фон, присущий играм и коллективным взаимодействиям, способствует проявлению скоростных возможностей).

Средства развития скорости могут быть самыми разнообразными – это легкая атлетика, бокс, вольная борьба, спортивные игры.

Средства и методы развития выносливости

Выносливость – это способность человека выполнять работу в течение значительного времени без снижения мощности нагрузки, ее интенсивности или способности организма противостоять утомлению.

Выносливость как качество бывает двух основных форм:

• по продолжительности работы без признаков утомления при заданном уровне мощности;
• в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

На практике различают общую и особую выносливость.

Общая выносливость – это совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность непрерывно выполнять любую мышечную работу с высокой эффективностью.

Особая выносливость – это способность организма длительное время выполнять определенную мышечную работу в строго ограниченной дисциплине (бег, плавание) или в течение строго ограниченного времени (футбол, баскетбол, хоккей).

В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений на выносливость различают: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координацию и выносливость к статическим усилиям.

Для развития выносливости используются разные методы.

• единый непрерывный метод (позволяет развивать аэробные способности организма. Здесь используются циклические упражнения (бег, ходьба), выполняемые с равномерной скоростью низкой и средней интенсивности);
• переменно-непрерывный метод (заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на определенных участках движения);
• интервальный метод (дозированное повторное упражнение малой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, где ходьба обычно является интервалом отдыха).

Циклические упражнения (ходьба, бег, ходьба и катание на лыжах) являются средством тренировки выносливости.

Средства и методы развития гибкости

Гибкость – подвижность в суставах, позволяющая выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.

Есть две формы гибкости:

1. активные, по величине амплитуды движений при самостоятельных упражнениях, благодаря собственным мышечным усилиям;
2. пассивный, максимальное значение диапазона движений, достигаемое под действием внешних сил (партнер, отягощение).

Одним из наиболее распространенных методов развития гибкости является метод множественной растяжки. Этот метод основан на свойстве мышц больше растягиваться при многократных повторениях. 

К средствам развития гибкости относятся: повторяющиеся пружинящие движения, активные свободные движения с постепенным увеличением амплитуды, пассивные упражнения, выполняемые с помощью партнера и т. д.

Всегда следует помнить, что упражнения на растяжку или упражнения с большим объемом движений следует делать после хорошей разминки и не должно быть сильных болевых ощущений.

Средства и методы развития сноровки

Ловкость – это способность быстро, точно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи.

Обычно для развития ловкости используются повторение и игровые приемы. Интервалы отдыха должны обеспечивать адекватное восстановление организма. 

Самыми распространенными средствами развития ловкости являются акробатические упражнения, спорт и подвижные игры. В процессе развития ловкости используются самые разные методические приемы: 

• выполнение привычных упражнений из необычных исходных положений (бросание баскетбольного мяча из положения сидя);
• зеркальное выполнение упражнений;
• усложнение условий выполнения обычных упражнений;
• изменение скорости и темпа движения;
• изменение пространственных границ упражнения (уменьшение размеров поля).

Заключение

К основным физическим качествам можно отнести силу, выносливость, ловкость, гибкость и т. д.

Физические качества отличаются от других черт личности тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач посредством двигательных действий.

Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, могут выполняться каждым человеком по-разному. У одних более высокая скорость выполнения, у других более высокая точность воспроизведения параметров движения и т. д. 

Под физическими способностями понимаются относительно устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур тела, взаимодействие которых определяет эффективность выполнения двигательных действий. Врожденные способности определяются соответствующими задатками, приобретенные – социально-экологической средой жизни человека. При этом одни физические способности могут развиваться на основе разных наклонностей и, наоборот, на основе одних и тех же наклонностей могут возникать разные способности. Реализация физических возможностей в двигательных действиях выражает характер и уровень развития функциональных возможностей отдельных органов и структур тела. Следовательно, физическая способность, взятая отдельно, не может полностью выразить соответствующее физическое качество. Только относительно постоянно проявляющийся набор физических возможностей определяет то или иное физическое качество. Например, выносливость не может быть оценена как физическое качество человека, если он способен длительное время поддерживать скорость бега только на дистанции 800 м. О выносливости можно говорить только тогда, когда сочетание физических возможностей обеспечивает длительное поддержание работы со всем разнообразием двигательных режимов ее выполнения. Развитие физических возможностей происходит под влиянием двух основных факторов: наследственной программы индивидуального развития организма и его социально-экологической адаптации (адаптации к внешним воздействиям). В связи с этим под процессом развития физических способностей понимается единство наследственных и педагогически направленных изменений функциональных возможностей органов и структур организма.        

Список литературы

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания от спорта: Учебное пособие. инструкция для шпильки. выше. изучать. учреждения. – М.: Издательский центр Академия, 2016
2. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие. инструкция для шпильки. выше. пед. изучать. учреждения. – М.: Издательский центр Академия, 2011   
3. Авдеева А.В. , Соколов П.А. Физическое воспитание: Учебное пособие. инструкция для шпильки. выше. изучать. учреждения. – М.: Издательский центр Академия, 2005 
4. Федоров А.А. Физическое воспитания: Учебное пособие. инструкция для шпильки. выше. пед. изучать. учреждения. – М.: Издательский центр Академия, 2004  

Содержание:

1. Введение
2. Физические качества человека
3. Сила и методы развития
4. Скорость и формы его прявления
5. Методы скоростной разработки
6. Упражнения для развития скорости
7. Ловкость и координационные навыки
8. Методы развития ловкости и координационных навыков
9. Выносливость
10. Методы развития выносливости
11. Гибкость
12. Методы развития гибкости
13. Заключение
14. Список литературы

Если вы хотите научиться сами правильно выполнять и писать рефераты по любым предметам, то на странице “что такое реферат и как его сделать” я подробно написала.

Введение

Физическая готовность человека характеризуется степенью развития ключевых физических качеств – силы, выносливости, гибкости, ловкости и координации.

Идея комплексного обучения человеческим физическим способностям восходит к глубокой древности. Таким образом, основные физические характеристики человека развиваются лучше, и гармония в деятельности всех систем и органов организма не нарушается. Например, развитие скорости должно идти рука об руку с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно эта слаженность ведет к овладению жизненно важными навыками.

Физические качества и двигательные навыки, приобретенные благодаря физической активности, могут быть легко перенесены человеком в другие сферы его деятельности и способствовать быстрой адаптации человека к меняющимся условиям труда и жизни, что очень важно в современных условиях жизни.

Существует тесная взаимосвязь между развитием физических качеств и формированием моторики.

Двигательные качества формируются неравномерно и не одновременно. Самые высокие показатели по прочности, скорости, выносливости достигаются в разных возрастах.

В результате регулярных тренировок увеличивается сила суставов, связок, а под воздействием специальных упражнений – их эластичность и гибкость.

Благодаря регулярным тренировкам количество мышечных волокон в мышцах увеличивается, и каждое волокно становится толще. Это обеспечивает увеличение мышечной силы. Под влиянием физических упражнений увеличивается содержание миоглобина в мышцах, который легко сочетается с кислородом крови и доставляет его в мышечную ткань во время работы. Упражнения увеличивают количество капилляров в мышцах и улучшают их снабжение питательными веществами и кислородом.

Тело неподготовленных людей и их мышцы неактивны. В результате весь организм, все органы и системы вялотекут, нарушается их обмен веществ.

Физические качества человека

Под физическими качествами понимается социально-детерминированная совокупность биологических и психических характеристик человека, выражающих его физическую готовность к активной двигательной деятельности.

Наиболее важными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, ловкость, ловкость, гибкость и выносливость. Улучшение каждого из этих признаков способствует здоровью, но не в равной степени. Вы можете быть очень быстрым, тренируясь бегать на короткие дистанции. Наконец, очень хорошо становиться подвижным и гибким, используя гимнастические и акробатические упражнения.

Физические качества отличаются от других личностных качеств тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия. Действия двигателя для решения задачи двигателя могут выполняться по-разному каждым человеком. У некоторых людей более высокая скорость исполнения, у других более высокая точность воспроизведения параметров движения и т.д.

Физические возможности относительно стабильны, врожденные и приобретенные функциональные способности органов и структур организма, взаимодействие которых определяет эффективность выполнения двигательных действий. Врожденные способности определяются соответствующими предрасположенностями, приобретенными социально-экологической средой обитания человека.

В то же время, физические способности могут развиваться на основе разных предрасположенностей, и, наоборот, на основе одних и тех же предрасположенностей могут возникать различные способности. Реализация физических способностей в двигательных действиях выражает характер и уровень развития функциональных возможностей отдельных органов и структур организма. Поэтому отдельная физическая способность сама по себе не может полностью выразить соответствующее физическое качество.

Только относительно постоянно проявляющийся набор физических способностей определяет конкретное физическое качество. Например, выносливость нельзя считать физическим качеством человека, если он способен поддерживать скорость бега только в течение длительного времени на расстоянии 800 метров. О выносливости можно говорить только тогда, когда совокупность физических способностей обеспечивает долговременное поддержание работы при различных режимах ее выполнения.

Сила и методы развития

Как физическая черта, сила выражается через набор силовых способностей, которые являются мерой физического воздействия человека на внешние объекты.

Сильные способности проявляются в силе действия, которую человек развивает за счет мышечных усилий. Сила действия измеряется в килограммах.

Величина силы действия зависит от внешних факторов – величины нагрузки, внешних условий, положения тела и его частей в пространстве, а внутренних факторов – функционального состояния мышц и психического состояния человека.

Положение тела и его частей в пространстве влияет на величину действующей силы из-за неравномерного растяжения мышечных волокон в разных начальных положениях человека: чем больше растягивается мышца, тем выше величина проявляемой силы.

Проявление силы действия человека также зависит от соотношения фаз движения и дыхания. Наибольшая сила действия проявляется при усилии, а наименьшая – при вдыхании.

Проводится различие между абсолютной и относительной силой действия. Абсолютная сила определяется максимальными значениями мышечного напряжения безотносительно массы тела человека, а относительная – отношением величины абсолютной силы к массе собственного тела.

Силовая ёмкость определяется мышечным напряжением и соответствует различным формам изменения активного состояния мышц. Мышечное напряжение проявляется в динамическом и статическом режимах сокращения, первый из которых характеризуется изменением длины мышц и характерен, прежде всего, для скорости и силовых возможностей, второй характеризуется постоянством длины мышц при напряжении и является прерогативой самой силовой способности.

В практике физической подготовки эти виды сокращения мышц называют “динамической силой” и “статической силой”. Примером статической силы является удержание веса штанги вытянутыми руками, а динамической силой – прыжок вверх.

Статические силовые возможности проявляются, прежде всего, при изометрическом мышечном напряжении, которое обеспечивает поддержание тела и его частей в пространстве и осанке при внешнем приложении силы к человеку.

Степень проявления врожденных силовых способностей человека зависит от количества задействованных в работе мышц или от специфики их сократительных свойств. Существует два метода развития силы: упражнения с максимальными условиями и упражнения с неограниченными нагрузками. Упражнения с максимальными усилиями означают, что действия двигателя выполняются с внешней или почти внешней (90-95% от максимального значения) нагрузкой.

Это обеспечивает максимальную мобилизацию нервно-мышечного аппарата и максимальное увеличение силовых возможностей. Наибольшее мышечное напряжение требует проявления большого умственного напряжения и приводит к чрезмерному возбуждению нервных центров, что приводит к вовлечению групп мышц “ненужных” для выполнения упражнений, что затрудняет совершенствование техники движений.

Упражнения с неограниченной нагрузкой характеризуются выполнением моторного действия с максимальным количеством повторений при относительно небольших весах (до 50-60% от максимального веса). Это позволяет выполнять большой объем работы и обеспечивает ускоренный рост мышечной массы. Кроме того, неограниченные нагрузки не усложняют контроль над техникой перемещения. При таком методе работы достигается тренировочный эффект в течение длительного периода времени.

Способности Speed-force проявляются при различных режимах сокращения мышц и обеспечивают быстрое движение тела в пространстве. Их наиболее распространенным выражением является так называемая взрывная сила, т.е. развитие максимального усилия за минимально короткое время (например, прыжки).

Упражнения с преодолением собственного веса тела (например, прыжки) и внешних нагрузок (например, метание мяча) используются для развития взрывной прочности. Наиболее распространенные методы силовой и скоростной тренировки – повторение и круговая тренировка. Метод повторной тренировки выборочно развивает определенные группы. Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц.

Упражнения подобраны таким образом, что каждая последовательная серия включает в себя новую группу мышц, что позволяет значительно увеличить нагрузку при строгом чередовании работы и отдыха. Такой курс обеспечивает значительное улучшение функционирования дыхательной, кровеносной и энергетической систем, но в отличие от повторяющегося метода, существует ограниченная возможность локально направленного воздействия на конкретные группы мышц.

Упражнения, направленные на развитие силовых и скоростных мышц, можно разделить на два типа: Упражнения преимущественно скоростного характера и упражнения преимущественно силового характера.

Во время выполнения упражнений нагрузка может быть как постоянной, так и переменной. При специфическом развитии скоростных и силовых навыков необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения, независимо от величины и вида нагрузки, должны выполняться в максимально возможном темпе.

Скорость и формы его прявления

В соответствии с современными представлениями под ловкостью понимается специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движения, которая выполняется при отсутствии значительного внешнего сопротивления, требует сложной координации мышц и не требует больших затрат энергии. Физиологический механизм проявления скорости, связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, проявляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС).

Существует несколько элементарных форм проявления скорости:

• скорость простых и сложных моторных реакций.
• скорость одного движения.
• Быстрота сложного (многосуставного) движения, включающего изменение положения тела или переход от одного действия к другому без значительного внешнего сопротивления.
• частота движений.

Все выбранные проявления скорости относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовки.

Быстрота реакции двигателя на внезапный сигнал с определенным движением или действием очень важна для ближнего боя. В поединке может быть один или несколько одновременных или последовательных стимулов (действия противника), поэтому мы различаем простую и сложную реакцию (реакция на движущийся объект и реакция выбора, соответственно),

Простая реакция состоит из двух компонентов:

1. Латентные (задержанные), вызванные задержками, которые накапливаются на всех уровнях организации деятельности в ЦНС. Задержка простой моторной реакции не может быть тренирована, она не имеет ничего общего с атлетизмом, и не может быть воспринята как характеристика скорости человека.
2. Это двигатель, улучшение которого в основном отвечает за сокращение времени реакции.

Простые реакции характеризуются значительной передачей скорости: Тренировки в различных скоростных упражнениях улучшают скорость простых реакций, а люди, которые быстро реагируют в одних ситуациях, будут быстро реагировать в других.

Во время интенсивной мышечной работы хорошо тренированные индивидуумы сокращают время простой моторной реакции и повышают возбудимость нервно-мышечного аппарата (НМА); менее тренированные индивидуумы имеют более низкое время реакции, более низкую возбудимость ЦНС и более низкое функциональное состояние НМА. После интенсивных кратковременных мышечных упражнений время реакции также может уменьшиться из-за ослабления тормозных процессов, вызванных чрезмерным возбуждением ЦНС.

Методы скоростной разработки

Повторное и максимально быстрое выполнение движений или упражнений тренируемого по сигналу служит для развития скорости простых реакций. В независимых исследованиях сигналом может быть звук брошенного предмета, запись на магнитную ленту и т.д. Упражнения в облегченных условиях принесут большую пользу.

Данный вид упражнений можно выполнять запуском по команде (сигналу) с наклоном до 15 градусов или с помощью резинового амортизатора. Например: пробег 10-15 м от старта x 4-6 повторений x 2-3 серии. Следует отметить, что продолжительность упражнений по данному заданию не должна превышать 4-5 секунд.

Однако во многих случаях мы имеем дело со сложными ответами, для реализации которых необходимо:

• адекватно оценить ситуацию;
• принять моторное решение;
• выполнить его оптимально. Следует помнить, что чем больше альтернатив и чем дольше время реакции, тем труднее принять решение. Наиболее значительное уменьшение времени сложной реакции наблюдается при уменьшении ее моторной составляющей.

Чем менее сложное и автоматизированное движение, тем меньше напряжение в нервной системе и тем короче время реакции и тем быстрее движение. Практикуя свою технику ближнего боя в различных “стандартных” комбинациях ударных и оборонительных действий, вы только решаете проблему более быстрого принятия решений.

Гипоксия, сильное и длительное нервное напряжение могут привести к снижению сложного времени реакции. Под влиянием усталости ухудшается и точность мышечно-суставного ощущения.

Максимальная скорость движения, которую может проявить человек, зависит не только от скорости его моторной реакции, но и от других способностей:

Динамика, прочность, гибкость, координация, уровень техники. По этой причине скоростные способности рассматриваются как сложное моторное качество.

Скоростные способности человека очень специфичны, и, как правило, нет прямой передачи скорости в координационно-различных движениях хорошо подготовленных людей. То есть, если вы хотите увеличить скорость выполнения определенных (ударных или оборонительных) действий, то вы должны в основном тренировать скорость выполнения именно этих действий.

Для развития скоростных навыков используйте упражнения, которые должны соответствовать, по крайней мере, трем основным критериям:

1. способность работать на максимальной скорости;
2. Владение упражнением должно быть настолько хорошим, что внимание может быть сосредоточено только на скорости выполнения;
3. во время тренировки скорость выполнения упражнения не должна снижаться. Снижение скорости движения указывает на необходимость прекращения тренировок этого качества, и в этом случае начинается работа по развитию выносливости.

При выполнении серии движений на максимальной частоте, любой сегмент тела сначала получает кинетическую энергию, которая затем рассеивается с помощью мышц антагониста, и этот же сегмент получает обратное ускорение, и так далее. Поэтому, по мере увеличения частоты движений, мышечная активность может стать настолько короткой, что у мышц не будет времени полностью сжиматься и расслабляться за такие короткие промежутки времени. В этом случае работа мышц приближается к изометрическому режиму. Поэтому при тренировке необходимо работать не только над скоростью сокращения мышц, но и над скоростью их расслабления.

Для высококвалифицированного спортсмена характерно именно то, что он сокращает время добровольного мышечного расслабления во время движений с экстремальной частотой. Это может быть достигнуто за счет постоянного контроля мышечной релаксации во время скоростных движений, а также за счет самотренировки самой способности к расслаблению мышц.

При решении задач по изучению и совершенствованию техники скоростных движений (удары, защита) необходимо учитывать трудности сенсорной коррекции, возникающие при их выполнении.

Для решения этой задачи рекомендуется соблюдать два правила:

1. Исследование должно проводиться со скоростью, близкой к максимальной (как говорится, с усилием 9/10), с тем, чтобы биодинамическая структура движений, по возможности, не отклонялась при их выполнении на максимальной скорости, и чтобы был возможен контроль над техникой движений; такие скорости называются управляемыми).
2. Необходимо варьировать скорость выполнения упражнения от максимальной до субмаксимальной.

Важным условием повышения эффективности и экономичности серии высокоскоростных движений в ближнем бою является способность использовать энергию восстановления упругих структур мышц и связок, то есть способность накапливать энергию их упругой деформации в подготовительных фазах и реализовывать эту энергию в рабочих фазах движений.

Доля этой “не-метаболической” энергии в общих затратах энергии увеличивается с увеличением скорости движения. Поэтому необходимо обращать особое внимание на гибкость и повышение эластичности мышц, необходимых для основных действий в борьбе, а также для улучшения способности к восстановлению энергии.

При самообучении, направленном на развитие скорости, рекомендуется использовать аналитический метод, основанный на относительно селективном совершенствовании его индивидуальных форм. Ниже Вы найдете самые простые и достаточно эффективные упражнения для самостоятельного решения поставленных задач.

Просто помните, что работа по улучшению ловкости и скорости движений не должна проводиться в состоянии физической, эмоциональной или сенсорной усталости. Обычно такая тренировка сочетается с работой по технической или скоростной силовой ориентировке, а в некоторых случаях с разработкой отдельных компонентов скоростной выносливости.

Упражнения для развития скорости

1. Выполнение одиночных ударов рукой или ногой на максимальной скорости:

• в воздухе;
• по предмету. Для проверки этого можно использовать следующий метод: Повесьте лист газеты и выполните по нему мазки – если скорость в последней части мазка достаточно высока, лист будет слегка “проколот” ударной частью руки или ноги.

Упражнение выполняется 5-10 разовыми повторениями в серии. Когда скорость ударов падает, упражнение следует остановить. То же самое упражнение можно сначала выполнить с гирями, но позже нужно выполнить без гирей, установив максимальную скорость и контролируя технику. Сделайте перерыв в 1-2 минуты между сетами.

2. С максимальной частотой наносить серии ударов в воздух или на специальное оборудование (подушки, подушки, подушечки, макивара). Всего производится 5-6 серий по 2-5 ударов за 10 секунд. Они повторяются 3-4 раза после 1-2 минут отдыха, во время которого необходимо попытаться расслабить мышцы, на которые ложится основное бремя упражнений.

3. Последовательная серия из 10 ударов рукой или ногой с последующим 20-секундным отдыхом. В общей сложности выполните упражнение в различных вариациях в течение 3 минут.

4. Выполнение серии ударов рукой по теннисному мячу, прикрепленному к держателю на голове длинной резинкой.

5. Попеременно на максимальной частоте в течение 10 секунд сначала ударяют по стрелкам, а затем бегут на месте, после чего следует пауза в 20 секунд. Выполните упражнение в общей сложности 3 минуты.

6. Завершить максимальное количество ударов руками в одном прыжке на месте.

7. Выполнение установленной серии прыжков/прыжков вверх с концентрацией в одном из них. Начните с двух штрихов, а затем постепенно увеличивайте их количество.

8. “Бой теней”, при котором одиночные удары или серия из 3-4 ударов выполняются с максимальной скоростью в сочетании с движениями, обманчивыми финтами и разнообразными оборонами, при этом перед ними находится конкретный противник:

технический или “силовой удар”, высокий или низкий и т.д. Выполняйте 2-3 раунда по 2-3 минуты каждый. Отдых 2-4 минуты между раундами.

9. Начните с различных положений, в том числе сидя, лежа лицом вниз или вверх, лежа на скамейке, лежа с головой в противоположную сторону. Упражнение: (5-6 раз по 10-15 м после 1,0-1,5 минуты отдыха) x 3-4 серии после 2-3 минут отдыха. Данное упражнение также может быть выполнено по сигналу (стук объекта, брошенного вверх).

10. Быстрый бег в парке или в лесу с наклонами, блоками и побегами от встречных ветвей кустарников и деревьев. Альтернативная серия: быстрый ход до 10 секунд, затем 1-2 минуты ходьбы. Выполните в общей сложности 3-4 раза. Обязательно принимайте меры предосторожности.

11. Ритмичные движения двух сложенных рук с максимальной частотой. Перемещения могут быть левосторонними (A), вверх-вниз (B) или круглыми (C), в несколько серий по 5-10 секунд.

12. Двигаться вперед и назад или вправо и влево на два, три или четыре шага в разных позициях. Выполняйте упражнение ритмично чередуясь с прыжками с места от 10 до 20 раз подряд.

13. Пожмите руки или ноги вправо и влево или вверх и вниз с максимальной частотой. Выполните 2-3 серии после 1-2 минут отдыха, наполненных медленным, расслабленным и плавным исполнением различных групп и формальных комплексов.

Желательно, чтобы остальные перерывы были активны. Используйте для этого медленное, спокойное и плавное выполнение различных пучков и формальных комплексов.

Ловкость и координационные навыки

Ловкость выражается в комплексе координационных навыков, а также в умении выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движения (подвижность в суставах). Ловкость развивается путем изучения моторных действий и решения моторных задач, требующих постоянных изменений в структуре действий.

Незаменимым условием в тренировочном процессе является новизна выполняемого упражнения и условия его применения. Элемент новизны поддерживается координационной сложностью действия и созданием внешних условий, осложняющих выполнение упражнения. Решение двигательных задач предполагает выполнение освоенных двигательных действий в незнакомых ситуациях.

Навыки координации – это способность человека решать двигательные задачи в сложных и неожиданных ситуациях максимально идеально, быстро, целесообразно, экономично, точно и изобретательно.

Навыки координации связаны со способностью контролировать движения в пространстве и времени и включают в себя:

• пространственную ориентацию;
• точность воспроизведения движений в соответствии с пространственными, силовыми и временными параметрами;
• статическое и динамическое равновесие. Пространственная ориентация предполагает: 1) сохранение представлений о параметрах изменения внешних условий (ситуаций)

                                 2) возможность перестройки моторного действия в соответствии с этими изменениями. Человек не просто реагирует на внешнюю ситуацию. Он должен учитывать возможную динамику его изменения, осуществлять прогнозирование грядущих событий и, в связи с этим, строить соответствующую программу действий, направленную на положительный результат.

Методы развития ловкости и координационных навыков

Воспроизведение пространственных, силовых и временных параметров движений отражается на точности моторного исполнения действий. Их развитие определяется совершенствованием сенсорных (чувствительных) механизмов регулирования движения. Точность пространственных движений в различных суставах (простая координация) постепенно возрастает с использованием упражнений на воспроизведение поз, параметры которых устанавливаются заранее. Точность воспроизведения силовых и временных параметров моторного действия характеризуется способностью дифференцировать мышечные усилия в соответствии с поставленной задачей или необходимостью по отношению к условиям выполнения данного упражнения. Развитие точности временных параметров движения направлено на улучшение так называемого ощущения времени, т.е. способности различать временные характеристики моторного действия.

Его развитие обеспечивается упражнениями, допускающими широкий диапазон изменений амплитуды движения, а также циклическими упражнениями, выполняемыми при различных скоростях ходьбы с использованием технических средств (например, электролидеров, метрономов и т.д.). Развитию этого качества способствуют упражнения, которые позволяют варьировать продолжительность движения в широком диапазоне.

В полном движении одновременно развиваются все три основных координационных навыка – точность пространственных, силовых и временных параметров. В то же время, правильно подобранный инструмент (упражнение) позволяет действовать с акцентом на одном из них. С усталостью количество ошибок в точности воспроизведения резко возрастает, и если упражнение будет продолжено, ошибки могут быть устранены. Поддержание устойчивости (баланса) тела необходимо при выполнении любых действий с двигателем. Различают статический и динамический баланс. Первое происходит, когда человек поддерживает определенную осанку в течение длительного периода времени (например, стоит на лопатках в гимнастике); второе происходит, когда человек двигается в постоянно меняющейся позе (например, катается на лыжах). Динамическое равновесие улучшается с помощью циклических упражнений (например, ходьба или бег в наклонной плоскости с уменьшенной шириной опоры). Стабильность вестибулярного аппарата характеризуется сохранением осанки или направления движения после стимуляции вестибулярного аппарата (например, после вращения). Для этого используются упражнения с вращением в вертикальном и горизонтальном положениях, сальто и вращения (например, ходьба на скамейке после серии сальто). Навыки статического равновесия формируются за счет постепенного изменения сложности координации моторного действия, а в динамическом равновесии – за счет постепенного изменения условий выполнения упражнения.

Выносливость

Выносливость – важнейшая физическая характеристика, которая проявляется в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в любом виде спорта) и в повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека. В теории физического воспитания выносливость – это способность человека выполнять работу в течение длительного времени без снижения интенсивности нагрузки или как способность организма противостоять усталости.

Выносливость – это многофункциональное свойство человеческого организма, объединяющее большое количество процессов, происходящих на разных уровнях, от клетки до организма. Однако последние научные исследования показывают, что ведущая роль в выносливости принадлежит факторам энергетического метаболизма и вегетативным системам, которые его обеспечивают, а именно сердечно-сосудистой системе, дыхательной системе и ЦНС.

Выносливость как имущество проявляется в двух основных формах:

1. В течение работы без признаков усталости на заданном уровне производительности;
2. Темпы снижения работоспособности при наступлении усталости.

На практике существует несколько видов выносливости: общая и особая. Следует отметить, что большое количество изометрических упражнений в тренировочном занятии вызывает специфическую адаптацию организма к статической работе и не оказывает положительного влияния на динамические показатели. Дозировка упражнений, для развития силы такова, что во время выполнения упражнения возникает ощущение усталости, но не экстремальной усталости.

Общая выносливость понимается как совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность выполнять работу умеренной интенсивности с высокой эффективностью в течение длительного времени. В спортивной теории общая выносливость – это способность спортсмена выполнять различные виды физических упражнений при относительно низкой интенсивности в течение длительного периода времени с привлечением многих групп мышц.

Степень развития и выражения общей выносливости определяется:

• Аэробная способность организма (физиологическая основа общей выносливости);
• уровень экономичности техники передвижения;
• уровень развития волевых качеств.

Функциональность вегетативных систем организма будет высокой при выполнении всех аэробных упражнений. Поэтому эта рабочая выносливость носит общий характер и называется общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности.

Основным показателем выносливости является максимальное потребление кислорода (MOC) л/мин. ПДК увеличивается с возрастом и уровнем квалификации. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, которые позволяют достичь максимальных значений сердечной и дыхательной работоспособности и поддерживать высокий уровень ПДК в течение длительного времени.

В зависимости от интенсивности выполняемой работы и упражнений существуют следующие виды выносливости: силовая выносливость, скоростная выносливость, силовая выносливость, координационная выносливость и выносливость при статических нагрузках.

Прочностная выносливость – это способность преодолевать силовое напряжение в течение определенного периода времени. В зависимости от типа мышечной работы можно различать статическую и динамическую прочность. Как следует из названия, статическая выносливость характеризуется максимальным временем поддержания определенных мышечных усилий (определенное рабочее положение). Динамическая силовая выносливость обычно определяется количеством повторений конкретного упражнения. Статическая и динамическая прочность увеличивается с возрастом.

Скорость выносливости – это способность сохранять максимальную и почти полную интенсивность движений (70-90% макс.) в течение длительного периода времени без снижения эффективности профессиональных действий. Эти действия характерны для многих профессий, включая спорт. Поэтому методология повышения скоростной выносливости в профессиональной и спортивной подготовке будет иметь схожие характеристики.

Для “базовой” тренировки логика тренировочного процесса остается прежней: сначала развить общую выносливость и универсальную скоростную и силовую тренировку. Как только эта задача будет решена, процесс обучения должен стать более специфическим.

Координационная выносливость характеризуется способностью выполнять упражнения со сложной координационной структурой в течение длительного периода времени.

Конкретная выносливость – это способность спортсмена эффективно выполнять определенную нагрузку в течение времени, необходимого для его специализации.

Иными словами, это выносливость для конкретной спортивной деятельности и способность эффективно выполнять технические приемы во время схватки, игры и т.п.

С педагогической точки зрения, особая выносливость является многокомпонентным понятием, поскольку ее уровень развития зависит от многих факторов:

Общая выносливость;

• Скоростные возможности спортсмена; (скорость и гибкость работающих мышц).
• Сильные и силовые характеристики спортсмена;
• Технические и тактические навыки и волевые качества спортсмена.

Методы развития выносливости

1. Аналитический, основанный на избирательно направленном воздействии на индивидуальные факторы, от которых зависит степень их выражения в конкретном виде спорта. Это связано с тем, что в одних видах спорта выносливость напрямую определяет достигнутый результат (ходьба, бег на разные расстояния и т.д.), в других – позволяет оптимально выполнять определенные тактические действия (бокс, спортивные игры и т.д.).
2. Целостный подход, основанный на интегральном воздействии на различные факторы конкретной выносливости.

Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей всех органов и систем организма, в частности ЦНС, СКС, дыхательной и эндокринной систем, а также от состояния метаболизма и нервно-мышечного аппарата. Можно иметь высокую выносливость при динамической работе и низкую выносливость при выдерживании статических усилий. Это обусловлено различиями в биохимических механизмах поддержки работы и особенностями развития ингибирования в ЦНС. Чем больше интенсивность, тем ниже выносливость.

Работает одно из самых эффективных и доступных средств тренировки общей выносливости.

Гибкость

В профессиональных тренировках и спорте гибкость необходима для выполнения движений с высокой и экстремальной амплитудой. Недостаточная гибкость суставов может ограничивать выражение силы, отзывчивость и скорость движения, выносливость, увеличивать энергопотребление и снижать эффективность работы, а также часто приводит к серьезным травмам мышц и связок.

Термин “гибкость” обычно используется для оценки интегральной подвижности частей тела. Если оценить амплитуду движений отдельных суставов, то обычно говорят о гибкости этих суставов.

В теории и методологии физического воспитания гибкость рассматривается как многофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движения частей тела. Существуют две формы его проявления: активная, характеризующаяся величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнения своими мышечными усилиями, и пассивная, характеризующаяся максимальным диапазоном амплитуды движений, достигаемых внешними силами (с партнером или нагрузкой).

В пассивных упражнениях на ловкость амплитуда движений больше, чем в активных. Разница между значениями активной и пассивной гибкости называется резервом гибкости или диапазоном гибкости.

Существуют также различия между общей и специфической гибкостью. Общая гибкость описывает подвижность всех суставов тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Под особой гибкостью понимается максимально возможная подвижность в определенных суставах, которая определяет работоспособность при занятиях спортом или профессиональной деятельности.

Она разрабатывается с помощью упражнений на растяжку мышц и связок. В целом, их можно классифицировать не только по активному или пассивному выравниванию, но и по типу мышечной работы. Выделяются динамические, статические и смешанные статически-динамические упражнения на растяжку. Особая гибкость достигается за счет определенных упражнений на растяжку мышечно-связочного аппарата.

Гибкость зависит от многих факторов, прежде всего от структуры суставов, эластичных свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции мышечного тонуса. Это также зависит от пола, возраста и времени суток (гибкость ниже утром).

Дети более гибкие, чем взрослые. Лучше всего это качество развивается в возрасте 11-14 лет. Как правило, у девочек и молодых женщин это качество на 20-25% выше, чем у мальчиков и молодых мужчин. Гибкость увеличивается с возрастом, до 17-20 лет, после чего амплитуда движений человека уменьшается за счет возрастных изменений. Гибкость у женщин на 20-30% выше, чем у мужчин.

Гибкость суставов у людей астенического типа ниже, чем у людей с мышечным и прыщавым телосложением. Эмоциональное возвышение во время возбуждения способствует повышению гибкости. Под влиянием локальной усталости показатели активной гибкости снижаются на 11,6%, пассивной – на 9,5%. Самые высокие показатели гибкости регистрируются в диапазоне от 12 до 17 часов в сутки и в условиях повышенной температуры окружающей среды. Предмассаж, горячий душ и умеренная стимуляция растягиваемых мышц также способствуют увеличению гибкости более чем на 15%.

Чем больше соответствие между поверхностями суставов (т.е. их когерентность), тем ниже их подвижность.

Шаровые шарниры имеют три, яйцевидные и седловидные шарниры – два, а блочные и цилиндрические шарниры имеют только одну ось вращения. Плоские шарниры, не имеющие осей вращения, могут иметь лишь ограниченное скольжение одной поверхности шарнира над другой.

Анатомические особенности суставов, такие как костные выпуклости, лежащие на пути суставных поверхностей, также ограничивают подвижность.

Ограничение подвижности также связано с связочным аппаратом: Чем толще связки и суставная капсула, и чем больше напряжение на суставной капсуле, тем более ограничен диапазон движения суставных сегментов тела. Кроме того, диапазон движения может быть ограничен напряжением мышц антагониста. Поэтому проявление гибкости зависит не только от упругих свойств мышц, связок, а также от формы и свойств поверхностей суставов, но и от способности сочетать добровольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, которые производят движение, то есть от совершенства мышечной координации.

Чем выше растягивающая способность антагонистических мышц, тем меньше сопротивление их движениям, и тем “легче” движение. Недостаточная подвижность суставов из-за несогласованной работы мышц приводит к “замораживанию” движений, замедляет их выполнение и затрудняет освоение моторики. В некоторых случаях важные компоненты сложных скоординированных движений вообще не могут быть выполнены из-за ограниченной подвижности частей рабочего тела.

Систематическое или концентрированное использование силовых упражнений на определенных фазах тренировки, когда упражнения на растяжку не включены в тренировочные программы, также может привести к снижению гибкости.

Методы развития гибкости

Основной целью упражнений на растяжку является увеличение длины мышц и связок до уровня, соответствующего нормальной анатомической подвижности суставов.

Мобильность должна быть в оптимальной пропорции к силе мышц. Недостаточное развитие мышц, окружающих сустав, может привести к его чрезмерной подвижности и изменить статику человеческого организма.

С анатомической и практической точки зрения имеет смысл иметь большую подвижность тазобедренных суставов при сгибании вперед и меньшую подвижность при вытягивании назад. Упражнения на растяжку более эффективны, если они выполняются с относительно низкой интенсивностью в течение более длительного периода времени. Исследования показали, что рекомендуется выполнять упражнения на растяжку два раза в день. Для сохранения гибкости их можно делать реже. 

Сочетание силовых упражнений и упражнений на растяжку способствует гармоничному развитию гибкости: Индекс активной и пассивной гибкости увеличивается, а разница между ними уменьшается. Такой способ работы может быть рекомендован спортсменам всех специальностей для повышения активной гибкости, которая проявляется в специальных упражнениях.

Если выполнять только силовые упражнения, то способность мышц к растяжению уменьшается. И, наоборот, постоянное растяжение мышц (при исключении сильных сокращений) ослабляет их. Поэтому во время тренировок следует отдавать предпочтение частой смене гибких упражнений на силовые. Эта техника обеспечивает одновременный прирост силы и гибкости не только для опытных спортсменов, но и для молодежи.

Для развития гибкости используются различные методы:

• Использование повторяющихся пружинящих движений, которые увеличивают интенсивность растяжения.
• Выполнение движений с максимально возможной амплитудой.
• Используя инерцию части тела.
• Использование дополнительной внешней опоры: захват прутьев стены или отдельной части тела с последующим притягиванием одной части тела к другой.
• Использование активной поддержки со стороны партнера.

В последние годы широкое распространение получил активно-силовой метод развития гибкости, основанный на феномене А.А.Ухтомского – самопроизвольном отведении прямой руки после 30-60 секунд изометрического мышечного напряжения. Например, рука невольно втягивается в сторону при попытке выполнить это движение, стоя сбоку от стены.

Аналогичное явление наблюдается при балансировке и растяжении резинового амортизатора со свободной ногой. Обычно в этом случае спортсмену не удается поднять ногу до обычного роста. При снятии амортизатора нога непроизвольно поднимается намного выше обычного роста спортсмена.

При активном силовом методе развития гибкости сила мышц увеличивается в области “активного дефицита”, а амплитуда движений увеличивается.

Существует два основных метода обучения гибкости – метод повторного растягивания и метод статического растягивания.

Метод повторного растягивания основан на свойстве мышц растягиваться гораздо больше во время повторений упражнения с постепенным увеличением диапазона движений. В начале спортсмены начинают упражнение с относительно небольшой амплитуды и увеличивают его до максимума к 8-12 повторениям.

Высококвалифицированные спортсмены способны выполнять движения непрерывно с максимальной амплитудой или близко к ней до 40 раз. Пределом оптимального количества повторений упражнения является начало сокращения диапазона движения. Наиболее эффективно выполнять несколько динамических упражнений на растяжку с 8-15 повторениями каждое. Несколько таких серий можно выполнять последовательно во время тренировки с короткими перерывами или перемежая их с другими упражнениями, в том числе силовыми. Будьте осторожны, чтобы не “напрячь” мышцы.

Активные динамические упражнения могут быть включены во все части тренировки. В подготовительной части они являются частью разминки и разминки. В основной части тренировки такие упражнения должны выполняться в несколько серий, чередующихся с работой по базовой ориентации. Если развитие гибкости является одной из основных целей тренировки, то имеет смысл выполнять упражнения на растяжку во второй половине основной части и разделять их как самостоятельные “блоки”.

Метод статического растяжения основан на зависимости значения растяжения от его длительности. Сначала нужно расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая финальную позицию от 10-15 секунд до нескольких минут.

Сложные статические упражнения на растяжку можно выполнять и с партнером, с его помощью можно преодолеть ограничения гибкости, которые могут быть достигнуты при самостоятельном выполнении упражнений. 

При любом целостном действии отдельные группы мышц не только сокращаются и растягиваются, но и расслабляются. Наиболее благоприятным видом мышечной работы является тот, при котором система процессов возбуждения и торможения позволяет опорно-двигательной системе работать с наименьшим количеством энергии. Это возможно только тогда, когда во время работы в состоянии активного возбуждения находятся только те мышцы, которые действительно должны участвовать в этом конкретном движении (позе). Остальные мышцы в это время расслаблены.

С помощью релаксационных упражнений мы учимся сознательно и охотно расслаблять отдельные группы мышц и таким образом легче овладевать техникой движения.

Процесс торможения и связанная с ним мышечная релаксация благотворно влияют на восстановительные процессы.

По этой причине релаксационные упражнения используются также для улучшения кровообращения в мышцах или как отвлекающий манёвр, особенно после сильного статического напряжения.

Чтобы добровольно расслабить мышцы, необходимо развивать способность воспринимать переменные состояния мышц, т.е. различную степень расслабления.

Для решения этой проблемы мы используем упражнения, чтобы помочь ученику в обучении:

• Четко разграничить ощущения напряженного и расслабленного состояния мышц с точки зрения нормального, сильного и легкого напряжения;
• Расслабьте некоторые группы мышц, в то время как другие напряжены;
• Поддерживать движение расслабленной части тела по инерции, используя активное движение других частей тела;
• Самостоятельно распознавать фазы покоя в процессе движения и соответственно максимально расслаблять мышцы.

Заключение

Развитие физических качеств является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Это маневренность, выносливость, прочность, гибкость и, конечно же, скорость.

Нет линейной зависимости между уровнем фитнеса и состоянием здоровья. Эта взаимосвязь может быть схематично представлена на трех уровнях.

На первом (низком) уровне заметно негативное влияние на здоровье, особенно на низком уровне выносливости.

На втором (оптимальном, нормативном) уровне позитивное влияние на здоровье.

На третьем (высоком) уровне физических качеств, который соответствует требованиям крупномасштабных видов спорта, выражена нагрузка на все системы организма, что снижает сопротивляемость заболеваниям за счет снижения иммунных функций организма.

Поэтому нормирование нагрузок в физической культуре и оздоровительном спорте должно быть направлено на достижение нормативных уровней физических качеств для поддержания и укрепления здоровья. В процессе физкультурного и спортивного оздоровления будет учитываться не только календарный возраст, но и индивидуальные особенности роста и формирования организма.

Здоровье – богатство, которым необходимо рационально и умело распоряжаться. К сожалению, во многих случаях мы пренебрегаем собственным здоровьем, бездумно растрачиваем его направо и налево, просыпаемся только тогда, когда внезапно заболеваем или различные болезни начинают нас мучить.

Регулярное выполнение утренней гимнастики, гигиенических мероприятий, прогулок перед сном и т.д. – все это необходимо для здорового образа жизни. Она направлена на улучшение физической природы человека, поддержание и укрепление его здоровья.

Только постоянная работа над собой позволит вам иметь крепкое здоровье, крепкую семью, наслаждаться всеми благами жизни и приносить пользу обществу.

Только человек, сознательно выбравший здоровый образ жизни и заботящийся о своем умственном и физическом развитии с детства, может вести полноценную жизнь.

Список литературы

1. Безносиков Е.Я., Здоровье: Популярная энциклопедия / Е.Я. Безносиков – М.: ФиС, 1991г.
2. Белинович В.В., Обучение в физическом воспитании / В.В.Белинович – М.: Физкультура и спорт, 1967.
3. Березин И. П., Школа здоровья / И. П. Березин, Ю. В. Дергачев – М.: Московский рабочий, 1988.
4. Брыкин А.Т., Гимнастика / А.Т. Брыкин – М.: ФиС, 1972.
5. Захаров Е. Н., Рукопашный бой: Самоучитель / Е.Н.Захаров – М.: Культура и традиции, 1993.
6. Захаров Е. Н., Энциклопедия физической подготовки/ Е.Н.Захаров, А.В.Карасев, А.А.Сафонов под ред. А.В.Карасева – М.: Лептос, 1995г.
7. Клипст И.И., Сила мышц человека и факторы, ее определяющие/ И.И. Клипст – М.: Физкультура и спорт, 1952.
8. Кузнецов В.С., Теория и методика физического воспитания и спорта/ В.С. Кузнецов, Ж.К. Холодов; М.: Академия. 2001.
9. Мильнер Е.Г., Выбираю бег / Е.Г. Мильнер – М.: ФиС, 1991.
10. Укран М.Л., Гимнастика / М.Л. Укран, А.М. Шлемин – М.: ФиС, 1976.

ДОКЛАД

по

Физической культуре

Тема: Физические качества

Выполнил: студентка группы 4ИС

Кибальникова А.М.

Проверил:

Калининград 2018

Под физическими качествами человека понимается социально обусловленные совокупности психических и биологических его свойств. Другими словами, физические качества – это готовность людей осуществлять какую-либо двигательную деятельность (чаще активную). Следует особо отметить, что от других качеств личности они отличаются лишь тем, что проявляются во время решения двигательных задач при помощи двигательных действий.

Физические качества – это те качества человека, которые развиваются благодаря интенсивным и регулярным нагрузкам. Причем такие нагрузки способны оказывать двойное действие, а именно: повышать устойчивость к кислородному голоданию; увеличивать мощность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В процессе воспитания какого-либо физического качества человек обязательно влияет и на все остальные.

Физические способности

Под физическими способностями понимают приобретенные или врожденные функциональные, а также относительно устойчивые возможности структур организма и его органов, взаимодействие которых приводит к эффективному выполнению двигательных действий. Вышеизложенные представления о физических качествах и способностях человека позволяют сделать следующие выводы:

В основе воспитания таких свойств, прежде всего, лежит развитие физических способностей человека. Следует также отметить, что чем больше они развиты, тем устойчивей проявляются в решении тех или иных задач (двигательных).

Развитие физических способностей зависит от врожденных задатков человека, которые определяют индивидуальные возможности и функции структур организма или отдельных органов. Чем надежней их взаимодействие, тем устойчивей выражение соответствующих способностей.

Воспитание физических качеств человека достигается путем решения различных двигательных задач. Что касается физических способностей, то они развиваются через выполнение определенных двигательных заданий.

Характеристика физических качеств человека

Как известно, абсолютно любой человек может легко научиться кататься на велосипеде или коньках. Однако это совсем не значит, что каждый способен проехать 100 км на двухколесном друге или пробежать 10 000 метров по скользкому льду. Такие действия смогут полноценно осуществить только те, у кого хорошо развита сила, выносливость, быстрота, ловкость и гибкость. Именно этими словами и обозначаются двигательные физические качества человека. Следует особо отметить, что без достаточного развития таких свойств спортсмен не может мечтать о каких-либо успехах и достижениях. Его основные физические качества развиваются во время регулярных тренировок, а также занятий различными упражнениями. При этом от степени их интенсивности и направленности зависит та или иная физическая подготовка. Так, разностороннее развитие всех качеств называют общей, а необходимых лишь в определенном виде спорта – специальной подготовкой.

Сила человека

Как физическое качество, сила – определяется через совокупность определенных способностей, обеспечивающих меру воздействия того или иного человека на внешние объекты или предметы. Как правило, силовые способности людей проявляются только через силу действия (измеряется в килограммах), которая, в свою очередь, развивается благодаря мышечным напряжениям. Ее проявления в той или иной степени зависят от таких внешних и внутренних факторов, как величина отягощений, расположение тела, а также его отдельных элементов в пространстве, и от функционального состояния мышечных тканей человека и его психического состояния.

Кстати, именно расположение тела и его отдельных звеньев в пространстве позволяет влиять на величину силы. Это происходит за счет разного растяжения мышечных тканей при разных позах человека. Другими словами, чем больше растянуты мышцы, тем больше величина силы. Помимо всего прочего, физическое качество сила, а точнее ее проявление, зависит от соотношения дыхания и фаз движения. Наибольшая ее величина определяется при натуживании, а наименьшая – при вдохе.

Виды сил

Сила может быть абсолютной или относительной. Первая определяется без учета массы тела максимальными показателями напряжений мышц. Что касается второй, то такая сила рассчитывается в виде отношения величины абсолютной к собственной массе тела.

Способы развития способностей

Степень проявления силовых способностей зависит и от количества мышечных тканей, которые вовлечены в работу, а также от особенностей их сокращений. В соответствии с этим различают 2 способа их развития:

1. Использование всевозможных упражнений с максимальными усилиями. Такие задания предполагают выполнение определенных двигательных действий с околопредельными или предельными отягощениями. Такой метод позволяет максимально мобилизовать нервно-мышечный аппарат и давать наибольший прирост силовых способностей.

2. Использование всевозможных упражнений с непредельными отягощениями. Данный способ характеризуется выполнением определенных двигательных действий с максимально возможным числом повторений. Происходит это при небольших отягощениях. Такой метод позволяет выполнить огромный объем работы и обеспечить ускоренный рост мускулатуры. Следует также отметить, что непредельные отягощения неспособны затруднить контроль техники движения. При таком режиме работы результат достигается в течение долгого времени.

Выносливость человека

Физическое качество выносливость определяется через совокупность определенных способностей, а также поддержание долгой работы в разных зонах мощности (умеренной, большой, околопредельной и максимальной нагрузки). При этом каждой зоне присущ только свой особенный комплекс реакций структур организма и его органов. Длительность механической работы до утомления разделяется на 3 фазы:

• Начальное утомление.

• Компенсированное.

• Декомпенсированное.

Первую фазу характеризуют как появление начальных признаков усталости. Вторую – как прогрессивно углубляющееся утомление, а именно поддержание уже имеющейся интенсивности работы при помощи частичного изменения структуры двигательного процесса (например, уменьшая длину или увеличивая темп шагов при беге), а также дополнительных волевых усилий. Третья фаза – это высокая степень утомления, которая приводит к заметному понижению интенсивности работы вплоть до ее полного прекращения.

Виды выносливости

В практике и теории физического воспитания выносливость разделяют на:

• специальную;

• общую.

Выносливость специальная характеризуется длительностью работы, которая, в свою очередь, зависит от степени утомления и решения задач (двигательных). Что касается общей, то под ней подразумевается продолжительное выполнение работы с подключением всех жизнеобеспечивающих структур организма и органов.

Классификация специальной выносливости

Практически все основные физические качества имеют свои виды и подвиды.

Так, специальная выносливость классифицируется по следующим признакам:

• двигательное действие, при помощи которого решаются двигательные задачи (к примеру, прыжковая выносливость);

• двигательная деятельность, в условиях которой решаются двигательные задачи (к примеру, игровая выносливость);

• взаимодействие с иными физическими качествами, которые крайне необходимы для успешного решения двигательных задач.

Воспитание выносливости

Выносливость человека воспитывается путем решения двигательных задач, которые требуют мобилизации биологических и психических процессов в конце предшествующей фазы или компенсаторного утомления.

Такие условия должны обеспечивать несколько вариантов работы с меняющейся структурой двигательного действия и нагрузок.

Основным в развитии выносливости является способ регламентированного упражнения, которое позволяет точно задавать объем и величину нагрузки. В паузах для отдыха спортсмены обычно выполняют задания на расслабление мускулатуры, дыхание, а также развитие подвижности суставов. При субмаксимальных нагрузках развивать выносливость следует только после упражнений на координацию движений. Интервалы для отдыха, продолжительность и количество таких упражнений должны быть соотнесены с видом предшествующей работы.

Быстрота человека

Физическое качество быстрота выражается совокупностью скоростных способностей, которые включают в себя: скорость одиночного движения, которая не отягощена внешним сопротивлением; быстроту двигательных реакций; частоту или же темп движений.

Большинство физических способностей, которые характеризуют быстроту, своими составными элементами входят и в другие физические качества, в том числе в качество ловкости.

Быстроту развивают при помощи решения различных двигательных задач, успех которых определяется минимальным количеством времени, отведенного на их выполнение. Выбор упражнений по воспитанию такого качества требует соблюдения определенных методических положений (высокого владения техникой двигательного действия, оптимального состояния организма, которое обеспечивает высокую работоспособность спортсмена).

Рассматривая такое физическое качество, нельзя не упомянуть о быстроте двигательной реакции. Она характеризуется минимальной продолжительностью от подачи определенного сигнала до начала выполнения движений. В свою очередь такие сложные реакции подразделяются на реакции движущегося объекта и выбора. Последняя представляет собой ответ каким-либо движением на сигналы.

Условиями для воспитания данного качества являются высокая эмоциональность и повышенная работоспособность человека, а также желание выполнять задание до получения максимально возможного результата.

Ловкость человека

Ловкость как физическое качество выражается совокупностью координационных способностей и возможностью выполнять определенные двигательные действия с заданной амплитудой движений. Такое свойство воспитывают у спортсменов путем его обучения двигательным действиям, а также нахождением решения двигательных задач, которые требуют постоянного изменения принципа действий. При развитии ловкости обязательным условием выступает новизна разучиваемого задания и способы его применения.

В свою очередь данный элемент поддерживается координационной сложностью действия, а также созданием таких внешних условий, которые затрудняют выполнение упражнения.

Координационные способности связаны с возможностями управлять движениями в пространстве и включают в себя:

• пространственную ориентировку;

• динамическое и статическое равновесие;

• точность воспроизведения определенных движений по силовым, временным и пространственным параметрам.

Пространственная ориентировка – это сохранение представлений об изменениях внешних условий или же сложившихся ситуаций. Также данный элемент подразумевает умение перестраивать двигательные действия в соответствии с существующими изменениями. При этом спортсмен должен не просто реагировать на внешнюю среду. Он обязан учитывать ее динамику изменения и осуществлять прогноз предстоящих событий, и только на основе этого строить свою программу действий, которая направлена на достижение необходимого результата.

Воспроизведение временных, силовых и пространственных параметров движений, как правило, проявляется в точности выполнения определенных двигательных процессов. Их развитие осуществляется совершенствованием чувствительных механизмов. Статическое равновесие проявляется при продолжительном сохранении определенных поз спортсмена. Что касается динамического, то оно, наоборот, характеризуется сохранением направленности перемещений при непрерывно меняющихся позах.

Гибкость человека

Гибкость – это способность человека производить двигательные действия с определенной амплитудой. Данное качество характеризуется степенью подвижности в суставах, а также состоянием мышечных тканей. Плохо развитая гибкость значительно затрудняет координацию движений и ограничивает пространственные перемещения тела и его частей.

Различают гибкость активную и пассивную. Первая выражается амплитудой движений, которые совершаются благодаря напряжению собственных мышечных тканей, обслуживающих определенный сустав.

Вторая гибкость также определяется по амплитуде, но уже действий, совершаемых под непосредственным воздействием каких-либо внешних сил. Причем ее величина всегда больше активной. Ведь под влиянием утомления активная гибкость заметно уменьшается, а пассивная, наоборот, увеличивается. Развитие гибкости происходит при помощи повторного метода, то есть когда все упражнения на растягивание выполняются сериями. При этом активный и пассивный вид разрабатываются параллельно.

Развитие представленных способностей на начальных этапах занятий нередко приводит к совершенствованию других. Однако в дальнейшем это прекращается. Таким образом, при упражнениях, которые раньше влияли на развитие всех качеств, теперь будет оказываться воздействие только на некоторые из них. Именно по этой причине несовместимой задачей является одновременное достижение максимальных показателей выносливости и силы (к примеру, бег на марафоне и поднимание большого веса). Хотя следует учитывать, что высшая степень проявления одного физического качества может быть достигнута только при развитии остальных.