Эстафетный бег техника бега реферат

Реферат

по
физической культуре

на
тему:

Эстафетный
бег

Введение

Эстафетный бег является единственным командным видом
легкой атлетики, в котором каждый участник пробегает отведенный ему этап, а
результат и место команды определяются по времени, показанному всеми
участниками.

Победа в соревновании зависит от умения каждого
спортсмена, представляющего квартет, сочетать высокую скорость бега, передачу и
прием эстафетной палочки с наименьшими затратами времени.

Заслуженные тренеры РФ отмечают положительные воздействия
эстафетного бега на развитие и совершенствование скоростных способностей
спринтера. Включение в тренировочное занятие передачи эстафетной палочки на
различных отрезках позволяет избежать многих нежелательных моментов, которые
возникают при беге с ходу, когда на спортсмена «давят» не только показания
секундомера, но и результат товарища. Кроме того, эстафета развивает быстроту
реакции, способность к ускорению, а высокий эмоциональный настрой создает
прекрасные условия для повышения скорости бега спортсменов (Маслаков,
Врублевский, Мирзоев, 2009).

Однако, наблюдения и анализ тренировочного процесса
отечественных спринтеров показали, что эстафетному бегу отводится чрезвычайно
мало времени и места, а многие специалисты не в полной мере знакомы с методикой
подготовки эстафетных команд. Так, довольно часто, совершенствование техники
эстафетного бега может вестись в неправильном скоростном режиме, и используется
как «добавка» к нагрузке другой направленности. (Маслаков, Врублевский,
Мирзоев, 2009).

Эстафетные дисциплины, включенные в программу
соревнований Международной ассоциации атлетической федерации (
IAAF)
и Европейской атлетической ассоциации (
EAA).

Дистанции в программе соревнований, проводимых на
стадионе

1.     
На Олимпийских играх,
Чемпионатах мира (в т.ч. и среди юниоров), Европы (в т.ч. среди юниоров и
молодежи) и Кубке Европы (с 2009 года данные соревнования переименованы в
командный Чемпионат Европы) – 4
x100 м и 4x400 м.

2.     
На Чемпионатах мира среди
юношей и девушек (16-17 лет) – 100 + 200+300+400 м.

Дистанции в программе соревнований, проводимых в
помещении

1.     
На Чемпионатах мира и
Европы – 4
x400 м.

2.     
На кубке Европы –
800+600+400+200 м.

Дистанции в программе соревнований, проводимых
на шоссе

Экиден
(марафонская дистанция, разделенная на 6 этапов):

1-й этап –
5 км

2-й этап –
10 км

3-й этап –
5 км

4-й этап –
10 км

5-й этап –
5 км

6-й этап –
7 км 195 м

Рекорды
мира, континентов и стран регистрируются не только в классических эстафетных
дистанциях (4
x100 м и 4x400 м), но и в беге 4x200 м,
4
x800м, 4x1500 м.

Менее
популярны в последнее время эстафеты 10
x1000 м, 3x1000 м, «шведская эстафета» (400 м + 300 м
+200 м +100 м), 800 м + 400 м +200 м +100 м, «олимпийская эстафета» –800 м +
200 м +400 м, 10
x100 м, 4x500 м и др.

Правила соревнований по эстафетному бегу

Эстафетная
палочка представляет собой цельную, гладкую, полую трубку, круглую в сечении,
сделанную из дерева, металла или другого твердого материала. Длина палочки
должна быть 28-30 см, масса – не менее 50 г, длина в окружности – 12-13 см. Она
должна быть выкрашена в такой цвет, чтобы ее легко было увидеть во время
соревнований.

Для
передачи палочки правилами соревнований в эстафетном беге 4
x100
предусматривается 20-ти метровая «зона передачи» (для 2, 3 и 4 этапов), которая
размечается двумя линиями (границы «зоны передачи» шириной 5 см) на расстоянии
10 м вперед и назад от начала этапа с центром в середине этой «зоны». «Зоны»
начинаются и заканчиваются по краям линий, ближайшим к линии старта в
направлении бега. К этим линиям под углом 45° справа по ходу бега проводятся
прямые линии длиной 15 см и шириной 5 см каждая, направленные внутрь зоны.

Эстафеты 4x100 м
и, если возможно, 4
x200 м нужно проводить полностью по отдельным дорожкам.
В эстафете 4
x400 м первый этап, а также первый вираж второго этапа
спортсмены бегут по отдельным дорожкам.

В эстафетах
4
x100 и 4x200 м участники команды, за исключением первого
бегуна, могут начать бег не более чем за 10 м до начала «зоны передачи»
эстафетной палочки. Четкая отметка должна быть сделана на каждой отдельной
дорожке, чтобы обозначить данное расстояние, которое называется «зоной
разбега». При этом спортсмен, принимающий палочку, для обозначения «форы» может
сделать одну контрольную отметку на своей дорожке, используя самоклеющуюся
ленту максимальным размером 5
x40 см. В эстафетном беге 4x400 м
«зона разбега» отсутствует.

Центральная
линия зоны первой передачи в эстафете 4
x400 м (или второй «зоны передачи» в эстафете 4x200м)
соответствует линии старта в беге на 800 м. «Зоны передачи» второго и
последующего этапов в эстафетах 4
x400 м ограничены линиями, проведенными в 10 м
от общей линии финиша всех дистанций в одну и другую сторону.

Бегуны
второго этапа в каждой команде могут перейти на общую дорожку лишь после того,
как они пересекли линию после первого виража. Бегуны третьего и четвертого
этапов в эстафете 4
x400 м должны быть расставлены в начале «зоны передачи»
в том же порядке (от первой к последующим дорожкам), какой занимают члены их
команды после пробегания 200 м своего этапа. После этого принимающим эстафету
легкоатлетам не разрешается менять расположение в начале «зоны передачи». В
противном случае команду дисквалифицируют.

При
проведении эстафеты 4
x200 м в помещении весь первый вираж второго
этапа спортсмены должны бежать по отдельным дорожкам, а затем перейти на общую
дорожку. В эстафете 4
x400 м в помещении два первых виража спортсмены
бегут по своим дорожкам (используется та же разметка, что и в соревнованиях на
дистанции 400м).

Передача
палочки начинается с того момента, когда принимающий бегун впервые до нее
дотрагивается, и завершается, когда она оказывается в руке только у
принимающего бегуна. В «зоне передачи» решающим является положение палочки, а
не тела спортсменов. При падении эстафетной палочки поднять ее должен тот
спортсмен, который уронил. Он может сойти с дорожки, чтобы поднять ее, при
условии, что он не сокращает дистанцию и не мешает спортсмену из другой
команды. Спортсмены перед получением и/ или после передачи, чтобы не помешать
другим участникам, должны оставаться на своих дорожках или в зонах до того
момента, пока дорожка не освободится. При проведении эстафетного бега участники
должны нести эстафетную палочку в руке и при смене этапа передать ее из рук в
руки в установленной 20-метровой «зоне передачи» (перекатывать или
перебрасывать палочку не разрешается).

При
передаче эстафеты запрещается всякая помощь участника команды своему партнеру.
Каждый участник команды имеет право бежать только один этап, а спортсмен,
бегущий на последнем этапе, должен пересечь плоскость финиша с эстафетной
палочкой.

Состав
команды и порядок бега в эстафете должен быть официально объявлен не позднее
чем за час до опубликованного времени первого вызова на первый забег в каждом
круге соревнования. Дальнейшие изменения могут быть сделаны только по
медицинским показаниям (заверенным медицинским сотрудником, назначенным
Оргкомитетом) до последнего вызова на определенный забег, в котором участвует
команда. Если спортсмен, стартовавший в предыдущем круге, был заменен на
запасного, он не может вернуться в свою команду, а на последующих этапах замены
в эстафетной команде могут быть сделаны только из числа уже заявленных на этот
или другой вид спортсменов. В команде разрешается заменить не более двух
спортсменов.

Техника эстафетного бега

На первом
этапе спортсмен начинает бег из положения низкого старта с использованием
стартовых колодок. Действия бегуна на первом этапе аналогичны действиям
спортсмена, начинающего бег по повороту. Стартовые колодки устанавливаются
ближе к внешнему краю дорожки с тем, чтобы начать бег по прямому отрезку дистанции,
что позволяет спринтеру более быстро набрать максимальную скорость бега. Другой
особенностью старта в эстафетном беге является то, что он выполняется бегуном с
эстафетной палочкой в руке.

В
специальной литературе авторы предлагают несколько вариантов держания
эстафетной палочки на старте. Положение, когда стартующий держит ее средним,
безымянным пальцами и мизинцем, а опорой служат большой и указательный пальцы,
получило наиболее широкое распространение среди отечественных спортсменов.

Варианты держания
эстафетной палочки при низком старте анализирует американец
J. Kolpher
(
Kolpher, 1975).

Первый
вариант
: спортсмен держит
палочку в нормальном стартовом положении. Данный способ, по мнению автора, не
обеспечивает надежного удерживания палочки в момент старта.

Второй
вариант:
палочка держится
тремя пальцами, тогда как большой и указательный пальцы служат опорой. Палочка
удерживается надежно, но этот способ не гарантирует равновесия в момент старта.

Третий
вариант
: следует держать
палочку большим и средним пальцами, остальные служат опорой, и вес тела
равномерно распределяется на них. Однако при этом способе, как подчеркивает
J. Kolpher,
надежная фиксация палочки не обеспечивается.

Четвертый
вариант:
палочка сжимается
большим, средним и безымянным пальцами, что также способствует равномерному
распределению веса тела на пальцы. Кроме того, палочка надежно удерживается в
руке и находится несколько выше над грунтом, чем при других способах. По мнению
автора, большинство спортсменов США считают этот вариант очень удобным и
наиболее естественным для удержания палочки при низком старте.

Пятый
вариант:
бегун держит
эстафетную палочку большим и указательным пальцами. Этот способ, как при втором
варианте, не обеспечивает достаточного равновесия спортсмену.

Предложенные
варианты взяты из практики использования их американскими спортсменами, но
решающим фактором при определении способа держания эстафетной палочки, как
следует из исследований автора, должно являться мнение тренера и спортсмена. Во
всех случаях эстафетная палочка держится за один конец, а другой ее конец
находится за пределами стартовой линии. На отработку оптимального способа
держания эстафетной палочки уходит совсем немного времени, и если спортсмен
надежно и естественно держит палочку на старте, можно считать, что время
потеряно не зря.

По выстрелу
стартера спортсмен, бегущий на первом этапе, начинает бег, придерживаясь ближе
к внутреннему краю дорожки. Спортсмены последующих этапов также принимают
стартовое положение для более быстрого начала бега.

При этом, в
связи с тем, что бегуны 2-го и 4-го этапов принимают эстафетную палочку у
спортсменов, бегущих по виражу, ближе к внутренней линии дорожки, то стартовое
положение на этих этапах будет одинаковым – ближе к наружной линии своей
дорожки. Так как он оставляет левую сторону дорожки для передающего эстафетную
палочку.

Анализируя
стартовое положение бегунов на втором и четвертом этапах, большинство
специалистов (Хоменков, 1987, Озолин, Воронкин, Примаков, 1989,
Tozer,
1970) приходят к мнению, что спортсмен должен принимать положение, близкое к
низкому старту, на внешней стороне дорожки, опираясь (или без опоры) правой
рукой о дорожку. При этом либо правая, либо левая нога может находиться
впереди.

Голова
спортсмена повернута в сторону внутренней части дорожки, т.е. влево, что дает
возможность более четко видеть бегуна своей команды и контрольную отметку. В
момент, когда передающий начал бег с палочкой, принимающий эстафету спортсмен
занимает стартовую позицию. По мере приближения партнера левая рука поднимается
до уровня пояса, туловище разворачивается левым плечом влево-вверх, голова
поворачивается так, чтобы взгляд на контрольную отметку направлялся сверху, а
не сбоку. Этот момент очень важен, так как хорошо ориентирует бегуна на
точность ухода. Для удобства пятки слегка поворачиваются в сторону внешней
линии дорожки.

На третьем
этапе происходит вторая передача эстафетной палочки. Анализ соревновательной
деятельности показывает, что на этом этапе наиболее распространено следующее
положение бегуна, принимающего эстафету. Спортсмен становится в положение,
близкое к низкому старту, на внутренней стороне дорожки с опорой или без опоры
на руку. Некоторые спортсмены, стартующие на третьем этапе, становятся на
внешнюю сторону дорожки, опираясь правой рукой. Также встречаются случаи, когда
спортсмены принимают положение по внешней дорожке, близкое к высокому старту
без опоры на руку. При этом первая фаза ускорения выполняется по касательной к
внутренней линии беговой дорожки (Мирзоев, Маслаков, Врублевский, 2007).

Следует
учитывать тот факт, что чем дальше дорожка находится от внутренней бровки, тем
меньше прямого участка разгона остается для стартового разбега участникам
третьего этапа. Поэтому спортсмену, стартующему на этом этапе при выборе места
старта целесообразно учитывать очередность дорожки и то, как будет виден его
приближающийся партнер по команде к моменту пересечения контрольной отметки. В
этом случае следует индивидуально выбирать наиболее рациональный вариант позы
на старте. Дальнейшие действия спортсмена являются аналогичными таковым при
выполнении старта и стартового разгона на втором и четвертом этапах, но свой
бег он проводит так же, как бегун первого этапа, то есть ближе к внутренней
бровке.

Способы передачи эстафетной палочки

В настоящее
время в практике эстафетного бега 4
x100 м существует два наиболее распространенных
способа передачи эстафетной палочки без перекладывания – передача «снизу –
вверх» и «сверху – вниз». Это значит, что эстафетная палочка принимается и
передается бегуну следующего этапа одной и той же рукой, и спортсмен,
принимающий палочку, не перекладывает ее во время бега из одной руки в другую.
В этом варианте эстафетная палочка передается бегунами на этапах в следующей
последовательности:

·        
из правой руки в левую
руку (на втором этапе);

·        
из левой руки в правую
руку (на третьем этапе);

·        
из правой руки в левую
руку (на четвертом этапе).

Таким
образом, на вираже легкоатлету целесообразно бежать ближе к внутренней части
дорожки и нести палочку в правой руке, а на прямой держать эстафетную палочку в
левой руке и при беге в «зоне передачи» придерживаться внешней стороны дорожки.

Неоднократно
различными специалистами (
Schmolinsky G., 1978, Tozer, 1970) проводилось исследование эффективности
двух способов передачи эстафетной палочки – «снизу – вверх» и «сверху – вниз».
Общая оценка эффективности того или иного способа складывалась из оценки
следующих факторов: простоты, надежности и быстроты передачи. Оба способа
применяли в одинаковых условиях: передачу «снизу – вверх» и «сверху – вниз»
исследовали с участием одних и тех же испытуемых; во всех экспериментах
проводилась передача эстафеты из правой руки в левую; передающий и принимающий
использовали спринтерский старт и т.д. Результаты исследований показали, что
способ передачи «сверху – вниз» позволяет быстрее передавать эстафетную
палочку, чем «снизу – вверх».

Тем не
менее, многолетняя практика эстафетного бега показывает, что способ «снизу –
вверх» более простой и надежный. Поэтому в тренировке начинающих спортсменов,
где наиболее важное значение имеют факторы простоты и надежности передачи
эстафеты, следует практиковать способ передачи «снизу – вверх». Спортсменам
высокой квалификации можно отдавать предпочтение способу передачи «сверху –
вниз» как более быстрому (Маслаков, Врублевский, Мирзоев, 2009). В целом,
следует отметить следующие основные моменты при двух способах передачи.

Передача «снизу – вверх».

Бегун,
принимающий эстафету, держит руку в положении «
V» (раскрытой ладонью) на
уровне бедра. Эстафетная палочка вкладывается «снизу – вверх» в руку
принимающего эстафету бегуна с тем расчетом, чтобы он мог взять ее близко к
руке бегуна, передающего эстафету. Для этого, в момент передачи палочки,
тыльная часть кисти передающего устремляется в ладонь принимающего, что
исключает возможность проскальзывания. Это обеспечивает также необходимое место
на эстафетной палочке для очередного захвата ее, в последующем, остальными
спринтерами команды.

Преимуществом
данного вида передачи является то, что ему легко научить начинающих. Данная
передача является более естественной и сродни природе бега, т.к. движение
«снизу – вверх» не нарушает бегового ритма.

К
недостаткам относится то, что приходится экономить «расстояние на палочке»,
поскольку с каждой передачей на ней остается меньше места для последующего
захвата, и на последнем этапе часто нет места на переднем конце палочки, за
который можно уверенно ухватиться, что может привести к ее потере.

Для решения
проблемы свободного хвата предлагается движением пальцев во время бега
продвигать палочки вперед по кисти. Кроме того, при передаче палочки снизу
кисть передающего обязательно должна коснуться кисти принимающего.

Передача «сверху – вниз»

Бегун,
принимающий эстафету, протягивает руку назад ладонью вверх (большой палец по
направлению к туловищу). Легкоатлет, передающий эстафету, держа палочку,
помещает ее свободный конец в руку спортсмена, принимающего эстафету, движением
«сверху – вниз».

Здесь также
имеются достоинства и недостатки. К преимуществам относится наличие максимально
большого расстояния между бегунами, в связи с чем, положение эстафетной палочки
после передачи не требует корректировки (она готова к следующей передаче).

К
недостаткам относится то, что в движущую, более высоко поднятую, по сравнению с
предыдущей передачей, руку принимающего эстафету бегуна трудно точно вложить
эстафетную палочку.

В вопросе
сравнительной эффективности способов передачи эстафеты наиболее значительное
практическое исследование было проведено чешскими специалистами
E. Dostal и
P. Moravec (цитируется по Маслаков и др., 2009). Исследователи
выявили, что во всех анализируемых соревнованиях в эстафетных командах 1972 –
1988 гг. при передачах «снизу – вверх» было достигнуто более эффективное
взаимодействие, чем при способе «сверху – вниз». Тем не менее, в настоящее
время большинство команд используют передачу «сверху – вниз». Причем мужчины
осуществляют передачу, в основном, во второй половине «зоны передачи», а
женщины – в первой.

Также
отмечается, что при относительно однородном морфологическом профиле спринтеров
чаще и лучше используется передача «снизу-вверх». Если спортсмены разнородные
по росту (свыше 4-8 см) – «сверху-вниз». Более детальный видеоанализ показал
явную предрасположенность типа передачи от антропометрических данных
спринтеров, которые, в конечном счете, сказываются на его длине и частоте
шагов.

Некоторые
команды применяют смешанный способ передачи снизу и сверху без
перекладывания. Суть этого способа заключается в следующем. Передача эстафетной
палочки с первого этапа на второй и с третьего этапа на четвертый делается
движением «снизу-вверх», а передача со второго этапа на третий – движением
«сверху-вниз». Это является одним из решений проблемы свободного хвата палочки.

Звуковой сигнал в эстафетном беге

Прием
эстафетной палочки осуществляется по звуковому сигналу передающего. Причем этот
сигнал подается на таком расстоянии, при котором можно передавать и принимать
эстафетную палочку вытянутыми руками (расстояние между передающими и
принимающими приблизительно 1,20-1,50 м) и в тот момент, когда рука передающего
с палочкой двигается назад. Последнее делается с той целью, чтобы при движении вперед
вложить палочку партнеру, который уже готов ее принять.

Отмечается,
что американские тренеры много экспериментировали со звуковыми сигналами при
передаче эстафеты и выяснили, что лучше выкрикивать имя бегуна, принимающего
эстафетную палочку. Бегун предыдущего этапа подает таким образом команду за
один шаг до движения руки, которой он передает палочку бегуну следующего этапа.
Когда принимающий бегун слышит свое имя, он чуть наклоняется вперед
(компенсируя отведение руки) и делает мах рукой, которая фиксируется и
параллельна беговой дорожке, а ладонь ее повернута вверх. Здесь основное
внимание уделяется тому, чтобы рука принимающего была полностью выпрямлена, и
ладонь раскрыта для принятия палочки (Озолин, Кривозубов, 1989). При этом нужно
стремиться к тому, чтобы во время передачи между спортсменами было как можно
большее расстояние («свободное пространство»).

Для
высококвалифицированных спортсменов вполне возможно осуществить передачу и без
звукового сигнала. Условием такой передачи является строгое соответствие
скоростей принимающего и передающего в «зоне передачи». Это позволяет
«выбросить» руку на заранее установленной отметке и осуществить передачу за
один беговой цикл. Такой способ передачи является совершенным и предъявляет к
спортсменам требование высокой слаженности при взаимодействии, которое можно
достичь, если скорости принимающего и передающего будут равными. Это является
исключительно важным обстоятельством, определяющим высокое техническое
мастерство и надежность передачи. В свою очередь, оптимальное соотношение
скоростей бегунов в «зоне передачи» может быть достигнуто путем точно
рассчитанного расстояния до контрольной отметки – величины «форы», которая
является ключевым моментом техники эстафетного бега.

Таким
образом, в результате длительной совместной тренировки устанавливается
определенное расстояние от передающего до принимающего в тот момент, когда
последний начинает бег. Величина этого, индивидуального для пары бегунов,
расстояния определяет момент и то место последующего их сближения на котором
можно передать эстафету в то время, когда скорости бега спортсменов сравняются.
Как считает большинство специалистов, это достигается тогда, когда передача
эстафетной палочки осуществляется за три – четыре метра до окончания «зоны
передачи» и занимает не более двух шагов, что дает возможность спортсмену,
принимающему эстафету, набрать более высокую скорость.

Заключение

В настоящем
реферате рассмотрена целесообразность специального обучения эстафетному бегу, в
связи с чем раскрыты особенности данного вида легкой атлетики. При рассмотрении
техники эстафетного бега особое внимание уделяется способам передачи эстафетной
палочки, т.к. способность надежно и быстро передавать эстафетную палочку
является залогом успеха в данном виде соревнований.

Известно,
что на каждом этапе эстафеты при передаче и приеме палочки можно потерять от
0,1 с до 0,3 с и даже спринтеры с высокими личными результатами подчас уступают
квартетам с более низкими индивидуальными достижениями, но обладающими более
высоким мастерством спринтерского бега.

В реферате
также раскрыты способы держания эстафетной палочки, этапы спринтерского бега и
правила соревнований по эстафетному бегу.

Список использованной литературы

1.     
Книга тренера по легкой
атлетике/ под ред. Л.С. Хоменкова. – М.: Физкультура и спорт, 1987.

2.     
Легкая атлетика: учеб. для
ин-тов физ. культуры/ под общ. ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н.
Примакова. – М.: Физкультура и спорт, 1989.

3.     
Маслаков В.М., Врублевский
Е.П., Мирзоев О.М. Эстафетный бег: история, техника, обучение, тренировка. М.,
2009.

4.     
Мирзоев О.М., Маслаков
В.М., Врублевский Е.П. Научно- методические основы формирования специальной
подготовленности легкоатлетов. Спринтерский и барьерный бег: метод. пособие. –
М.: ФГУ «ЦСП», ВФЛА, РГУФКСиТ, 2007.

5.     
Озолин Э.С., Кривозубов
В.В. Методика подготовки легкоатлетических эстафетных команд 4
x100 м к
Олимпийским играм в Сеуле// Научно-спортивный вестник. – 1989. – №1-2. С.39-40.

6.     
Kolpher J. Starting in Relay Racing //
Athletic Journal. – 1975. – №12. –P. 9

7.     
Schmolinsky G. Track and Field. – Berlin,
1978. – P. 202-212.

8.     
Tozer M. Comparison of Relay Take-Over
Methods // Athletics Coach. – 1970. – № 4. – P. 7-9.

К числу наиболее зрелищных командных дисциплин легкой атлетики относится эстафетный бег. В реферате по физкультуре ученикам нужно кратко описать историю эстафет, правила и виды соревнований, а также некоторые технические моменты, например, порядок передачи палочки. Название пришло из итальянского языка: слово staffa переводится как «стремя». В былые времена гонцы меняли лошадей, перескакивая из одного стремени в другое. Отсюда и появилось столь необычное название.

Реферат по физкультуре: "Эстафетный бег" - правила, техника выполнения и соревнования

История возникновения и правила

Соревнования в эстафетном беге начали проводить ещё в XIX веке, а в 1908 году этот вид был официально включен в программу Олимпийских игр. Но в тот год состязания отличались от современных. Командный бег был похож на нынешнюю шведскую эстафету. Четыре бегуна бежали расстояния 100, 200, 400 и 800 м. Уже на следующей Олимпиаде в 1912 году в программу включили дистанции 4х100 и 4х400 метров.

Эстафетный бег очень похож на гладкий спринт. Особенность этого вида спорта — передача палочки. Она должна быть вручена в пределах специального коридора длиной 20 м. Во время продвижения и передачи легкоатлеты не должны создавать препятствия другим участникам состязания.

Запрещено инвентарь перебрасывать или перекатывать. Передача должна осуществляться четко из руки в руку. Также существует регламент при падении палочки. Если она упала, ее имеет право поднять передающий спортсмен. В этом случае команду не снимают, но шансы на хороший результат и призовые места невелики, так как потерянные секунды наверстать очень сложно.

Реферат по физкультуре: "Эстафетный бег" - правила, техника выполнения и соревнования

Стартующий участник занимает положение низкого старта. После того как судья дал отмашку флагом или выстрелил из пистолета, начинается забег. Есть определённое различие в дисциплинах 4х100 и 4х400 метров, но зависит оно не от длины дистанции. Участники эстафеты 4 по 100 метров всю дистанцию бегут по своим дорожкам, которые определены заранее. В эстафете 4 по 400 метров отдельная дорожка выделяется только на первом этапе, последующие бегуны стремятся занять первую дорожку.

Категорически запрещено обрабатывать ладони разными составами или надевать перчатки для лучшего сцепления с палочкой. Ее длина составляет 30 см (+/- 2 см), диаметр окружности — 13 см, вес находится в интервале от 50 до 150 г. Инвентарь может быть пластмассовым, деревянным или металлическим. Цвет палочки — яркий (красный или желтый).

Техника подготовки

При подготовке команды большая ответственность возлагается на тренера. Наставник должен сосредоточить внимание спортсменов на некоторых нюансах эстафетного бега:

  • Для соревнований он выбирает самых быстрых и техничных спортсменов для конкретной дистанции.
  • Обеспечивает организацию слаженной работы всех участников.
  • Вырабатывает идеальную технику передачи палочки.
  • Определение состава команды и правильная расстановка сил — это уже серьёзная заявка для успешного выступления.

    Нет определенных рекомендаций на тот счет, в какой руке нужно держать инвентарь и как его передавать. Спортсмен выбирает на своё усмотрение способ подачи и передающую конечность, которая более удобна в создавшейся ситуации. На протяжении всего расстояния эстафетная палочка может остаться в руке, в которую ее передали. Это выгодно на коротких дистанциях, так как при смене рук теряется время.

    Реферат по физкультуре: "Эстафетный бег" - правила, техника выполнения и соревнования

    Важная тема для изучения техники — скорость передачи.

    Чтобы процесс проходил без сбоев, в коридоре должен сохраняться одинаковый скоростной режим у передающего и принимающего бегунов. Для этого принимающему эстафетчику нужно начинать разгон примерно за 10 метров до приёма.

    В этом заключается вся сложность: бегун должен поймать нужный момент своего старта. Если начать движение очень рано, то придется сбавить скорость в конце зоны, отведённой на передачу. При позднем старте участник не сможет набрать хорошую скорость и потеряет драгоценные секунды. Более техничные соперники могут обойти команду в момент передачи.

    Разновидности эстафет

    Существуют разные виды эстафетного бега. Их регламентирует Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF). Популярные дистанции:

    • 4х100;
    • 4х400;
    • 4х200;
    • 4х800;
    • 4х1500.

    В программу Олимпийских игр внесены первые два вида: 4 по 100 и 4 по 400 метров. Мужчины и женщины стартуют раздельно. Эстафета 4 по 1500 проводится только среди мужчин. Нетрадиционной считается шведская эстафета. Участники бегут отрезки 100x200x400x800 метров. Очень интересно смотрится эстафета 4х60 и 4х110 метров с барьерами. Фантазия организаторов безгранична, но на крупных соревнованиях существует регламент IAAF.

    Реферат по физкультуре: "Эстафетный бег" - правила, техника выполнения и соревнования

    Интересной дисциплиной считается экиден, представляющий собой эстафету на марафонской дистанции. Расстояние, равное 42 км 195 м, бежит не один человек, а шесть.

    Зрелищность эстафет не ставится под сомнение. Этот вид спорта полюбился уже давно как детям, так и взрослым. Техника эстафетного бега сложна и имеет свою специфику. Здесь должны быть развиты не только индивидуальные качества каждого легкоатлета, но и командная слаженность. Только выполнение всех этих требований позволит команде занять достойное место на состязаниях любого ранга.

    Предыдущая

    ФизкультураДоклад по физкультуре на тему: «Легенды Российского спорта»

    Следующая

    ФизкультураРеферат по физкультуре на тему: “Фигурное катание” – описание, правила и элементы

    Нажмите, чтобы узнать подробности

    Для преподователя РАЗДЕЛ 2. Легкая атлетика. ТЕМА 2.4. Техника эстафетного бега

    Содержание

    1. Техника эстафетного бега
    2. Виды эстафетного бега
    3. Правила эстафетного бега

    Единственной командной дисциплиной в легкой атлетике является эстафета, которая традиционно проводится в заключительной части соревнований. Участниками дисциплины становятся наиболее подготовленные спортсмены, которые с большей вероятностью принесут результат.

    Эстафетный бег – это дисциплина легкой атлетики, в которой результат достигается командными, а не индивидуальными усилиями. Классические соревнования проводятся исключительно на стадионе, но отдельные вариации эстафет могут проходить по шоссе.

    Техника эстафетного бега

    Технический аспект эстафеты ничем не отличается от спринтерского бега за исключением передачи палочки между участниками одной команды. В забеге принимают участие 4 спортсмена, которые распределяются по всей длине круга на расстоянии 100 метров между собой непосредственно перед стартом.

    Участник, бегущий на первом этапе, занимает положение низкого старта. Эстафетная палочка находится в правой руке согласно правилам соревнований. По команде “на старт” спортсмен снимает тренировочный костюм и направляется на дорожку. Сигнал “внимание” звучит после того, как все бегуны первого отрезка зафиксируют положение тела. Сигнал “марш” выполняется выстрелом с пистона или махом флага.

    Ан­глий­ский с но­си­те­ля­ми язы­ка

    Курс “Про­грамми­ро­ва­ние на С++”

    Ди­зайн мо­биль­ных при­ло­же­ний – Кур­сы

    Участники первого этапа бегут по виражу, поэтому после старта прижимаются к левой стороне дорожки, чтобы сократить длину дистанции. При этом наступать на левую линию дорожки запрещено.

    Спортсмен на втором отрезке занимает положение высокого старта. Когда до участника второго этапа остается 20 метров, второй спортсмен начинает разбег. Сократив расстояние до нескольких метров 1 номер говорит “Оп” и выставляет правую руку с эстафетной палочкой вперед. Второй спортсмен отводит левую руку назад ладонью вверх. После передачи эстафеты спортсмен 1 этапа медленно останавливается и остается на своей дорожке. Получивший палочку бегун сокращает дистанцию до третьего спортсмена. Третий передает четвертому.

    Когда четвертый участник команды получил эстафету, он начинает заключительный отрезок эстафеты. Ему не нужно передавать палочку, поэтому 4 отрезок показывает лучший результат. Как правило, на заключительный этап выставляется лидер, который обладает большей скоростью.

    Финиширование в эстафете идентично бегу на короткие дистанции и производится тремя способами:

    1. Пробеганием
    2. Рывок грудью вперед
    3. Финиш боком

    После финиша легкоатлет постепенно снижает скорость, после чего переходит на ходьбу. Рекомендуется снижать скорость на протяжении 30-50 метров.

    Виды эстафетного бега

    Существуют разновидности эстафет, которые регламентируются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF) и позволяют устанавливать мировые рекорды. Также существуют нетрадиционные эстафетные дистанции.

    ИААФ регламентирует:

    • Олимпийские дистанции 4 по 100 и 4 по 400 метров. Забеги проводятся для представителей женских и мужских команд.
    • Мировые рекорды могут быть установлены в беге на 4×100, 4×200, 4,400 и 4×800 метров для женщин и мужчин.
    • Также мужчины имеют возможность установить рекорд на 4×1500 м.

    Нетрадиционные дистанции:

    • Шведская эстафета, когда участники бегут отрезки 100x200x400x800 метров или в обратном порядке. При этом состав может быть смешанным.
    • Эстафеты, создаваемые организатором для спортивного праздника, могут иметь любой вид. Но фиксирование рекордов допустимо только на уровне непосредственно праздника, если таковой проводится регулярно.

    Соревнования по беговым эстафетам проводятся согласно установленным правилам. Если соревнования носят не официальный характер, правила становятся рекомендацией к проведению.

    Правила эстафетного бега

    Правила соревнований регламентируются ИААФ и становятся обязательными для выполнения на всех официальных соревнованиях. Если соревнования проходили без строго соблюдения правил, тогда результаты признаются недействительными на международной арене.

    Длина эстафетной палочки 28-30 см, окружность 12-13 см, а масса 50-150 грамм. Изготавливается из древесного, металлического или пластмассового материала в виде полой трубки. Цвет красный, желтый, оранжевый или любой другой, который будет легко различим для судей и болельщиков.

    Эстафетная палочка должна находиться в руках участников команды от старта и до финиша. При этом существует правило, согласно которому передача осуществляется из правой руки в левую, а из левой в правую. Таким образом, с палочкой в правой руке бегут 1 и 3, а в левой 2 и 4 этапы.

    Передача производится в 20-метровой зоне. Если эстафета была передана до или после указанной зоны команда дисквалифицируется. Палочка должна вкладываться в руку, т.е. ее нельзя бросать или перекатывать. Если палочка упала, то поднять ее разрешается спортсмену, который нес эстафету. В противном случае снимается вся команда.

    Каждый спортсмен бежит по своей дорожке от 1 до 4 этапа. Каждый участник может бежать только один отрезок. Если эстафету пробежало 3 и менее человек, тогда команда снимается с эстафеты. Любое нарушение одного из спортсменов является поводом для дисквалификации всей команды.

    Если эстафета подразумевает отрезки 400 и более метров, тогда после первого круга разрешается бег по общей дорожке. При этом старт и первый этап проходят по отдельным дорожкам.

    Аноним

    11.09.2020 в 11:29

    Спасибо

    Аноним

    Андрей

    11.09.2020 в 11:33

    Рад, что информация оказалась полезной!

    Аноним

    12.04.2020 в 10:23

    Спасибо,очень познавательно.

    Оля

    12.10.2019 в 20:37

    Спасибо! Познавательно.

    Написать комментарий

    РЕКЛАМА

    Эстафетный бег

    История возникновения и правила

    Соревнования в эстафетном беге начали проводить ещё в XIX веке, а в 1908 году этот вид был официально включен в программу Олимпийских игр. Но в тот год состязания отличались от современных. Командный бег был похож на нынешнюю шведскую эстафету. Четыре бегуна бежали расстояния 100, 200, 400 и 800 м. Уже на следующей Олимпиаде в 1912 году в программу включили дистанции 4х100 и 4х400 метров.

    Эстафетный бег очень похож на гладкий спринт. Особенность этого вида спорта — передача палочки. Она должна быть вручена в пределах специального коридора длиной 20 м. Во время продвижения и передачи легкоатлеты не должны создавать препятствия другим участникам состязания.

    Запрещено инвентарь перебрасывать или перекатывать. Передача должна осуществляться четко из руки в руку. Также существует регламент при падении палочки. Если она упала, ее имеет право поднять передающий спортсмен. В этом случае команду не снимают, но шансы на хороший результат и призовые места невелики, так как потерянные секунды наверстать очень сложно.

    Стартующий участник занимает положение низкого старта

    Стартующий участник занимает положение низкого старта. После того как судья дал отмашку флагом или выстрелил из пистолета, начинается забег. Есть определённое различие в дисциплинах 4х100 и 4х400 метров, но зависит оно не от длины дистанции. Участники эстафеты 4 по 100 метров всю дистанцию бегут по своим дорожкам, которые определены заранее. В эстафете 4 по 400 метров отдельная дорожка выделяется только на первом этапе, последующие бегуны стремятся занять первую дорожку.

    Категорически запрещено обрабатывать ладони разными составами или надевать перчатки для лучшего сцепления с палочкой. Ее длина составляет 30 см (+/- 2 см), диаметр окружности — 13 см, вес находится в интервале от 50 до 150 г. Инвентарь может быть пластмассовым, деревянным или металлическим. Цвет палочки — яркий (красный или желтый).

    Техника подготовки

    При подготовке команды большая ответственность возлагается на тренера. Наставник должен сосредоточить внимание спортсменов на некоторых нюансах эстафетного бега:

    1. Для соревнований он выбирает самых быстрых и техничных спортсменов для конкретной дистанции.
    2. Обеспечивает организацию слаженной работы всех участников.
    3. Вырабатывает идеальную технику передачи палочки.

    Определение состава команды и правильная расстановка сил — это уже серьёзная заявка для успешного выступления.

    Нет определенных рекомендаций на тот счет, в какой руке нужно держать инвентарь и как его передавать. Спортсмен выбирает на своё усмотрение способ подачи и передающую конечность, которая более удобна в создавшейся ситуации. На протяжении всего расстояния эстафетная палочка может остаться в руке, в которую ее передали. Это выгодно на коротких дистанциях, так как при смене рук теряется время.

    Передача эстафеты

    Важная тема для изучения техники — скорость передачи.

    Чтобы процесс проходил без сбоев, в коридоре должен сохраняться одинаковый скоростной режим у передающего и принимающего бегунов. Для этого принимающему эстафетчику нужно начинать разгон примерно за 10 метров до приёма.

    В этом заключается вся сложность: бегун должен поймать нужный момент своего старта. Если начать движение очень рано, то придется сбавить скорость в конце зоны, отведённой на передачу. При позднем старте участник не сможет набрать хорошую скорость и потеряет драгоценные секунды. Более техничные соперники могут обойти команду в момент передачи.

    Разновидности эстафет

    Существуют разные виды эстафетного бега. Их регламентирует Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF). Популярные дистанции:

    • 4х100;
    • 4х400;
    • 4х200;
    • 4х800;
    • 4х1500.

    В программу Олимпийских игр внесены первые два вида: 4 по 100 и 4 по 400 метров. Мужчины и женщины стартуют раздельно. Эстафета 4 по 1500 проводится только среди мужчин. Нетрадиционной считается шведская эстафета. Участники бегут отрезки 100x200x400x800 метров. Очень интересно смотрится эстафета 4х60 и 4х110 метров с барьерами. Фантазия организаторов безгранична, но на крупных соревнованиях существует регламент IAAF.

    Марафон экиден

    Интересной дисциплиной считается экиден, представляющий собой эстафету на марафонской дистанции. Расстояние, равное 42 км 195 м, бежит не один человек, а шесть.

    Зрелищность эстафет не ставится под сомнение. Этот вид спорта полюбился уже давно как детям, так и взрослым. Техника эстафетного бега сложна и имеет свою специфику. Здесь должны быть развиты не только индивидуальные качества каждого легкоатлета, но и командная слаженность. Только выполнение всех этих требований позволит команде занять достойное место на состязаниях любого ранга.

    Реферат

    по физической культуре

    на тему:

    «Легкая атлетика»

    Ученицы 6 «А» класса

    Лицея №35

    Игнатьевой Алины

    Ржев 2014

    План

    Введение

    1. Техника бега на короткие, средние и длинные дистанции

    1.1 Бег на короткие дистанции (спринт). Эстафетный бег

    1.2 Бег на средние дистанции. Кросс

    2. Техника прыжков в высоту, длину различными способами

    2.1 Прыжки в высоту с разбега

    2.2 Прыжки в длину с разбега

    3. Метание снарядов

    3.1 Метание гранаты

    3.2 Толкание ядра

    Список используемой литературы

    Введение

    Греческое слово «атлетика» в переводе означает борьбу, упражнение. В Древней Греции атлетами называли тех, кто соревновался в силе и ловкости. В настоящее время атлетами называют физически развитых, сильных людей.

    Современная легкая атлетика – это вид спорта, включающий такие упражнения, как ходьба, бег, прыжки, метания, и многоборья, составленные из перечисленных упражнений. По многочисленным легкоатлетическим упражнениям проводятся спортивные соревнования, организуется подготовка спортсменов. Легкая атлетика является важным средством физического воспитания молодежи.

    Тема моего реферата актуальна в настоящее время, так как легкой атлетикой занимаются миллионы людей. Разнообразие упражнений и их высокая эффективность, широкие возможности для регулирования физической нагрузки, несложное оборудование – все это позволило легкой атлетике стать массовым видом спорта, доступным каждому человеку. Не случайно легкую атлетику называют «королевой спорта».

    Ходьба, бег, прыжки и метания воспитывают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность суставов, способствуют воспитанию волевых качеств. Легкоатлетические упражнения повышают функциональные возможности организма, его работоспособность. Занятия проводятся, как правило, на открытом воздухе — на стадионе, в парке, в лесу. Отсюда высокоэффективное оздоровительное влияние упражнений легкой атлетики. Занятия легкой атлетикой имеют большое воспитательное значение. Они способствуют формированию характера, привычки к здоровому режиму. Участие в соревнованиях по легкой атлетике воспитывает у спортсменов волю, чувства коллективизма и ответственности.

    Прикладное и оборонное значение легкой атлетики определяется тем, что приобретенные с ее помощью качества и навыки жизненно необходимы человеку в его повседневной трудовой деятельности, а юношам, кроме того, на службе в Советской Армии.

    Положительное влияние легкоатлетических упражнений на здоровье и физическое развитие занимающихся предопределило их широкое включение в программу физического воспитания учащихся средних специальных учебных заведений.

    В теме моего реферата глубоко освящены такие легкоатлетические соревнования, как бег на различные дистанции, метание различных снарядов, прыжки.

    1. Техника бега на короткие, средние и длинные дистанции

    1. Бег на короткие дистанции (спринт). Эстафетный бег

    Бег на короткие дистанции (спринт) характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. К нему относится бег на дистанции от 30 до 400 м. Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на четыре части: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

    Начало бега (старт) выполняется как можно быстрее. Доли секунды, потерянные на старте, трудно, а порой и невозможно отыграть на дистанции. Наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом отрезке дистанции (20-25 м) достигнуть максимальной скорости.

    Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки. В зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна передняя колодка (для сильнейшей ноги) устанавливается на расстоянии 35-45 см от линии старта (1-1,5 стопы), а задняя – 70-85 см (или на расстоянии длины голени от передней колодки). Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное отталкивание обеими ногами при начале бега. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50°, а задней – 60-80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18-20 см.

    Низкий старт выполняется в такой последовательности: установив колодки, бегун отходит на 2-3 м назад и сосредоточивает свое внимание на предстоящем беге. По команде «На старт!» бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку. Затем стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги – в переднюю колодку и опускается на колено сзади стоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки позади стартовой черты на ширину плеч или немного шире. Руки у линии старта опираются на большой, указательный и средний пальцы, причем большие пальцы обращены друг к другу, а руки выпрямлены в локтях, голова удерживается прямо, масса тела частично перенесена на руки,

    По команде «Внимание!» спортсмен разгибает ноги и отрывает колено от земли, поднимает таз и подает плечи впереди. Значительная часть массы тела переносится на руки, упор стопами в колодки при этом остается достаточно сильным. Туловище слегка согнуто, голова опущена, взгляд направлен вниз – вперед. Это положение бегун должен сохранить без движения до следующей команды. Носки ног и пальцы рук стартующего обязательно должны касаться поверхности дорожки. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентируется. Интервал определяется стартером. Это обязывает бегуна сосредоточиться для восприятия стартового сигнала.

    По команде «Марш!» (или выстрелу) бегун энергично отталкивается ногами и выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками. Отталкивание производится под острым углом к дорожке. Движения при выходе со старта выполняются максимально быстро.

    Стартовый разбег выполняется на первых 10-14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать наибольшую скорость. На первых двух-трех шагах он стремится наиболее активно выпрямлять ноги при отталкивании и следит за тем, чтобы стопы не поднимались над дорожкой высоко. Длина шагов постепенно возрастает. Длина первого шага будет равна 4,5-5 стопам, если измерять от задней колодки, второго шага – 4,5, пятого – 5, шестого – 5,5 стоп и т. д. И так до 8-9 стоп в шаге. Длина шагов во многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна: силы ног, длины тела, физической подготовленности и др. Ускорение заканчивается, как только длина шага станет постоянной. Хорошим беговым шагом будет такой шаг, длина которого на 30-40 см превышает длину тела бегуна. Туловище при этом постепенно выпрямляется, движения рук набирают максимальную амплитуду.

    Бег по дистанции. Набрав максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов. Бег по дистанции спринтера-мастера характеризуется широкими и частыми шагами с мощным отталкиванием. Важную роль при этом играет быстрый вынос бедра вперед-вверх, что создает предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением. Осваивая технику спринтерского бега, спортсмен должен с первых занятий стремиться бежать на передней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки. Энергичная работа руками не должна вызывать подъема плеч и сутулости спины.

    Финиширование – это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Бег считается законченным, когда бегун коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища. Финишную линию пробегают с полной скоростью, выполняя на последнем шаге «бросок» на ленточку грудью или боком. Новичкам рекомендуется пробегать финишную линию с полной скоростью, не думая о броске на ленточку.

    В беге на 200 и 400 м старт принимают обычно на вираже беговой дорожки. Это позволяет пробегать начальный отрезок дистанции по прямой: при этом легче развить максимальную скорость. При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами спринтер плавно наклоняет туловище влево и слегка поворачивает в эту же сторону стопы ног. Чем выше скорость бега и больше кривизна поворота дорожки, тем больше туловище наклоняется к центру окружности.

    Эстафетный бег

    Эстафетный бег – командный вид соревнований, в котором участники поочередно пробегают отрезки дистанции, передавая друг другу эстафетную палочку. По правилам соревнований эстафетная палочка имеет массу не менее 50г, длину 30 см и диаметр 4 см, Передача эстафетной палочки разрешается только в зоне, по длине равной 20 м. Техника бега с эстафетной палочкой практически не отличается от бега по дистанции. Важное значение в эстафетном беге имеет техника передачи эстафетной палочки, которая происходит на большой скорости в ограниченной зоне.

    Команда считается закончившей дистанцию бега в том случае, если эстафетная палочка пронесена от старта до финиша без нарушений правил соревнований. Она передается из рук в руки, бросать ее или перекатывать по дорожке не разрешается. Если во время передачи эстафетная палочка будет обронена, то ее должен поднять передающий. При передаче палочки запрещается какая-либо помощь одного участника другому.

    Участники первого этапа, как и в беге на короткие дистанции, могут начинать бег из положения низкого старта. Принимающий эстафету может сделать на дорожке со стороны передающего контрольную отметку на расстоянии 7- 9 м от места своего старта. Это расстояние уточняется в процессе тренировки. Сделав отметку, принимающий становится в начале зоны передачи в положении высокого или полунизкого старта и, сосредоточив внимание на контрольной отметке, ожидает бегуна своей команды.

    На этапах длиной до 200 м при беге по отдельным дорожкам принимающему эстафету разрешается стартовать за 10 м до начала зоны передачи. Контрольная отметка в этом случае делается в 7-9 м от места старта принимающего бегуна.

    Для принимающего эстафету очень важно правильно рассчитать начало своего бега, чтобы передача эстафетной палочки произошла в зоне передачи и на полной скорости. Как только принимающий заметит, что передающий добежал до контрольной отметки, он стремительно начинает бег, развивая возможно большую скорость. К середине зоны передающий эстафету должен сблизиться с принимающим на расстояние вытянутых рук, скорость бега обоих должна сравняться. Это положение является лучшим для передачи эстафетной палочки. Передающий голосом подает обусловленный сигнал («Гоп!» или др.). По этому сигналу принимающий, не снижая скорости бега, опускает руку назад. При этом ладонь должна быть опущена вниз, а большой палец направлен к бедру. В это мгновение передающий движением снизу вкладывает эстафетную палочку в ладонь принимающего. Идеальной будет такая передача, когда бегуны, идя в ногу, на полной скорости и не нарушая ритма работы рук, не сделав ни одного шага с вытянутыми руками, передадут палочку в одно мгновение.

    Спортсмен, закончивший этап, должен остаться на своей дорожке. Сойти с нее он может лишь тогда, когда убедится, что не помешает остальным бегунам. В коротких эстафетах (4X60, 4X100) палочку несут в той руке, в которую принимают, без перекладывания ее из руки в руку. При этом применяется такой способ передачи эстафетной палочки: стартующий на первом этапе держит палочку в правой руке и бежит возможно ближе к внутренней линии дорожки; ожидающий его второй бегун стоит ближе к наружному краю своей дорожки и принимает эстафетную палочку левой рукой; он пробегает прямую (вторые 100 м) по правой стороне своей дорожки и передает эстафетную палочку левой рукой в правую руку третьего участника, бегущего по левой стороне дорожки; четвертый принимает эстафету левой рукой и финиширует.

    В других видах эстафетного бега спортсмен, приняв палочку правой рукой, в ходе бега перекладывает ее в левую; передача эстафетной палочки осуществляется из левой руки в правую руку принимающего.

    1.2 Бег на средние дистанции. Кросс

    В беге на средние дистанции (500-2000 м) спортсмены обычно применяют высокий старт.

    По вызову судьи на старте бегуны выходят на линию сбора обычно в 3 м от линии старта. По команде «На старт!» они подходят к линии старта и занимают наиболее выгодное положение для начала бега. При этом бегун ставит у стартовой линии сильнейшую ногу, отставляя другую назад. Разноименная выставленной вперед ноге согнутая рука выносится вперед. Некоторые бегуны опираются этой рукой о землю (до стартовой линии). В беге на средние дистанции команда «Внимание!» не подается. По команде «Марш!» или выстрелу бегуны устремляются вперед.

    Начало бега выполняется так же, как и в спринте, только с меньшей интенсивностью усилий. Быстрее происходит выпрямление туловища, и бегун переходит к свободному бегу по дистанции.

    Во время бега туловище слегка наклонено вперед, голова держится прямо, движения плечевого пояса и рук выполняются легко и ненапряженно, пальцы свободно сложены. Длина шага и скорость бега по мере увеличения дистанции уменьшаются. У бегунов на средние дистанции длина шагов превышает длину тела на 15- 20 см, а у бегунов на длинные дистанции – на 10-15 см. Постановка ноги на дорожку при беге на средние дистанции осуществляется эластично с передней части стопы с последующим опусканием на всю стопу.

    Существенное значение в беге на средние и длинные дистанции имеет ритм дыхания. При небольшой скорости бега одно дыхательное движение (вдох и выдох) выполняется на 6 шагов. С ростом скорости увеличивается частота дыхания; одно дыхательное движение выполняется на 4, а иногда и на 2 шага.

    Бег по пересеченной местности (кросс) – один из прикладных видов легкой атлетики. Бег в естественных условиях на местности укрепляет организм, положительно действует на нервную систему, является важным средством подготовки спортсменов многих видов спорта; они применяют бег по пересеченной местности в процессе своей тренировки.

    Кросс является не только вспомогательным средством тренировки спортсменов, но и самостоятельным видом спортивного бега. Отличительной особенностью этого вида бега является значительная продолжительность и высокая интенсивность мышечной работы. Техника кроссового бега в своей основе такая же, как и бега на средние дистанции. Но бегуну-кроссмену приходится, кроме того, учитывать особенности местности и умело приспосабливаться к ним. Все это вызывает ряд изменений в технике бега. При подъеме в гору, например, увеличивается наклон туловища вперед, учащаются движения, короче делается шаг, активнее работают руки. При беге под небольшой уклон увеличивается длина шагов, нога ставится на всю стопу или на пятку с последующим перекатом на носок, уменьшается наклон туловища вперед. При крутых склонах длина шагов уменьшается, а туловище даже отклоняется немного назад.

    Бег по пересеченной местности проводится по общей дорожке с высокого старта. Дистанцию кросса прокладывают по полям, лесам и оврагам. На них могут быть естественные и искусственные препятствия: рвы, канавы или изгороди не выше 1 м. При беге в лесу необходимо внимательно смотреть под ноги, а руками предохранять лицо, шею, плечи и туловище от ударов ветвей. При беге по глинистому, сырому и скользкому грунту лучше бежать мелкими частыми шагами, несколько больше обычного расставляя в стороны стопы ног.

    2. Техника прыжков в высоту, длину различными способами

    Прыжок – это способ преодоления горизонтальных или вертикальных препятствий. Прыжки выполняются с места или с разбега. В легкой атлетике широкое распространение получили прыжки в высоту с разбега, в длину с разбега, тройной и с шестом. Цель занятий прыжками – научить спортсмена прыгать возможно выше и дальше. Для этого учащиеся знакомятся с теоретическими основами техники прыжков вообще и на основе этих знаний овладевают техникой избранного прыжка.

    В прыжках четко просматриваются четыре последовательные фазы – разбег, отталкивание, полет и приземление. Результативность всех прыжков задается скоростью разбега и силой отталкивания.

    Разбег в прыжках производится с ускорением, чтобы на последних шагах достичь наибольшей скорости. Нога на место отталкивания ставится быстро и энергично.

    Отталкивание производится сильнейшей (толчковой) ногой. Это важнейшая фаза в прыжках. В момент соприкосновения с грунтом толчковая нога, испытывая большую нагрузку, амортизируя, сгибается и напоминает сжатую пружину. Отталкивание заключается в том, что прыгун ее мгновенно выпрямляет, энергично отталкиваясь от опоры. При этом нога должна быть выпрямлена полностью. Эффект отталкивания усиливается быстрым подниманием рук и маховой ноги. Роль маховой ноги в прыжках очень велика вследствие большой силы ее мышц и массы, а также большого пути ее движения. Угол отталкивания при прыжках различен: он больше при прыжках в высоту и меньше при прыжках в длину.

    В фазе полета тело прыгуна движется по траектории, заданной скоростью разбега и силой отталкивания, испытывая действие силы тяжести и сопротивление воздуха.

    2.1 Прыжки в высоту с разбега

    В практике сложилось несколько способов прыжков, в высоту с разбега: «перешагивание», «перекат», «волна», «перекидной», «фосбери-флоп». Наиболее эффективными в спорте считаются «перекидной» и «фосбери-флоп».

    Прыжок способом «перешагивание» знаком учащимся из школы. Разбег начинается сбоку под углом 30-45°. Отталкивание выполняется дальней от планки ногой. Сначала через планку переносится маховая нога, а затем, когда маховая опустится за планку, переносится толчковая. При этом туловище наклоняется вперед к планке. Толчковая нога через планку переносится дугообразным движением с повернутой кнаружи стопой. Это помогает повернуть туловище в сторону планки и отвести таз за нее. Прыгун приземляется на маховую ногу, к планке лицом или боком.

    Прыжок способом «перекидной» считается одним из эффективных. Им пользуются многие сильнейшие прыгуны. Разбег при этом способе выполняется со стороны толчковой ноги под углом 25- 30° и состоит из 7-9 беговых шагов. Разбег активный: беговые шаги непрерывно удлиняются, скорость бега нарастает; прыгун как бы «забегает ногами вперед», значительно опережая плечи. Наиболее важны три последних шага перед отталкиванием: самый длинный – предпоследний, он на 10-20 см длиннее предыдущего, последний шаг на 30-40 см короче предпоследнего. Толчковая нога выносится на место отталкивания сначала коленом вперед, затем быстрым движением голени резко разгибается и почти прямая ставится с пятки на грунт. Руки одновременным движением через стороны отводятся назад.

    Отталкивание состоит из быстрого и полного разгибания толчковой ноги, выпрямления туловища и активного поднимания плечевого пояса, рук и маховой ноги по дуге вперед-вверх. Под тяжестью тела толчковая нога незначительно сгибается. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, пройдя мимо толчковой, выпрямляется и увлекает за собой таз. Толчковая нога перекатом с пятки на носок мгновенно выпрямляется, выталкивая тело вверх. Быстрый взмах руками вместе с маховой ногой значительно увеличивает эффективность отталкивания. От согласованного взмаха руками и маховой ногой во многом зависит как высота взлета прыгуна, так и координированный переход через планку.

    В момент перехода через планку туловище прыгуна находится в горизонтальном положении грудью вниз к планке. Маховая нога поворачивается носком внутрь и опускается за планку. Согнутая толчковая нога отводится в сторону, огибая планку. Успешный перенос толчковой ноги во многом зависит от вращения, которое получает тело прыгуна от «нырка» головой за планку.

    Приземление происходит на плечо и спину. При прыжках этим способом нельзя прыгать на песок, необходимо иметь высокую мягкую «подушку» на месте приземления. В еще большей степени это предупреждение относится к прыжку способом «фосбери-флоп», приземление в котором происходит на спину, шею и голову.

    Последовательность изучения и совершенствования техники прыжков в высоту с разбега зависит от способа прыжка, подготовленности спортсмена, наличия условий и др.

    Для самостоятельного совершенствования техники прыжка способом «перешагивание» можно рекомендовать следующие упражнения.

    Определение толчковой ноги.

    Совершенствование техники разбега и отталкивания.

    Прыжки через планку с места, с одного и трех беговых шагов.

    Разметка разбега из 7-9 беговых шагов (сделать контрольные отметки за 3-5 шагов и на месте отталкивания).

    Совершенствование техники перехода через планку с трех шагов и с полного разбега. Прыжки на результат.

    Изучение и совершенствование техники прыжка способом «перекидной» рекомендуется (при наличии безопасных условий) проводить в такой последовательности.

    Для совершенствования техники прыжков, воспитания необходимых прыгуну физических качеств можно также рекомендовать ряд специальных упражнений прыгуна в высоту. Их вы можете включать в план самотренировки.

    Тактическая подготовка прыгуна к соревнованиям является составной частью его тренировки. Очень важно воспитать в себе способность быстро и правильно оценивать складывающуюся обстановку, проявлять самостоятельность. Для этого необходимо знать соперников и верно оценивать свои возможности.

    При определении места в соревнованиях по прыжкам в высоту учитывается начальная высота и количество затраченных попыток. Поэтому необходимо стремиться преодолевать высоту с первой попытки и показать лучший результат с наименьшим количеством попыток. В соревнованиях спортсмен должен начинать прыгать с такой высоты, чтобы наивысшая его работоспособность пришлась на прыжки предельной высоты. Опытные прыгуны проявляют свои максимальные возможности на седьмом-восьмом прыжках. Следовательно, целесообразно начинать соревнования с прыжка на 20- 25 см ниже своего предела. При неудачной попытке нужно спокойно проанализировать неудавшийся прыжок, найти ошибку и постараться исправить ее в следующем прыжке.

    2.2 Прыжки в длину с разбега

    Значительную трудность при выполнении прыжков в длину представляет сочетание быстрого разбега с мощным отталкиванием. На совершенствование именно этих элементов и должны быть направлены основные усилия прыгуна в длину. Все четыре фазы прыжка в длину – разбег, отталкивание, полет и приземление – между собой взаимосвязаны и одинаково важны.

    Разбег в прыжках в длину напоминает разгон при беге на короткие дистанции. Его длина колеблется у мужчин от 35 до 45 м, у женщин от 30 до 35 м. У новичков разбег короче, у квалифицированных спортсменов – длиннее. Очень важно, чтобы в ходе обучения и тренировки была определена постоянная длина разбега. Это позволит прыгуну выбрать стабильный ритм разбега и уверенно попадать толчковой ногой на брусок отталкивания.

    Длина разбега и контрольные отметки могут меняться в зависимости от грунта, ветра, самочувствия спортсмена. По мере ускорения наклон туловища постоянно уменьшается и к концу разбега тело принимает почти вертикальное положение. К контрольной отметке спортсмен должен достичь наибольшей скорости разбега. Выполняется как бы подседание в момент предпоследнего, самого большого шага. Последний шаг на 20-30 см короче предыдущего. Это позволяет прыгуну ускорить постановку толчковой ноги на брусок. Постановка ноги выполняется упруго, как бы загребающим движением под себя, избегая удара. Стопа ставится на брусок плоско, с одновременным касанием грунта пяткой и шипами.

    Отталкивание выполняется очень быстро и резко. Оно сопровождается согласованными и энергичными движениями маховой ноги и рук: маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед-вверх до горизонтального положения бедра; плечи поднимаются; руки делают энергичный взмах – одна вперед и несколько внутрь, другая – в сторону и назад. Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги во всех суставах.

    Оттолкнувшись от бруска, прыгун выполняет ряд движений для сохранения устойчивого положения в полете и подготовки к приземлению.

    По движениям прыгуна в полете принято выделять следующие способы прыжков в длину: «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы».

    При прыжке способом «согнув ноги» возникают вращательные движения тела вперед и в сторону толчковой ноги. Закручивание вперед вынуждает прыгуна к преждевременному приземлению, что уменьшает результат прыжка. Для уменьшения вращения выгодно несколько дольше задержаться в положении «шага» в воздухе. Во второй половине полета прыгун подтягивает толчковую ногу к маховой, поднимает колени к груди и опускает руки вперед – вниз или оставляет их вытянутыми вперед.

    При прыжке способом «прогнувшись» спортсмен в полете имеет более устойчивое положение, что позволяет ему при приземлении вынести ноги дальше вперед и этим увеличить спортивный результат. Прыгун в воздухе делает движение маховой ногой, стараясь шагнуть в воздухе как можно дальше вперед. После такого «полета в шаге» прыгун энергично прогибается: это облегчает последующий вынос ног при приземлении. Опуская руки вперед–вниз и активно вынося обе ноги вперед, спортсмен старается коснуться ими поверхности песка как можно дальше. Прыжок способом «ножницы» является наиболее эффективным. Этим способом прыгают все сильнейшие прыгуны. Суть его заключается в том, что после отталкивания прыгун как бы продолжает беговые движения в полете.

    Приземление при всех способах прыжков в длину с разбега производится одновременно на обе ноги в яму с песком. Оно заканчивается глубоким приседанием и выходом вперед или падением вперед – в сторону. Каким бы способом ни прыгал спортсмен, он должен перед приземлением вынести («выбросить») ноги как можно дальше вперед, наклоняя при этом вперед туловище и отводя назад руки. Наиболее выгодной при этом будет «группировка», при которой прыгун находится как бы в положении «сидя». В момент касания песка пятками ноги несколько разведены и, как только получат упор, сгибаются в коленях. Плечи и руки посылаются вперед, чтобы избежать падения назад.

    Последовательность в изучении и совершенствовании техники прыжков в длину с разбега различными способами в основном идентична и может быть следующей.

    Тактика прыгуна в длину на соревнованиях. Явиться к месту соревнований нужно с таким расчетом, чтобы без суеты и спешки переодеться, уточнить время своего выступления, приступить к разминке и своевременно ее закончить. Готовясь к выступлению спортсмен должен внимательно присмотреться к условиям, опробовать место соревнований и внести необходимые поправки в разбег. После вызова следует сосредоточить внимание на командах судьи и на точном выполнении прыжка.

    В процессе выполнения прыжка важно помнить о намеченном плане, концентрируя внимание на трудных элементах. Часть времени между попытками следует использовать для отдыха, часть; для подготовки к следующей попытке. Отдыхать лучше полулежа, а минут за 5 до выхода на прыжок рекомендуется начать подготовку к очередной попытке — ходить, делать подскоки, короткие пробежки и упражнения на расслабление мышц. Если в предыдущем прыжке не удалась какая-нибудь деталь техники, проделать несколько раз неудавшийся элемент.

    3. Метание снарядов

    Метания спортивных снарядов в легкой атлетике производятся на дальность. Результат метаний зависит от умений спортсмена, силы и быстроты его движений. Метания выполняются различными способами: из-за головы (мяч, граната, копье), с поворотом (диск, молот), толканием (ядро). Спортивные снаряды для метаний имеют определенную массу и форму, применяются с учетом пола и возраста занимающихся.

    На дальность полета снарядов влияют следующие факторы: начальная скорость вылета снаряда; угол вылета; высота точки, в которой снаряд покидает руку; сопротивление воздушной среды.

    Начальная скорость вылета снаряда зависит от усилия, приложенного метателем к снаряду, от длины пути, пройденного снарядом в руке метателя, и от времени, за которое снаряд проходит этот путь. Чем больше путь и меньше время приложения усилия, тем выше начальная скорость вылета снаряда. Предварительная скорость снаряда создается при помощи разбега, поворота, скачка метателя. Это достигается «обгоном» снаряда в заключительной части разбега. Дискоболы такой «обгон» выполняют в процессе поворота, метатели копья и гранаты – в разбеге, толкатели ядра – в скачке.

    Уменьшение времени воздействия метателя на снаряд при постоянном пути зависит от силы метателя и скорости, с которой он воздействует на снаряд. Поэтому одна из главных задач тренировки метателя состоит в совершенствовании силы и быстроты.

    Увеличив скорость снаряда до предела, метатель в заключительной части движения (разбега, поворота, скачка) производит дополнительное усилие и выпускает снаряд под определенным углом к горизонту.

    Угол вылета снаряда имеет большое влияние на результат. Теоретически наибольшая дальность полета может быть достигнута при угле вылета 45°. На практике угол вылета, как правило, несколько меньше (от 30 до 43°).

    Высота точки вылета снаряда зависит от длины тела метателя и длины его рук. Значительного влияния на результат она не имеет.

    Сопротивление воздушной среды уменьшает горизонтальную скорость и дальность полета снаряда. Для снарядов, имеющих планирующую форму (диск, копье), сопротивление воздуха может играть и некоторую положительную роль. Как известно, воздушная среда в этих случаях создает подъемную силу, которая увеличивает время, а следовательно, и дальность полета снаряда. На результат в метании тяжелых снарядов (молот, ядро) воздушная среда оказывает незначительное влияние.

    3.1 Метание гранаты

    Метание гранаты выполняется с места или с разбега. Наибольшая дальность броска достигается при метании с разбега.

    Метатель удерживает гранату за нижнюю половину ручки, мизинец находится под ее основанием, а большой палец расположен вдоль оси снаряда.

    Разбег состоит из двух частей: от старта (исходного положения) до контрольной отметки (15-20 м); от контрольной отметки до планки (7-9 м). В первой части разбега метатель набирает скорость, во второй части выполняет «обгон» снаряда и бросок.

    Разбег начинается легким бегом с постепенным ускорением. На контрольную отметку метатель попадает левой ногой (при метании правой рукой), после чего начинает отведение и «обгон» снаряда. Шаги в этой части принято называть бросковыми. Их может быть 4, 6 и более. Наиболее распространенный вариант – 4 шага. Отведение гранаты назад можно выполнить двумя способами: дугой вперед -вниз – назад или прямо – назад. Преимущество первого заключается в естественности движений руки со снарядом.

    При первом бросковом шаге плечи поворачиваются вправо и немного наклоняются в ту же сторону, рука с гранатой начинает отведение. К концу второго броскового шага поворот плеч заканчивается и метатель оказывается в положении левым боком к направлению разбега. Рука с гранатой полностью отведена назад и выпрямлена. Третий шаг особенно важен для выхода метателя в удобное для броска положение. Его называют «скрестным», так как правая нога обгоняет левую и ставится скрестно перед левой с пятки на внешнюю сторону стопы носком наружу. Метающая рука остается выпрямленной. Плечи и таз развернуты вправо, а левая рука, согнутая в локтевом суставе, располагается перед грудью. При этом левая нога подтянута к правой и готова к выполнению следующего, четвертого шага. Четвертый шаг выполняется левой ногой, которая, как бы опережая действия правой, быстро выносится вперед и упруго ставится на пятку с последующим переходом на всю стопу носком внутрь. Заканчивая четвертый шаг, спортсмен принимает исходное положение для выполнения финального усилия – «рывка».

    В фазе финального усилия вначале включаются мышцы ног, а затем туловища и руки, причем метатель должен сохранять стабильную опору на ноги на протяжении всего броска. Оптимальный угол вылета снаряда около 40-42° к горизонту, граната в полете обычно вращается вертикально в плоскости полета.

    После броска для удержания равновесия метатель делает быстрый шаг правой ногой вперед с поворотом носка внутрь и, сгибая ногу в коленном суставе, тормозит движение тела вперед. При этом он может сделать несколько перескоков на ноге, не касаясь планки. Равновесие сохраняется движениями рук и левой ноги.

    Рекомендуем такую последовательность изучения и совершенствования техники метания гранаты.

    Ознакомление с техникой метания.

    Держание гранаты и бросок с места.

    Овладение финальным усилием при бросках с места и с шага

    левой ноги.

    Изучение техники бросковых шагов и прихода в исходное

    положение для броска.

    Свободный бег с гранатой в руке.

    Совершенствование техники метания гранаты с разбега.

    При метаниях необходимо строго соблюдать меры безопасности. В зоне метания не должно быть людей. Метания проводятся только в одну сторону, снаряды к месту метаний нужно переносить в руках (не бросать).

    При начальном изучении техники метания рекомендуем пользоваться гранатой с длинной ручкой; ее можно изготовить самому из дерева или другого материала. Для развития быстроты движений при метании гранаты можно применять облегченные снаряды и теннисные мячи.

    3.2 Толкание ядра

    Толкание ядра выполняется одной рукой от плеча с места или со скачка.

    В исходном положении спортсмен стоит на правой ноге в дальней части круга спиной в сторону метания. Левая отставлена на носок на небольшой шаг назад. Левая рука поднята вперед-вверх, спина прямая. Ядро лежит на основании пальцев правой руки, и его масса равномерно распределяется на указательный, средний и безымянный пальцы, а большой и мизинец поддерживают ядро с боков. Рука прижимает ядро к шее, локоть отведен от туловища и немного опущен.

    Выполняя стартовую группировку, спортсмен подседает на правой ноге и на ней производит скачок в центр круга. Работу правой ноги усиливает энергичный мах левой ногой по направлению к переднему краю круга. Правая нога мгновенно подтягивается голенью «под себя» носком внутрь, ставится на переднюю часть стопы в центре круга. Левая нога быстро опускается недалеко от сегмента и упруго ставится на внутренний свод стопы.

    Финальное усилие начинается после опускания на грунт левой ноги. С этого момента метатель активно выталкивает ядро. Выпрямляя правую ногу, он энергично посылает вперед правое бедро, поворачивает туловище в сторону сектора и выталкивает ядро, заканчивая движения пальцами. Финальное усилие выполняется энергично и быстро.

    После толчка метатель перескоком на правую меняет положение ног, тормозя движение тела вперед. Перескок помогает сохранить равновесие и остаться в круге.

    Скачок важно начинать по возможности от дальней части круга. Наклон тела позволяет разместить ядро за пределами границ круга, тем самым увеличивая путь воздействия метателя на снаряд. Длина скачка с правой ноги на правую – в пределах У0 см; путь приложения силы к ядру от момента приземления на правую ногу до вылета ядра – от 1,5 до 1,7 м. Угол вылета снаряда – около 40°.

    Некоторые метатели вместо скачка применяют поворот, который напоминает поворот в метании диска.

    Изучение и совершенствование техники толкания ядра проводится в такой последовательности.

    Ознакомление с техникой толкания ядра с места и со скачка.

    Держание и выталкивание ядра.

    Упражнения с ядрами разных масс, овладение техникой толкания ядра с места и с шага.

    Изучение техники скачка без ядра и с ядром.

    Совершенствование техники толкания ядра в целом.

    Список используемой литературы

    Исаев А.А. Если хочешь быть здоров : Сборник. – М.: Физкультура и спорт, 1988

    Коробейников Н.К. Физическое воспитание. -М.:»Высшая школа», 1989

    Мильнер Е.Г. Выбираю бег! – М.: Физкультура и спорт,1984

    Озолин Н.Г., Марков Д.П. Легкая атлетика. Учебник. – М.: Физкультура и спорт,1972

    Шедченко А.К. Бег для всех: Сборник. – М.: Физкультура и спорт,1984