Рефераты и сочинения для учащихся

Реферат на тему:

« Верхний бросок в баскетболе»

выполнила: Кульмаметова Анна

Приёмы
игры в баскетболе

Введение

В баскетболе
применяются разнообразные приемы, которые в зависимости от техники выполнения
классифицируются по разделам и группам на основании сходных признаков.

Различают технику
игры в нападении и в защите. Каждый из этих разделов состоит из приемов,
которые, в свою очередь, разделяются на способы, выполняемые в различных
условиях (на месте, в движении, в прыжке).

Техника
выполнения отдельных способов передач, бросков, ведения и др. постоянно
изменяется с развитием игры. В настоящее время увеличивается быстрота,
совершенствуется точность выполнения приемов.

Техника игры в
нападении.

В нападении применяются
следующие приемы: передвижение, прыжки, остановки и повороты, ловля и передача
мяча, броски в корзину, ведение мяча и финты.

Передвижение,
прыжки, остановки и повороты

Эта группа
приемов имеет большое значение для ведения игры. Но, прежде чем раскрывать
способы их выполнения, необходимо остановиться на исходном положении
баскетболиста (стойке), из которого он начинает действовать.

Перед выполнением
любого приема баскетболист занимает наиболее устойчивое положение, в котором
ноги согнуты, ступни расставлены параллельно на ширину плеч или одна выставлена
вперед, туловище слегка наклонено, тяжесть тела распределена равномерно на
обеих ногах, руки согнуты перед туловищем.

Большое значение
в технике выполнения различных приемов игры с мячом имеет держание мяча (рис.
1). При бросках двумя руками не следует касаться мяча всей площадью ладоней,
мяч нужно удерживать кончиками пальцев (рис. 2), что позволит лучше управлять
мячом и добиваться большей точности попадания.

Передвижение
осуществляется, как правило, бегом по коротким отрезкам. Во время бега
баскетболист ставит ногу на всю стопу или перекатом с пятки на носок,
значительно сгибая обе ноги. При ускорениях бег выполняется коротким шагом,
нога ставится на переднюю часть стопы.

Прыжки выполняются толчком двумя ногами (с места и в движении) и одной (в
движении). Для выполнения прыжков в движении баскетболист последний шаг делает
шире. При прыжке толчком одной ноги он резко выносит маховую ногу, согнутую в
колене, вверх, а при прыжке толчком двумя ногами подставляет маховую ногу к
опорной и одновременно отталкивается двумя ногами вверх. Перед толчком ноги
всегда согнуты. Важно отталкиваться быстро и энергично. Прыжки в длину
применяются значительно реже.

Остановки выполняются прыжком и двумя шагами. В первом случае перед остановкой
игрок, оттолкнувшись одной ногой, делает невысокий прыжок вперед, наклоняет
туловище назад и приземляется на обе ноги или на одну. При остановке двумя
шагами баскетболист, удлиняя последние два шага, сильно сгибает опорную ногу.
Тяжесть тела он старается перенести назад, вынося вперед при втором шаге почти
прямую ногу. Умение внезапно останавливаться, не делая более двух шагов,
определяется правилами игры и тактическими соображениями.

Повороты выполняются с мячом и без мяча, в опорном положении и в воздухе.
Повороты с мячом согласно правилам игры можно выполнять стоя на одной ноге и
отталкиваясь другой. Они позволяют игроку с мячом уйти из-под контроля
противника, изменить направление атаки или обыграть защитника. Повороты
выполняются вперед и назад из различных исходных положений по отношению к
противнику, на любое количество градусов, на впереди и сзади стоящей ноге.

Наиболее часто
применяются повороты вперед и назад на сзади стоящей ноге на 180° (рис. 3), а
также повороты вперед и назад на впереди стоящей ноге на 180° (рис. 4).

Ловля мяча

Ловля мяча
выполняется одной рукой и двумя руками на различной высоте (выше головы, на
уровне груди, пояса и ниже), в различных условиях (на месте, в движении, в
прыжке). Кроме того, в игре приходится ловить мяч, катящийся по площадке и
отскочивший от нее, без сопротивления и с сопротивлением противника. Наиболее
надежна ловля мяча двумя руками.

Броски в
корзину

Окончательные
усилия нападающей команды направлены на то, чтобы одному из игроков создать
условия для броска в корзину. От точности бросков зависит исход игры. В
современном баскетболе команда в среднем 65—70 раз бросает мяч в корзину
противника.

Броски
выполняются с коротких (до 3 м), средних (3—7 м) и дальних (свыше 7 м)
дистанций. Если игрок находится напротив корзины или недалеко от лицевой линии,
то ему целесообразно бросать мяч непосредственно в корзину. Если же он
расположен по отношению к щиту под углом 15—45°, то лучше бросать мяч в корзину
с отскоком от щита.

Броски в корзину
выполняются одной и двумя руками. Среди бросков двумя руками различают бросок
от груди, сверху и снизу (в движении). Броски одной рукой – от плеча, сверху,
крюком и снизу. Последнее время все чаще применяются броски сверху вниз и
добивание мяча. Все броски могут выполняться с места, в движении, в прыжке, с
поворотом стоя спиной к корзине и в прыжке с поворотом в воздухе. Точность
попадания зависит от правильности держания мяча и движения рук (руки), от
выпуска мяча в наивысшей точке и активности движения кистью в заключительной
фазе броска.

Бросок одной
рукой от плеча часто применяется в современном
баскетболе при атаке корзины с дальних и близких дистанций. При атаке с дальних
дистанций бросок выполняется в опорном положении. Перед броском согнутые ноги
ставятся параллельно или одна нога выставляется вперед (правая при броске
правой рукой), мяч выносится к плечу двумя руками и, когда он окажется над
плечом, поддерживающая рука опускается. Затем ноги разгибаются, рука с мячом
выпрямляется вверх и активным движением кисти мяч направляется в корзину.

При атаке
корзины с близкой дистанции, как правило, применяется бросок от плеча после
ловли мяча в движении или после ведения. Поймав мяч при шаге правой ногой
(бросок правой рукой), игрок делает шаг левой и поднимает мяч вверх, перенося
его на бросающую руку. Затем он энергично отталкивается левой ногой вверх, руку
с мячом выпрямляет и кистью направляет мяч в корзину. Маховую ногу, согнутую в
колене после толчкового движения, игрок свободно опускает вниз, приземляясь на
толчковую ногу (рис. 7).

Бросок одной
рукой сверху в прыжке в настоящее время стал основным
способом атаки корзины с различных дистанций. Он выполняется с места и в
движении. При выполнении броска в прыжке с места игрок, стоя в исходном
положении (ноги на ширине плеч), поднимает мяч вверх, переводит его на
бросающую руку, прыгает вверх и, достигнув высшей точки полета, активным
движением кисти направляет мяч в цель. Техника выполнения этого броска
осложняется переходом в исходное положение после ведения или ловли мяча в
движении, Поймав мяч, игрок делает стопорящий шаг одной ногой, затем
приставляет другую ногу и прыгает вверх. Очень важно бросать мяч быстро,
выпускать его в наиболее высшей точке активным движением кисти, стараясь
возможно меньше выносить руку с мячом вперед. Чтобы обыграть высокого защитника
при этом броске, следует сильно отклонить туловище назад, чтобы затруднить
блокирование мяча.

Бросок одной
рукой крюком труден, но весьма эффективен против
активного противодействия противника. Мяч, брошенный этим способом, трудно
перехватить, так как он выпускается в высокой точке и на далеком расстоянии от
защитника.

Различают два
варианта броска:

а) располагаясь
боком к цели, игрок опускает руки с мячом вниз, перекладывает его на бросающую
руку, которая продолжает движение в сторону-вверх. Одновременно с замахом он,
согнув в колене правую ногу (при броске справа), выносит ее вперед-вверх, левой
отталкивается вверх, а когда прямая рука окажется над головой, выпускает мяч;

б) то же, но,
прежде чем выпустить мяч, игрок поворачивает туловище к цели, а замах выполняет
прямой рукой вниз-назад-вверх. На рис. 8 показан бросок крюком с поворотом.

Бросок двумя
руками сверху выполняется аналогично броску одной рукой. Различие состоит в
том, что мяч поднимается над головой обеими руками, согнутыми в локтевых
суставах, кисти обхватывают мяч так, что большие пальцы направлены друг к
другу, а остальные вверх.

Вообще, основным
техникой броска по кольцу соперника в баскетболе является бросок в прыжке. Как
правило, этим способом игроки стараются поразить цель с дальней дистанции. Этот
вид броска можно условно разделить на три стадии. Сначала вы должны получить
мяч в движении. Поймав его, вы делаете короткий остановочный шаг левой, попутно
приставляя правую. Затем вы выносите правой рукой (если вы правша) мяч над
головой, попутно придерживая его сбоку левой. Отталкивание от земли выполняете
обеими ногами. Техника самого броска схожа с техникой выполнения штрафного: при
выпускании мяча из рук убираете левую, а пальцами правой ладони придаете
снаряду обратное вращение. В завершающей стадии необходимо проследить за тем,
чтобы расстояние между точками отталкивания и приземления было примерно равно
20-30 сантиметрам, дабы не столкнуться с игроком защищающейся команды.

Если же вы уже
натренировали все вышеперечисленные техники бросков и жаждете чего-то более
крутого, то самое время обратиться, пожалуй, к самому зрелищному, но
одновременно и самому сложному способу поразить кольцо противника – слэм-данку.
Миллионы фанатов баскетбола по всему миру каждый раз приходят в состояние
полного экстаза, когда видят профессионально сделанный и красивый бросок
сверху. Хотите быть таким же крутым исполнителем этого элемента, чтоб соперники
по площадке боялись вас, а находящиеся среди зрителей девушки сходили от вашей
персоны с ума? Тогда следующее описание техники броска сверху поможет вам
добиться этого.

МБОУ Заиграевская СОШ

Исследовательская работа

«Бросок в кольцо одной рукой от плеча в баскетболе».

Выполнила:

 ученица 7б класса

Патрихаева Арина

Руководитель:

Д.В.Иванов

учитель физической культуры

2018г.

Содержание

Введение

Глава 1. Теоретическая часть

1.1 Характеристика баскетбола, как средства физического воспитания.

1.2 Характеристика, классификация и значение бросков в современном баскетболе.

1.3 Требования к современным броскам и методика начального обучения.

Глава 2. Практическая часть. Эксперимент

2.1Организация исследования

2.2Начальное тестирование в экспериментальной и контрольной группах

2.3Ход эксперимента – разработка и проведение серии упражнений на уроках физической культуры в экспериментальной группе

2.4Тестирование по окончанию эксперимента

Заключение

Используемые информационные источники

Приложение

Введение

Актуальность – В баскетболе важно правильно выполнять броски потому, что это одна из основополагающих вещей в игре. Можно как угодно хорошо обводить соперников, отдавать точные пасы, играть корпусом, но без этой завершающей стадии атаки ваша команда не наберет достаточного количества очков, чтобы одержать победу в матче

Каждый  выбирает для себя лучший вид спорта. Я  выбрала вид спорта баскетбол  потому, что я и сома увлекаюсь им. Это командная игра, которая помогает сплотить свои силы и стремится к победе.

В баскетболе важно правильно выполнять броски потому, что это одна из основополагающих вещей в игре. Можно как угодно хорошо обводить соперников, отдавать точные пасы, играть корпусом, но без этой завершающей стадии атаки ваша команда не наберет достаточного количества очков, чтобы одержать победу в матче

Гипотеза – специальные упражнения подготовят и скорректируют технику выполнения бросков в баскетболе, что положительно скажется на всем процессе обучения этой спортивной игре.

Предмет исследования – эффективность средств обучения и уровень обученности учащихся 7-х классов на уроках физической культуры.

Объект исследования – учебный процесс учащихся на уроках физической культуры по баскетболу.

Цель – научить учеников 7 классов правильной технике выполнения бросков в кольцо одной рукой от плеча

Задачи –

• Изучить литературу по данному вопросу

• Разработать комплекс упражнений для обучения и корректировки бросков в кольцо одной рукой от плеча

• Провести исследование и эксперимент

• Сделать выводы и практические рекомендации

• Прививать интерес к занятиям спортом и здоровому образу жизни среди учащихся 7 классов

Практическая значимость – разработанный комплекс упражнений может быть использован на уроках физической культуры и при самостоятельных занятиях баскетболом

Глава 1. Теоретическая часть

1.1Характеристика баскетбола, как средства физического воспитания.

Баскетбол – одна из самых популярных игр во многих странах. Для нее характерны разнообразные движения: ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, ловля, броски и ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с соперниками. Такое разнообразие движений способствует укреплению нервной системы, двигательного аппарата, улучшению обмена веществ, деятельности всех систем организма. Баскетбол является средством активного отдыха для многих трудящихся, особенно для лиц, занятых умственной деятельностью.

Баскетбол, как спортивная игра, в первую очередь привлекает своей яркой зрелищностью, наличием большого количества технико-тактических приемов. Обладая высокой динамичностью, эмоциональностью и в тоже время индивидуализмом и коллективизмом, баскетбол, по мнению многих специалистов в области спорта, является одним из самых эффективных факторов всестороннего физического развития. Он имеет не только оздоровительно-гигиеническое значение, но и агитационно-воспитательное. Занятия баскетболом помогают формировать настойчивость, смелость, решительность, честность, уверенность в себе, чувство коллективизма. Но эффективность воспитания зависит, прежде всего, от того, насколько целеустремленно в педагогическом процессе осуществляется взаимосвязь физического и нравственного воспитания.

В системе физического воспитания баскетбол приобрел такую популярность из-за экономической доступности игры, высокой эмоциональности, большого зрелищного эффекта и самое главное, что эта игра благоприятно воздействовала на организм человека. Баскетбол, как средство физического воспитания, нашел широкое применение в различных звеньях физкультурного движения. В системе народного образования баскетбол включен в программы физического дошкольников, общего среднего, среднего, профессионально-технического, среднего специального и высшего образования. Он является увлекательной атлетической игрой, представляющей собой эффективное средство физического воспитания. Не случайно он очень популярен среди школьников.

1.2 Характеристика, классификация и значение бросков в современном баскетболе.

Баскетбол — это игра, которая коренным образом изменилась в последнее время, в основном в результате новаторства отдельных игроков, эксперименты которых от традиционной техники привели к развитию и признанию новой техники. Прежде чем говорить о технике различных бросков, которые игрок должен иметь в своем репертуаре, мы еще раз хотим под­черкнуть важность индивидуальных особенностей каждого игрока.

Современная тенденция игры определяет направленность технической подготовки. Высоких результатов можно достичь только при высоком уровне технической подготовленности игроков. Для этого баскетболист должен:

1) владеть известными современному баскетболу приемами игры и уметь осуществлять их в разных условиях;

2) уметь сочетать приемы друг с другом в любой последовательности в разнообразных условиях игры. Разнообразность действий, сочетая различные приемы в условиях единоборства с противником;

3) владеть комплексом приемов, которыми в игре приходится пользоваться чаще, и выполнять их с наибольшим эффектом;

4) постоянно совершенствовать приемы, улучшая общую согласованность и скорость их выполнения (Портнов Ю.М., 1988).

В баскетболе успех команды обеспечивает точный завершающий бросок. До недавнего времени, да и в настоящие дни основное средство нападения – это бросок одной рукой сверху в прыжке. В состязаниях сильнейших мужских команд мира до 70% всех бросков с игры выполняются именно этим способом, с различных дистанций.

Основные характеристики броска. Говоря о бросках в баскетболе, следует иметь в виду три основных их характеристики – вид броска, стиль и технику, понимаемую здесь как организационную структуру движений при броске. Баскетбольные снайперы отличаются в стилях, в разновидности бросков. Но они не отличаются в основах техники биомеханических принципах движений – рук, ног, туловища при направлении мяча точно в корзину. Основы техники, такие как работа ног, держание мяча и направление локтя бросающей руки не одинаковы у разных снайперов (Яхонтов Е.Р., 1987).

Броски в корзину – важнейший элемент в баскетболе. Чтобы выиграть матч, команда должна превзойти противника в счете, а это достигается посредством более точных бросков. Все остальные приемы игры служат созданию условий для овладения корзинкой. Чтобы приносить пользу команде, каждый игрок должен уметь метко поражать корзину (Линдберг Ф., 1971).

Каждый бросок основывается на технике выполнения одного из шести бросков: 1) двумя руками снизу; 2) одной рукой снизу; 3) двумя руками с места; 4) одной рукой с места; 5) бросок в прыжке; 6) крюком. Хотя некоторая модификация и необходима для выполнения различных дистанций и в различных условиях, перечисленные выше броски обеспечивают основу для выполнения любого другого (Коузи Б., Пауэр Ф., 1975).

Классификация бросков в корзину (Портнов Ю.М., 1997) выглядит следующим образом:

1) броски двумя руками; броски одной рукой;

2) броски сверху, от груди, снизу, сверху вниз, добивание;

3) броски с вращением мяча, с отскоком от щита, без отскока от щита;

4) по характеру передвижения игрока: с места, в движении, в прыжке:

5) по расстоянию: дальние, средние, ближние

6) по направлению к щиту: прямо перед щитом, под углом к щиту, параллельно к щиту.

1.3 Требования к современным броскам и методика начального обучения.

Конечной целью передвижения игрока по площадке с мячом и без мяча являются броски в корзину. Понимание этого положения тренером и игроками повышает мотивационный уровень при выполнении упражнений, направленных на совершенствование этих вспомогательных игровых навыков. Игрок не может стать снайпером, не совершенствуя постоянно свои способности в рывках, остановках и поворотах, быстром изменении направления при ведении, ловле и передачах мяча.

Это утверждение становится особенно важным в связи с постоянным повышением активности защитных действий баскетболистов (Яхонтов Е.Р., 1987).

В связи с повышением активности защитных действий баскетболистов, повышаются и требования к выполнению бросков.

В книге “Баскетбол: концепции и анализ” (Коузи Б., Пауэр Ф., 1975) выделяются два основных принципа выполнения бросков. Для удобства разделили на две группы:

а) психологические

б) физические

1. Психологические принципы: собранность, умение расслабляться, уверенность.

2. Физические принципы. Выполнение броска по цели включает следующие факторы:

а) удержание равновесия тела, что позволяет выполнять координационные усилия ногами, туловищем и руками;

б) создание усилия;

в) расчет атаки таким образом, что каждое движение в своем развитии происходит в нужный момент и правильной последовательности;

г) использование кончиков пальцев для достижения желаемой траектории;

д) эффективное сопровождение;

Точность броска в корзину в первую очередь определяется рациональной техникой, стабильностью движения и управляемостью ими, правильным чередованием напряжения и расслабления мышц, силой и подвижностью кистей рук, их заключительным усилием, а также оптимальной траекторией полет и вращения мяча (Портнов Ю.М., 1987).

Траектория мяча выбирается от дистанции, роста игрока, высоты его и активности противодействия высокорослого защитника. При бросках со средних и дальних дистанций лучше всего выбирать оптимальную траекторию полета мяча, при которой высокая точка над уровнем кольца примерно 1,4 -2 метра. Коузи Б , Пауэр Ф.,(1975) считают, что наиболее приемлемым углом выпуска мяча при броске равным 58 градусов к горизонтали. При этом угле выпуска игроки добиваются самой большой результативности.

Мяч обычно бросают с обратным вращением, которое позволяет удержать его на заданной траектории и добиться более мягкого отскока в случае неудачного броска. Кроме того, обратное вращение замедляет скорость полета мяча, при встрече с кольцом увеличиваются шансы на то, что он проскочит в корзину, а не отскочит наружу (Шерстюк А.А., 1991).

С точки зрения динамики, все броски лучше выполнять с отскоком от щита. Наблюдения показывают, что большинство бросков неточны из-за недолета мяча до корзины (Хмелик Ф., 1985). Независимо от того, целится игрок в переднюю или заднюю часть обруча или в щит, он концентрирует внимание на избранной точки мишени, во время и после броска.

При броске все движения должны быть плавными и ритмичными. Сопровождение мяча естественное продолжение броска, в то время как взгляд игрока все ещё направлен на цель. Естественное сопровождение мяча гарантирует прохождение его по заранее намеченной траектории. Мяч контролируется кончиками пальцев, а не ладонью. Пальцы благодаря чувствительным нервным окончаниям помогают игроку контролировать мяч и “ощущать его контроль” (Лидберг Ф., 1971).

Основные требования при броске следующие:

1) выполняй бросок быстро,

2) в исходном положении удерживай мяч близко к туловищу,

3) если бросаешь одной, то направь локоть бросающей руку на корзину,

4) выпускай мяч через указательный палец,

5) сопровождай бросок рукой и кистью,

6) постоянно удерживай взгляд на цели,

7) полностью сосредотачивайся на бросок,

8) следи за мягкостью и непринужденностью броска,

9) для сохранения равновесия удерживай плечи параллельно (Яхонтов Е.Р., Генкин В.А.,1978)

Техника выполнения броска одной рукой от плеча с места.

Используется бросок со средних и дальних позиций. Бросок выполняется с наименьшими колебаниями туловища по вертикали. Вперед на полшага выставляется одноименная с бросающей рукой нога. Мяч выносится из основной позиции в положении перед лицом. Рука, выполняющая бросок контролирует мяч сзади. Пальцы широко расставлены и поправлены вверх, тыльная сторона кисти обращена к лицу, левая рука поддерживает мяч снизу и убирается от мяча перед его выпуском из правой руки. Взгляд направлен на цель. (Линберг Ф.,1971, Поянцева Н.В.,1990).

При выпускании мяча игрок последовательно разгибает звенья тела: колено, бедро, плечо, локоть, кисть разогнута до момента полного выпрямления всех звеньев, после чего она выполняет захлестывающее движение и слегка

разворачивается наружу, мяч должен уйти с кончиков пальцев. После выпуска мяча игрок последовательно разгибает кисть, опускает локоть и плечо вниз. (Мирошникова Р.В., Потапова Н.М., Кудряшов В.А., 1984).

Поскольку технические закономерности работы звеньев бросающей руки одинаковы для всех видов броска одной рукой, молодые игроки должны начинать с самых легких. Бросок с места на один счет, с локтем, поднятым на одну четверть, самый легкий для выполнения. Невысокое положение локтя при этом броске и выполнение броскового движения вместе с легким подскоком облегчают координацию движений (Федосеев В.В.,1995).

Общие ошибки при бросках в корзину.

1. Неумение сосредоточить внимание на цели;

2. Слишком сильное вращение мяча;

3. Неустойчивое положение тела;

4. Поспешность при выполнении броска;

5. Разведение локтей при выполнении броска;

6. Отсутствие сопровождения мяча;

7. Броски со слишком низкой или слишком высокой траекторией. 8. Держание мяча на ладони во время броска (Матрунин В.П.,1990);

8. Не правильная работа ног.

Проанализировав литературные источники, мы пришли к выводу, игрок должен:

-Знать, когда и как бросать мяч по корзине, когда следует произвести бросок, а когда лучше передать мяч партнеру, находящемуся в более удобной позиции для броска.

-Уметь расслабляться при броске, совершенствовать это умение.

-Быть уверенным в своих силах,

Воспитать в себе чувство способности реализовать каждый бросок.

-Сосредотачивать внимание на цели. При бросках с близкой дистанции рекомендуется целиться в щит.

-Быть в равновесии и сохранить основную стойку.

-Сопровождать каждый бросок и немедленно занимать исходное положение для добивания мяча или быстрого возвращения в защиту.

-Контролировать вращения мяча.

-Придавать мячу минимум вращения, и только тогда, когда это необходимо. Чтобы придать мячу небольшое обратное вращение, нужно выполнить мягкое и плавное движение кистью.

-Быстро выполнять бросок и определять направления броска.

Глава 2. Практическая часть. Эксперимент

2.1 Организация исследования

Эксперимент проходил 3 месяца. В нем приняли участие ученики 7б класса – 14 девочек, 8 мальчиков. Эксперимент проходил на уроках физической культуры 2 раза в неделю. В качестве контрольной группы выступили ученики 7б класса.

2.2 Начальное тестирование в экспериментальной и контрольной группах

В начале эксперимента мы провели серию контрольных бросков одной рукой от плеча с правой и с левой стороны. Учащиеся экспериментальной группы показали результаты хуже чем в контрольной группе. Так, девочки 7а в среднем справа попали 2 раза из 5, слева 1 из 5. Девочки 7б в среднем справа попали 2.5, слева 1.5. Мальчики 7а попали справа 2.9, слева 2.1. Мальчики 7б справа попали 3.1, слева 2.5.

2.3 Ход эксперимента – разработка и проведение серии упражнений на уроках физической культуры в экспериментальной группе

В ходе эксперимента было показана и отработана техника выполнения броска одной рукой от плеча, а также проведены упражнения позволяющие увеличить меткость.

Комплекс упражнений

1. Показ последовательности техники броска.

2. В парах, без мяча. И.П. – стойка нападающего с выставлено вперед правой ноги. 1 – выполнить полуприседание, выпрямиться подняться на носки. Повторить 5-8 раз.

3. Тоже, с имитацией работы рук. Повторить 5-8 раз.

4. И.П.- рука прямая вытянутая вверх – вперед (работает бросковая рука) с мячом, скатить мяч назад. Повторить 5-8 раз.

5. И.П. — мяч у плеча в согнутой в локтевом суставе руке. 1 – согнуть ноги, 2 – выйти вверх на носки с выпрямлением руки вперед, оставаясь на носках, пока мяч не опустится вниз.

6. То же самое, выполнить выпуск мяча с высокой траекторией, чтобы он приземлился у ноги партнера. Высшая точка полёта мяча должна находиться между партнерами. Повторить 10-12 раз.

7. То же с броском в кольцо, вторая рука за спиной, расстояние 1 м, с правой и левой стороны угол 45^о. Повторить по 10 раз с каждой стороны.

8. В парах. Один бросает, а второй подает мячи. Броски с отскоком от щита. Выполнить 2 раза по 16 бросков каждому.

9. При условии 5 попаданий дистанцию увеличить на 1 метр. Выполнить по 10 бросков.

2.4 Тестирование по окончанию эксперимента

По истечении 3 месяца были вновь проведены контрольные испытания. Учащиеся экспериментальной группы показали результат выше, чем в контрольном.

Девочки 7а справа количество попаданий 3,1, слева 2.8. Девочки 7б на начальном уровне. Мальчики 7а справа 4.2, слева 3.9. Мальчики 7б справа 3.2, слева 2.7.

Заключение

Эксперимент показал, что использования специальных упражнений положительно  влияет на специальную подготовку броска одной рукой от плеча. Также я заметила, что в начале эксперимента за игру команды набирали не более 4 очков. В конце эксперимента команды начали набирать за игру 8-10 очков, а также 2-3 с попадания с штрафного броска. Комплекс специальных упражнений позволил улучшить меткость и повысил зрелищность и результативность игры в баскетбол. Наша гипотеза подтвердилась.

Чтобы научиться играть в баскетбол,
надо овладеть многими техническими
приемами: передачами, бросками, ловлей,
ведением мяча, всевозможными передвижениями,
поворотами, остановками и финтами.

Техника баскетбола подразделяется на
технику игры в нападении и на технику
игры в защите.

При изучение техники баскетбола надо
вначале добиться правильной общей
структуры выполнения приема, а затем
шлифовать его, обращая внимание на
отдельные детали.

• Техника нападения.

• Передвижение на площадке.

Передвижение на площадке и работа ног
– основа техники баскетбола. При
выполнении любого технического приема
участвуют ноги.

Игрок должен всегда сохранять равновесие
и быть готовым к передвижениям в любом
направлении. Поэтому передвигаться в
баскетболе надо на согнутых ногах.
Передвижение выполняется шагами,
прыжками, бегом. Бег в баскетболе может
быть по прямой с изменением направления
скорости , с остановками, спиной вперед.
Для того чтобы быстро выйти на свободное
место или оторваться от противника,
применяется рывок.

Остановки выполняются в два шага или
прыжок. При остановке в два шага игрок
делает первый шаг удлиненный, выставляя
ногу вперед, и одновременно откидывая
туловище назад. Затем делает второй,
более короткий шаг, тяжесть тела останется
на опорой ноге, которая сильно сгибается.

При остановке прыжком делается небольшой
скользящий прыжок по ходу движения
игрока, причем оттолкнувшись одной
ногой, игрок приземляется на обе ноги
одновременно приседая и отклоняясь
назад.

Тренирую технику перемещений, необходимо
помнить, что бег надо проводить с
изменением скорости и направления
движения; прыжками и остановками.

Ловля мяча двумя руками на уровне
груди– самый распространенный и
наиболее легкий способ ловли мяча. Его
основные элементы встречаются и во
всех других видах ловли. При этом способе
спортсмен, стоя на слегка согнутых
носах, вытягивая перед грудью руки с
ладонями, обращенными к мячу. Кисти рук
образуют подобие воронки, несколько
меньше по ширине, чем диаметр мяча.

В момент, предшествующий касанию мяча
пальцами, руки начинают сгибаться в
локтях, кости поворачиваются в сторону
мизинцев и пальцы охватывают мяч. Руки
продолжают сгибаться в локтях и подводятся
к туловищу – этим гасится скорость
полета мяча и достигается амортизация.
Во время ловли ноги тоже сгибаются, но
незначительно по сравнению с руками.

Ловля одной рукой с поддержкой.Навстречу мячу вытягивается полусогнутая
рука с разведенными пальцами, как только
мяч коснется пальцев, рука, сгибаясь,
отводится назад, как бы продолжая, но
задерживая полет мяча. Этому движению
помогает поворот туловища вправо или
влево, а когда мяч приближается к
туловищу, он подхватывается другой
рукой, тяжесть тела при ловле должна
равномерно распределятся на обе ноги.

Подача мяча.

Главное средство, с помощью которого
ведется игра – это передача мяча. Они
выполняются двумя руками или одной
рукой на место, в движении или прыжке.

Передача двумя руками от груди–
наиболее доступный способ передачи.
Перед передачей мяч держится немного
ниже груди, руки согнуты в локтях, пальцы
направлены вперед, ноги согнуты в
коленях, стоика разноименная. Передача
начинается подтягиванием рук вверх к
груди с их дальнейшим резким выпрямлением
вперед и заключительным движением
кистей и шагом впереди стоящей ноги.
Плечи подается вперед, ноги выпрямляются,
центр тяжести переносится на стоящую
впереди ногу. Кисти, выпустив мяч,
расслабляются, продолжая и направляя
полет мяча.

Передача одной рукой от плечаприменяется для быстрого паса на большое
расстояние. В исходном положения туловище
повернуто в полуоборота к партнеру,
согнутые ноги расставлены, примерно,
на ширину плеч. Для замаха руки отводятся
к правому плечу, так чтобы локти не
поднимались, и одновременно слегка
сгибаются ноги и поворачивается туловище.
Затем мяч перекладывается на кисть руки
и поднимается на плечом. Передача
начинается с поворота туловища и переноса
веса тела на впереди стоящую ногу. Затем
происходит резкое выпрямление руки с
поступательным движением кисти и
одновременным выпрямлением ног.

Передача в движении обычно выполняется
в два шага. Бегущий игрок при получение
мяча делает удлиненный шаг. На втором,
несколько укороченном шаге он передает
мяч партнеру. Передачи в движении можно
выполнить любым способом: двумя руками
и одной рукой от груди, головы, плеча,
снизу и сбоку.

Обучение передачи и ловля мяча должна
проводиться одновременно. Главное
внимание на первых занятиях следует
обратит на ловлю, так как именно во время
ловли чаще всего бывают повреждения
пальцев. Обучение следует вести методом
от простого к сложному.

1 стадия – Обучение передачам и ловле
двумя руками в различный направлениях
и на различном расстояние; затем тоже
одной рукой.

2 стадия – Обучение передачам и ловле в
движении сначала прямолинейно, затем
по кругу, и наконец в беге с изменением
направления.

3 стадия – Совершенствование, когда
вводится игрок, мешающий передаче
сначала пассивно, затем более активно.

Ведение мяча.

Ведение мяча осуществляется
последовательными мягкими толчками
мяча кисти. Техника введения заключается
в следующем: отскочивший от площадки
мяч игрок встречает согнутой в локте
рукой. Кисти со свободно разведенными
пальцами касается поверхности мяча и
плавно амортизирует его отскок. Затем
толчкообразным движением руки и пальцев
мяч направляется вниз-вперед. При
очередном отскоке мяча действия игрока
повторяется, но опорной ногой будет уже
другая, таким образом, одним из основных
условий, определяющих правильное
ведения, является ритмичное чередование
шагов и движения руки. Ноги слегка
согнуты – этим поднимается центр тяжести
и достигается сохранение равновесия;
неожиданно и быстро менять направление
движения, становится гораздо легче.

Туловище немного наклонено вперед,
голова приподнята. Мяч должен ударится
рядом с туловищем, немного сбоку, в
согнутой ногой и корпусом чуит прикрывает
мяч. Ведения выполняется дальней рукой
от противника.

При обучение ведения мяча следует в
первую очередь обратить внимание на
правильную работу руки, кисти и ног
занимающихся. Обучение надо начинать
с ведения на месте, затем при ходьбе и
беге, далее ведению мяча с изменением
направления, и, наконец, ведению со
снижением отскока. В отличие от обычного
ведения при котором отскакивающий мяч
встречаются согнутой рукой, в данном
приеме рука почти полностью выпрямлена
и мячи толкается в основном кистью.
Введение мяча должно выполняется
одинаково хорошо как левой, так и правой
рукой.

Бросок мяча.

Все действия баскетболистов в конечном
счете сводятся к тому, чтобы забросить
мяч в корзину. Самый распространенный
бросок в баскетболе – это бросок одной
рукой от плеча. Он может выполнятся в
движении, с места и в прыжке.

Бросок одной рукой от плеча в движении
производится после ведения или получения
передачи игроком при беге. Когда игрок
получается мяч или совершает последний
удар по мячу после ведения, делается
удлиненный шаг ногой одноименной той
руке, которая будет производить бросок.
Мяч в это время ловится двумя руками и
подтягивается к туловищу. Второй шаг
делается укороченный стопорящий, чтобы
было удобнее припрыгнуть вверх. Во время
прыжка, мяч выносится вверх вдоль тела,
мимо плеча той руки, которая будет делать
бросок. Когда рука выпрямляется над
головою мяч выпускается кистью, причем
пальцы дают ему легкое вращение, кисть
после броска закрывает движение.

Ели бросок выполняется под углом к щиту,
лучше всего забрасывать мяч с отскоком
от щита.ю если же бросок выполняется
против щита или параллельно лицевой
линии площадки, следует забрасывать
мяч без отскока от щита.

При броске мяча одной рукой от плеча с
места положение руки очень схожее с
положением руки в предыдущем броске.
Ладонь бросающей руки лежит сверху,
другой сбоку – внизу. Обе гони слегка
согнуть в коленях, стойка разноименная.

Вначале мяч выносится к плечу. Локоть
бросающей руки движется свободно вперед.
Не следует его сильно отставлять в
сторону или прижимать к полу. Как только
мяч достигает уровня головы, он переносится
на одну руку, которая продолжает движение
вверх и немного вперед. Когда рука
полностью выпрямляется в локтевом
суставе, мяч, сопровождаемый мягким
движением пальцев, выпускается из кисти,
ноги одновременно выпрямляются. Этот
бросок чаще всего используется при
выполнении штрафных бросков и бросков
из-за 6-ти метровой линии.

Гласная задача первого этапа обучения
– правильно освоение техники бросков.
При этом следует обратить внимание на
то, чтобы броски выполнялись свободно,
без напряжения. Большую роль в этом
играет согласованность движения рук,
ног, кистей, тела.

Начинать надо бросок одной рукой от
плеча с места, затем переходить к броску
одной рукой в движении и только потом
переходить к броску одной рукой в прыжке
и к добиванию мяча в корзину.

При обучении техники нападения надо
помнить, что приемы не изучаются один
за другим по порядку. Следует постепенно
вводить в занятие новые и новые
технические приемы в ходе занятий
продолжать каждый из них совершенствовать,
применять различные игровые упражнения
и эстафеты.

Для изучения техники игры в защите при
тренировке игроков используется
большинство игровых упражнений и
построений, связанных с изучением
технике нападения.

Так защитник вводится для того, чтобы
создать игровую обстановку для нападающего
игрока.

При тренировке в технике защиты следует,
чтобы нападающий действовал в том плане,
который обеспечивал бы защитнику
усвоение определенного приема или
задания. На эту сторону тренировочного
процесса многие тренеры обращают мало
внимания, поэтому в защите игроки
выглядят слабее, чем в нападении. Наиболее
полноценно усваивается материал в том
случае, когда нападающий и защитник,
участвующие в одном упражнение, получают
соответствующие их функциям задания.
Эти указания должны даваться так, чтобы
один не знал о задание другого.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

Реферат

по дисциплине Физическая культура

Тема: “Баскетбол”.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

1. Характеристика игры. 

2. Техника игры

1. Техника игры в нападении

1. 1. Передвижение, прыжки, остановки и повороты

1. 2. Ловля мяча.

1. 3. Передачи мяча.

1. 4. Броски в корзину

1. 6. Финты

2. Техника защиты

2. 1. Техника передвижений

2. 2. Техника овладения мячом и противодействия

3. 3. Обучение и тренировки.

3. 1. Физическая подготовка

3. 2. Техническая и тактическая подготовка

3. 3. 2. 1. Ловля и передача мяча

3. 3. 2. 2. Бросок в корзину

3. 3. 2. 3. Ведение мяча

3. 3. 2. 4. Финты.

4. Система соревнований.

4.1. Соревновательная деятельность.

4.2. Основные правила игры.

4. 3. Информационное и материальное обеспечение системы тренировки.

Заключение.

Список использованной литературы.

ВЕДЕНИЕ

Преподаватель физического воспитания спрингфилдской тренировочной школы (позже школа была преобразована в колледж) в штате Массачусетс (США). Джеймс Нейсмит в декабре 1891г. изоб­рел игру, которую охарактеризовал так: «В баскетбол легко играть, но трудно играть хорошо». Новая игра оказалась настолько дина­мичной и увлекательной, что превзошла самые смелые надежды Нейсмита. Очень скоро она завоевала всеобщее признание в Аме­рике, а в современном мире в нее играют миллионы людей.

Отдавая дань заслугам Джеймса Нейсмита, спрингфилдский кол­ледж в 1911 г. присудил ему почетную степень мастера физического воспитания. В 1939г. университет Мак Гилл присудил Нейсмиту степень доктора медицины, а в 1968г. в спрингфилдском колледже был открыт музей Джеймса Нейсмита — «Зал баскетбольной сла­вы». Так было выражено уважение к человеку, который подарил миру прекрасную игру.

Джеймс Нейсмит (1861 -1939) родился в Канаде. Конечно, созда­вая новую игру, он в какой-то мере использовал исторические сведе­ния об играх с мячом, которые в далекие времена культивировались на Американском континенте. Например, более двух с половиной тысяч лет назад племена инков и майя, жившие в те времена на тер­ритории теперешней Мексики, играли в так называемый пок-тапок. Цель игры заключалась в том, чтобы забросить мяч в каменное коль­цо, укрепленное в вертикальном положении на стене.

В шестнадцатом столетии у ацтеков была известна игра, называвшаяся олламалитули: играющие стремились забросить каучуко­вый мяч в каменное кольцо.

Начав работать в спрингфилдском колледже, Джеймс Нейсмит встретился там с доктором Лютером Гуликом, который настой­чиво искал новые формы и методы физического воспитания. Получив от доктора Гулика задание оживить уроки, Джеймс Нейс­мит придумал игру для закрытого помещения. Условия спортив­ного зала определяли необходимость играть круглым мячом и только руками. Для этого был выбран футбольный мяч, кото­рый можно было легко ловить, передавать, бросать уже после сравнительно короткой практики. Чтобы исключить грубость при броске в цель и развивать точность у учащихся, Нейсмит расположил мишень над игроками, вне пределов их досягаемости: к лам балкона он прикрепил две корзины для сбора персиков, в которые и нужно было забрасывать мяч. Балкон гимнастического зала находился на высоте 3м  5см от пола — эта высота и соответствует современному расстоянию от поверхности баскетбольной площадки до верхнего края кольца корзины.

В новой  игре вначале участвовали одновременно мужчины    женщины.

Так как в гимнастической группе было восемнадцать человек, то Дж. Нейсмит распределил их на две команды по девять человек. Позже число игроков было сокращено до семи, а затем до пяти, поскольку большее количество участников создавало на площадке излишнюю суету. Так как мяч забрасывался в корзину, новая игра получила название «баскетбол» (basket- корзина, ball- мяч).

В декабре 1891г. Нейсмит сформулировал первые правила но­вой игры и провел первый матч по баскетболу. В 1892г. он опубли­ковал «Книгу правил игры в баскетбол», содержащую тринадцать пунктов, большинство из которых в той или иной форме действуют по сей день.

Довольно скоро после проведения первых матчей эти правила были несколько изменены. Одной из причин изменения, в частно­сти, явилось введение щитов (1895), к которым стали прикреплять корзины. Щиты были своеобразной защитой корзины. Дело в том, что находившиеся на балконе зрители, стараясь помочь своей ко­манде, нередко ловили мяч и направляли его в корзину команды противника.

В настоящее время в баскетбол играют на всех пяти конти­нентах.

Быстрыми темпами развивается баскетбол в Азии и некоторых странах Африки.

В нашей стране в баскетбол начали играть в 1906г. Первые команды были созданы обществом «Маяк» в Петербурге. Широ­кого распространения в царской России эта игра не получила. Подлинное развитие баскетбола началось после Великой Октя­брьской социалистической революции. В 1920г. баскетбол вво­дится как самостоятельный предмет в физкультурных учебных заведениях, включается в программу физкультурных праздников, используется как средство физической подготовки в системе Все­вобуча

В 1922 г. были разработаны правила игры. В баскетбол стали играть не только в Российской Федерации, но и в Средней Азии, на Украине, в Закавказье_;

Первое крупное соревнование в нашей стране по баскетболу было проведено во время Всесоюзного праздника физкультуры 1923г. в Москве.

С этого времени игра в баскетбол быстро распространяется и развивается, начинает оформляться советская школа баскетбо­ла. К 1939г. стало ясно, что для дальнейшего развития техники и тактики игры необходимо радикально изменить ее правила. Это диктовалось еще и тем, что правила игры в нашей стране сущест­венно отличались от международных.

Новые правила введены с января 1939г. Первым крупным со­ревнованием, проведенным по новым правилам, был матч 8 горо­дов в 1941 г. (Ленинград), в котором кроме мужских команд Мос­квы, Ленинграда, Тбилиси, Баку, Одессы участвовали сборные команды Тарту, Риги, Каунаса, имевшие большой опыт междуна­родных встреч.

Этот матч показал, что за период с 1917 по 1941г. советские баскетболисты создали свою школу игры, отличающуюся быстро­той атак и активной игрой в защите. Однако стало ясно, что нуж­но, еще много работать.

Великая Отечественная война приостановила развитие баскет­бола.

Только в 1944 г. было проведено одиннадцатое первенство страны (в Тбилиси).

Наиболее бурный рост мастерства советских баскетболистов отмечается с 1946 г. В 1947 г. баскетболисты Советского Союза вступают в Международную федерацию баскетбола (ФИБА) и принимают участие в пятом первенстве Европы (мужская сбор­ная), которое с успехом выигрывают. В дальнейшем наши баскет­болисты и баскетболистки участвуют во всех международных соревнованиях: первенствах Европы и мира, Кубке европейских чемпионов, олимпийских играх (с 1952 г.) и др.

В Олимпийских играх 1952, 1956, 1960, 1964 гг. мужская сбор­ная СССР занимала вторые места после сборной команды США, а в 1968-м — третье место. В 1967 г. женская и мужская сборные команды СССР завоевали титул чемпиона на первенстве мира.

1.   ХАРАКТЕРИСТИКА ИГРЫ

Конечный результат игры в баскетбол весьма специфичен:

• большой количественный показатель конечного результата (в среднем 80-85 очков за игру);
• частота смены промежуточных результатов (в среднем через
  каждые 30 с меняется счет);
• отсутствие ничейного результата, т. е. невозможность компро­миссного решения борьбы.

Для достижения успеха необходимы согласованные действия всех команд, подчинение своих действий общей задаче. Действия каждого игрока команды имеют конкретную направленность, соответственно которой баскетболистов различают по амплуа:

центровой игрок должен быть высокого роста, атлетического телосложения, обладать отличной выносливостью и прыгучестью;

крайний нападающий — это прежде всего высокий рост, быстрота и прыгучесть, хорошо развитое чувство времени и пространства, снайперские способности, умение оценить игровую обстановку и атаковать смело и решительно;

защитник должен быть максимально быстрым, подвижным и вы­носливым, рассудительным и внимательным.

Распределение игроков по функциям — один из основных прин­ципов игровой деятельности. Отличают игроков по амплуа не толь­ко игровые приемы и расположение на площадке, но и их психофи­зиологические особенности.

Результативность игровых действий тесно связана с показате­лями сенсомоторного реагирования. Наиболее интегративным сенсомоторным показателем является «чувство времени», которое можно рассматривать как компонент специальных способностей баскетболистов. В основе развития «чувства времени» лежит деятельность комплекса анализаторов, так как восприятие времени связано с пространственным восприятием. Баскетболистам различных амплуа необходимо владеть специализированным воспри­ятием временных интервалов.

Игроки задней линии должны  хо­рошо  ориентироваться в интервалах 5-10 с.,  что связано с организацией игры, центровые- в интервале 3 с., отведенных правилами на игру в штрафной площадке; игроки передней линии — в течение 1с-наиболее устойчивом интервале броска.

Команды стремятся достичь преимущества над соперником, маскируя свои замыслы и одновременно пытаясь раскрыть противника. Игра протекает при взаимодействии игроков всей команды и сопротивлении игроков противника, прилагающих все уси­лия чтобы отнять мяч и организовать наступление. В связи с этим на первый план выступают требования к оперативному мышлению игрока. Доказано, что представители спортивных игр имеют су­щественное преимущество в быстроте принятия решения по срав­нению с представителями многих других видов спорта. Быстрота мышления особенно важна при необходимости учета вероятнос­ти изменения ситуации, а также при принятии решения в эмоцио­нально напряженных условиях. Для оценки психофизиологичес­ких функций, определяющих успешность игровой деятельности баскетболистов, используют методы исследования быстроты и точ­ности двигательных действий, а также объем, распределение и пе­реключение внимания и т.д.

Для того чтобы забросить мяч в корзину, необходимо преодо­леть сопротивление противника, а это возможно лишь в том слу­чае, если игроки владеют определенными приемами техники и так­тики, умеют быстро передвигаться, внезапно изменять направле­ние и скорость движения.

Деятельность баскетболиста в игре — не просто сумма отдельных приемов защиты и нападения, а совокупность действий, объе­диненных общей целью в единую динамическую систему. Правильное взаимодействие игроков команды — основа коллективной деятельности, которая должна быть направлена на достижение общих интересов команды и опираться на инициативу и творческую активность каждого игрока.

2.   ТЕХНИКА ИГРЫ

В баскетболе применяются разнообразные приемы, которые в зависимости от техники выполнения классифицируются по разде­лам и группам на основании сходных признаков.

Различают технику игры в нападении и в защите. Каждый из этих разделов состоит из приемов, которые, в свою очередь, разделяются на способы, выполняемые в различных   условиях    (на месте, в движении, в прыжке).

Техника выполнения отдельных способов передач, бросков, ведения и др. постоянно изменяется с развитием игры. В настоящее время увеличивается быстрота, совершенствуется точность вы­полнения приемов. 

1. 1. Техника игры в нападении.

В нападении применяются следующие приемы: передвижение, прыжки, остановки и повороты, ловля и передача мяча, броски в корзину, ведение мяча и финты.

2.1.1.  Передвижение, прыжки, остановки и повороты.

Эта группа приемов имеет большое значение для ведения игры. Но, прежде чем раскрывать способы их выполнения, необходимо остановить­ся на исходном положении баскетболиста (стойке), из которого он начинает действовать.

Перед выполнением любого приема баскетболист занимает наиболее устойчивое положение, в котором ноги согнуты, ступни расставлены параллельно на ширину плеч или одна выставлена вперед, туловище слегка наклонено, тяжесть тела распределена равномерно на обеих ногах, руки согнуты перед туловищем.

Большое значение в технике выполнения различных приемов
игры с мячом имеет держание мяча. При бросках дву­мя руками не следует касаться мяча всей площадью ладоней, мяч
нужно удерживать кончиками пальцев, что позволит луч­ше управлять мячом и добиваться большей точности попада­ния.    

 Передвижение осуществляется, как правило, бегом по коротким отрезкам. Во время бега баскетболист ставит ногу на всю стопу или перекатом с пятки на носок, значительно сгибая обе ноги. При ускорениях бег выполняется коротким шагом, нога ста­вится на переднюю часть стопы.

Прыжки выполняются толчком двумя ногами (с места и в движении) и одной (в движении). Для выполнения прыжков в движении баскетболист последний шаг делает шире. При прыжке толчком одной ноги он резко выносит маховую ногу, согнутую в колене, вверх, а при прыжке толчком двумя ногами подставляет маховую ногу к опорной и одновременно оттал­кивается двумя нога­ми вверх. Перед толч­ком ноги всегда согну­ты. Важно отталкивать­ся быстро и энергично. Прыжки в длину при­меняются значительно реже.

Остановки вы­полняются прыжком и двумя шагами. В пер­вом случае перед оста­новкой игрок, оттолк­нувшись одной ногой, делает невысокий пры­жок вперед, наклоняет туловище назад и приземляется на обе ноги или на одну. При ос­тановке двумя шагами баскетболист, удлиняя последние два ша­га, сильно сгибает опорную ногу. Тяжесть тела он  старается  пере­нести  назад, вынося вперед при втором шаге почти прямую ногу. Умение внезапно останавливаться, не делая более двух шагов, определяется правилами игры и тактическими соображе­ниями.

Повороты выполняются с мячом и без мяча, в опорном по­ложении и в воздухе. Повороты с мячом согласно правилам игры можно выполнять стоя на одной ноге и отталкиваясь другой. Они позволяют игроку с мячом уйти из-под контроля противника, из­менить направление атаки или обыграть защитника. Повороты выполняются вперед и назад из различных исходных положений по отношению к противнику, на любое количество градусов, на впереди и сзади стоящей ноге.

Наиболее часто применяются повороты вперед и назад на сзади стоящей ноге на 180°, а также повороты вперед и назад на впереди стоящей ноге на 180°.

2.1.2.  Ловля  мяча.

Ловля мяча выполняется одной рукой и двумя руками на раз­личной высоте (выше головы, на уровне груди, пояса и ниже), в различных условиях (на месте, в движении, в прыжке). Кроме того, в игре   приходится   ловить мяч, катящийся по площадке и отскочивший от нее, без сопротивления и с сопротивлением противника. Наиболее надежна ловля мяча двумя руками.

Ловля  мяча, летящего на средней высоте. Этот способ ловли встречается чаще других. Техника его состоит в том, что игрок выставляет навстречу летящему мячу выпрямленные, слегка расслабленные руки с кистями, раскрытыми в виде ворон­ки. В момент соприкосновения пальцев с мячом он сгибает руки, обхватывает мяч с двух сторон и подтягивает к туловищу, зани­мая исходное положение для последующих действий.

Ловля мяча, летящего высоко. Техника ловли зави­сит от высоты полета и крутизны траектории. Если мяч летит с крутой траекторией или падает сверху вниз (после отскока от щита), то руки вытягиваются вверх, кисти раскрываются и раз­гибаются. Если мяч летит по более прямой траектории, то руки поднимаются вверх-вперед или вперед-в сторону (мяч летит в стороне), кисти раскрыты, ладони обращены вперед. Во всех случаях, как только мяч касается пальцев, руки для амортизации отводятся назад, захватывают мяч и опускаются вниз.

Сложнее всего ловля мяча одной рукой. Она применяется, когда мяч летит очень высоко, в стороне от игрока или катится по площадке. Общие принципы техники ловли одной рукой те же, что и ловли двумя руками. Различают ловлю мяча одной ру­кой с поддержкой (мяч, остановленный одной рукой, другая рука подхватывает снизу) и без поддержки.

2.1 3.  Передачи мяча.

В баскетболе применяются различные спосо­бы передач мяча партнеру. Их можно разделить на две большие группы: передачи двумя руками и передачи одной рукой.

Передачи мяча выполняются без отскока и с отскоком от площадки, с места, в движении, с прыжком, с прыжком и пово­ротом в воздухе, при встречном передвижении игроку, двигаю­щемуся впереди, с низкой и высокой траекторией. Точность, и своевременность передач — необходимое условие их выполнения. Решающее значение в технике передач имеет активное движение кистью.

Передачи мяча двумя руками выполняются от груди,
сверху и снизу.

Передача двумя руками от груди — ос­новной способ взаимодействия с партнером на коротком и сред­нем расстоянии. Для выполнения этой передачи игрок, заняв стойку для игры, держит мяч двумя руками перед грудью. При этом большие пальцы направлены друг к другу, остальные — вверх-вперед. Руки согнуты, локти обращены вниз.   Для   выполне­ния   замаха   руки  с   мячом    описывают  небольшое кругообразное движение вниз-назад-вверх, кисти разгибаются. Затем руки резко выпрямляются, толкая мяч от груди в направлении цели. Бросок заканчивается активным сгибанием кистей и разгибанием ног.

Передача двумя руками сверху приме­няется в тех случаях, когда противник находится близко от пере­дающего. В исходном положении игрок держит мяч вверху, руки слегка согнуты, ноги на ширине плеч согнуты и расставлены па­раллельно или одна впереди. Для выполнения передачи игрок делает небольшой замах назад, затем, разгибая ноги, активным движением рук вперед с захлестывающим движением кистей на­правляет мяч партнеру.

Передача двумя руками снизу применяется, когда противник находится близко и мешает сделать передачу сверху или когда у нападающего нет времени для применения другого способа. В исходном положении игрок держит мяч двумя руками перед собой. Делая  замах,  он отводит руки с мячом назад к бедру сзади стоящей ноги. Затем маховым движением рук вперед с од­новременным шагом сзади стоя­щей ноги игрок посылает мяч в нужном направлении, делая ак­тивное движение кистями в мо­мент, когда руки доходят до уров­ня пояса. Этим способом мяч пе­редается на короткое расстояние непосредственно из рук в руки.

Передачи мяча одной рукой выполняются: от плеча, сверху (крюк), снизу, сбоку.

Передача мяча одной рукой от  плеча выполняется быстро и на любое расстояние. Из исходной стойки игрок, поддержи­вая мяч левой рукой, переводит его на раскрытую правую ладонь (при передаче справа) к правому плечу. Одновременно он повора­чивает в ту же сторону туловище и сгибает ноги. Закончив замах, отпускает левую руку и, выпрям­ляя   правую,   с   захлестывающим движением кисти и поворотом туловища направляет мяч к цели. При этом он разгибает ноги. Если мяч нужно передать на даль­нее расстояние, то рука с мячом при замахе отводится над пле­чом дальше назад, а сзади стоящая нога при выпуске мяча из рук резким толчком выносится вперед.

Передача мяча одной рукой сверху (крюком) применяется, когда противник подошел близко и поднял руки. Для выполнения этой передачи правой рукой игрок, повер­нувшись левым боком к противнику, опускает руки с мячом вниз-вправо, сгибает ноги и переводит мяч на правую руку, которая,, описывая круг, продолжает движение вниз-в сторону-вверх. Когда рука с мячом достигнет вертикального положения, игрок^ сделав заключительное движение кистью, бросает мяч и перено­сит тяжесть тела на левую ногу.

2.1.4.  Броски в корзину.

Окончательные усилия нападающей коман­ды направлены на то, чтобы одному из игроков создать условия для броска в корзину. От точности бросков зависит исход игры. В современном баскетболе команда в среднем 65—70 раз бросает мяч в корзину противника.

Броски выполняются с коротких (до 3 м), средних (3—7 м) и дальних (свыше 7 м) дистанций. Если игрок находится напро­тив корзины или недалеко от лицевой линии, то ему целесообраз­но бросать мяч непосредственно в корзину. Если же он располо­жен по отношению к щиту под углом 15—45°, то лучше бросать мяч в корзину с отскоком от щита.

Броски в корзину выполняются одной и двумя руками. Среди бросков двумя  руками  различают  бросок   от   груди, сверху и снизу (в движении). Броски одной рукой — от плеча, сверху, крю­ком и снизу. Последнее время все чаще применяются броски сверху вниз и добивание мяча. Все броски могут выполняться с места, в движении, в прыжке, с поворотом стоя спиной к кор­зине и в прыжке с поворотом в воздухе. Точность попадания зависит от правильности держания мяча и движения рук (руки), от   выпуска мяча в наивысшей   точке и активности    движения кистью в заключительной фазе броска.

Бросок одной рукой от плеча часто применяется в современном баскет­боле при атаке корзины с дальних и близ­ких дистанций. При атаке с дальних ди­станций бросок выполняется в опорном положении. Перед броском согнутые ноги ставятся параллельно или одна нога вы­ставляется вперед (правая при броске правой рукой), мяч выносится к плечу двумя руками и, когда он окажется над плечом, поддерживающая рука опускает­ся. Затем ноги разгибаются, рука с мячом выпрямляется вверх и активным движени­ем кисти мяч направляется в корзину.

При атаке корзины с близкой дистан­ции, как правило, применяется бросок от плеча после ловли мяча в движении или после ведения. Поймав мяч при шаге пра­вой ногой (бросок правой рукой), игрок делает шаг левой и поднимает мяч вверх, перенося его на бросающую руку.   Затем он энергично отталкивается левой ногой вверх, руку с мячом вы­прямляет и кистью направляет мяч в корзину. Маховую ногу, со­гнутую в колене после толчкового движения, игрок свободно опу­скает вниз, приземляясь на толчковую ногу.

Бросок одной рукой сверху в прыжке в настоя­щее время стал основным способом атаки корзины с различных дистанций. Он выполняется с места и в движении. При выпол­нении броска в прыжке с места игрок, стоя в исходном положении (ноги на ширине плеч), поднимает мяч вверх, переводит его на бросающую руку, прыгает вверх и, достигнув высшей точки поле­та, активным движением кисти направляет мяч в цель. Техника выполнения этого броска осложняется переходом в исходное положение после ведения или ловли мяча в движении, Поймав мяч, игрок делает стопорящий шаг одной ногой, затем приставляет другую ногу и прыгает вверх. Очень важно бросать мяч быстро, выпускать его в наиболее высшей точке активным движением кисти, стараясь возможно меньше выносить руку с мячом вперед. Чтобы обыграть высокого защитника при этом броске, следует сильно отклонить туловище назад, чтобы затруд­нить блокирование мяча.

Бросок одной рукой крюком труден, но весьма эф­фективен против активного противодействия противника. Мяч, брошенный этим способом, трудно перехватить, так как он выпу­скается в высокой точке и  на далеком расстоянии от защитника.

Различают два варианта броска:

а) располагаясь боком к цели, игрок опускает руки с мячом вниз, перекладывает его на бросающую руку, которая продол­жает движение в сторону-вверх. Одновременно с замахом он, согнув в колене правую ногу (при броске справа), выносит ее вперед-вверх, левой отталкивается вверх, а когда прямая рука окажется над головой, выпускает мяч;

б) то же, но, прежде чем выпустить мяч, игрок поворачивает туловище к цели, а замах выполняет прямой рукой вниз-назад-вверх. Бросок одной рукой снизу применяется с близких дистанций в движении   против   защитника,   блокирующего мяч сверху. Для этого игрок, сделав последний шаг, прыгает вверх-вперед в момент    достижения   наивысшей точки выпускает мяч с руки, которая кратчайшим путем поднимается сни­зу вверх. После этого он приземляется на маховую ногу. Этот бросок можно выполнить с затяж­ным прыжком с согнутыми ногами.

Бросок двумя руками сверху выполняется аналогично броску одной рукой. Различие состо­ит в том, что мяч поднимается над головой обеими руками, согнутыми в локтевых суставах, кисти обхваты­вают мяч так, что большие пальцы направлены друг к другу, а осталь­ные вверх.

Бросок двумя руками сни­зу в ходе игры чаще всего выполня­ется при стремительных проходах под щит. Техника его выполнения не отличается от техники броска одной рукой снизу, только мяч выпускается двумя руками.

Добивание мяча выполняется одной (двумя) руками в прыжке, после того как мяч отскакивает от щита или пролетает вблизи корзины. Прыгнув вверх, игрок принимает мяч на раскры­тую кисть руки, слегка согнутой в локте, и толкает его в корзину. Броски сверху вниз и добивание мяча имеют большое значе­ние во время активной борьбы с противником под щитом.

2.1.5.  Ведение мяча.

Ведение мяча — прием (классификация ведения мяча представлена на рис.10), дающий возможность игроку двигаться с мячом по площадке с большим диапазоном скоростей и в любом направлении.

Ведение позволяет уйти от плотно опекающего защитника, вый­ти с мячом из-под щита после успешной борьбы за отскок и органи­зовать стремительную контратаку. С помощью ведения можно по­ставить заслон партнеру или, наконец, отвлечь на время соперни­ка, опекающего партнера, чтобы затем передать ему мяч для атаки.

Во всех остальных случаях злоупотреблять ведением не следует, чтобы не снижать быстроту контратак и не нарушать ритма игры. Ведение осуществляется последовательными мягкими толчками мяча одной рукой (или поочередно правой и левой) вниз-вперед несколько в сторону от ступней.

Основные движения выполняют локтевой и лучезапястный сус­тавы. Ноги необходимо сгибать, чтобы сохранять положение рав­новесия и быстро изменять направления движения. Туловище слег­ка подают вперед; плечо и рука, свободная от мяча, должны не допускать соперника к мячу (но не отталкивать его!).

Для ведения характерна синхронность чередования шагов и дви­жений руки, контратакующей с мячом. Игрок, продвигаясь таким образом, должен в то же время следить за расположением партнеров и соперников и ориентироваться на  щит. Целесообразно  периодически  переключать   зрительный   контроль с мяча на поле и обрат­но (рис. 11). Баскетболист при ведении обязан одинаково хорошо владеть правой и левой рукой.

Обводка с изменением скорости. К неожиданным изменениям скорости ведения мяча прибегают для того, чтобы оторваться от защитника. Скорость ведения зависит прежде всего от высоты отскока мяча от площадки и угла, под которым он направляется к площадке. Чем выше отскок и меньше его угол (в рациональных пределах), тем больше скорость продвижения. При отскоке, низ­ком и близком к вертикальному, ведение замедляется и может во­обще выполняться на месте.

Обводка с изменением направления. Ее используют главным об­разом для обводки соперника и проходов для атаки кольца. Из­меняют направление таким образом: кисть накладывают на раз­личные точки боковой поверхности мяча и выпрямляют руку в нужном направлении. Используют также обводку с изменением высоты отскока и с поворотами и переводами мяча.

Широко используется также способ обводки соперника с пе­реводом мяча с одной руки на другую, скрытно, за спиной или  под ногой.

2.1 6.  Финты.

Финт — это сложное действие, состоящее из несколь­ких приемов игры. Применяя различные приемы в определен­ном сочетании, нападающий стремится   уйти от защитника или обыграть его в единобор­стве. Выполнение финтов — это тонкое искусство, основанное на быстроте действий, умении бы­стро переключаться с одного движения на другое и чувстве рав­новесия.

В технике выполнения финтов различают начальное — лож­ное— движение и заключительное — истинное. Ложное движение нужно выполнять так, чтобы противник принял его за истинное и сделал соответствующее защитное движение. Вторую часть действия следует выполнять в другом направлении и значитель­но Финты выполняются комплексными движениями рук, ног, ту­ловища и головы, на месте и в движении, без мяча и с мячом. Финты без мяча применяются для освобождения от плот­ной опеки защитника. Для этого нападающий неожиданно изме­няет скорость передвижения, якобы уходит в одну сторону и тут же делает резкое ускорение в противоположном направлении, неожиданно останавливается после быстрого бега, поворачива­ется и т. п.

Финты с мячом разнообразнее. Они применяются для беспрепятственного выполне­ния передач, бросков в кор­зину и ведения мяча.

Классификация финтов еще недостаточно разрабо­тана, ниже приводятся фин­ты, наиболее часто встре­чающиеся в игре.

Финт с имитацией передачи мяча. Напа­дающий выполняет движе­ние как бы для передачи влево (вправо), но, не закон­чив его, быстро передает мяч в другом направлении. Первое движение (ложное) сопровождается соответст­вующей мимикой и взглядом. После ложной передачи мо­жет последовать и бросок в корзину, если представится такая возможность.

Финты с имитацией броска в корзину. На­падающий движением рук, головы и мимикой показыва­ет, что будет бросать мяч в корзину. Когда защитник поднимет руки для блокировки мяча, нападающий переходит на ведение под руками противника. Этот финт можно выполнять и в прыжке. Например: якобы решив бросить мяч в прыжке, нападающий в воздухе пе­редает мяч своему партнеру; будто бы предприняв бросок в прыжке одной рукой сверху, нападающий бросает мяч одной ру­кой снизу и т. п.

Финты с имитацией перехода на ведение. На­падающий делает выпад вперед- в сторону, будто собирается в этом направлении обвести защитника. Как только последний перенесет тяжесть тела в этом направлении, нападающий резко отталкивается выставленной вперед ногой и, изменив направление, переходит на ведение с другой стороны защитника. После первого ложного движения можно передать мяч или бро­сить в корзину.

2. 2.  Техника защиты

Усилия команды, стремящейся всеми силами победить, окажут­ся напрасными, если игроки ее будут допускать серьезные ошибки в защитных действиях.

Технический арсенал нападающего значительно богаче, чем за­щитника. Опыт показывает, что приемы защиты более универсаль­ны и достаточно эффективны при правильном и внимательном их выполнении.

Технику защиты подразделяют на две основные группы:

— технику передвижений;

— технику овладения мячом и противодействия.

2.2.1.  Техника передвижений

Характер и особенности способов передвижений по площадке обусловливаются конкретной ситуацией и целевой установкой иг­рока на активные, самостоятельные оборонительные действия и вза­имодействия с партнером.

2.2.1.1.  Стойка.

Защитник должен находиться в устойчивом положении на слегка согнутых ногах и быть готовым затруднить выход напа­дающего на удобную позицию для атаки корзины и получения мяча. Внимательно следя за своим подопечным, защищающий игрок дол­жен держать в поле зрения мяч и других игроков соперника.

Стойка с выставленной вперед ногой применяется при держании игрока с мячом, когда необходимо помешать ему сделать бросок или пройти под щит. Игрок располагается, как правило, между напада­ющим и щитом. Одну ногу он выставляет вперед, одноименную руку вытягивает вверх-вперед, предупреждая ожидаемый бросок, а дру­гую руку выставляет в сторону-вниз, чтобы помешать ведению мяча в направлении, наиболее опасном для корзины.

Стойка со ступнями на одной линии (параллельная стойка). Ког­да защитник опекает нападающего с мячом, готовящегося к броску в прыжке со средней дистанции, он сближается с опасным соперни­ком в так называемой параллельной стойке и вытягивает руку к мя­чу, стремясь затруднить нападающему вынос мяча вверх для при­целивания.

Следует  иметь в виду, что параллельная стойка, являясь менее устойчивой и равновесной, чем стойка с выставленной вперед но­гой, в то же время позволяет защитнику быстрее реагировать, на­чинать активное противодействие броску и в определенной степе­ни закрывать проход соперника как в правую, так и в левую сторо­ну. Эту стойку используют в ряде ситуаций при опеке центрового игрока, атакующего спиной к щиту, а также любого соперника без мяча, находящегося на дальней дистанции от кольца. При актив­ной защите используется также так называемая «закрытая стойка», когда игрок защиты располагается близко к нападающему, лицом к нему, стремясь отрезать сопернику путь к мячу, не дать ему воз­можности получить мяч.

2.2.1.2. Передвижения. 

Направление и характер передвижения защитника, как правило, зависят от действий нападающего. Поэтому защитник всегда должен сохранять положение равновесия и быть гото­вым передвигаться в любом направлении, все время изменяя направ­ления бега в стороны, вперед, назад (часто спиной вперед), управ­лять скоростью своего передвижения в момент противодействия, а также соперников, наращивая скорость на коротком отрезке дис­танции, обеспечивая сокращенный тормозной путь и резку оста­новку.

Способы бега, рывка, остановок, прыжков, используемых защит­ником, аналогичны описанным способам, используемым в нападе­нии. Однако в отличие от нападающего в целом ряде случаев за­щитник должен передвигаться на слегка согнутых ногах пристав­ным шагом, особенность которого в том, что первый шаг делают ногой, ближайшей к направлению движения, второй шаг (пристав­ной) должен быть скользящим. При этом нельзя скрещивать ноги и переставлять толчковую ногу за опорную, чтобы не снижать ско­рость и маневренность.

Специфичные моменты при передвижениях защитника:

• постоянная смена исходного положения;
• неполная информированность о предстоящем направлении дви­жения вплоть до начала атаки соперника;
• выполнение рывка после предыдущих ускорений, направление,
  способ, другие кинематические и динамические моменты, характе­ристики которых каждый раз существенно различаются;
• необходимость соответствия параметров начального движения
  параметрам скорости и  траектории  полета  мяча,  передвижению.                
• разнообразие и разнонаправленность «пусковых» сигналов (зву­ковые, направление взгляда соперника, начало движения соперни­ка или партнера, подсказка тренера и т.д.);
• возможность активного старта с предварительного подскока
  с помощью усилий взрывного характера.

.2.2.  Техника овладения мячом и противодействия .

Вырывание мяча. Если защитнику удалось захватить мяч, то прежде всего надо попытаться вырвать его из рук соперника. Для этого нужно захватить мяч возможно глубже двумя руками, а затем резко рвануть к себе, сделав одновременно поворот туловищем. Мяч надо поворачивать вокруг горизонтальной оси, что облегчает пре­одоление сопротивления соперника.

Выбивание мяча. В настоящее время рациональность и эффектив­ность приемов выбивания мяча значительно выросли в связи с но­вой трактовкой отдельных пунктов правил игры, допускающих при выполнении этих приемов контакт руки защитника одновременно с мячом — с рукой нападающего.

Выбивание мяча из рук соперника. Защитник сближается с напа­дающим, активно препятствуя его действиям с мячом. Для этого он выполняет неглубокие выпады с вытянутой к мячу рукой, отступая затем в исходную позицию. В удобный момент выбивание осуще­ствляется резким (сверху или снизу) коротким движением кистью с плотно прижатыми пальцами. Рекомендуется выбивать мяч в мо­мент ловли и преимущественно снизу. Особенно эффек­тивно выбивание снизу из рук приземляющегося соперника, кото­рый поймал мяч в высоком прыжке и не принял необходимых мер предосторожности. Если защитник был вынужден среагировать на финт соперника и выпрыгнуть вверх, то в момент приземления ему следует выбить мяч и тем самым не допустить бросок или проход.

Выбивание мяча при ведении. В момент начала прохода нападаю­щего с ведением защитник отступает и слегка отпрыгивает назад, оставив сопернику прямой путь к корзине, и преследует его, оттес­няя к боковой линии. Затем защитник набирает такую же скорость, как и нападающий, и, опередив ритм ведения, выбивает мяч бли­жайшей к сопернику рукой в момент приема мяча, отскочившего от площадки.

Выбить мяч у нападающего можно и сзади в начальный момент прохода .

Перехват мяча. Перехват мяча осуществляется при передаче. Ус­пех данного способа перехвата зависит, прежде всего, от своевре­менности и быстроты действий защитника. Если нападающий ждет мяч на месте, не выходит навстречу ему, то перехватить его срав­нительно нетрудно: следует ловить мяч одной или двумя руками в прыжке после рывка.

Обычно нападающий выходит на мяч. В этом случае защитнику нужно на коротком расстоянии набрать максимально возможную скорость и опередить соперника на пути к летящему мячу. Плечом и руками он отрезает прямой путь сопернику к мячу и овладевает им (рис. 18). Чтобы не столкнуться с нападающим, защитник, про­ходя вплотную мимо него, несколько отклоняется в сторону. После овладения мячом ему лучше сразу перейти на ведение, чтобы избе­жать пробежки. Перехват мяча осуществляется в момент, когда защитник дого­няет нападающего, ведущего мяч. Для этого ему необходимо под­строиться к ритму и скорости ведения мяча, а затем, выйдя из-за спины нападающего, на мгновение раньше его принять отскакива­ющий мяч на кисть ближайшей руки и самому уже продолжать вес­ти мяч, но в другом направлении.

Накрывание мяча при броске. Защитник, имеющий некоторое преимущество перед нападающим в росте и в высоте прыжка, дол­жен попытаться помешать вылету мяча из рук при броске. В момент противодействия броску рука защитника должна оказаться непосредственно у мяча. Тогда согнутую кисть накладывают на мяч сбоку сверху, и бросок выполнить не удается.

Накрывание мяча может осуществляться по ходу подстраховки игрока соперника. Например, центровой получает мяч и сразу же с поворотом в прыжке атакует корзину. Однако другой защитник, повернувшись к нему для подстраховки, накрывает мяч сзади в на­чальный момент основной фазы броска. При накрывании мяча нуж­но избегать движения рукой (или руками) сверху вниз, особенно при противодействии броску двумя или одной рукой снизу.

Овладение мячом в борьбе за от­скок у своего щита. После броска нападающего защитник должен прегра­дить сопернику путь к щиту, занять
устойчивое положение, затем бороть­ся за отскок, быстро и своевременно
выпрыгивая для овладения мячом. Прыжок выполняется как одной, так и двумя ногами после небольшого разбега или с места. Высоко выпрыгнув и завладев мячом, игрок при приземлении широко разводит ноги и сгибает туловище, чтобы в силовой борьбе помешать сопернику занять выгодное положение по отношению к щиту и мячу.

3.               ОБУЧЕНИЕ И ТРЕНИРОВКИ.

3.1.  Физическая подготовка.

Современный баскетбол развивается по пути дальнейшего повышения темпа, интенсивности и активизации действий в напа­дении и защите. Возрастает скорость не только передвижения, но и всех применяемых действий. Все труднее становится выдер­живать нагрузку в отдельном матче и тем более в целом турнире. Способность организма проявлять большую работоспособность, отдалять момент наступления утомления во многом зависит от физической подготовленности. Недостатки в развитии скорости, выносливости, силы, ловкости, гибкости и воспитании волевых качеств могут стать серьезным препятствием для овладения ма­стерством игры в целом.

Физическую подготовку можно подразделить на общую и спе­циальную. Общая физическая подготовка предполагает всесто­роннее развитие. Это значит, что каждый баскетболист должен стать атлетом, имеющим спортивные разряды по основным видам спорта: легкой атлетике, лыжному спорту, гимнастике, плаванию и др.

Специальная физическая подготовка направлена на такое развитие двигательных качеств и всех систем организма, кото­рые бы соответствовали условиям игровой деятельности в про­цессе соревнований по баскетболу. Для этого необходимо знать содержание игровой деятельности баскетболиста, которая харак­теризуется большим разнообразием, носит ациклический характер и связана с переменной интенсивностью, перемежаемой периода­ми отдыха. Установлено, что активная работа в ходе игры че­редуется  с  периодами  отдыха  примерно  в  пределах  3—4  сек.

Баскетболист играет полноценно 7—10 мин., а затем, наступает период спада, который продолжается не менее 5 мин.

Важным качеством для баскетболиста является сила. Хоро­шая силовая подготовка отдельных мышечных групп позволяет достичь высокой скорости передвижения, быстроты выполнения передач, остановок, отбора мяча в борьбе с противником и повы­шает прыгучесть игрока.

Не меньшее значение имеет выносливость. Умение быстро включаться в игру и активно действовать как можно более дли­тельное время — обязательное условие деятельности современ­ного баскетболиста.

Выполнение игровых приемов с большой скоростью требует от баскетболиста   высокоразвитой ловкости и гибкости.

Развитие этих качеств осуществляется специально подобран­ными упражнениями (в беге, прыжках, метании), близкими по своей структуре к игровым, а также упражнениями в технике, тактике и самой игрой.

Упражнения  для   развития  силы:

1. Поднимание штанги до уровня плеч  (вес   штанги   30%  и
   больше от собственного веса).
2. Приседание со штангой на плечах в быстром и медленном
   темпе с прыжком вверх.
3. Повороты и наклоны туловища со штангой на плечах.
4. Выжимание штанги ногами, лежа на спине.
5. Вырывание и выжимание штанги.
6. Бросание и ловля набивных мячей весом 3—5 кг.
7. Парные упражнения: перетягивание друг   друга за руки;
   сгибание и разгибание рук с сопротивлением; приседание и вы­прямление с сопротивлением (партнер давит руками на плечи);
   передвижение прыжками в приседе с опорой о спину друг друга.
8. Прыжки «в глубину» без отягощения и с отягощением.
9. Напрыгивание на специальную (разборную) опору.
10. Эстафеты с переносом различного груза (набивные мячи,
    партнер).
11. Игры: «бей петухов»,  «пятнашки»   в  приседе,  элементы
    вольной борьбы и самбо.

Упражнения   для   развития   быстроты:

1. Прыжки, приседания, наклоны  и т.  п.  по сигналу.
2. Бег с высоким подниманием бедер.
3. Бег на месте в максимально быстром темпе с ускорением
   по сигналу (вперед, в сторону, назад).
4. Ускорение на 10—20 м по сигналу из различных исходных
   положений, стоя спиной и лицом в направлении движения, лежа,
   в приседе.
5. Остановки по сигналу после быстрого бега.
6. Передвижение в стойке защитника.
7. Пробегание отрезков в 30, 50, 60 и 100м на время.
8. Броски различных предметов на быстроту.
9. Эстафеты и подвижные игры с бегом.

Упражнения   для   развития  ловкости:

1. Акробатические упражнения; кувырки и перевороты.
2. Гимнастические вольные упражнения.
3. Прыжки через гимнастическую скамейку с ловлей и пере­
   дачей мяча в полете.
4. Броски мяча вверх с поворотом на 180 и 360° во время по­
   лета мяча.
5. Броски мяча вверх-назад и ловля двумя руками за спиной.
6. Жонглирование двумя, тремя мячами и больше.
7. Комплексные упражнения с выполнением различных зада­
   ний и преодолением препятствий, расставленных по залу.
8. Подвижные игры, эстафеты, спортивные игры.

Упражнения   для    развития   гибкости:

1. Пружинящие покачивания в выпаде.
2. Наклоны туловища вперед и назад с доставанием руками
   пола, пяток.
3. Махи руками и ногами.
4. Метание теннисного мяча, камней активными движениями
   кисти.
5. Лежа на спине, поднимание ног с   доставанием пола за
   головой.

3. 2.  Техническая и тактическая подготовка.

Обучение технике приемов, применяемых в нападении, начи­нается с изучения стойки, бега, остановок, прыжков и поворотов. Прежде всего, нужно научить занимающихся занимать пра­вильную стойку. Для этого им предлагается принять ее по коман­де или по сигналу во время ходьбы, бега. Надо тщательно про­верить каждого занимающегося. В дальнейшем при всех упраж­нениях без мяча и с мячом обращается внимание на правильность занимаемой стойки и ее сохранение при передвижении, останов­ках, ведении мяча и т. п.

Бег изучается в сочетании с остановками. Сначала осваивает­ся бег по прямой, а затем с изменением направления и скорости.

Остановки начинают изучать способом «двумя шагами».

При обучении прыжкам внимание акцентируется на правиль­ности толчка, полета и приземления. Первым изучается прыжок толчком  одной ногой.

После нескольких занятий занимающихся знакомят с пово­ротами. Начинают с выполнения поворотов на месте на сзади стоящей ноге вперед и назад. Основное внимание обращается на работу толчковой ноги, которая не должна подниматься вы­соко от опоры. При этом необходимо сохранять достаточно ши­рокий шаг.

Примерные  упражнения:

1. Бег в медленном темпе с остановкой по сигналу.
2. Бег, по сигналу ускорение.
3. Бег по кругу и между препятствиями.
4. Старты из положения стоя с пробеганием отрезков 5, 10, 15, 20 м.
5. Бег с остановками к поворотами: 4 раза от штрафной ли­нии до центра, от штрафной до штрафной и т. п.
6. Эстафеты с бегом по прямой или с бегом по отрезкам.
7. Игры в «пятнашки» с передвижением обычным бегом, в по­луприседе, приседе, прыжками на двух (одной) ногах.
8. Повороты вперед и назад из стойки нога впереди по коман­де преподавателя.
9. Повороты в сочетании с бегом и остановками по сигналу.
10. Повороты после ведения мяча и остановки.
11. Повороты с сопротивлением: один пытается отнять мяч,
    второй, используя повороты, старается удержать мяч.
12. То же, но против двух противников.
13. При изучении прыжков важно добиться энергичного оттал­кивания и вертикальности взлета (упражнения приведены в раз­деле специальной физической подготовки).

3.2.1. Ловля и передача мяча.

Ловля и передача мяча изучаются одновременно. Сначала занимающимся нужно объяснить и показать ловлю мяча двумя руками, акцентируя их внимание на положении рук (особенно кистей) и своевременности амортизирующего движения. Одно­временно с этим объясняется способ держания мяча двумя рука­ми и техника выполнения передачи мяча двумя руками от груди. После этого даются разнообразные упражнения, в которых одни передают, другие ловят мяч.

На первых занятиях мяч передается на средней высоте, с не­большой траекторией, прямо на ловящего. Постепенно условия ловли усложняются, занимающимся предлагается поймать мяч с шагом вперед, в сторону, в прыжке, при передвижении навстре­чу передающему, параллельно с ним и впереди него. Важно на­учить занимающихся останавливаться и передавать мяч в дви­жении без пробежек. Совершенствование осуществляется в более сложных упражнениях с передачами мяча и в игре.

По мере овладения ловлей, двумя руками занимающиеся изу­чают ловлю одной рукой. Ловля мяча с полуотскока и мяча, катящегося по площадке, изучается позднее.

.Обучение передачам мяча начинается со способа двумя рука­ми от груди и одной от плеча. Затем изучаются остальные спо­собы в такой последовательности: двумя и одной рукой снизу, двумя и одной рукой сверху, крюком и скрытые передачи.

Первичное опробование передачи выполняется на месте в двух шеренгах или в колоннах с одним ведущим впереди. Затем даются упражнения в ловле и передачах мяча при встречном передвижении, в передачах с продвижением вдоль площадки, с передвижением по кругу, в передачах в сочетании с другими приемами, подвижные игры.

Примерные   упражнения:

1. Встречная передача мяча. Группа делится на 3—4 подгруппы, каждая из которых строится в колонну по одному, водя­щий располагается перед колонной на расстоянии 8—10 м. Мяч у направляющего, который, передав его выходящему, уходит на левый фланг. Водящий передает мяч следующему и т. д.

Усложнение: а) направляющий после передачи уходит на ме­сто водящего; б) передавший мяч при встречном передвижении уходит в сторону передачи (каждая подгруппа разделяется на две части и располагается друг против друга на расстоянии 12— 15 м); в) то же, но передавший мяч становится защитником; г) то же, но передачи выполняются с отскоком от пола или по высокой траектории!

1. Передача мяча в тройках. Группа строится в три колонны, на расстоянии 6—8 м друг от друга, лицом к центру. Мяч у одно­го из направляющих. По команде преподавателя он передает мяч влево (вправо)  направляющему соседней колонны и перебегает на левый фланг в ту же сторону.

Усложнения: а) мяч передается влево, а передвижение вы­полняется вправо, б) направление передачи и передвижения из­меняется по сигналу, в) упражнение выполняется двумя и тремя мячами.

1. Передача мяча при встречном передвижении по  кругу. Группа образует два круга; причем внутренний круг в два раза меньше наружного. По команде оба круга начинают передвигаться в противоположных направлениях, передавая сначала один, а затем 2 или 3 мяча.
2. Передача мяча бегущему впереди. Группа образует круг,
   сохраняя дистанцию 3—5 м; повернувшись налево (направо), занимающиеся бегут по кругу и передают мяч вперед.

Усложнение: а) изменяется скорость передвижения; б) уп­ражнение выполняется двумя и тремя мячами.

1. Передачи мяча в парах с передвижением вдоль площадки.
2. Передачи мяча в тройках. Двое занимающихся имеют по
   мячу и поочередно передают его третьему.
3. Передачи мяча  с  максимальной  скоростью  в  парах  или
   броски мяча в квадраты, начерченные на стене.
4. Игры: «гонка мячей по кругу», «передача мяча очередно­му», «защита крепости», «мяч в кругу», «пятнашки» мячом с пе­редачами между двумя, тремя и т. д. партнерами, «мяч капита­ну» и др.

Ловля и передачи мяча совершенствуются в сочетании с другими приемами и в двусторонней игре.

3.2.2.  Бросок в корзину.

Техника выполнения бросков отличается от передач более крутой траекторией полета, точностью и посто­янством усилий (при бросках с одной дистанции). Мяч нужно бросить быстро, но с таким усилием, чтобы при достижении кор­зины скорость его полета была минимальной.

Первые представления о характере полета и технике выпол­нения броска создаются при изучении передач. Для этого зани­мающиеся выполняют передачи мяча друг другу по крутой траектории полета. Можно использовать броски через веревочку или в мишень, нарисованную на стене.

На начальном этапе обучения важно овладеть структурой движения и постепенно увеличивать требования к точности по­падания в цель. Броски в корзину сначала изучают с близкой дистанции, затем переходят к броскам со средней, дальней ди­станции и к добиванию мяча.

Первым изучается бросок в корзину одной рукой от плеча из-под щита. После того, как создано представление о технике его выполнения, занимающимся дается упражнение в бросках с 2—3 м, стоя под углом к щиту, с указанием точки прицеливания.

После нескольких повторений следует перейти к броску после ловли мяча в движении под углом к щиту. Основная трудность овладения броском в движении — правильное выполнение двух шагов при ловле мяча. Как правило, начинающие не могут пой­мать мяч, не сделав лишний шаг, или ловят мяч, делая шаг не той ногой.

Чтобы исправить этот недостаток, применяются следующие подводящие упражнения:

1. Преподаватель, стоя у линии штрафного броска, держит мяч на вытянутой руке. Занимающиеся поочередно подбегают к мячу и стараются взять его руками, сделав широкий шаг пра­вой ногой (бросок справа), затем шаг левой, прыжок и бросок в корзину.
2. То же, но преподаватель бросает мяч вверх.
3. То же, но после броска   вперед-вверх   самим   защищаю­щимся.
4. На площадке (5—6 м от щита) чертится коридор шириной 1 —1,5 м; занимающийся, двигаясь вперед, старается преодолеть этот коридор длинным шагом, отталкиваясь левой ногой. В фазе полета ему передается мяч; приземлившись на правую ногу, он делает шаг левой, прыжок вверх (но не вперед)  и бросает мяч в корзину.

Не менее важно добиться вертикального взлета, выпрямления туловиша, бросающей руки и выпуска мяча в мертвой точке поле­та. Выполнять броски необходимо правой и левой рукой.

После изучения броска одной рукой от плеча в движении нужно перейти к овладению бросками: двумя (одной) руками снизу в движении, двумя (одной) руками сверху с места (без прыжка и в прыжке), двумя (одной) руками сверху в движении с прыжком, крюком.

Броски сверху вниз и добивание изучаются значительно позже.

При обучении броскам одной и двумя руками сверху в прыж­ке важно обращать внимание на вертикальность толчка и свое­временное поднимание руки с мячом вверх. Мяч нужно поднять вверх до отталкивания от опоры.

Совершенствование в бросках осуществляется путем большо­го количества повторений, а также выполнением бросков (что очень важно) с активным сопротивлением и в сочетании с такти­ческими действиями.

Примерные   упражнения:

1. Броски в корзину из-под щита с места. Группа распола­гается по кругу области штрафного броска, направляющий с 2—3 м выполняет бросок, ловит мяч и передает следующему. Усложнение: а) бросок с шагом и прыжком вверх; б) бросок после двух шагов с прыжком.
2. Броски в корзину со встречной передачи. Группа построена в колонну лицом к щиту, один находится под щитом. Направ­ляющий выбегает к щиту и, получив мяч, выполняет бросок, ло­вит мяч, передает его в колонну и занимает место под щитом. Передавший мяч уходит на левый фланг.
3. То же, но броски выполняются после ведения мяча.
4. То же,  но  передающий  игрок  располагается  дальше  от щита и передает мяч под углом к выбегающему.
5. То же, но после передачи мяча игрок становится защит­ником и атакует игрока с мячом.
6. Броски в корзину с передачи мяча (правой и левой рукой). После броска справа игрок ловит мяч и передает его выходя­щему с левой колонны, а сам уходит в сторону выполненной передачи. То же после ведения мяча; после ведения, остановки и поворота; с сопротивлением.
7. Броски в корзину со средних и дальних дистанций с места.
   Лучше всего их выполнять в парах — один ловит мяч под щитом
   и передает его бьющему, второй выполняет определенное коли­чество бросков, после чего игроки меняются ролями. Броски выполняются с различных точек.
8. То же, но один игрок выполняет роль защитника.
9. Штрафные броски.
10. Броски со средних (дальних) дистанций и штрафные броски, выполняемые на соревновании (учитывается количество попаданий за определенное время).
11. Игра 1X1 с броском в корзину.
12. Дальнейшее совершенствование в бросках осуществляется в более сложных упражнениях тактического характера и в двух­сторонней игре.

3.2 3.  Ведение мяча.

Занимающихся нужно научить одинаково хо­рошо вести мяч левой и правой рукой без зрительного контроля. Обучение начинается с высокого ведения.

После показа и объяснения занимающиеся выполняют веде­ние без продвижения, обращая внимание на расположение кисти на мяче, сопровождение мяча рукой (нужно добиться, чтобы мяч как можно дольше соприкасался с рукой) и активные движения руки в локтевом суставе и кисти.

Затем даются упражнения с передвижением по прямой, по дуге, по кругу, между стойками, с сопротивлением защитника, эстафеты и игры с ведением мяча.

Основные ошибки: отрывистые удары по мячу, слабое продвижение вперед и усиленный зрительный контроль за мячом. Для исправления первой и второй ошибок необходимо дополнительно объяснить ведение и  опробовать его в медленном темпе.  Пос­леднюю ошибку можно исправить в процессе упражнений в ве­дении  мяча  с выполнением   специальных заданий: остановок, изменения направления  по зрительному сигналу, ведения при встречном передвижении или ведения мяча за партнером, бегущим впереди.

При обводке препятствий и защитников нужно научить занимающихся укрывать мяч туловищем, ведя его рукой, дальней от  препятствия.

Примерные  упражнения:

1. Ведение мяча по прямой. Группа разделяется на подгруп­пы по 3 человека (если есть достаточное количество мячей). Двое
   располагаются на одной боковой линии (у первого имеется мяч)
   и один на противоположной. По сигналу направляющий ведет
   мяч, передает партнеру, стоящему напротив, и становится на его
   место.
2. Ведение мяча  по  узкому  коридору, ограниченному  стой­ками, скамейками или линиями.
3. Ведение мяча по дуге и кругу. Для этого можно использо­вать разметку баскетбольной площадки.
4. Ведение мяча  с  изменением  скорости  передвижения.
5. Ведение мяча с остановкой, поворотом и передачей. Группа подразделяется на 3—4 подгруппы, построенные в   колонны по одному; у направляющих по мячу. По сигналу первый ведет мяч до определенного места, выполняет поворот, передает мяч следующему и уходит на левый фланг своей колонны. Упражнение можно проводить в виде эстафеты.
6. Ведение с броском в корзину.
7. Ведение с обводкой препятствий (тумбочки, стойки, набив­ные мячи), которые расставляются в различном порядке, на разлом расстоянии друг от друга.
8. Ведение с обводкой одного и двух противников.
9. Эстафеты и игры с ведением.

Дальнейшее совершенствование осуществляется в более слож­ных игровых упражнениях и   двусторонней игре в баскетбол.

3.2.4.  Финты

Финты изучаются после того, как будут освоены основные приемы игры. Обращается внимание на умение соединять раз­личные приемы, выполняемые в разном темпе и в различных на­правлениях, сохраняя при этом необходимое равновесие.

Сначала изучают финты без мяча (руками, туловищем и но­гами), затем с мячом на месте и, наконец, переходят к изучению финтов в движении.

Примерные   упражнения:

1. Бег в колонне по одному, по сигналу занимающиеся вы­полняют финты с наклоном туловища в стороны, с имитацией движения передач руками.
2. Бег между препятствиями или занимающимися, сначала стоящими на месте, а затем передвигающимися навстречу с имитацией прохода в одну сторону и уходом в другую.
3. Все способы финтов в единоборстве с защитником и после­дующей атакой корзины.
4. Игры: «пятнашки», «третий лишний», «наседка», лапта и др.
5. Игра в баскетбол.

4. СИСТЕМА СОРЕВНОВАНИЙ  

4.1.   Соревновательная деятельность

Соревновательная деятельность основывается на следующих фундаментальных принципах:

1. Изучение (разведка) игры соперников.
2. Разработка наиболее рационального плана против конкрет­ного соперника.
3. Проведение разбора предстоящей игры на собрании команды
   и в индивидуальных беседах с игроками.
4. Уточнение режима дня.
5. Проигрывание плана игры на модели соперника в утренней
   тренировке.
6. Уточнение индивидуальной и командной разминок перед игрой.
7. Ведение игры — гибкая реализация намеченного плана.
8. Анализ итогов проведенной игры.
9. Тренеры, а иногда и игроки должны просмотреть игры соперни­ков. В результате просмотра игры тренер должен иметь необходимые материалы для ответа на следующие вопросы: охарактеризовать состав команды соперника (лидеры, «снай­перы», основной состав, резерв и его использование); определить, чем и насколько сильна команда в нападении или защите, уточнить «коронные» приемы лидеров; оценить психологическую стойкость команды (отношение к силовой борьбе, финтам, к необходимости перестройки игры, к ве­дению или отставанию в счете и т.д.);  раскрыть структуру и организацию нападения и защиты; быс­трый прорыв, позиционное нападение, игра в определенных состо­яниях, особенности построения защиты и т. д.; дать индивидуальную характеристику каждому игроку; выявить особенности руководства командой со стороны тре­нера-соперника.

Стартовая пятерка может формироваться двумя путями:

1. Команда располагает стабильной стартовой пятеркой, весь­ма надежной и гибкой для решения любых неожиданных ситуаций, и всегда начинает игру именно этой пятеркой игроков.
2. Стартовая пятерка комплектуется в зависимости от необхо­димости решения следующих задач:

• обеспечить взятие мяча при начальном броске;
• ввести лучшего своего защитника против «снайпера» соперников;
• обеспечить плотную личную защиту в соответствии с индиви­дуальными данными игроков и соперников;
• ввести своего «снайпера», если соперник скорее всего приме­нит зонную защиту и т.д.

Установка на игру.

Общекомандную установку на игру целесообразно проводить за несколько часов до начала матча, причем лучше с утра, перед утренней тренировкой, так как на ней представляется возмож­ность смоделировать игру конкурентов, внести поправки и уточ­нения в намеченный план. В ходе установки тренер раскрывает или уточняет:

• значение и особенности данной игры в сочетании с психологи­ческой настройкой;
• разработанный план игры (в сокращенной форме);
• разминку (индивидуальную и командную);
• режим дня.

Ведение игры

В раздевалке за час до начала матча тренер проводит оживлен­ный, оптимистический, подбадривающий разговор с игроками, на­поминает об индивидуальных плановых заданиях.

Разминку целесообразно строить из двух частей: индивидуаль­ной (обычно вне площадки) и общекомандной (на площадке). Ин­дивидуальная разминка посвящается «проработке» отдельных групп мышц (на разогревание, растягивание, гибкость, «взрывные» усилия), причем для возбужденного игрока подобная разминка программируется более длительной, спокойной, а для флегматично­го вводятся темповые, эмоциональные упражнения. В общекомандную разминку на площадке включаются технико-тактические упражнения поточного характера, завершающиеся бросками в корзину с различных дистанций. Эти упражнения могут содержать разнообраз­ные эмоциональные приемы (типа жонглирования) и выполняться в условиях пассивного или активного сопротивления партнеров. По разминке тренер может в определенной степени судить о готовности . игроков к данному матчу, об их физическом и психологическом со­стоянии, насколько они уверены в себе, спокойны или взволнованы. Оперативные замены чаще всего производятся:

• для дополнительного инструктажа баскетболиста;
• для отдыха утомленного и травмированного игрока;
• с целью зарезервировать ведущего игрока, получившего 3-4 персональных замечания;
• из-за грубых ошибок игрока, нарушившего командную такти­ческую или иную дисциплину, срывающего реализацию намечен­ного плана;
• игрока, который оказался не в состоянии преодолеть защиту соперника или, наоборот, не может приблизиться к опеке нападающего;
• игрока, начавшего состязание крайне неудачно (нужно поса­дить его рядом на скамейку, подбодрить, дружески посоветовать
  и снова ввести в игру);
• для усиления одной из сторон состава или деятельности коман­ды (защиты, нападения, роста, быстроты, борьбы за отскок, надеж­ного розыгрыша мяча, жесткого прессинга и т.д.);
• в качестве контрмеры против замены соперника;
• план игры, намеченный на установке, оказался неудачным, и ко­манде приходится перестраиваться.

Ценность минутного перерыва в баскетболе достаточно велика, и использовать его в целях управления командой следует только при полной уверенности в необходимости. Подчас лучше отказать­ся от тайм-аута и приберечь его на решающие стадии матча.

Явно нецелесообразно брать минутный перерыв, когда сопер­ник испытывает большие трудности в организации игровых дей­ствий, если игра у него, как говорится, не идет.

В случае победы команды тренеру необходимо преодолевать у иг­роков проявления переоценки сил, самоуверенности, снижения бди­тельности, демобилизацию. Он должен показать игрокам, что выиг­рыш — не единственный критерий успеха в состязании. Если окажет­ся, что победитель показал результат значительно ниже своих воз­можностей, то он не должен считать, что добился полного успеха.

В случае поражения педагогу нужно добиться снятия отрица­тельных эмоций, использовать доброжелательную критику, осно­ванную на самом тщательном, объективном анализе хода спортив­ной борьбы.

Результат проведенного матча должен оцениваться тренером:

а)         по тому, как был выбран, скорректирован и реализован раз­работанный план ведения игры;

б)        по тому, насколько результат состязания и технико-тактичес­кие показатели близки к намеченным;

в)         по тому, как близок результат команды к максимуму ее воз­можностей. 

4.2.   Основные правила игры

Современные правила игры включают девять основных правил, сформулированных в статьях и официальных комментариях к ним. Периодически в них вносятся изменения, но сохраняются основные требования:

1. Правила должны быть четкими, понятными для игроков, тре­неров, судей.
2. Правила должны объективно отражать условия соревнующих­ся команд.
3. Правила должны способствовать воспитанию высоких мораль­ных и волевых качеств игроков, тренеров и судей.
4. Правила должны стимулировать развитие техники и такти­ки игры.

Таким образом, с момента создания правила претерпели много­численные изменения, однако суть их осталась прежней.

В соревнованиях по баскетболу приняты три способа розыгры­ша: круговой, с выбыванием и смешанный.

Выбор того или иного способа розыгрыша зависит от задач со­ревнований, состояния спортивной базы, уровня подготовленнос­ти участников, материальных средств, сроков и т.д. 

4.3.   Информационное и материальное обеспечение системы тренировки

Информация должна собираться и анализироваться по следую­щим направлениям:

• сравнительный анализ фактического выполнения индивидуаль­ных и командных планов;
• определение состояния здоровья спортсмена, переносимости
  нагрузок, восстановления работоспособности, желания трениро­ваться, поведенческих реакций;
• выявление динамики развития наиболее важных физических качеств и двигательных возможностей игрока;
• становление техники, тактики и их совершенствование;
• оценка специальной работоспособности игрока;
• комплексная оценка состояния спортивной формы;
• изучение результатов спортсмена и команды в подготовитель­ных и контрольных матчах.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

На маленьких шедеврах держится эта большая игра. Ну скажите, где еще за две-три секунды можно провести чудо-атаку? Или с первого паса соперника оставить его без мяча? Нет, что ни говорите, а баскетбол с его скоростью, гибкостью, меткостью, бесспорно, дитя своего времени, девиз которого – темп и ритм!

Сегодня в Америке баскетбол представляет собой гигантскую индустрию. Спортивные звезды получают колоссальные гонорары за выступления в соревнованиях, за то, что носят на своих майках фирменные знаки тех или иных фирм. Их интересы представляют многочисленные агенты и  менеджеры, а некоторые из них становятся миллионерами еще в подростковом возрасте.

В Европе баскетбол остается в тени футбольных баталий. Поэтому игроки стараются уехать на запад, и выступать за какой-нибудь известный клуб. Сейчас многие европейцы играют в НБА. Но популярность баскетбола у подрастающего поколения  возросла. Каждый год проводятся  соревнования, турниры, розыгрыши кубков. Хочется верить, что в ближайшее будущее европейский баскетбол составит альтернативу американскому.

  СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ   ЛИТЕРАТУРЫ

1. Беретт Н. Ю.  “Энциклопедия спорта”, М.: 1999  г.

2. Гомельский А. Я.  “Все о баскетболе”, М.: 2000 г.

3. “Спортивные и подвижные игры” под общей редакцией доцента П.А. Чумакова, “Физическая культура и спорт”, М.: 1970 г.

4. Столбов В.В. “История физической культуры и спорта”.- М.: 1972 г.

5. “Физическая культура и спорт”- под редакцией доктора педагогических наук Ю.Д. Железняка, профессора Ю.М. Портнова, М.: 2003 г.

—///—

С О Д Е Р Ж А Н И Е

  Введение…………………………………………………………..стр.2

  Цель и задачи работы…………………………………………….стр.3

I. Характеристики выполнения броска в прыжке

   одной рукой………………………………………………………стр.4-6

2. Основы методики обучения и  совершенствования    

    броску в прыжке одной рукой………………………………….стр.7-9

3. Методика обучения и совершенствования броска  

    в прыжке одной рукой………………………………………….стр.10-11

4. Некоторые методические рекомендации по использованию

вышеперечисленных упражнений…………………………….стр.12

5. В ы в о д ы……………………………………………………….стр.13

6. Л и т е р а т у р а…………………………………………………стр.14

В В Е Д Е Н И Е

Баскетбол, как спортивная атлетическая игра, достиг очень высокого уровня развития.  Современный баскетбол находится в стадии, направлен- ного на активизацию действий как в нападении, так и в защите. Победа достигается в борьбе. Это заставляет спортсменов и тренеров искать новые

средства ведения борьбы и непрерывно совершенствовать эффективность

учебно-тренировочного процесса. Одной из главных задач тренировки является техническая подготовка, роль которой возрастает с повышением спортивной квалификации. Как правило, в центре внимания оказываются завершающие броски: именно они приносят желанные очки.

        Основным средством нападения в современном баскетболе является

бросок одной рукой в прыжке. В состязаниях сильнейших команд мира до 90% всех бросков выполняется именно этим способом с различных дистанций. Успешное выполнение бросков в корзину требует самой большой точности. В последнее время обращает на себя тот факт, что процент попаданий бросков баскетболистами в игре, намного ниже результатов, достигаемых при реализации бросков в тренировочных условиях.

        В современном баскетболе проблема достижения высокой точности попаданий из-за шестиметровой линии приобретает все большую остроту.

Это становится тем более важным, что если раньше такое умение требовалось только от игроков задней линии, то теперь это необходимо практически всем игрокам.

        В то же время, методике начального обучения юных баскетболистов броскам в прыжке с дистанции уделено явно недостаточное внимание. Бросок в прыжке с дистанции начинают изучать последним или одним из последних. Практически к этому времени отдельные элементы броска уже освоены. К основным методам совершенствования следует отнести также, как усложнение внешней обстановки, упражнения при различных состояниях организма и метод сопряженных воздействий (А.Я. Гомельский, 1965).

Несмотря на пристальное внимание специалистов баскетбола к разработке методики совершенствования техники бросков, в настоящее время, в связи с всемерной активизации игры, этот вопрос получил новое, более широкое значение  и настоятельно требует действенных рекомендаций. Необходимость рационализации методов изучения и совершенствования техники вытекает также из того, что большинство из низ связано с максимальной по объему и интенсивности физическими и психологическими нагрузками ( В.Ф. Луничкин, 1968). Игрок выполняет бросок на основе выработанного динамического стереотипа, т.е. заранее обусловленной программы действий (С.В. Голомазов, 1968).

ЦЕЛЬ РАБОТЫ – выявление методических приемов  обучения, совершенствование технической подготовки у школьников старших классов путем разработки средств обучения броску в прыжке в баскетболе.        

ЗАДАЧИ:

1. На основе анализа литературных данных охарактеризовать технику броска в прыжке одной рукой.
2. Раскрыть основные средства совершенствования броска в прыжке одной рукой.
3. Дать некоторые методические рекомендации по использованию приведенных упражнений.                

I. ХАРАКТЕРИСТИКА ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ БРОСКА В ПРЫЖКЕ

ОДНОЙ РУКОЙ.

        Современные представления о технике выполнения броска в прыжке предусматривает три важных положения, которые следует принимать во внимание при обучении и совершенствовании  бросков в прыжке. Эти три положения являются достаточно общими и их нужно придерживаться каждому игроку, невзирая на индивидуальные особенности техники выполнения броска.

1.РАБОТА НОГ

        Бросок в прыжке может выполняться как с места, так и после ведения. В движении игрок может приблизиться к корзине справа и слева. Учитывая то, что абсолютное большинство игроков не может использовать обе руки при выполнении бросков в прыжке, техника работы ног, во всех трех случаях будет разной, поскольку следует обеспечить удобное положение тела для броска правой рукой. Какое же положение тела при броске одной рукой  в прыжке следует считать удобным?  Прежде всего, в воздухе, игрок должен находиться в состоянии равновесия, что обеспечит необходимое сосредоточение при выполнении броскового движения. Во-вторых, с целью устранения ненужных мышечных напряжений, тело игрока должно быть слегка повернуто боком со стороны бросающей руки в направлении корзины.

        Для соблюдения этих положений, выполняя бросок в прыжке правой рукой с места, достаточно перед отталкиванием правую ногу выдвинуть немного вперед. Такое положение ног при вертикальном отталкивании придает телу необходимый поворот, обеспечивающий удобные условия для броска.

        При выполнении броска в момент остановки после движения принятие правильного исходного положения в значительно степени определяется работой ног. Прежде всего, должна быть погашена инерция поступательного движения. Для этого используется так называемый «стопорящий» шаг. При движении по левому краю игрок уже повернут правым боком к корзине. В момент остановки он делает стопорящий шаг правой ногой, поворачивая носок ступни в направлении корзины. Приставляя левую ногу параллельно правой, игрок выполняет отталкивание вверх. При очень быстром движении отталкивание выполняется слегка назад с тем, чтобы действие разнонаправленных сил позволило игроку взлететь вертикально. При движении по правому краю игрок выполняет стопорящий шаг левой ногой, носок которой направлен в сторону корзины, а затем выносит правую ногу вперед, что позволяет ему развернуться правым боком к корзине.

        Таким образом, работа ног сводится к следующему: после получения мяча в движении делается стопорящий шаг одной ногой, приставляется другая нога, сгибая локти, мяч выносится на правой руке над головой, поддерживая его левой рукой спереди сверху. В основной фазе: игрок выпрыгивает толчком двумя ногами, при этом туловище развернуто прямо к корзине, ноги слегка согнуты. После достижения высшей точки прыжка игрок направляет мяч в корзину. После окончания броска, приземляется очень мягко на согнутые ноги. Такое положение тела выгодно, т.к. позволяет игроку без промедления продолжать активные действия. Игрок, например, может сразу вступить в борьбу за отскочивший от кольца мяч, или же, препятствуя зарождению контратаки, взять под плотную опеку защитника.

2.  РАБОТА  РУКИ

        Основное усилие при броске мяча в корзину должно исходить от предплечья при разгибании руки в локтевом суставе. Иногда игроки пытаются послать мяч в корзину за счет кисти заранее выпрямленной руки. За счет предплечья можно приложить более длинные, мощные усилия к мячу. Не следует забывать о том, что кисть является инструментом тонкой регулировки точности движения, и поэтому вряд ли целесообразно, особенно, при бросках со средних и дальних дистанций, перегружать ее излишними напряжениями. Работа руки сводится к следующему: после стопорящего шага и приставления ноги, сгибаются локти, мяч выносится на правой руке над головой, поддерживая его левой рукой спереди сверху. После достижения высшей точки прыжка игрок направляет мяч в корзину выпрямлением правой руки вперед-вверх и энергичным, но плавным движением кисти и пальцев. Мячу придается обратное вращение. Левая рука снимается с мяча в момент начала движения кисти правой. Если игрок начинает выполнять бросок в прыжке при отсутствии плотной опеки защитника, то выносить мяч над головой можно не до прыжка, а одновременно с прыжком. Тогда маховое движение рук помогает игроку выпрыгнуть выше.

3. РАБОТА КИСТИ

        В завершающей фазе броска кисть выполняет сгибание в лучезапястном суставе. При выполнении броска в прыжке со сравнительно близкого расстояния отпадает необходимость в большой амплитуде разгибательного движения руки с мячом. Основным бросковым движением становится движение кисти и пальцев, благодаря которому игрок повышает уровень исходного положения мяча непосредственно перед броском и точку выпуска мяча, чтобы успешно преодолеть сопротивление противника. Для броска с дальнего расстояния характерна большая амплитуда замаха и разгибательного движения руки с мячом. Необходимая дальность полета мяча обеспечивается согласованными разгибательными движениями рук, кисти и отчасти туловища.

        От начала до конца движения взгляд должен быть направлен на корзину. Игроки допускают ошибку, если они наблюдают за полетом мяча, вместо того, чтобы смотреть на цель. При прицеливании игрок удерживает в поле зрения всю корзину в целом. Как бы то ни было, игрок должен смотреть на цель, а не сопровождать взглядом движение мяча.

        Мощность броска в корзину определяется в первую очередь рациональной техникой, стабильностью и управляемостью движений, правильным чередованием напряжения и расслабления мышц, силой и подвижностью кисти рук, ее заключительным усилием, а также оптимальной траекторией полета и вращения мяча.

II. ОСНОВЫ  МЕТОДИКИ  ОБУЧЕНИЯ  И  СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ  БРОСКА  В  ПРЫЖКЕ  ОДНОЙ  РУКОЙ

        Бросок в корзину одной рукой в прыжке – сложный технический прием. Процесс обучения более успешен, пока у новичков еще нет неправильных навыков. Исходя из характеристики описанной техники броска, последовательность обучения броску в прыжке может быть представлена следующим образом.

1. Обучение правильному способу держания мяча – мяч свободно лежит на кончиках пальцев, указательный палец определяет центральную ось.
2. Обучение принятию броскового положения – локоть направлен к корзине, кисть поворачивается под мячом во время выноса мяча вверх.
3.  Обучение выпуску мяча – завершающее движение кистью, устраняя толчок. Кусок ленты, наклеенной на мяч, позволит следить за осью и направлением вращения мяча. Упражнения проводятся сначала у стены, затем в играх.
4. Соединение изученных частей с прыжками. При выполнении броска игрок должен приземляться в точку отталкивания.
5. Овладение завершающим движением после выпуска мяча.

Чтобы научить игрока выполнять бросок в высшей точке прыжка, можно использовать следующие методические приемы:

а) бросок из-за экрана – игрок видит корзину только в высшей точке прыжка;

б) прыгнув вверх, игрок должен произнести вслух слово «пауза», после чего выполнить бросок.

        Начинающий игрок должен выполнять броски с такого расстояния, чтобы уровень его физической подготовки позволял соблюдать правильную технику броскового движения. В заключении приводим ряд упражнений, способствующих развитию физической подготовленности.

1.Отталкиваться для прыжка нужно передней честью стоп. Чтобы выше прыгнуть, нужно укреплять мышцы голени. Здесь полезны упражнения с отягощением на плечах. Встав передней частью стоп на брусок (5 – 10 см), приподниматься на носках.

2. Дальний бросок в прыжке облегчается при сильном брюшном прессе. Упражнений для укрепления мышц живота немало, и они хорошо известны.

3. Для меткого броска нужна сильная и подвижная кисть. Укреплять ее можно, сжимая пальцами теннисный мяч, отжимаясь от пола, упражняясь с резиновым жгутом. Очень полезно такое упражнение: встать на середину жгута стопами, а за концы его взяться кистями. В этом положении поднимать руки в стороны и вверх, вперед и вверх.

ПОДВОДЯЩИЕ  УПРАЖНЕНИЯ  БЕЗ  МЯЧА

Упр.1.  Обучающимся  принять правильное положение ног, корпуса, и рук перед броском, выпрямляя ноги (без прыжка) имитировать бросок рукой в воображаемую корзину.

Упр.2.  То же, после поворота на месте на 90 – 360о.

Упр.3.  То же, останавливаясь после ходьбы, бега и ускорения, имитируя ведение.

Упр.4.  То же, останавливаясь и поворачиваясь на 90 – 3600, после ходьбы, бега, ускорения, имитируя ведение.

Упр.5.  Обучающимся принять правильное положение ног, имитируя бросок одной рукой справа.

Упр.6.  Обучающимся принять правильное положение ног, имитируя бросок одной рукой слева.

Остановку перед броском правой рукой, т.е. справа, выполнять, делая стопорящий шаг левой ногой, затем правая нога приставляется к левой на расстоянии (от ступни до полушага). Обе ноги слегка согнуты перед прыжком (при броске слева меняется работа ног).

Поворот на 90 – 360о выполняется вокруг неподвижно стоящей левой ноги, на носке переставлением правой ноги правым плечом – поворот вперед.

Упр.7.  Из положения перед броском, выполнить прыжок толчком двух ног, с  одновременной имитацией броска одной рукой  в воображаемую корзину.

Упр.8.  То же, повторять бросок в прыжке после приземления (до 10-15 раз).

Упр.9.  То же, произвести бросок, останавливаясь после ходьбы, бега, ускорения, имитируя ведение.

Упр.10. То же, произвести бросок, останавливаясь и поворачиваясь на 90 – 360о, после ходьбы, бега, ускорения, имитируя ведение.

ПОДВОДЯЩИЕ  УПРАЖНЕНИЯ  С  МЯЧОМ

Упр.1.  Стоя на прямых ногах, мяч находится на кисти выпрямленной руки, передача мяча за счет движений кисти и пальцев (следить, чтобы пальцы после передачи не сжимались в кулак), ведущим в работе кисти был указательный палец.

Упр.2.  Принять правильное положение перед броском, выпрямляя ноги (без прыжка) бросить мяч партнеру за счет разгибания руки в локтевом суставе (следить, чтобы предплечье было в плоскости, параллельной полу).

Упр.3.  В положении стоя на коленях, сидя на стуле, гимнастической скамье, на полу – передача мяча одной рукой партнеру (соблюдать траекторию полета мяча, как бросок в корзину).

Упр.4.  То же, бросок в прыжке.

Упр.5.  Бросок партнеру в прыжке, остановившись для получения мяча по прямой после ходьбы, бега, ускорения.

Упр.6.  Бросок партнеру в прыжке справа (акцентировать внимание на правильной работе ног).

Упр.7.  То же, слева.

Упр.8.  То же, с поворотом на 90 – 360о.

Упр.9.  Бросок партнеру в прыжке после удара об пол, останавливаясь после медленного ведения, ведения с ускорением, изменяя высоту отскока и направления движения.

Упр.10. То же, с поворотом на 90 – 360о.

Необходимо контролировать правильное движение руки, кисти и пальцев, добиваться обязательного расслабления (пальцев, кисти руки) после броска. Следить, чтобы грудь, лицо, ладонь в момент выпуска мяча находились бы в одной плоскости и были направлены в сторону партнера. Обратить внимание на правильную работу ног при бросках справа, слева и по прямой.

Подводящие упражнения можно включить как в подготовительную, так и в основную части урока.

III. МЕТОДИКА  ОБУЧЕНИЯ  И  СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ  БРОСКУ  В  ПРЫЖКЕ  ОДНОЙ  РУКОЙ

I. УПРАЖЕНИИЯ  В  БРОСКАХ  БЕЗ  СОПРОТИВЛЕНИЯ  ЗАЩИТНИКА

                На первом этапе обучения ребята выполняют броски в невысоком темпе и без сопротивления. Учитель делает акцент на правильность технического выполнения бросков.

        Упражнения в бросках обычно проводятся в следующих построениях:

1. в 2 – 3 колоннах у каждого щита. Первый бросает мяч указанным учителем способом, подбирает мяч и отдает следующему партнеру, а сам встает в конец колонны;
2. полукругом: ученики поочередно бросают мяч по корзине. Один игрок стоит под кольцом, ловит мяч и передает партнерам;
3.  в двух колоннах на боковых линиях, лицом к щиту. Одни бросают с правой стороны, другие подбирают мяч и бросают с левой. Из одной колонны игроки постоянно переходят в другую.

   Хорошие результаты в совершенствовании броска в прыжке без  сопротивления защитника дают соревнования в парах, тройках.

Упр.1.  Группа разбивается на пары. Игрок, произведя бросок в корзину, (при попадании засчитывается очко) подбирает мяч и отдает своему партнеру, возвращается (без мяча) на место выполнения броска. Соревнования проводятся до определенного количества попаданий.

Упр.2.  То же. После одного – двух попаданий  в определенную корзину, пара, быстро переместившаяся в противоположную сторону, выполняет такое же количество бросков в другую корзину и т.д.

Упр.3.  Соревнуются в попадании мяча в определенную корзину две пары. Каждая пара имеет по одному мячу. По сигналу игроки с мячом бросают мяч в корзину, игроки без мяча подбирают их и отдают своим партнерам, те вновь бросают и так до 5 – 20 попаданий. Игроки, забившие 5 – 20 попаданий, меняются местами со своими партнерами. Выигрывает пара быстрее выполнившая дважды 5 – 20 попаданий.

Упр.4.  Группа в парах выстроена за лицевой линией. По сигналу первая пара, передавая между собою мяч, стремительно продвигается к противоположному щиту. Игрок, достигнув определенной зоны, останавливается и производит бросок в прыжке, другой игрок подбирает мяч, повторно бросает его в корзину, после чего возвращается на исходные позиции и т.д.

В упражнениях 2 – 4 обратить внимание на скорость выполнения броска. Особенно важно уметь выполнять броски в прыжке после ускорений и других перемещений.

2.БРОСКИ  ПО  КОРЗИНЕ  С  СОПРОТИВЛЕНИЕМ  ЗАЩИТНИКА

Отработанный до совершенства бросок в корзину с определенных положений дает основание игроку производить его через руки защитника.

Неоправданная робость, потеря инициативы и замедление темпа игры в выгодных для бросках ситуациях не должны иметь место у игроков, хорошо выполняющих бросок. Например:

1. Игрок получил мяч, стал лицом к защитнику, который находится на расстоянии 1 – 1,5 метра, и не использовал ведение. Сделать ложное движение на уход, мгновенно принять исходное положение для броска и выполнить его в прыжке.
2. Защитник успел приблизиться и есть опасения, что он в прыжке преградить путь мячу. Сделать ложное движение на бросок, без отрыва ног от пола, начать бросок в прыжке, после того, как защитник, среагировав на ложное движение, прыгнул вверх и начинает приземляться.
3. Защитник не реагирует на ложные движения, находится рядом и мешает произвести бросок. Нападающий, сделав ложное движение влево, резким выпадом вправо – левой ногой – обходит защитника, останавливается и выполняет бросок, не приближаясь к подстраховывающему защитнику.
4. Игрок получил мяч стоя спиной к атакуемой корзине и не использовал ведение. Нападающий мгновенно поворачивается на 180о и выполняет действия, указанные выше, или начинает прыжок, находясь спиной к атакуемой корзине и поворачиваясь в воздухе, выполняет бросок.

Кроме перечисленных средств и методов обучения и совершенствования для развития точности бросков, необходимо использовать все их многообразие: это 1) использование специального оборудования; 2) эмоционального стресса; 3) на фоне утомления; 4) изменения характера работы; 5) шумовых помех и т.д.

IV.НЕКОТОРЫЕ  МЕТОДИЧЕСКИЕ  РЕКОМЕНДАЦИИ  ПО   ИСПОЛЬЗОВАНИЮ  ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННЫХ  УПРАЖНЕНИЙ

Все перечисленные упражнения, связанные с совершенствованием броска, целесообразно проводить в парах и тройках, т.е. в таких звеньях, в каких учащиеся выступают в соревнованиях.

Необходимые рекомендации по выполнению того или иного упражнения даны сразу же после его описания.

Описание всех упражнений составлено для выполнения броска правой рукой. На что обращать внимание при выполнении упражнений в бросках:

1. Выполнять броски быстро.
2. В исходном положении удерживать мяч близко к телу.
3. Сопровождать бросок рукой и кистью.
4. Постоянно удерживать взгляд на цели.
5. Следить за легкостью и непринужденностью выполнения броска.
6. Контролировать мяч при броске кончиками пальцев.
7. Полностью сосредоточиваться на броске.
8. Для сохранения равновесия удерживать плечи параллельно.

В Ы В О Д Ы

1. Представляется, что при освоении техники броска в прыжке одной рукой следует акцентировать внимание обучаемых последовательно на следующих элементах приема: 1) работа ног; 2) работа руки; 3) работа кисти; 4) сочетание движений в разнохарактерной обстановке.
2.  Методика обучения броску в прыжке одной рукой должна предусматривать доведение до совершенства техники работы руки и кисти, а затем соединение различных частей всех движений в облегченных условиях, с защитой и т.д.
3. Для развития точности бросков необходимо использование разнообразных методов и средств обучения: 1) использование специального оборудования; 2) эмоционального стресса; 3) на фоне утомления; 4) изменение характера работы; 5) шумовых помех и т.д.

Л И Т Е Р А Т У Р А

        В.В. Кузин, С.А. Полиевский    «Баскетбол. Начальный этап обучения», Москва, ФИС, 1999

        Т.Я. Петерсон «Мини-баскетбол». М., ФИС, 1973

        Ю.Ф. Буйлин, Ю.И. Портных «Мини-баскетбол в школе», М.,Просвещение, 1976

        Г. Пилхостер  «Энциклопедия баскетбольных упражнений»,М.,ФИС, 1973

        К.Би, К. Нортон  «Упражнения в баскетболе», М., ФИС, 1972

        А. Зинин  «Детский баскетбол», М., ФИС, 1969

        А. Зинин  «Первые шаги в баскетболе», М., ФИС, 1972

        Т. Зельдович, С. Кераминас  «Подготовка юных баскетболистов», М.,ФИС,1964

        Ф. Линдберг   «Баскетбол», М., ФИС, 1971

        А.Я. Гомельский  «Специальные упражнения в баскетболе», М.,ФИС, 1967

        Е.Р. Яхонтов  «Юный баскетболист» Пособие для тренеров, М.,ФИС, 1987

        Ю.М. Портнов, В.П. Савин, А.В. Алексеев  «Спортивные игры: техника, методика обучения. Учебник для студентов высших педагогических учебных заведений»,М., «Академия», 2004

        Д.И. Нестеровский  «Баскетбол: теория и методика обучения. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений», М., Академия, 2007

        С.В. Голомазов «Для кистей рук», «Спортивные игры», 1971, № 1

        В.Г. Луничкин «Экспериментальное обоснование методики совершенствования приемов техники игры у высококвалифицированных баскетболистов на примере броска в прыжке», Автореферат, М., 1969

Санкт-Петербургская Академия пост-дипломного педагогического образования. Центр физической культуры

---

Т Е М А:

«МЕТОДИКА  ОБУЧЕНИЯ  БРОСКУ  В  ПРЫЖКЕ  ОДНОЙ  РУКОЙ  УЧАЩИХСЯ  СТАРШИХ  КЛАССОВ»  

                                                                      Выполнила:

                                                        Глазунова Наталья Васильевна

                                                        учитель физической культуры

                                                                    школы № 280

                                                                   им. М.Ю. Лермонтова

                                                          Адмиралтейского района

Санкт-Петербург

2010 год