Рефераты и сочинения для учащихся

Межгосударственное
образовательное учреждение высшего
образования

“Белорусско-Российский
университет”

Кафедра
“Физвоспитание
и спорт”

Реферат

по “ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЕ”

ТЕМА: “Меры
безопасности и профилактика спортивного
травматизма на занятиях по физическому
воспитанию”

Выполнил:
студент группы АВТ-172

Кириенко
А.Ю.

Проверил:
старший преподаватель

Петренко
О.П.

Отметка
о зачете:

Могилев
2020 г.

Содержание

Введение 3

1.
Характер повреждений, локализация и
степень тяжести повреждений 3

2.
Причины возникновения травматизма 4

3.
Виды повреждений 5

4.
Общая профилактика травматизма на
занятиях физической культурой и
спортом 7

5.
Предупреждение травматизма во время
занятий отдельными видами спорта 8

Заключение 12

Список
литературы 13

Введение

Физическая культура
и спорт стали неотъемлемой частью жизни
современного общества. Приобщение к
спорту происходят не только на занятиях
физической культуры в образовательных
учреждениях. С каждым годом все больше
людей приходят на стадионы, спортивные
залы, включаются в активные занятия
физическими упражнениями.

В связи с этим
приобретают немаловажное значение
медицинский контроль состояния здоровья
спортсменов и профилактика травматизма.
В спорте (особенно если учесть
всевозрастающие, нагрузки и интенсивность
выполнения упражнений) достаточно велик
риск получения травм. Именно поэтому
одним, из основных направлений в работе
тренеров, организаторов массовой
физической культуры является забота о
том, чтобы этот риск был как можно меньше.

Нередко отдельные
спортсмены и даже тренеры и преподаватели
считают, что травмы при занятиях спортом
неизбежны. Однако анализ причин травм
показывает, что их могло бы не быть
совсем при соблюдении всех требований
и правил профилактики. Вот почему в
предупреждении травматизма должны
активно участвовать не только тренеры
и преподаватели, но и сами спортсмены.
Для этого они должны хорошо знать причины
травм и совместно с тренером, врачом,
судьей препятствовать их возникновению.

Профилактика
травматизма – одна из важнейших задач
современного общества, которая должна
быть достигнута, в первую очередь,
соблюдением техники безопасности на
занятиях физкультуры.

1. Характер повреждений, локализация и степень тяжести повреждений

По характеру
повреждений в спорте наиболее часто
наблюдаются ушибы и растяжения связок,
часты также ссадины и потертости. Реже
возникают раны. Еще реже переломы и
вывихи. Типичными травмами в спорте
являются также надрывы мышц, повреждения
менисков и связочного аппарата коленного
и голеностопного суставов.

В каждом виде спорта
имеются характерные повреждения. У
велосипедистов, например, специфичными
являются ссадины и потертости бедер.
Ссадины характерны также для конькобежцев,
хоккеистов, футболистов, лыжников.
Потертости и намины ладоней чаще
возникают у гимнастов, гребцов, штангистов.
Мелкие раны бывают у боксеров, раны от
уколов наблюдаются у фехтовальщиков.
Ушибы и растяжения связок различных
суставов в значительном числе бывают
у представителей всех видов спорта.

У спортсменов чаще
всего наблюдаются повреждения конечностей,
особенно нижних. Для каждого вида спорта
характерна определенная локализация
травм. Так, например, при занятиях
спортивной гимнастикой наиболее часты
повреждения верхних конечностей у
спортсменов, занимающихся спортивными
играми, легкоатлетов и лыжников обычно
страдают пиление конечности. Повреждения
головы и лица характерны для боксеров,
в меньшей степени – для хоккеистов и
конькобежцев. Повреждения пальцев кисти
у баскетболистов и волейболистов
составляют; локтевой сустав в основном
повреждается у теннисистов, в меньшей
степени – у боксеров и штангистов.
Различные повреждения коленного сустава
чаще всего наблюдаются у игроков в
футбол.

Степень тяжести
повреждений. Спортивные травмы относятся
к разряду легких и, как правило, не
сопровождаются утратой трудоспособности.
Однако в спорте наблюдаются и тяжелые
травмы, вынуждающие спортсмена надолго
прекратить занятия, а иногда и оставить
работу. Бывают, правда, редко, и случаи
спортивной инвалидности после травм.

Все повреждения,
возникающие при занятиях спортом, можно
по степени тяжести разделить на 5 групп:

1) очень легкие травмы
не влекут за собой утрату спортивной
трудоспособности;

2) легкие травмы с
потерей спортивной трудоспособности
до 15 дней;

3) травмы средней
тяжести, при которых спортивная
трудоспособность теряется на срок до
60 дней;

4) тяжелые повреждения
влекут за собой временное прекращение
занятий спортом на продолжительный
срок и

5) очень тяжелые
травмы, в результате которых спортсмен
совсем прекращает занятия спортом.

Соседние файлы в предмете Производственная практика

• #
• #
• #

  21.06.2021424.9 Кб2Диплом. Проектирование технологического оснащения.docx

• #
• #

  22.04.20211.33 Mб0Кайдзен.zi

• #
• #
• #
• #
• #
• #

  20.06.2021987.8 Кб0Нефтегазовое машиностроение.zi

Рефераты

Курсовые

Дипломы

Контрольные

Доклады

Все представленные работы не являются научным трудом, не являются выпускными квалификационными работами и представляют собой результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала при самостоятельной подготовки учебных работ.

1	Bлияние подвижных игр на развитие основных физических движений Реферат 22 июня 2010
2	Cоциально-биологические аспекты физической культуры Реферат 17 июля 2010
3	Cпециальные физические упражнения лечебной физической культуры при заболеваниях желчевыводящих путей Реферат 01 апреля 2007
4	Cпортивная работа в оздоровительном лагере Реферат 27 декабря 2007
5	Автоспорт – виды и особенности Реферат 02 апреля 2007
6	Адаптация к физическим упражнениям Реферат 02 апреля 2007
7	Адаптивная физическая культура в России Реферат 27 июля 2010
8	Айкидо Реферат 20 октября 2007
9	Акробатика и физическое воспитание Реферат 17 июля 2010
10	Акробатические упражнения Реферат 17 июля 2010
11	Активное долголетие Реферат 17 июля 2010
12	Алкоголь и его отрицательное воздействие на организм Реферат 02 апреля 2007
13	Алкоголь и его отрицательное действие на организм Реферат
14	Анаболики Реферат 02 апреля 2007
15	Анализ документальных статистических материалов Реферат 17 июля 2010
16	Анализ техники бега на различные дистанции, анализ техники прыжков в высоту с разбега способами “перешагивание” и “фосбери-флоп” Реферат 02 апреля 2007
17	Анализ техники основных положений бокса Реферат 21 марта 2007
18	Анализ чемпионата Европы по баскетболу Реферат 18 мая 2010
19	Анимация Реферат 13 сентября 2010
20	Атлетическая гимнастика Реферат 21 марта 2007
21	Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой Реферат 23 сентября 2010
22	Аэробика Реферат 12 апреля 2007
23	Аэробика с использованием степ-платформы Реферат 02 апреля 2007
24	Аэробная и анаэробная производительность, роль эмоций в спорте, предстартовое состояние Реферат 13 сентября 2010
25	Баня и ее влияние на оздоровление Реферат 02 апреля 2007
26	Бег Реферат 02 апреля 2007
27	Бег: виды, особенности, польза Реферат 18 июля 2010
28	Библиотерапия – “лечение книгой” Реферат
29	Биомеханика в спортивной гимнастике Реферат 18 июля 2010
30	Биомеханические основы питания спортсмена Реферат 02 апреля 2007
31	Биоритмы человека Реферат 02 апреля 2007
32	Биохимическое обоснование методики занятий физическими упражнениями и спортом с лицами разного возраста Реферат 02 апреля 2007
33	Боевые искусства на современном этапе Реферат 18 июля 2010
34	Бои без правил Реферат 20 октября 2007
35	Бокс Реферат 29 декабря 2007
36	Болезненные состояния при занятиях спортом Реферат 12 апреля 2007
37	Валерий Харламов Реферат 02 апреля 2007
38	Виды и формы упражнений для сидячих людей Реферат 28 июля 2010
39	Виды и характер соревнований по лёгкой атлетике Реферат 18 ноября 2009
40	Виды научных работ в области физической культуры, спорта и физической реабилитации Реферат 18 июля 2010
41	Виды рекреационно-оздоровительных услуг и особенности их предоставления Реферат 18 июля 2010
42	Виды спортивной подготовки легкоатлета Реферат 18 июля 2010
43	Виды экстримального туризма Реферат 02 апреля 2007
44	Витамины Реферат
45	Витамины и питание Реферат 02 апреля 2007
46	Влияние аэробики на организм Реферат 02 апреля 2007
47	Влияние бега на здоровье Реферат 15 июня 2011
48	Влияние биологических факторов на развитие физических способностей Реферат 04 августа 2010
49	Влияние вредных привычек на отдельные системы и на организм в целом. Физическая культура как альтернатива вредным привычкам Реферат 18 июля 2010
50	Влияние занятий физкультурой на студентов Реферат 01 октября 2007
51	Влияние игротренинга на двигательную активность детей старшего дошкольного возраста Реферат 12 апреля 2007
52	Влияние компьютерных сетей на человека Реферат
53	Влияние оздоровительной физической культуры на организм Реферат
54	Влияние природного радиоактивного фона на здоровье человека Реферат
55	Влияние спорта на здоровье человека Реферат 14 ноября 2010
56	Влияние спорта на сердечнососудистую систему Реферат 18 июля 2010
57	Влияние физических нагрузок на опорно-двигательный аппарат на примере плавания Реферат 03 декабря 2011
58	Влияние физических упражнений на кровь и органы кровообращения Реферат 02 апреля 2007
59	Влияние физических упражнений на мышцы Реферат 02 апреля 2007
60	Влияние физических упражнений на организм детей с ограниченным зрением Реферат 02 апреля 2007
61	Влияние физических упражнений на организм человека на примере бодибилдинга Реферат 28 июля 2010
62	Влияние физических упражнений на организм человека. Лечебная физическая культура при заболеваниях органов дыхания Реферат 22 октября 2010
63	Влияние физических упражнений на организм человека. Лечебная физическая культура при заболеваниях органов дыхания Реферат 22 сентября 2010
64	Влияние физических упражнений на развитие организма Реферат 07 апреля 2007
65	Влияние физической культуры и спорта на формирование профессиональных навыков Реферат 07 апреля 2007
66	Внеклассная работа по физическому воспитанию Реферат 04 августа 2010
67	Военно-прикладные виды спорта. Комплекс упражнений для утренней зарядки дошкольного возраста. Особенности игры и судейства в бейсболе Реферат 28 июля 2010
68	Воздействие алкоголя на организм человека Реферат
69	Воздействие массажа на организм Реферат 18 июля 2010
70	Возможности физкультуры и спорта в воспитании личности человека Реферат 18 июля 2010
71	Возникновение и первоначальное развитие физической культуры и спорта Реферат 18 июля 2010
72	Возрастные особенности физического развития детей среднего и старшего школьного возраста Реферат 28 июля 2010
73	Волейбол в школе Реферат 18 июля 2010
74	Волейбол, история, новые правила на 2001-2004 гг Реферат 17 апреля 2007
75	Волейбол: игра и история Реферат 18 июля 2010
76	Вольная борьба, метода шлефовки коронных приёмов Реферат 08 августа 2004
77	Воспитание специальной выносливости в боксе Реферат 04 августа 2010
78	Восстановительные мероприятия при занятиях физ. культурой и спортом Реферат
79	Восточные единоборства Реферат 10 октября 2007
80	Врачебный контроль Реферат 04 августа 2010
81	Врачебный контроль и самоконтроль МГИУ Реферат 07 апреля 2007
82	Врачебный контроль спортсменов Реферат 13 сентября 2010
83	Вред алкоголя и курения Реферат
84	Вред куренья Реферат
85	Вредное воздействие нитратов и нитритов на организм человека Реферат
86	Выездной туризм во Францию Реферат 18 июля 2010
87	Выносливость и её развитие Реферат 18 июля 2010
88	Выносливость и закаливание Реферат 03 декабря 2011
89	Выносливость и основы методики ее воспитания Реферат 04 августа 2010
90	Выносливость характеристика и методика её развития виды спорта Реферат 28 июля 2010
91	Выносливость человека Реферат 28 июля 2010
92	Выносливость. Удары, применяемые в настольном теннисе Реферат 07 апреля 2007
93	География туризма Реферат 19 июля 2010
94	Гибкость Реферат 06 июня 2007
95	Гигиена Реферат
96	Гигиена Реферат
97	Гигиена физической культуры – предмет, задачи и методы Реферат 20 июля 2010
98	Гигиена, задачи гигиены Реферат
99	Гигиенические требования к планированию тренировок Реферат 30 июля 2010
100	Гигиенические требования, предъявляемые к школьной мебели Реферат

© Преподаватель Анна Евкова

При копировании любых материалов с сайта evkova.org обязательна активная ссылка на сайт www.evkova.org

Сайт создан коллективом преподавателей на некоммерческой основе для дополнительного образования молодежи

Сайт пишется, поддерживается и управляется коллективом преподавателей

Правовые документы

Telegram и логотип telegram являются товарными знаками корпорации Telegram FZ-LLC.

Cайт носит информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, которая определяется положениями статьи 437 Гражданского кодекса РФ. Анна Евкова не оказывает никаких услуг.

Реферат

по физической культуре

на тему:

«Легкая атлетика»

Ученицы 6 «А» класса

Лицея №35

Игнатьевой Алины

Ржев 2014

План

Введение

1. Техника бега на короткие, средние и длинные дистанции

1.1 Бег на короткие дистанции (спринт). Эстафетный бег

1.2 Бег на средние дистанции. Кросс

2. Техника прыжков в высоту, длину различными способами

2.1 Прыжки в высоту с разбега

2.2 Прыжки в длину с разбега

3. Метание снарядов

3.1 Метание гранаты

3.2 Толкание ядра

Список используемой литературы

Введение

Греческое слово «атлетика» в переводе означает борьбу, упражнение. В Древней Греции атлетами называли тех, кто соревновался в силе и ловкости. В настоящее время атлетами называют физически развитых, сильных людей.

Современная легкая атлетика – это вид спорта, включающий такие упражнения, как ходьба, бег, прыжки, метания, и многоборья, составленные из перечисленных упражнений. По многочисленным легкоатлетическим упражнениям проводятся спортивные соревнования, организуется подготовка спортсменов. Легкая атлетика является важным средством физического воспитания молодежи.

Тема моего реферата актуальна в настоящее время, так как легкой атлетикой занимаются миллионы людей. Разнообразие упражнений и их высокая эффективность, широкие возможности для регулирования физической нагрузки, несложное оборудование – все это позволило легкой атлетике стать массовым видом спорта, доступным каждому человеку. Не случайно легкую атлетику называют «королевой спорта».

Ходьба, бег, прыжки и метания воспитывают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность суставов, способствуют воспитанию волевых качеств. Легкоатлетические упражнения повышают функциональные возможности организма, его работоспособность. Занятия проводятся, как правило, на открытом воздухе — на стадионе, в парке, в лесу. Отсюда высокоэффективное оздоровительное влияние упражнений легкой атлетики. Занятия легкой атлетикой имеют большое воспитательное значение. Они способствуют формированию характера, привычки к здоровому режиму. Участие в соревнованиях по легкой атлетике воспитывает у спортсменов волю, чувства коллективизма и ответственности.

Прикладное и оборонное значение легкой атлетики определяется тем, что приобретенные с ее помощью качества и навыки жизненно необходимы человеку в его повседневной трудовой деятельности, а юношам, кроме того, на службе в Советской Армии.

Положительное влияние легкоатлетических упражнений на здоровье и физическое развитие занимающихся предопределило их широкое включение в программу физического воспитания учащихся средних специальных учебных заведений.

В теме моего реферата глубоко освящены такие легкоатлетические соревнования, как бег на различные дистанции, метание различных снарядов, прыжки.

1. Техника бега на короткие, средние и длинные дистанции

1. Бег на короткие дистанции (спринт). Эстафетный бег

Бег на короткие дистанции (спринт) характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. К нему относится бег на дистанции от 30 до 400 м. Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на четыре части: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

Начало бега (старт) выполняется как можно быстрее. Доли секунды, потерянные на старте, трудно, а порой и невозможно отыграть на дистанции. Наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом отрезке дистанции (20-25 м) достигнуть максимальной скорости.

Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки. В зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна передняя колодка (для сильнейшей ноги) устанавливается на расстоянии 35-45 см от линии старта (1-1,5 стопы), а задняя – 70-85 см (или на расстоянии длины голени от передней колодки). Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное отталкивание обеими ногами при начале бега. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50°, а задней – 60-80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18-20 см.

Низкий старт выполняется в такой последовательности: установив колодки, бегун отходит на 2-3 м назад и сосредоточивает свое внимание на предстоящем беге. По команде «На старт!» бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку. Затем стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги – в переднюю колодку и опускается на колено сзади стоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки позади стартовой черты на ширину плеч или немного шире. Руки у линии старта опираются на большой, указательный и средний пальцы, причем большие пальцы обращены друг к другу, а руки выпрямлены в локтях, голова удерживается прямо, масса тела частично перенесена на руки,

По команде «Внимание!» спортсмен разгибает ноги и отрывает колено от земли, поднимает таз и подает плечи впереди. Значительная часть массы тела переносится на руки, упор стопами в колодки при этом остается достаточно сильным. Туловище слегка согнуто, голова опущена, взгляд направлен вниз – вперед. Это положение бегун должен сохранить без движения до следующей команды. Носки ног и пальцы рук стартующего обязательно должны касаться поверхности дорожки. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентируется. Интервал определяется стартером. Это обязывает бегуна сосредоточиться для восприятия стартового сигнала.

По команде «Марш!» (или выстрелу) бегун энергично отталкивается ногами и выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками. Отталкивание производится под острым углом к дорожке. Движения при выходе со старта выполняются максимально быстро.

Стартовый разбег выполняется на первых 10-14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать наибольшую скорость. На первых двух-трех шагах он стремится наиболее активно выпрямлять ноги при отталкивании и следит за тем, чтобы стопы не поднимались над дорожкой высоко. Длина шагов постепенно возрастает. Длина первого шага будет равна 4,5-5 стопам, если измерять от задней колодки, второго шага – 4,5, пятого – 5, шестого – 5,5 стоп и т. д. И так до 8-9 стоп в шаге. Длина шагов во многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна: силы ног, длины тела, физической подготовленности и др. Ускорение заканчивается, как только длина шага станет постоянной. Хорошим беговым шагом будет такой шаг, длина которого на 30-40 см превышает длину тела бегуна. Туловище при этом постепенно выпрямляется, движения рук набирают максимальную амплитуду.

Бег по дистанции. Набрав максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов. Бег по дистанции спринтера-мастера характеризуется широкими и частыми шагами с мощным отталкиванием. Важную роль при этом играет быстрый вынос бедра вперед-вверх, что создает предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением. Осваивая технику спринтерского бега, спортсмен должен с первых занятий стремиться бежать на передней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки. Энергичная работа руками не должна вызывать подъема плеч и сутулости спины.

Финиширование – это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Бег считается законченным, когда бегун коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища. Финишную линию пробегают с полной скоростью, выполняя на последнем шаге «бросок» на ленточку грудью или боком. Новичкам рекомендуется пробегать финишную линию с полной скоростью, не думая о броске на ленточку.

В беге на 200 и 400 м старт принимают обычно на вираже беговой дорожки. Это позволяет пробегать начальный отрезок дистанции по прямой: при этом легче развить максимальную скорость. При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами спринтер плавно наклоняет туловище влево и слегка поворачивает в эту же сторону стопы ног. Чем выше скорость бега и больше кривизна поворота дорожки, тем больше туловище наклоняется к центру окружности.

Эстафетный бег

Эстафетный бег – командный вид соревнований, в котором участники поочередно пробегают отрезки дистанции, передавая друг другу эстафетную палочку. По правилам соревнований эстафетная палочка имеет массу не менее 50г, длину 30 см и диаметр 4 см, Передача эстафетной палочки разрешается только в зоне, по длине равной 20 м. Техника бега с эстафетной палочкой практически не отличается от бега по дистанции. Важное значение в эстафетном беге имеет техника передачи эстафетной палочки, которая происходит на большой скорости в ограниченной зоне.

Команда считается закончившей дистанцию бега в том случае, если эстафетная палочка пронесена от старта до финиша без нарушений правил соревнований. Она передается из рук в руки, бросать ее или перекатывать по дорожке не разрешается. Если во время передачи эстафетная палочка будет обронена, то ее должен поднять передающий. При передаче палочки запрещается какая-либо помощь одного участника другому.

Участники первого этапа, как и в беге на короткие дистанции, могут начинать бег из положения низкого старта. Принимающий эстафету может сделать на дорожке со стороны передающего контрольную отметку на расстоянии 7- 9 м от места своего старта. Это расстояние уточняется в процессе тренировки. Сделав отметку, принимающий становится в начале зоны передачи в положении высокого или полунизкого старта и, сосредоточив внимание на контрольной отметке, ожидает бегуна своей команды.

На этапах длиной до 200 м при беге по отдельным дорожкам принимающему эстафету разрешается стартовать за 10 м до начала зоны передачи. Контрольная отметка в этом случае делается в 7-9 м от места старта принимающего бегуна.

Для принимающего эстафету очень важно правильно рассчитать начало своего бега, чтобы передача эстафетной палочки произошла в зоне передачи и на полной скорости. Как только принимающий заметит, что передающий добежал до контрольной отметки, он стремительно начинает бег, развивая возможно большую скорость. К середине зоны передающий эстафету должен сблизиться с принимающим на расстояние вытянутых рук, скорость бега обоих должна сравняться. Это положение является лучшим для передачи эстафетной палочки. Передающий голосом подает обусловленный сигнал («Гоп!» или др.). По этому сигналу принимающий, не снижая скорости бега, опускает руку назад. При этом ладонь должна быть опущена вниз, а большой палец направлен к бедру. В это мгновение передающий движением снизу вкладывает эстафетную палочку в ладонь принимающего. Идеальной будет такая передача, когда бегуны, идя в ногу, на полной скорости и не нарушая ритма работы рук, не сделав ни одного шага с вытянутыми руками, передадут палочку в одно мгновение.

Спортсмен, закончивший этап, должен остаться на своей дорожке. Сойти с нее он может лишь тогда, когда убедится, что не помешает остальным бегунам. В коротких эстафетах (4X60, 4X100) палочку несут в той руке, в которую принимают, без перекладывания ее из руки в руку. При этом применяется такой способ передачи эстафетной палочки: стартующий на первом этапе держит палочку в правой руке и бежит возможно ближе к внутренней линии дорожки; ожидающий его второй бегун стоит ближе к наружному краю своей дорожки и принимает эстафетную палочку левой рукой; он пробегает прямую (вторые 100 м) по правой стороне своей дорожки и передает эстафетную палочку левой рукой в правую руку третьего участника, бегущего по левой стороне дорожки; четвертый принимает эстафету левой рукой и финиширует.

В других видах эстафетного бега спортсмен, приняв палочку правой рукой, в ходе бега перекладывает ее в левую; передача эстафетной палочки осуществляется из левой руки в правую руку принимающего.

1.2 Бег на средние дистанции. Кросс

В беге на средние дистанции (500-2000 м) спортсмены обычно применяют высокий старт.

По вызову судьи на старте бегуны выходят на линию сбора обычно в 3 м от линии старта. По команде «На старт!» они подходят к линии старта и занимают наиболее выгодное положение для начала бега. При этом бегун ставит у стартовой линии сильнейшую ногу, отставляя другую назад. Разноименная выставленной вперед ноге согнутая рука выносится вперед. Некоторые бегуны опираются этой рукой о землю (до стартовой линии). В беге на средние дистанции команда «Внимание!» не подается. По команде «Марш!» или выстрелу бегуны устремляются вперед.

Начало бега выполняется так же, как и в спринте, только с меньшей интенсивностью усилий. Быстрее происходит выпрямление туловища, и бегун переходит к свободному бегу по дистанции.

Во время бега туловище слегка наклонено вперед, голова держится прямо, движения плечевого пояса и рук выполняются легко и ненапряженно, пальцы свободно сложены. Длина шага и скорость бега по мере увеличения дистанции уменьшаются. У бегунов на средние дистанции длина шагов превышает длину тела на 15- 20 см, а у бегунов на длинные дистанции – на 10-15 см. Постановка ноги на дорожку при беге на средние дистанции осуществляется эластично с передней части стопы с последующим опусканием на всю стопу.

Существенное значение в беге на средние и длинные дистанции имеет ритм дыхания. При небольшой скорости бега одно дыхательное движение (вдох и выдох) выполняется на 6 шагов. С ростом скорости увеличивается частота дыхания; одно дыхательное движение выполняется на 4, а иногда и на 2 шага.

Бег по пересеченной местности (кросс) – один из прикладных видов легкой атлетики. Бег в естественных условиях на местности укрепляет организм, положительно действует на нервную систему, является важным средством подготовки спортсменов многих видов спорта; они применяют бег по пересеченной местности в процессе своей тренировки.

Кросс является не только вспомогательным средством тренировки спортсменов, но и самостоятельным видом спортивного бега. Отличительной особенностью этого вида бега является значительная продолжительность и высокая интенсивность мышечной работы. Техника кроссового бега в своей основе такая же, как и бега на средние дистанции. Но бегуну-кроссмену приходится, кроме того, учитывать особенности местности и умело приспосабливаться к ним. Все это вызывает ряд изменений в технике бега. При подъеме в гору, например, увеличивается наклон туловища вперед, учащаются движения, короче делается шаг, активнее работают руки. При беге под небольшой уклон увеличивается длина шагов, нога ставится на всю стопу или на пятку с последующим перекатом на носок, уменьшается наклон туловища вперед. При крутых склонах длина шагов уменьшается, а туловище даже отклоняется немного назад.

Бег по пересеченной местности проводится по общей дорожке с высокого старта. Дистанцию кросса прокладывают по полям, лесам и оврагам. На них могут быть естественные и искусственные препятствия: рвы, канавы или изгороди не выше 1 м. При беге в лесу необходимо внимательно смотреть под ноги, а руками предохранять лицо, шею, плечи и туловище от ударов ветвей. При беге по глинистому, сырому и скользкому грунту лучше бежать мелкими частыми шагами, несколько больше обычного расставляя в стороны стопы ног.

2. Техника прыжков в высоту, длину различными способами

Прыжок – это способ преодоления горизонтальных или вертикальных препятствий. Прыжки выполняются с места или с разбега. В легкой атлетике широкое распространение получили прыжки в высоту с разбега, в длину с разбега, тройной и с шестом. Цель занятий прыжками – научить спортсмена прыгать возможно выше и дальше. Для этого учащиеся знакомятся с теоретическими основами техники прыжков вообще и на основе этих знаний овладевают техникой избранного прыжка.

В прыжках четко просматриваются четыре последовательные фазы – разбег, отталкивание, полет и приземление. Результативность всех прыжков задается скоростью разбега и силой отталкивания.

Разбег в прыжках производится с ускорением, чтобы на последних шагах достичь наибольшей скорости. Нога на место отталкивания ставится быстро и энергично.

Отталкивание производится сильнейшей (толчковой) ногой. Это важнейшая фаза в прыжках. В момент соприкосновения с грунтом толчковая нога, испытывая большую нагрузку, амортизируя, сгибается и напоминает сжатую пружину. Отталкивание заключается в том, что прыгун ее мгновенно выпрямляет, энергично отталкиваясь от опоры. При этом нога должна быть выпрямлена полностью. Эффект отталкивания усиливается быстрым подниманием рук и маховой ноги. Роль маховой ноги в прыжках очень велика вследствие большой силы ее мышц и массы, а также большого пути ее движения. Угол отталкивания при прыжках различен: он больше при прыжках в высоту и меньше при прыжках в длину.

В фазе полета тело прыгуна движется по траектории, заданной скоростью разбега и силой отталкивания, испытывая действие силы тяжести и сопротивление воздуха.

2.1 Прыжки в высоту с разбега

В практике сложилось несколько способов прыжков, в высоту с разбега: «перешагивание», «перекат», «волна», «перекидной», «фосбери-флоп». Наиболее эффективными в спорте считаются «перекидной» и «фосбери-флоп».

Прыжок способом «перешагивание» знаком учащимся из школы. Разбег начинается сбоку под углом 30-45°. Отталкивание выполняется дальней от планки ногой. Сначала через планку переносится маховая нога, а затем, когда маховая опустится за планку, переносится толчковая. При этом туловище наклоняется вперед к планке. Толчковая нога через планку переносится дугообразным движением с повернутой кнаружи стопой. Это помогает повернуть туловище в сторону планки и отвести таз за нее. Прыгун приземляется на маховую ногу, к планке лицом или боком.

Прыжок способом «перекидной» считается одним из эффективных. Им пользуются многие сильнейшие прыгуны. Разбег при этом способе выполняется со стороны толчковой ноги под углом 25- 30° и состоит из 7-9 беговых шагов. Разбег активный: беговые шаги непрерывно удлиняются, скорость бега нарастает; прыгун как бы «забегает ногами вперед», значительно опережая плечи. Наиболее важны три последних шага перед отталкиванием: самый длинный – предпоследний, он на 10-20 см длиннее предыдущего, последний шаг на 30-40 см короче предпоследнего. Толчковая нога выносится на место отталкивания сначала коленом вперед, затем быстрым движением голени резко разгибается и почти прямая ставится с пятки на грунт. Руки одновременным движением через стороны отводятся назад.

Отталкивание состоит из быстрого и полного разгибания толчковой ноги, выпрямления туловища и активного поднимания плечевого пояса, рук и маховой ноги по дуге вперед-вверх. Под тяжестью тела толчковая нога незначительно сгибается. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, пройдя мимо толчковой, выпрямляется и увлекает за собой таз. Толчковая нога перекатом с пятки на носок мгновенно выпрямляется, выталкивая тело вверх. Быстрый взмах руками вместе с маховой ногой значительно увеличивает эффективность отталкивания. От согласованного взмаха руками и маховой ногой во многом зависит как высота взлета прыгуна, так и координированный переход через планку.

В момент перехода через планку туловище прыгуна находится в горизонтальном положении грудью вниз к планке. Маховая нога поворачивается носком внутрь и опускается за планку. Согнутая толчковая нога отводится в сторону, огибая планку. Успешный перенос толчковой ноги во многом зависит от вращения, которое получает тело прыгуна от «нырка» головой за планку.

Приземление происходит на плечо и спину. При прыжках этим способом нельзя прыгать на песок, необходимо иметь высокую мягкую «подушку» на месте приземления. В еще большей степени это предупреждение относится к прыжку способом «фосбери-флоп», приземление в котором происходит на спину, шею и голову.

Последовательность изучения и совершенствования техники прыжков в высоту с разбега зависит от способа прыжка, подготовленности спортсмена, наличия условий и др.

Для самостоятельного совершенствования техники прыжка способом «перешагивание» можно рекомендовать следующие упражнения.

Определение толчковой ноги.

Совершенствование техники разбега и отталкивания.

Прыжки через планку с места, с одного и трех беговых шагов.

Разметка разбега из 7-9 беговых шагов (сделать контрольные отметки за 3-5 шагов и на месте отталкивания).

Совершенствование техники перехода через планку с трех шагов и с полного разбега. Прыжки на результат.

Изучение и совершенствование техники прыжка способом «перекидной» рекомендуется (при наличии безопасных условий) проводить в такой последовательности.

Для совершенствования техники прыжков, воспитания необходимых прыгуну физических качеств можно также рекомендовать ряд специальных упражнений прыгуна в высоту. Их вы можете включать в план самотренировки.

Тактическая подготовка прыгуна к соревнованиям является составной частью его тренировки. Очень важно воспитать в себе способность быстро и правильно оценивать складывающуюся обстановку, проявлять самостоятельность. Для этого необходимо знать соперников и верно оценивать свои возможности.

При определении места в соревнованиях по прыжкам в высоту учитывается начальная высота и количество затраченных попыток. Поэтому необходимо стремиться преодолевать высоту с первой попытки и показать лучший результат с наименьшим количеством попыток. В соревнованиях спортсмен должен начинать прыгать с такой высоты, чтобы наивысшая его работоспособность пришлась на прыжки предельной высоты. Опытные прыгуны проявляют свои максимальные возможности на седьмом-восьмом прыжках. Следовательно, целесообразно начинать соревнования с прыжка на 20- 25 см ниже своего предела. При неудачной попытке нужно спокойно проанализировать неудавшийся прыжок, найти ошибку и постараться исправить ее в следующем прыжке.

2.2 Прыжки в длину с разбега

Значительную трудность при выполнении прыжков в длину представляет сочетание быстрого разбега с мощным отталкиванием. На совершенствование именно этих элементов и должны быть направлены основные усилия прыгуна в длину. Все четыре фазы прыжка в длину – разбег, отталкивание, полет и приземление – между собой взаимосвязаны и одинаково важны.

Разбег в прыжках в длину напоминает разгон при беге на короткие дистанции. Его длина колеблется у мужчин от 35 до 45 м, у женщин от 30 до 35 м. У новичков разбег короче, у квалифицированных спортсменов – длиннее. Очень важно, чтобы в ходе обучения и тренировки была определена постоянная длина разбега. Это позволит прыгуну выбрать стабильный ритм разбега и уверенно попадать толчковой ногой на брусок отталкивания.

Длина разбега и контрольные отметки могут меняться в зависимости от грунта, ветра, самочувствия спортсмена. По мере ускорения наклон туловища постоянно уменьшается и к концу разбега тело принимает почти вертикальное положение. К контрольной отметке спортсмен должен достичь наибольшей скорости разбега. Выполняется как бы подседание в момент предпоследнего, самого большого шага. Последний шаг на 20-30 см короче предыдущего. Это позволяет прыгуну ускорить постановку толчковой ноги на брусок. Постановка ноги выполняется упруго, как бы загребающим движением под себя, избегая удара. Стопа ставится на брусок плоско, с одновременным касанием грунта пяткой и шипами.

Отталкивание выполняется очень быстро и резко. Оно сопровождается согласованными и энергичными движениями маховой ноги и рук: маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед-вверх до горизонтального положения бедра; плечи поднимаются; руки делают энергичный взмах – одна вперед и несколько внутрь, другая – в сторону и назад. Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги во всех суставах.

Оттолкнувшись от бруска, прыгун выполняет ряд движений для сохранения устойчивого положения в полете и подготовки к приземлению.

По движениям прыгуна в полете принято выделять следующие способы прыжков в длину: «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы».

При прыжке способом «согнув ноги» возникают вращательные движения тела вперед и в сторону толчковой ноги. Закручивание вперед вынуждает прыгуна к преждевременному приземлению, что уменьшает результат прыжка. Для уменьшения вращения выгодно несколько дольше задержаться в положении «шага» в воздухе. Во второй половине полета прыгун подтягивает толчковую ногу к маховой, поднимает колени к груди и опускает руки вперед – вниз или оставляет их вытянутыми вперед.

При прыжке способом «прогнувшись» спортсмен в полете имеет более устойчивое положение, что позволяет ему при приземлении вынести ноги дальше вперед и этим увеличить спортивный результат. Прыгун в воздухе делает движение маховой ногой, стараясь шагнуть в воздухе как можно дальше вперед. После такого «полета в шаге» прыгун энергично прогибается: это облегчает последующий вынос ног при приземлении. Опуская руки вперед–вниз и активно вынося обе ноги вперед, спортсмен старается коснуться ими поверхности песка как можно дальше. Прыжок способом «ножницы» является наиболее эффективным. Этим способом прыгают все сильнейшие прыгуны. Суть его заключается в том, что после отталкивания прыгун как бы продолжает беговые движения в полете.

Приземление при всех способах прыжков в длину с разбега производится одновременно на обе ноги в яму с песком. Оно заканчивается глубоким приседанием и выходом вперед или падением вперед – в сторону. Каким бы способом ни прыгал спортсмен, он должен перед приземлением вынести («выбросить») ноги как можно дальше вперед, наклоняя при этом вперед туловище и отводя назад руки. Наиболее выгодной при этом будет «группировка», при которой прыгун находится как бы в положении «сидя». В момент касания песка пятками ноги несколько разведены и, как только получат упор, сгибаются в коленях. Плечи и руки посылаются вперед, чтобы избежать падения назад.

Последовательность в изучении и совершенствовании техники прыжков в длину с разбега различными способами в основном идентична и может быть следующей.

Тактика прыгуна в длину на соревнованиях. Явиться к месту соревнований нужно с таким расчетом, чтобы без суеты и спешки переодеться, уточнить время своего выступления, приступить к разминке и своевременно ее закончить. Готовясь к выступлению спортсмен должен внимательно присмотреться к условиям, опробовать место соревнований и внести необходимые поправки в разбег. После вызова следует сосредоточить внимание на командах судьи и на точном выполнении прыжка.

В процессе выполнения прыжка важно помнить о намеченном плане, концентрируя внимание на трудных элементах. Часть времени между попытками следует использовать для отдыха, часть; для подготовки к следующей попытке. Отдыхать лучше полулежа, а минут за 5 до выхода на прыжок рекомендуется начать подготовку к очередной попытке — ходить, делать подскоки, короткие пробежки и упражнения на расслабление мышц. Если в предыдущем прыжке не удалась какая-нибудь деталь техники, проделать несколько раз неудавшийся элемент.

3. Метание снарядов

Метания спортивных снарядов в легкой атлетике производятся на дальность. Результат метаний зависит от умений спортсмена, силы и быстроты его движений. Метания выполняются различными способами: из-за головы (мяч, граната, копье), с поворотом (диск, молот), толканием (ядро). Спортивные снаряды для метаний имеют определенную массу и форму, применяются с учетом пола и возраста занимающихся.

На дальность полета снарядов влияют следующие факторы: начальная скорость вылета снаряда; угол вылета; высота точки, в которой снаряд покидает руку; сопротивление воздушной среды.

Начальная скорость вылета снаряда зависит от усилия, приложенного метателем к снаряду, от длины пути, пройденного снарядом в руке метателя, и от времени, за которое снаряд проходит этот путь. Чем больше путь и меньше время приложения усилия, тем выше начальная скорость вылета снаряда. Предварительная скорость снаряда создается при помощи разбега, поворота, скачка метателя. Это достигается «обгоном» снаряда в заключительной части разбега. Дискоболы такой «обгон» выполняют в процессе поворота, метатели копья и гранаты – в разбеге, толкатели ядра – в скачке.

Уменьшение времени воздействия метателя на снаряд при постоянном пути зависит от силы метателя и скорости, с которой он воздействует на снаряд. Поэтому одна из главных задач тренировки метателя состоит в совершенствовании силы и быстроты.

Увеличив скорость снаряда до предела, метатель в заключительной части движения (разбега, поворота, скачка) производит дополнительное усилие и выпускает снаряд под определенным углом к горизонту.

Угол вылета снаряда имеет большое влияние на результат. Теоретически наибольшая дальность полета может быть достигнута при угле вылета 45°. На практике угол вылета, как правило, несколько меньше (от 30 до 43°).

Высота точки вылета снаряда зависит от длины тела метателя и длины его рук. Значительного влияния на результат она не имеет.

Сопротивление воздушной среды уменьшает горизонтальную скорость и дальность полета снаряда. Для снарядов, имеющих планирующую форму (диск, копье), сопротивление воздуха может играть и некоторую положительную роль. Как известно, воздушная среда в этих случаях создает подъемную силу, которая увеличивает время, а следовательно, и дальность полета снаряда. На результат в метании тяжелых снарядов (молот, ядро) воздушная среда оказывает незначительное влияние.

3.1 Метание гранаты

Метание гранаты выполняется с места или с разбега. Наибольшая дальность броска достигается при метании с разбега.

Метатель удерживает гранату за нижнюю половину ручки, мизинец находится под ее основанием, а большой палец расположен вдоль оси снаряда.

Разбег состоит из двух частей: от старта (исходного положения) до контрольной отметки (15-20 м); от контрольной отметки до планки (7-9 м). В первой части разбега метатель набирает скорость, во второй части выполняет «обгон» снаряда и бросок.

Разбег начинается легким бегом с постепенным ускорением. На контрольную отметку метатель попадает левой ногой (при метании правой рукой), после чего начинает отведение и «обгон» снаряда. Шаги в этой части принято называть бросковыми. Их может быть 4, 6 и более. Наиболее распространенный вариант – 4 шага. Отведение гранаты назад можно выполнить двумя способами: дугой вперед -вниз – назад или прямо – назад. Преимущество первого заключается в естественности движений руки со снарядом.

При первом бросковом шаге плечи поворачиваются вправо и немного наклоняются в ту же сторону, рука с гранатой начинает отведение. К концу второго броскового шага поворот плеч заканчивается и метатель оказывается в положении левым боком к направлению разбега. Рука с гранатой полностью отведена назад и выпрямлена. Третий шаг особенно важен для выхода метателя в удобное для броска положение. Его называют «скрестным», так как правая нога обгоняет левую и ставится скрестно перед левой с пятки на внешнюю сторону стопы носком наружу. Метающая рука остается выпрямленной. Плечи и таз развернуты вправо, а левая рука, согнутая в локтевом суставе, располагается перед грудью. При этом левая нога подтянута к правой и готова к выполнению следующего, четвертого шага. Четвертый шаг выполняется левой ногой, которая, как бы опережая действия правой, быстро выносится вперед и упруго ставится на пятку с последующим переходом на всю стопу носком внутрь. Заканчивая четвертый шаг, спортсмен принимает исходное положение для выполнения финального усилия – «рывка».

В фазе финального усилия вначале включаются мышцы ног, а затем туловища и руки, причем метатель должен сохранять стабильную опору на ноги на протяжении всего броска. Оптимальный угол вылета снаряда около 40-42° к горизонту, граната в полете обычно вращается вертикально в плоскости полета.

После броска для удержания равновесия метатель делает быстрый шаг правой ногой вперед с поворотом носка внутрь и, сгибая ногу в коленном суставе, тормозит движение тела вперед. При этом он может сделать несколько перескоков на ноге, не касаясь планки. Равновесие сохраняется движениями рук и левой ноги.

Рекомендуем такую последовательность изучения и совершенствования техники метания гранаты.

Ознакомление с техникой метания.

Держание гранаты и бросок с места.

Овладение финальным усилием при бросках с места и с шага

левой ноги.

Изучение техники бросковых шагов и прихода в исходное

положение для броска.

Свободный бег с гранатой в руке.

Совершенствование техники метания гранаты с разбега.

При метаниях необходимо строго соблюдать меры безопасности. В зоне метания не должно быть людей. Метания проводятся только в одну сторону, снаряды к месту метаний нужно переносить в руках (не бросать).

При начальном изучении техники метания рекомендуем пользоваться гранатой с длинной ручкой; ее можно изготовить самому из дерева или другого материала. Для развития быстроты движений при метании гранаты можно применять облегченные снаряды и теннисные мячи.

3.2 Толкание ядра

Толкание ядра выполняется одной рукой от плеча с места или со скачка.

В исходном положении спортсмен стоит на правой ноге в дальней части круга спиной в сторону метания. Левая отставлена на носок на небольшой шаг назад. Левая рука поднята вперед-вверх, спина прямая. Ядро лежит на основании пальцев правой руки, и его масса равномерно распределяется на указательный, средний и безымянный пальцы, а большой и мизинец поддерживают ядро с боков. Рука прижимает ядро к шее, локоть отведен от туловища и немного опущен.

Выполняя стартовую группировку, спортсмен подседает на правой ноге и на ней производит скачок в центр круга. Работу правой ноги усиливает энергичный мах левой ногой по направлению к переднему краю круга. Правая нога мгновенно подтягивается голенью «под себя» носком внутрь, ставится на переднюю часть стопы в центре круга. Левая нога быстро опускается недалеко от сегмента и упруго ставится на внутренний свод стопы.

Финальное усилие начинается после опускания на грунт левой ноги. С этого момента метатель активно выталкивает ядро. Выпрямляя правую ногу, он энергично посылает вперед правое бедро, поворачивает туловище в сторону сектора и выталкивает ядро, заканчивая движения пальцами. Финальное усилие выполняется энергично и быстро.

После толчка метатель перескоком на правую меняет положение ног, тормозя движение тела вперед. Перескок помогает сохранить равновесие и остаться в круге.

Скачок важно начинать по возможности от дальней части круга. Наклон тела позволяет разместить ядро за пределами границ круга, тем самым увеличивая путь воздействия метателя на снаряд. Длина скачка с правой ноги на правую – в пределах У0 см; путь приложения силы к ядру от момента приземления на правую ногу до вылета ядра – от 1,5 до 1,7 м. Угол вылета снаряда – около 40°.

Некоторые метатели вместо скачка применяют поворот, который напоминает поворот в метании диска.

Изучение и совершенствование техники толкания ядра проводится в такой последовательности.

Ознакомление с техникой толкания ядра с места и со скачка.

Держание и выталкивание ядра.

Упражнения с ядрами разных масс, овладение техникой толкания ядра с места и с шага.

Изучение техники скачка без ядра и с ядром.

Совершенствование техники толкания ядра в целом.

Список используемой литературы

Исаев А.А. Если хочешь быть здоров : Сборник. – М.: Физкультура и спорт, 1988

Коробейников Н.К. Физическое воспитание. -М.:»Высшая школа», 1989

Мильнер Е.Г. Выбираю бег! – М.: Физкультура и спорт,1984

Озолин Н.Г., Марков Д.П. Легкая атлетика. Учебник. – М.: Физкультура и спорт,1972

Шедченко А.К. Бег для всех: Сборник. – М.: Физкультура и спорт,1984

РЕФЕРАТ

по учебной дисциплине: «Физкультура»

на тему:

 «Физическая
культура»

Содержание

Введение
…………………………………………………………………………….. 3

1.    Понятие
физической культуры личности ……………………………..……..
4

2. Связь с общей
культурой общества …………………………….……………… 6

3. Роль и значение занятий физической культурой в
укреплении здоровья человека, профилактике вредных привычек, ведении здорового
образа жизни ………………………………………………………………………………..………. 8

Заключение
…………………………………………………………………..…… 12

Список
используемых источников ………………………………………………. 13

Введение

«Чтобы сделать
ребёнка умным и рассудительным
– сделайте его крепким и здоровым»
Жан-Жак Руссо

Термин «физическая культура» появился в Англии,
но не нашел широкого употребления на Западе
и в настоящее время практически исчез из обихода. В нашей
стране, напротив, получил свое признание во всех высоких инстанциях
и прочно вошел в научный и практический лексикон. Физическая
культура это деятельность человека, направленная на укрепление здоровья
и развитие физических способностей. Она развивает организм гармонично
и сохраняет отличное физическое состояние на долгие годы. Физкультура
является частью общей культуры человека, а также частью культуры общества
и представляет собой совокупность — ценностей, знаний и норм,
которые используются обществом для развития физических и интеллектуальных
способностей человека.

Сегодня нельзя найти ни одной сферы человеческой деятельности, не
связанной с физической культурой, поскольку физическая культура и спорт
общепризнанные материальные и духовные ценности общества в целом и каждого
человека в отдельности. Не случайно все последние годы все чаще говорится о
физической культуре не только как о самостоятельном социальном феномене, но и
как об устойчивом качестве личности. Тем не менее, феномен физической культуры
личности изучен далеко не полностью, хотя проблемы культуры духа и тела
ставились еще в эпоху древних цивилизаций.

Физическая культура как феномен общей культуры уникальна. Именно
она является естественным мостиком, позволяющим соединить социальное и
биологическое в развитии человека. Более того она является самым первым и
базовым видом культуры, который формируется в человеке. 

1. Понятие физической культуры личности

Существует
множество определений термина «физическая культура». Физическая культура (в
наиболее обобщенном виде), являясь важной частью культуры общества, – это
совокупность достижений в создании и использовании специальных средств, методов
и условий физического совершенствования человека. Она является продуктом
сознательной дея­тельности общества. На каждом историческом этапе физическая
культу­ра изменяется в зависимости от общественной формации и наследует
культурные ценности, созданные человечеством на предыдущих этапах.

Личность –
человек с устойчивой системой социальнозначимых черт, характеризующих его как
члена общества или общности. В пси­хологии личность понимается как совокупность
индивидуальных свойств психики, управляющих социальной активностью человека.

В
связи с этим выделяют понятие «физическая
культура личнос­ти». Это достигнутый уровень физического
совершенства человека, его личных качеств, степень использования им приобретенных
в процессе занятий физическими упражнениями специальных знаний, умений,
навыков, а также физических качеств в повседневной жизни.

Физическую
культуру личности характеризуют:

Ø Интерес
и мотивация к занятиям физическими упражнениями;

Ø Состояние
здоровья

Ø Систематические
занятия физическими упражнениями для реше­ния тех или иных задач физического
самосовершенствования;

Ø Объем
специальных физкультурных знаний, позволяющий с поль­зой применять их на
практике;

Ø Объем
усвоенных двигательных умений и навыков;

Ø Разносторонняя
базовая физическая подготовленность;

Ø Овладение
гигиеническими навыками и приобретение привычек здорового образа жизни;

Ø Владение
организационно-методическими умениями проведения самостоятельных физкультурных
занятий.

Все
компоненты физической культуры личности конкретны и при целенаправленном
использовании приносят пользу человеку. Их фор­мирование способствует
гармоническому физическому и психическому развитию занимающихся.

Уровень
развития физической культуры личности зависит от усло­вий, создаваемых
обществом для физического воспитания. Однако ос­новным является
целенаправленная, сознательная и систематическая совместная физкультурная и
спортивная деятельность занимающегося физическими упражнениями и педагога. Если
ученик понимает и вос­принимает главную цель физического воспитания —
формирование физической культуры личности, — то с помощью учителя физической
культуры или тренера он достигнет ее.

Высшей
формой личной физической культуры считается самостоя­тельная физкультурная
деятельность. Осуществляя физкультурную дея­тельность, человек познает себя,
других людей, окружающий мир. У не­го развиваются самостоятельность, творчество
и инициатива, формиру­ются индивидуальные черты характера, собственное
мировоззрение.

2. Связь с общей культурой
общества

Люди высокой духовной культуры, которые много знают, умело пользуются
полученными знаниями на работе, дома, во время отдыха, говорят, что это люди
высокой духовной культуры. Но человек должен быть ещё и здоровым, сильным,
ловким, выносливым. Такой человек может много и долго трудиться, не утомляясь,
а устав, быстро восстанавливать силы. Про него можно сказать, что он обладает
высокой физической культурой.

Физическая
культура человека неразрывно связана с его общей куль­турой. Это
объясняется тем, что присущие физически культурной лично­сти свойства
формируются и развиваются на основе тех же психофизи­ческих задатков и
психофизических процессов, что и эстетическая, нрав­ственная и другие виды
культуры человека. Поэтому, занимаясь физическими упражнениями, человек не
только развивает и совершенствует свои физические возможности, но и формирует другие свойства личности –
волевые, нравственные, эстетические и тому подобное.

В
число волевых и нравственных качеств входят целеустремлен­ность, настойчивость
и упорство, выдержка и самообладание, самостоятельность и инициативность,
смелость и решительность, дисципли­нированность, коллективизм, способность
преодолевать трудности и другое.

В
число эстетических качеств входит воспитание умения восприни­мать и понимать
прекрасное в движениях человеческого тела, в совер­шенстве его линий и форм,
находить и оценивать прекрасное в пове­дении товарищей и в окружающей
обстановке. Другая не менее важ­ная сторона эстетического воспитания – желание
и умение создавать это прекрасное, например: новые красивые композиции в
фигурном ка­тании на коньках, художественной гимнастике, а также эстетически
без­упречный инвентарь и оборудование, красочные сценарии спортивных праздников
и соревнований.

Физическая
культура – это часть общей культуры общества. Она включает систему физического
воспитания, специальные научные знания по анатомии, психологии и другим
отраслям, спортивные достижения. В понятие физической культуры входят
общественная и личная гигиена быта и труда, правильный режим труда и отдыха,
оздоровление и закаливание. На ранних ступенях истории человек состязался в
быстроте, силе, ловкости, выносливости с животными, на которых он охотился.
Бег, прыжки, метание в цель способствовали развитию необходимых физических
качеств, помогали совершенствовать навыки, нужные для удачной охоты. Так
зародилась физическая культура.

На
каждом историческом этапе она имела свои специфические черты. В первобытном
обществе физическими упражнениями занимались все. Бег, борьба, занятия с
тяжестями, метания, прыжки, игры – вот средства физического воспитания того
времени. Во времена рабовладения физическая культура в основном существовала
для правящего класса. Важной формой физической культуры в то время были различные
состязания, например Олимпийские игры, лучшие традиции которых продолжены в
наши дни. Для всех людей, рождённых не в рабстве, обязательной тогда была
военно-физическая подготовка. Свои черты физическое воспитание имело в эпоху
феодализма. Военно-физическая подготовка феодалов велась в специальных
рыцарских школах. Среди крестьян и ремесленников были популярны различные игры,
перетягивание каната, кулачные бои.

В
настоящее время физкультурное движение охватывает в той или иной мере всех
людей и имеет непосредственную связь с общей культурой общества. На занятиях
физической культурой люди не только совершенствуют свои физические умения и
навыки, но воспитывают нравственные и волевые качества. Возникающие во время
тренировок и соревнований ситуации закаляют характер спортсменов, учат их
правильному отношению к окружающим.

Таким
образом, физическая культура, являясь важной составляющей общей культуры
общества, служит мощным и эффективным средством физического воспитания
всестороннего развитой личности.

3. Роль и значение занятий
физической культурой в укреплении здоровья человека, профилактике вредных
привычек, ведении здорового образа жизни

Физическая
культура влияет на все стороны жизнедеятельности человека:
развивает духовно-нравственные качества личности, усиливает мотивацию ее
саморазвития, осуществляет социальную адаптацию, помогает адекватно реагировать
на стрессовые факторы окружающей среды, формирует потребность в здоровом образе
жизни, обеспечивает сохранение и укрепление здоровья на протяжении всей жизни
человека.

С
давних времен проблема сохранения здоровья человека была одной из важнейших и
уже в глубокой древности к физической культуре относились как к составляющей
здоровья. В настоящее время, в связи с резко обострившейся проблемой сохранения
и укрепления здоровья человека, развитию физической культуры и спорта уделяется
огромное внимание во всем мире. Физическая культура многофункциональна. При
физических нагрузках в активную работу вовлекаются практически все органы и
системы организма человека. Изменяя характер и величину тренировочных нагрузок,
можно целенаправленно влиять на течение адаптационных процессов и тем самым
укреплять различные органы, развивать важнейшие физические качества. Благоприятное
влияние регулярных занятий физическими упражнениями на здоровье. Повышения
тонуса центральной нервной системы; улучшения процессов возбуждения и
торможения, их подвижности, уравновешенности; усиления деятельности
сердечно-сосудистой и дыхательной систем; увеличения общего объема
циркулируемой крови, повышения числа эритроцитов и содержания гемоглобина;
развития мышечной системы; совершенствования двигательных качеств мышц:
быстроты, силы, ловкости, выносливости; развития двигательной активности и координации
движений; улучшения кровообращения мышечных волокон; нормализации обмена
веществ в организме; совершенствования регуляции функций органов.

Значение
физической культуры

Физическая
культура и спорт – это развитие физических,
эстетических и нравственных качеств человеческой личности, организация
общественно-полезной деятельности, досуга населения, профилактика заболеваний,
воспитание подрастающего поколения, физическая и психоэмоциональная рекреация и
реабилитация, зрелище, коммуникация и так далее. Систематические занятия
физическими упражнениями вызывают важные положительные изменения в
сердечно-сосудистой системе. Сердечная мышца увеличивается, становится более
сильной и работоспособной: нормализуется артериальное давление. Физические
упражнения благотворно влияют на деятельность дыхательной системы, способствуя
увеличению жизненной емкости легких, более продуктивному использованию
кислорода из вдыхаемого воздуха. Систематические занятия оказывают позитивное
влияние на костно-мышечную систему организма человека. Например,
легкоатлетические упражнения вызывают утолщение костной ткани, усиление ее
прочности, обеспечивают большую подвижность суставов, эластичность и прочность
связочного аппарата. Благодаря разрастанию мышечных волокон улучшается их кровоснабжение.

Организм
человека при выполнении физических упражнений реагирует на нагрузку ответными
реакциями – активизируется деятельность всех органов и систем, повышается
подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы.

Таким
образом, формирование здорового образа жизни средствами физической культуры
весьма полезно для общего укрепления здоровья человека. Улучшается общая
физическая подготовленность человека и как результат организм, когда нагрузки
переносит легко. У занимающегося физическими упражнениями человека чаще хорошее
самочувствие, настроение и сон. При регулярных занятиях физическими
упражнениями тренированность улучшается из года в год, и таким образом человек
находится в хорошей форме в течение длительного времени.

Занятия
физическими упражнениями и спортом оказывают огромную помощь в ограждении
молодежи от дурных привычек. Ученые установили,
что человек прибегает к вредным привычкам в результате неправильной организации
собственного досуга, нестабильности эмоционально-волевой сферы личности.
Занятия спортом, снимая проблему бесцельного времяпрепровождения, являются
важным фактором вытеснения комплексов неполноценности, придают молодому
человеку уверенность в себе, повышают его способность активно противостоять влияниям
«дурной» компании.

Ведущая
роль физической культуры в предупреждении и компенсации вредных привычек имеет
под собой доказательное нейрофизиологическое обоснование. Учеными установлено,
что в мозге человека постоянно синтезируются естественные наркотические
вещества (опиаты), которые модулируют его состояние и определяют протекание
всех психических процессов. Использование алкоголя, никотина, искусственных
наркотиков ограничивает, а при длительном приеме полностью подавляет биосинтез
опиатов, что и приводит к формированию психической, а затем и физической
зависимости. Систематическая двигательная активность и бодрое настроение во
время и после выполнения физических упражнений стимулирует образование в мозге
человека нейропептидов – так называемых гормонов «радости», эндорфинов и
энкефаминов. Эти опиаты нормализуют, перестраивают деятельность нервных
центров, снимают боль и неприятные ощущения, поднимают настроение и даже
создают состояние эйфории. Это делает использование наркотиков совершенно
бессмысленным, т.к. молодой человек может получить психическое наслаждение от
естественной и безвредной для него спортивной деятельности. В связи с этим
становится понятным, почему физические упражнения являются действенным фактором
не только для предупреждения, но и снятия наркотической зависимости.

В настоящее
время физическая культура стала основой в формировании здорового образа жизни
человека, который следует рассматривать как
активную и целенаправленную форму поведения, обеспечивающего сохранение и
длительное поддержание психического и физического здоровья. Именно регулярные
занятия физической культурой формируют правильное отношение к своему телу,
способствуют активности в различных областях жизнедеятельности человека. 

Таким
образом, можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни каждого
человека. При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека и его
уровень физической подготовки для рационального использования физических
возможностей организма, чтобы физические нагрузки не принесли вреда здоровью.

Заключение

С переходом России в начале 1990-х
годов к новой политико-экономической модели общественного развития,
существенные изменения претерпела и система физической культуры.

В последние годы наблюдается смещение цели
физической культуры в сторону приоритета психофизического развития личности,
формирование ее физической культуры. Это и организация и проведение различных
спортивных соревнований разных уровней, и повышение авторитета спортсменов,
выступающих на международных соревнованиях и олимпиадах за Россию, и введение
третьего часа физической культуры в средние школы РФ, требования ФГОС к
выпускникам школ. Сейчас наша страна восстанавливает сдачу нормативов ГТО, что
в переводе означает готов к труду и обороне. Сущность норматива заключается в
том, что люди сдают  различные физические нормативы (бег на определенные
дистанции, бег на лыжах, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимание
туловища и так далее). Люди, имеющие хорошую физическую подготовку, в частности
и из-за регулярных занятий физическими упражнениями, способны сдать эти
нормативы на «отлично» и «хорошо». Они могут сдать норматив на золотой или
серебряный значок ГТО.

Но
стоит помнить, что соревнования – не самоцель, а средство подготовки.

Концепция
развития физической культуры и спорта в Российской Федерации дала
характеристику современного состояния физической культуры и спорта в нашей
стране и определила основную цель государства в области физической культуры и
спорта – оздоровление нации, формирование здорового образа жизни населения,
гармоническое воспитание здорового, физически крепкого поколения, а также
достойное выступление российских спортсменов на крупнейших международных
спортивных соревнованиях

Список
используемых источников

1.   Барчуков И.С. «Физическая культура»; изд. ЮНИТИ,
Москва, 2008

2.   Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. Введение в
предмет: учеб. для высш. спец. физ. учеб. заведений/ Л.П. Матвеев – Спб.:
Изд-во «Лань»; М.: ООО Изд-во «Омега-Л», 2004. – 160 с.

3.   Холодов, Ж.К., Кузнецов, В.С. Теория и методика физического
воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/
Ж.К.Холодов, В.С. Кузнецов– М.: Изд. центр «Академия», 2004. – 480 с.

4.   https://multiurok.ru/files/poniatie-o-fizicheskoi-kulture-lichnosti.html