Этапы многолетней спортивной подготовки реферат

    Реферат по дисциплине:

«Физическая культура»

По теме:

«Этапы многолетней спортивной подготовки»

 Исполнитель: МАОУ «Видновская СОШ № 11»

Зюкин Максим Викторович

Москва 2022 год

                                
                     
Введение

Под многолетней спортивной подготовкой следует понимать всю
совокупность направленных воздействий, которые, в конечном итоге, приводят к
высоким достижениям в избранном виде спорта. Спортивное достижение – это
основная специфическая цель процесса спортивной подготовки.

Актуальность темы исследования, определяется
все большим интересом 
к профессиональному занятию  спортом, со стороны молодежи.
Большое  количество детей разных возрастов 
стараются выбиться на мировой уровень, но далеко не всем
это удается.

 Подготовка спортсмена основывается на стройной системе
теоретических знаний и практических мероприятий, обеспечивающих всестороннее
развитие спортсмена и непрерывное совершенствование его мастерства.

Подготовка спортсмена –  это многолетний процесс

воспитания  спортивных особенностей, гарантирующих
высокие достижения в состязаниях. В его основе лежит целевая направленность,
комплексность и взаимодействие частей, единство целостной системы и управление
ею. Система подготовки спортсменов включает в себя тренировку, соревнования и
дополнительные факторы подготовки, непосредственно или опосредованно влияющие
на эффективность тренировки и соревновательной деятельности, всю
инфраструктуру.

Неотъемлемую  часть в подготовке спортсмена играет
тренер. В его обязанности входит методически верно

ГЛАВА 1 Теоретические и методические основы многолетнего
процесса подготовки спортсмена

1.1 спортивная подготовка как многолетний процесс и ее
структура

Процесс подготовки спортсменов  высокой квалификации
можно условно  разделить на три взаимосвязанные составляющие:
построение процесса, его реализация и контроль за ходом подготовки.

В процессе построения спортивной подготовки
целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной
структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок
объединения компонентов (подсистем, сторон и отдельных звеньев), их
закономерное отношение друг с другом и общую последовательность. Структура
тренировки характеризуется:

1) порядком взаимосвязи элементов 
содержания тренировки (средств, методов общей и специальной физической,
тактической и технической подготовки и т.д.);

2) необходимым соотношением параметров 
тренировочной нагрузки (ее количественных  и качественных характеристик 
объема и интенсивности);

3) определенной последовательностью различных звеньев
тренировочного процесса (отдельных занятий и их частей, этапов, периодов,
циклов), представляющих фазы или стадии данного процесса, во время которых
тренировочный процесс претерпевает закономерные изменения.

В зависимости от масштаба времени, в пределах котором
протекает тренировочный процесс, различают: а) микроструктуру — структуру
отдельного тренировочного занятия, структуру отдельного тренировочного дня и микроцикла
(например, недельного); б) мезоструктуру — структуру этапов тренировки,
включающих относительно законченный ряд микроциклов (суммарной длительностью,
например, около месяца); в) макроструктуру -структуру больших тренировочных
циклов типа полугодичных годичных и многолетних.

Многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до
высот мастерства может быть представлен в виде последовательно чередующихся
больших стадий, включающих отдельные этапы многолетней подготовки (Таблица 1)
связанные с возрастными квалификационными показателями спортсменов.

            
                                                                                                  
Таблица 1

I

II

III

IV

V

VI

VII

Этапы

Предварительной подготовки

Начальной специализации

Углубленной специализации

Спортивно-го соверенствования

Высших достижений

Сохранения достижений

Поддержание тренированности

Годы занятий

1-2-3

4-5

6-7

8-9-10

От4 до 12л

Стадии

Базовой подготовки

Максимальной реализации индивидуальных возможностей

Спортивного долголетия

В отдельных видах  спорта
нет четких границ между стадиями и этапами многолетнего процесса, как
строгих временных рамок этих стадий и этапов.

Рациональное построение многолетней спортивной
тренировки осуществляется на основе учета следующих  факторов:
оптимальных возрастных границ, в пределах которых обычно достигаются
наивысшие результаты в избранном виде спорта; продолжительности систематической
подготовки для достижения этих результатов; преимущественной направленности
тренировки на каждом этапе многолетней подготовки; паспортного возраста, в
котором спортсмен приступил к занятиям, и биологического возраста, в котором
началась специальная тренировка; индивидуальных особенностей спортсмена и
темпов роста его мастерства.

Многолетний процесс  тренировки и соревнований
спортсмена строится на основе следующих методических положений.

1. Единая педагогическая 
система, обеспечивающая рациональную 
преемственность задач, средств, 
методов, организационных форм 
подготовки всех возрастных групп. 
Основным критерием эффективности 
многолетней подготовки является  наивысший спортивный результат,
достигнутый в оптимальных возрастных границах для данного вида спорта.

2. Целевая направленность 
по отношению к высшему спортивному 
мастерству в процессе подготовки 
для всех возрастных групп.

3. Оптимальное соотношение  (соразмерность)
различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки.

4. Неуклонный рост  объема средств общей и
специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется. Из
года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по
отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается
удельный вес общей подготовки.

5. Поступательное увеличение  объема и интенсивности тренировочных 
и соревновательных нагрузок. Каждый  период очередного
годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне
тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующими периодами предыдущего
годичного цикла

6. Строгое соблюдение 
постепенности в процессе использования 
тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с
детьми, подростками, так как всесторонняя подготовленность неуклонно повышается
лишь в том случае, если тренировочные и соревновательные нагрузки на всех
этапах многолетнего процесса полностью соответствуют его биологическому
возрасту и индивидуальным возможностям спортсмена.

7. Одновременное воспитание 
физических качеств спортсменов 
на всех этапах многолетней 
подготовки и преимущественное 
развитие отдельных качеств в 
возрастные периоды, наиболее  благоприятные для этого.
В школьные годы имеются возможности для развития всех физических качеств, если
обеспечено эффективное педагогическое воздействие, которое, однако, не должно
принципиально изменять закономерности возрастного развития тех или иных сторон
двигательной функции человека.

Преимущественная направленность тренировочного процесса
на этапах многолетней  подготовки определяется с учетом этих
сенситивных периодов развития физических качеств. Вместе
с тем целесообразно  уделять внимание воспитанию тех 
физических качеств, которые в данном возрасте активно не развиваются. Особенно
важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости и скоростных способностей,
в развитии общей выносливости и силы, т.е. тех качеств, в основе которых
заложены разные физиологические механизмы.

У девочек сенситивные  периоды формирования
физических качеств  наступают на один год раньше.

Чтобы рационально построить 
многолетний тренировочный процесс, следует учитывать сроки,
необходимые  для достижения наивысших спортивных
результатов в том или ином виде спорта. Как правило, способные
спортсмены достигают первых больших успехов через 4—6 лет, а высших достижений
— через 7—9 лет специализированной подготовки.

1.2 Этапы многолетней  подготовки спортсмена

Процесс многолетней  подготовки спортсменов условно
делится на 4 этапа, предварительной подготовки, начальной спортивной
специализации, углубленной специализации в избранном виде спорта, спортивного совершенствования.
Продолжительность этапов многолетней подготовки обусловлена особенностями вида
спорта, уровнем спортивной подготовленности занимающихся. Четкой границы между
этапами не существует. Решая вопрос о переходе к очередному этапу подготовки, следует
учитывать паспортный и биологический возраст спортсмена, уровень его
физического развития и подготовленности, способность к успешному выполнению
возрастных тренировочных и соревновательных нагрузок. 

Этап предварительной подготовки

Этап охватывает младший школьный
возраст. На этом этапе в тренировочных занятиях решаются следующие задачи:

1) освоение занимающимися доступных
знаний в области фк и с;

2) формирование необходимого
основного фонда двигательных

умений и навыков из отдельных видов
спорта, закрепление и совершенствование их;

3) содействие гармоничному формированию растущего организма,
укреплению здоровья, всестороннему воспитанию физических качеств,
преимущественно скоростных, скоростно-силовых способностей, общей выносливости.
Подготовка детей характеризуется разнообразием средств, методов и
организационных форм, широким использованием элементов различных видов спорта,
подвижных и спортивных игр. Игровой метод помогает эмоционально и непринужденно
выполнять упражнения, поддерживать интерес у детей при повторении учебных
заданий. На этом этапе не должны проводиться тренировочные занятия с большими
физическими и психическими нагрузками, предполагающими применение
однообразного, монотонного учебного материала.

Этап начальной 
спортивной специализации

Основными задачами на этом
этапе являются:

обеспечение всесторонней физической
подготовленности занимающихся, дальнейшее овладение ими рациональной спортивной
техникой, создание благоприятных предпосылок для достижения наивысших
результатов в возрасте, оптимальном для каждого вида спорта.

Специализация имеет  «многоборный», отнюдь не
узконаправленный характер. Наряду с овладением основами техники избранного вида
спорта и других физических упражнений особое внимание уделяется развитию тех
физических качеств и формированию двигательных навыков, которые имеют важное
значение для успешной специализации в избранном виде спорта. Разносторонняя
подготовка при относительно небольшом объеме специальных упражнений более
перспективна для последующего спортивного совершенствования, чем
узкоспециализированная тренировка.

Преобладающей тенденцией динамики нагрузок в годы начальной
специализации должно быть увеличение объема при незначительном приросте общей
интенсивности тренировки. Хотя интенсивность упражнений тоже возрастает,
степень ее увеличения нужно нормировать в более узких пределах, чем прирост
общего объема. Особая тщательность в соблюдении меры напряженности нагрузок
требуется во время интенсивного роста и созревания организма, когда резко
активизируются естественные пластические, энергетические и регуляторные
процессы, что само по себе является для организма своего рода нагрузкой.

Этап углубленной специализации 
в избранном виде спорта приходится на период жизни спортсмена,
когда в основном завершается формирование всех функциональных систем,
обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по
отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной
тренировки. На этом этапе тренировочный процесс приобретает ярко выраженную
специфичность. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет
увеличения времени, отводимого на выполнение специально подготовительных и
соревновательных упражнений.

Суммарный объем и 
интенсивность тренировочных нагрузок продолжают возрастать.
Существенно увеличивается количество соревнований в избранной спортивной
дисциплине. Система тренировки и соревнований все более индивидуализируется.
Средства тренировки в большей мере по форме и содержанию соответствуют
соревновательным упражнениям, в которых специализируется спортсмен. На этом
этапе основная задача состоит в том, чтобы обеспечить совершенное и вариативное
владение спортивной техникой в усложненных условиях, ее индивидуализацию,
развить те физические и волевые качества, которые способствуют
совершенствованию технического и тактического мастерства спортсмена.

Этап спортивного совершенствования                                                             
совпадает с возрастом, благоприятным для достижения высоких спортивных результатов.
На этом этапе главными задачами являются подготовка к соревнованиям и успешное
участие в них. Поэтому по сравнению с предыдущими этапами тренировка
приобретает еще более специализированную направленность. Спортсмен использует
весь комплекс эффективных средств, методов и организационных форм тренировки,
чтобы достигнуть наивысших результатов в соревнованиях. Объем и интенсивность
тренировочных нагрузок достигают высокого уровня. Все чаще используются
тренировочные занятия с большими нагрузками, количество занятий в недельных
микроциклах достигает 10—15 и более. Тренировочный процесс все более
индивидуализируется и строится с учетом особенностей соревновательной
деятельности спортсмена. Основными задачами на этом этапе является обеспечение
всесторонней физической подготовленности занимающихся, дальнейшее овладение ими
рациональной спорт техникой, создание благоприятных предпосылок для достижения
наивысших результатов в возрасте оптимальном для каждого вида спорта.

1.3 Формирование групп и отбор

   Успешность работы тренера во многом определяется
качеством от-

бора учеников. Известно, что высококлассным
спортсменом может стать

лишь человек, генетически одаренный к тому
или другому виду спорта.

Согласно статистическим данным, талантливые люди
встречаются  в сред-

нем в пропорции 1/10 000 населения
(включая все виды человеческой деятельности). Следовательно, даже
теоретически найти талантливого

ученика – задача не из простых. Практически она,
несомненно, сложнее. Сложность заключается в том, что, как правило,
двигательно-одаренные дети желательны во всех видах спорта. К сожалению, легкая
атлетика – не самый популярный вид. Мальчики в первую очередь хотят заниматься
игровыми видами, единоборствами, девочки – художественной гимнастикой, фигурным
катанием, и те и другие – теннисом. Таким образом, легкая атлетика
«обеспечивается» по остаточному принципу. Так что на начальном этапе стоит
проблема не отбора, а набора, формирования и стабилизации групп.

Итак, процесс  отбора – это мероприятие,
растянутое во времени не

на один год, требующее тренерского терпения,
коммуникабельности,

упорства, умения увлечь учеников сначала словом, а потом и
делом.

Кроме комплектации групп  существует еще проблема их
стабилизации, т. е. сохранения. С этой целью необходимо, наряду с интересными
эмоциональными учебно-тренировочными занятиями, решать организационные вопросы,
связанные со спортивным инвентарем,

спортивными лагерями, выездом на
учебно-тренировочные  сборы и соревнования и другими «соблазнами»,
способствующими поддержанию интереса к регулярным занятиям легкой атлетикой.
Всем этим приходится заниматься тренеру.

Важно понимать, что нет универсальной модели спортсмена
соответствующей квалификации, что человеческий организм – это сложная

вероятностная система, где, в отличие от жестко
детерминированных

систем, существует сложная, не всегда линейная взаимосвязь
между конечным результатом и показателями, его обусловливающими. У человека
существуют компенсаторные возможности, которые позволяют нивелировать
недостаток в развитии одних качеств за счет других. Можно привести немало
примеров, когда спортсмены, тренируясь по различным программам и имея различные
уровни функциональной подготовленности, добивались одинаково выдающихся
результатов в одном и том же виде (П. Снелл, А. Хуанторено и др.).
Следовательно, тренировочный процесс – это процесс творческий.

1.4 Процесс воспитания спортсмена и воспитывающая роль тренера

Подготовка спортсмена проходит под руководством
педагога-тренера. Основным правилом, направляющим его деятельность, является
то, что, уделяя равное внимание процессу обучения, воспитания и повышения
функциональных возможностей спортсмена, он должен придавать особое значение
общему и спортивному воспитанию, направленному на создание высоких моральных
качеств, формирование воли и характера, самостоятельности как в процессе
тренировки, так и в соревнованиях, привитие трудолюбия, и сознательного
отношения к процессу подготовки.

Каждый наставник, даже самый талантливый. Проходит долгий путь
проб и ошибок, пока станет настоящим воспитателем: обретет методику с группой
спортсменов и с каждым спортсменом в отдельности.

Выдающимся спортсменом может стать далеко не каждый
тренирующийся, но стать высоконравственным человеком, свободно удерживавшим
себя в общепринятых рамках общежития и норм поведения, может и должен каждый
(за исключением генетически обреченных). Помочь воспитать в спортсмене такие
моральные качества, ценность которых непреходяща во все времена, одна из
важнейших задач тренера. Занятие спортом является сильным эмоциональным
раздражителем, способствующим формированию как положительных, так и
отрицательных качеств. Тренировка требует огромной затраты сил, напряженной
творческой деятельности. Жизнь спортсмена, связанная с длительной и многолетней
подготовкой, требует четкости и аккуратности, дисциплинированности, соблюдения
режима. Следует иметь в виду, что в отдельные периоды жизни (10–17 лет) тренер
является беспрекословным авторитетом для своего ученика и может оказывать на
него большее влияние, чем его родители, школа и окружающая среда.

Спортсменами становятся люди, как правило, совсем не
ординарные как по своим физическим, так и по психическим качествам.
Это люди, которые могут концентрировать в себе огромную энергию и способные
реализовать ее в конкретных, жестко лимитированных правилами соревнований
условиях. Спортивная деятельность, особенно в сфере высших достижений,
сопряжена с большими физическими и психическими нагрузками. Эти обстоятельства
можно отнести к факторам, провоцирующим нервную «разрядку». Это, так сказать,
физиологическая концепция нервных срывов спортсменов. Тренеры, должны
предвидеть подобную реакцию. Но вместе с этим, должны понимать и всячески
способствовать тому, чтобы в любых ситуациях спортсмен проявлял себя в рамках
принятых норм, руководствуясь логикой и правильно сформированными
поведенческими навыками.

Тренер – воспитатель, как утверждает известный
наставник А.Бондарчук, должен понимать, сто он морально ответственен и за
будущее своего ученика. Тренер должен уметь предвидеть, кем станет спортсмен
после окончания спортивной деятельности. Необходимо помочь ему выбрать твердую
дорогу в жизни.

ГЛАВА 2 Научно-методическое обоснование спортивной
деятельности, как многолетнего процесса.

2.1 Характеристика быстроты 
и методика ее воспитания

Быстрота как двигательное качество
– это способность человека совершать двигательное действие
в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и
импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет
единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты
является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную
роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными
исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным
качеством человека.

Основные формы проявления быстроты человека – время
двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного
движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения
целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления
быстроты («скоростных качеств») – быстрое начало движения (то, что в спортивной
практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет скорость
целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не элементарные формы
проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно
характеризует быстроту человека.

Основными предпосылками быстроты являются подвижность нервных
процессов, скоростная сила, растяжимость, эластичность мышц и способность
расслабляться, качество спортивной техники, интенсивность волевого усилия и
биохимические механизмы, обеспечивающие движения скоростного характера.

Подвижность нервных процессов. Только при очень быстрой
взаимной смене возбуждения и торможения и соответствующей регуляции
нервно-мышечного аппарата может быть достигнута высокая чистота движений в
сочетании с оптимальным приложением силы.

Скоростная сила. Она имеет особое значение, в таких видах
спорта. Где требуется высокое стартовое ускорение или ярко выраженная
способность к рывку, как в легкоатлетическом спринте и в большинстве спортивных
игр. Кроме того, скоростная сила имеет большое влияние на частоту движений и на
силу отталкивания, от которой, в свою очередь, зависит, длинна шагов.

Эластичность мышц. Растяжимость, эластичность мышц и их
способность к расслаблению при попеременной работе в роли синергистов или
антагонистов представляет собой основные предпосылки безупречной спортивной
техники и высокой частоты движений. Если эти качества мышц развиты не
достаточно, то не может быть достигнута требуемая амплитуда движения,
синергисты вынуждены преодолевать чрезмерное большое сопротивление по ходу и
особенно в конечных точках амплитуды движения.

Напряжение воли. Достижение максимально возможной скорости в
решающей мере зависит от максимального напряжения воли и интенсивности волевого
усилия. При спринтерском беге в условиях тренировки на спортсмена не оказывает
непосредственного влияния какой бы то ни был внешний раздражитель, как 
при поднимании штанги. При этом многим спортсменам трудно бывает максимально
мобилизовать волевые усилия. Поэтому нужно с помощью сознательно организуемой
деятельности требовать от спортсменов больших волевых достижений. Лучше всего
это достигается в тренировке-состязании.

Биохимический аспект. Быстрота особенно зависит от
энергетических запасов в мышце и от темпа мобилизации химической энергии.
Вследствие максимальной интенсивности работы образуется высокий кислородный
долг. Способность к погашению этого долга и мощность буферных систем организма,
поэтому так же имеют значение для достижений в упражнении скоростного
характера.

Различают пять основных методов развития быстроты:

1. Повторный метод.  Суть его сводится к выполнению
упражнений с околопредельной или максимальной скоростью. Следует выполнять
задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных
движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой
поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между
упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. – 5
мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).

2. Сопряженный метод.  Например,
выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на
кисти, перемещения с отягощением и т.п.

3. Метод круговой тренировки.
Подбирают упражнения, при выполнении 
которых участвуют основные группы 
мышц и суставы.

4. Игровой метод. Выполнение 
упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных
эстафетах.

5. Соревновательный метод. 
Выполнение упражнений с предельной 
быстротой в условиях соревнования.

Особенно рекомендуется 
последний – соревновательный метод, который требует значительных
волевых  усилий. Эффективность этого метода повышается при групповом
выполнении упражнений.

Главная задача при воспитании быстроты
состоит в том, чтобы  спортсмен преждевременно не
специализировался  в каком-либо одном упражнении скоростного 
характера, чтобы не включать в большом  объеме однотипное
повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы спортсмены применяли
скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры. В программу
занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как
спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту
с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и
спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и
разнообразные специальные подготовительные упражнения.

Особо важную роль в тренировке, направленной на развитие
быстроты одиночных  движений, играет срочная информация
о достигнутых результатах. Сопоставление 
объективных показателей быстроты, частоты движений,
времени выполнения позволяет спортсменам улучшать эти параметры
и делать правильные выводы об эффективности тренировки.

Для развития всех форм быстроты необходимо
руководствоваться следующими положениями:

1. Если основная задача  занятия развитие быстроты,
то  ее следует решить непосредственно  после разминки.

2. Одновременно с развитием 
быстроты необходимо упражняться 
в совершенствовании техники  избранного вида спорта.

3. Развивать способность 
к произвольному (сознательному)  расслаблению мышц.

4. Начинать развитие 
быстроты следует с выполнения  упражнений равномерным
методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля
за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений;
наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии – 80-85 % от
максимальных возможностей.

5. В процессе упражнений 
в циклических видах спорта 
нагрузку на организм следует 
регулировать по показателям частоты дыхания и пульса, а также
руководствуясь возможностями занимающегося поддерживать скорость первых попыток
и сохранять правильную координацию движений; перерывы для отдыха между
отдельными повторениями должны быть такой длительности, чтобы частота дыхания
приближалась к норме и вместе с тем не прошло возбуждение от предыдущего
упражнения. Длительность перерыва для отдыха от одного повторения к другому на
протяжении одного занятия должна постепенно увеличиваться.

На протяжении ряда лет  тренировки, особенно юных
спортсменов, уровень быстроты движений должен повышаться. Однако
наблюдаются многочисленные случаи стабилизации этого качества на
достигнутом уровне, что, надо думать, происходит из-за не предъявления в
процессе тренировки новых, более высоких, требований к организму спортсмена, к
его физическим и волевым качествам. Кроме того, вследствие множества повторений
одного и того же действия с максимальной быстротой создается автоматизация
движений, основанная на образовании и закреплении определенной системы нервных
процессов. Это стабилизирует быстроту отталкивания, рывка, частоту движений
спортсмена, препятствуя росту скорости даже тогда, когда уровень развития
физических и волевых качеств повышается. Так создается «скоростной барьер»,
приостанавливающий прогресс в спортивных результатах. Разносторонняя общая
и специальная тренировка позволит. По всей вероятности, предотвратить
преждевременный застой в развитии быстроты. Уже существующий «скоростной
барьер» удается устранить или «расшатать» такими мерами, как создание
облегчающих или принудительных условий (лидер, защита от ветра, искусственная
тяга и т. д.), допускающих большую частоту движений и большую их амплитуду;
создание соревновательных условий в тренировке, а так же проведение достаточно
большого числа соревнований с равными или несколько лучшими противниками.

2.2 Контроль и оценка функционального состояния спортсмена

Занятия физическими упражнениями являются очень сильным
средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно
организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие,
повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют
функциональные системы организма человека. бесконтрольное и бессистемное
использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях
может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может
привести множество. Исключить все условия, при которых может иметь место
отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны
мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.

Целью контроля является оптимизация процесса
занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния
организма. Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой
включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое
место занимает самоконтроль.

Определить уровень и особенности физического развития можно,
прежде всего, с помощью антропометрии.

Антропометрия – система измерений и исследований в
антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела.

Антропометрические измерения  проводят по
общепринятой методике с использованием специальных, стандартных инструментов.
Измеряются: рост стоя и сидя, вес тела, окружность шеи, грудной клетки, талии,
живота, плеча, предплечья, бедра, голени, ЖЕЛ, становая сила и сила мышц кисти,
диаметры – плечевой, грудной клетки и тазогребневой, жироотложение.

Уровень физического  развития
оценивается с помощью  трех методов: антропометрических
стандартов, корреляции и индексов.

Антропометрические  стандарты – это средние значения
признаков физического развития, полученные при обследовании большого
контингента людей, однородного по составу (возрасту, полу, профессии и
т. д.). Средние величины (стандарты) антропометрических признаков
определяются методом математической статистики. Для каждого признака вычисляют
среднюю арифметическую величину (М – mediana) и средне-квадратичное
отклонение (S – сигма), которое определяет границы однородной группы
(нормы). Так, например, если средний рост студентов 173 (М) ±  6 (S) см, то большинство обследованных (68–75)%  имеют рост в пределах от 167 (173- 6) см до 179
(173+6) см.

Индексы физического развития. Это показатели физического
развития, представляющие соотношение различных антропометрических признаков, выраженных
в априорных математических формулах.

Метод индексов позволяет  делать
ориентировочные оценки изменений  пропорциональности физического
развития. Индекс – величина соотношения двух или нескольких антропометрических
признаков. Индексы построены на связи антропометрических признаков (веса с
ростом, жизненной емкостью легких, силой и т. п.) Разные индексы включают
разное число признаков: простые (два признака), сложные – больше. Наиболее
часто встречающиеся индексы:

Ростовой индекс Брока-Бругша. Для получения должной
величины веса вычитается 100 из данных роста до 165 см; при росте от 165
до 175 см – 105, а при росте 175 см и выше – 110. Полученная разность и
считается должным весом.

Весоростовой  индекс (Кетле) определяется делением
данных веса (в г) на данные роста (в см). Средними показателями
считаются 350–400 г у мужчин и 325–375 г у женщин.

Для более точного  определения веса тела
необходимо учитывать тип телосложения и идеальный вес. Определение типа
телосложения,а идеальный вес вычисляется следующим образом. (таблица 2)

                                                                                                     
Таблица 2

Телосложение

Женщины

Мужчины

Астеники

рост (см) ? 0,325

рост (см) ? 0,375

Нормостеники

рост (см) ? 0,340

рост (см) ? 0,390

Гиперстеники

рост (см) ?  0,355

рост (см) ? 0,410

 Жизненный  индекс определяется путем деления
показателей жизненной емкости легких (МП) на вес тела (кг). Средняя величина
составляет для мужчин – 60 (спортсмен 68–70) мл/кг, для женщин – 50 (спортсменки
57–60) мл/кг.

Силовой индекс получают от деления показателя силы на вес
и выражают в процентах. Средними величинами считаются следующие: сила кисти
мужчин (70–75)% веса, женщин – (50–60)% , спортсменов –
(75–81)% , спортсменок – (60–70)% .

Коэффициент пропорциональности (КП) можно определить,
зная длину  тела в двух положениях:

.

В норме КП = (87–92)% . КП имеет определенное
значение при занятиях спортом. Лица с низким КП имеют при прочих равных
условиях более низкое расположение центра тяжести, что дает им преимущество при
выполнении упражнений, требующих высокой устойчивости тела в пространстве
(горнолыжный спорт, прыжки с трамплина, борьба и др.). Лица, имеющие высокий КП
(более 92% ), имеют преимущество в прыжках, беге. У женщин КП несколько ниже,
чем у мужчин.

Показатель крепости сложения выражает разницу между
длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе.
Например, при росте 181 см, весе 80 кг, окружности грудной
клетки 90 см этот показатель будет равен 181–(80+90) = 11.

У взрослых разность меньше 10 можно оценить как крепкое
телосложение, от 10 до 20 – как хорошее, от 21 до 25 – как среднее, от 26
до 35 – как слабое и более 36 – как очень слабое телосложение.

Следует, однако, учитывать, что показатель крепости
телосложения может ввести в заблуждение, если большие величины веса
тела и окружности грудной клетки связаны не с развитием мускулатуры, а являются
следствием ожирения.

Функциональное  состояние – комплекс свойств,
определяющий уровень жизнедеятельности организма, системный ответ организма на
физическую нагрузку, в котором отражается степень интеграции и адекватности
функций выполняемой работе.

При исследовании функционального 
состояния организма, занимающегося  физическими упражнениями,
наиболее важны изменения систем кровообращения и дыхания, именно
они имеют основное значение для решения вопроса о допуске к занятиям спортом и
о “дозе” физической нагрузки, от них во многом зависит уровень физической
работоспособности.

Важнейший показатель функционального  состояния сердечно-сосудистой
системы  – пульс (частота сердечных сокращений) и его изменения.

Пульс покоя: измеряется в положении сидя при прощупывании
височной, сонной, лучевой артерий или по сердечному толчку по 15-секундным
отрезкам 2–3 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры. Затем
делается перерасчет на 1 мин. (число ударов в минуту).

ЧСС в покое в среднем  у мужчин
(55–70) уд./мин., у женщин – (60–75) уд./мин. При частоте свыше этих
цифр пульс считается учащенным (тахикардия), при меньшей частоте – (брадикардия).

Для характеристики состояния  сердечно-сосудистой системы
имеют также большое значение данные артериального давления.

Артериальное  давление. Различают максимальное
(систолическое) и минимальное (диастолическое) давления. Нормальными величинами
артериального давления для молодых людей считаются: максимальное от 100 до 129
мм рт. ст., минимальное – от 60 до 79 мм рт. ст.

Артериальное давление от 130 мм рт. ст. и выше
для максимального  и от 80 мм рт. ст. и выше
для минимального называется гипертоническим состоянием,
соответственно ниже 100 и 60 мм рт. ст. – гипотоническим.

Для характеристики сердечно сосудистой системы большое
значение имеет оценка изменений работы сердца и артериального давления после
физической нагрузки и длительность восстановления. Такое исследование
проводится с помощью различных функциональных проб.

Функциональная проба – неотъемлемая часть комплексной
методики врачебного контроля лиц, занимающихся физической культурой и спортом.
Применение таких проб необходимо для полной характеристики функционального
состояния организма занимающегося и его тренированности.

Результаты функциональных проб оцениваются в сопоставлении с
другими данными врачебного контроля. Нередко неблагоприятные реакции на
нагрузку при проведении функциональной пробы являются наиболее ранним признаком
ухудшения функционального состояния, связанного с заболеванием, переутомлением,
перетренированностью.

Наиболее часто встречающиеся функциональные пробы,
используемые в спортивной практике, а также пробы, которые можно использовать
при самостоятельных занятиях физической культурой.

20 приседаний за 30 с. Занимающийся отдыхает сидя 3 мин. Затем
подсчитывается ЧСС за 15 с с пересчетом на 1 мин. (исходная частота).
Далее выполняются 20 глубоких приседаний за 30 с, поднимая руки вперед при
каждом приседании, разводя колени в стороны, сохраняя туловище в вертикальном
положении. Сразу после приседаний, в положении сидя, вновь подсчитывается ЧСС в
течение 15 с с пересчетом на 1 мин. Определяется увеличение ЧСС после приседаний
сравнительно с исходной в % . Например, пульс исходный
60 уд./мин., после 20 приседаний 81 уд./мин., поэтому
(81–60) : 60 ґ 100 = 35% . 

Для оценки функционального состояния 
сердечно-сосудистой системы наиболее широкое распространение получил
гарвардский степ-тест (ГСТ). Проведение (ГСТ) заключается в восхождении и
спуске со ступеньки стандартной величины в определенном темпе в течение
определенного времени. ГСТ заключается в подъемах на ступеньку высотой
50 см для мужчин и 41 см для женщин в течение 5 мин. в темпе
30 подъемов/мин.

Если исследуемый не может поддерживать заданный темп в
течение указанного времени, то работу можно прекратить, зафиксировать ее
продолжительность и частоту сердечных сокращений в течение 30 с  
2-й мин. восстановления.

По продолжительности  выполненной работы
и по количеству ударов пульса вычисляют индекс гарвардского степ-теста
(ИГСТ):

Значение уровня
физической работоспособности по ИГСТ

                                          
                                         
Таблица 3

ИГСТ

Оценка работоспособности

55 и менее

Слабая

55–64

Ниже средней

65–79

Средняя

80–89

Хорошая

90

и более

Отличная

Ортостатическая проба. Занимающийся лежит на спине и у него
определяют ЧСС (до получения стабильных цифр). После этого исследуемый спокойно
встает и вновь измеряется ЧСС. В норме при переходе из положения лежа в
положение стоя отмечается учащение пульса на 10–12уд./мин. Считается, что
учащение его более 20 уд./мин. – неудовлетворительная реакция, что указывает на
недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.

При выполнении физических нагрузок
резко увеличивается потребление 
кислорода работающими мышцами, мозгом,
в связи с чем возрастает функция органов дыхания.
Физическая нагрузка увеличивает размеры грудной клетки, ее подвижность,
повышает частоту и глубину дыхания, поэтому оценить развитие органов дыхания
можно по показателю экскурсии грудной клетки (ЭКГ).

ЭКГ оценивается по увеличению окружности
грудной клетки (ОКГ) при максимальном вдохе после глубокого выдоха.
Например, ОКГ в спокойном состоянии 80 см, при максимальном вдохе – 85 см,
после глубокого выдоха – 77 см. ЭКГ = (85 – 77) :  80 ? 100 = 10% .
Оценки: “5” – (15% и более), “4” – (14–12)% , “3” – (11–9)% ,
“2” – (8–6)% и “1” – (5% и менее).

Важным показателем 
функции дыхания является жизненная  емкость легких (ЖЕЛ).
Величина ЖЕЛ  зависит от пола, возраста, размеров тела
и физической подготовленности.

Для того чтобы дать оценку фактической ЖЕЛ, ее
сравнивают с величиной должной ЖЕЛ, т.е. той, которая должна быть у данного
человека.

Для определения должной  ЖЕЛ может быть
рекомендовано  уравнение Людвига:

Мужчины:

ЖЕЛ = (40?рост в см) + (30?вес в кг) – 4400,

женщины:

ЖЕЛ = (40?рост в см) + (10?вес в кг) – 3800.

У хорошо подготовленных людей фактическая ЖЕЛ колеблется
в среднем от 4000 до 6000 мл и зависит  от двигательной
направленности.

Есть довольно простой  способ контроля “с помощью
дыхания” – так называемая проба Штанге. Сделать 2–3 глубоких вдоха и
выдоха, а затем, сделав полный вдох, задержать дыхание. Отмечается время от
момента задержки дыхания до начала следующего вдоха. По мере тренированности
время задержки дыхания увеличивается. Хорошо подготовленные студенты
задерживают дыхание на 60–100 с.

Самоконтроль – это 
самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим
развитием, функциональным состоянием организма, физической
подготовленностью и  их изменениями под влиянием занятий физическими
упражнениями и спортом.

Самоконтроль является существенным
дополнением к врачебному и педагогическому контролю, но ни
в коем случае их не заменяет. Самоконтроль может носить
врачебный или педагогических характер, а может включать в себя и
то, и другое. Данные самоконтроля оказывают большую помощь преподавателю в регулировании
физической нагрузки, а врачу – своевременно сигнализируют об отклонениях в
состоянии здоровья.

К субъективным показателям  самоконтроля относятся:
самочувствие, настроение, наличие или отсутствие болевых или других неприятных
ощущений, сон, аппетит, отношение к занятиям и др.

К объективным показателям  самоконтроля
относятся частота  пульса, вес, сила мышц,
жизненная емкость  легких, спортивные результаты и др.

Наиболее удобная форма  самоконтроля
– это ведение дневника, содержание и построение которого
может  быть различным. Он включает как субъективные,
так и объективные показатели самоконтроля. При занятиях
физической культурой по учебной программе, а также при
самостоятельных занятиях можно ограничиться такими показателями, как самочувствие,
сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес, тренировочные нагрузки, нарушение
режима, спортивные результаты.

Самочувствие является субъективной оценкой состояния
организма, отмечается хорошее, удовлетворительное и плохое. При плохом
самочувствии фиксируется характер необычных ощущений.

Сон. В дневнике отмечается продолжительность и глубина сна,
его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и
др.).

Аппетит отмечается хороший, пониженный, чрезмерный.
Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите,
поэтому его существенные изменения, как правило, являются результатом
переутомления, заболевания или несоблюдения правил культуры питания.

Пульс – важный показатель состояния организма. Обычно на
учебных занятиях по физической культуре частота пульса при средней нагрузке
достигает 130–150 уд./мин. На спортивных тренировках, при значительных
физических нагрузках частота пульса доходит до 180–200 уд./мин. и более. После
большой физической нагрузки пульс приходит к исходным величинам через 20–30, иногда
через 40–50 мин.

Если в указанное 
время после учебно-тренировочного занятия пульс не
возвращается к  исходным величинам, это свидетельствует о наступлении
большого утомления в связи с недостаточной физической подготовленностью или
наличием каких-то отклонений в состоянии организма.

Для оценки деятельности сердечно-сосудистой
и дыхательной  системы можно применять различные 
функциональные пробы, а их результаты записывать в дневник самоконтроля.

Вес тела рекомендуется  определять утром натощак,
в одном  и том же костюме. В первом периоде 
тренировки вес обычно снижается, затем 
стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы
несколько увеличивается. При резком снижении веса следует обратиться к врачу.

Тренировочные нагрузки основной части занятия и нарушение 
режима вместе с другими показателями дают
возможность объяснить различные  отклонения
в состоянии организма.

Болевые ощущения: в мышцах, голове, в правом или левом боку и
в области сердца могут наступать при нарушениях режима дня при общем утомлении
организма, формировании тренировочных нагрузок и т. п. Боли в мышцах на
начальном этапе занятий явление закономерное. Во всех случаях продолжительных
болевых ощущений следует обратиться к врачу.

Наблюдение за спортивными  результатами является
важным пунктом  самоконтроля, которое показывает правильность
применения средств и методов  занятий и тренировок,
и может  выявить дополнительные резервы для роста физической
подготовленности.

Особое значение имеет  самоконтроль
для студентов, имеющих  ослабленное здоровье и занимающихся
в специальном учебном отделении. Самоконтроль
в значительной мере помогает их
рациональному физическому воспитанию, способствует эффективному
использованию средств физической культуры для укрепления их здоровья, борьбы с
имеющимися отклонениями и заболеваниями, повышения физической и общей
работоспособности.

Самоконтроль помогает
занимающемуся физическими упражнениями и спортом лучше познать самого
себя, приучает следить за собственным здоровьем, прививает грамотное и
осмысленное отношение к занятиям физической культурой.

Литература

1. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях
физической культурой и спортом. М.: Физкультура и спорт, 1984.

2. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь: Учеб. пособие
для студентов высших учебных заведений. М.: АО “Аспект Пресс”, 1995.

3. Куколевский Г.М. Врачебные наблюдения за спортсменами.
М.: Физкультура и спорт, 1975.

4. Медицинский справочник тренера. М.: Физкультура и
спорт, 1976.

5. Половников П.В. Организация занятий студентов по
дисциплине “Физическая культура”: Учеб. пособие / СПбГТУ. СПб, 1996.

6. Волков В.Ю. и др. Организация и контроль в реабилитации
здоровья студентов: Учебное пособие / СПбГТУ. СПб, 1996.

7. Дикуль В.И., Зиновьева А.А. Как стать сильным. М.:
Физкультура и спорт, 1990.

8. Практические занятия по врачебному контролю / Под общ.
ред. А.Г. Дембо. М.: Физкультура и спорт, 1976.

9. Спортивная медицина. Общая патология, врачебный
контроль с основами частной патологии: учебник для студентов институтов
физической культуры / Под ред. А.Г. Дембо. М.: Физкультура и спорт, 1975.

10. Физическое воспитание: учебник / Под ред. В.А.
Головина и др. М.: Высш. школа, 1983.


Подборка по базе: Разработка регламента выполнения процесса «Управление документоо, Тема 10 – Кислород в сварочных процессах.docx, ЦИФРОВИЗАЦИЯ ПРОЦЕССА ОБУЧЕНИЯ МАТЕМАТИКЕ (1).docx, Для воспитательного процесса.docx, 221А- Стадии гражданского процесса.doc, A9.3 Изготовление инструмента и оснастки (Регламент процесса IDE, 5 Настройка ПИД-регулятора по графику переходного процесса.doc, Течение гнойного-септического процесса среди наркоманов.docx, Анализ содержания методов, форм и средств организации образовате, БИОЛОГИЯ РАНЕВОГО ПРОЦЕССА.rtf


Реферат по дисциплине:

«Осуществление учебно-тренировочного процесса и спортивная подготовка спортсмена».

По теме:
«Этапы многолетней спортивной подготовки».
Исполнитель:

Вахтина Елена Владимировна

ФИО

2020
СОДЕРЖАНИЕ
Введение………………………………………………………………….. 3

Планирование тренировочных нагрузок в процессе

многолетней подготовки юных спортсменов……………………..5

Этапы многолетней подготовки……….……………………………… 7

Заключение ………………………………………………………………13

Список литературы ……………………………………………………..14

ВВЕДЕНИЕ
Подготовка спортсмена высокого класса в большой степени зависит от эффективности системы многолетней подготовки, которую можно определить как рационально организованный процесс обучения, воспитания и тренировки детей, подростков, юношей и взрослых спортсменов, осуществляемый в спортивных школах на основе учебных программ. Многолетняя подготовка спортсмена может быть успешно осуществлена лишь при тщательном учете возрастных особенностей развития человека, уровня его подготовленности, специфики избранного вида спорта, особенностей развития физических качеств, правильного формирования двигательных навыков и умений. Развитие различных сторон подготовленности юных спортсменов происходит неравномерно. В одном возрасте преобладает рост одних качеств, в другом — иных. В юношеском возрасте имеются благоприятные потенциальные возможности для развития всех физических качеств. Педагогическое воздействие на развитие физических качеств юных спортсменов способствует наиболее полному проявлению тех из них, рост которых наиболее выражен на той или иной ступени возрастного развития. Необходимо использовать избирательно-направленные нагрузки в сенситивные (благоприятные) периоды для развития двигательных способностей и физических качеств юных спортсменов.

В таблице представлена топография чувствительных фаз развития двигательных функций у детей школьного возраста. (поА.А.Гужаловскому)

Физические качества Возрастные периоды (лет)
7–8 8–9 9–10 10–11 11–12 12–13 13–14 14–15 15–16 16–17
Сила ..

+

+

… … … … +

.

+

+

Быстрота … … ..

+

+

.

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Скоростно-силовые качества +

+

+

..

+

+

..

+

+

+

+

..

+

Статическая выносливость +

+

+

+

..

+

.

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Динамическая выносливость +

.

.

..

+

.

+

… … +

.

+

+

+

+

+

.

+

+

Общая выносливость +

..

+

+

+

.

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Гибкость +

+

+

+

+

.

+

+

.

+

+

+

.

..

+

+

..
Равновесие +

+

..

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Условные обозначения:

+ — субкритические и критические периоды;

. -фаза низкой чувствительности;

..-фаза средней чувствительности;

…- фаза высокой чувствительности.

В верхней строке представлены чувствительные фазы развития двигательной функции у мальчиков, в нижней — у девочек.

Учет этих данных позволит тренеру свести к минимуму задержки в развитии того или иного физического качества

Планирование тренировочных нагрузок в процессе многолетней подготовки юных спортсменов.

Рост спортивных достижений все в большей степени зависит от эффективности системы многолетней тренировки юных спортсменов, которую можно определить как рационально организованный процесс обучения, воспитания и тренировки детей, подростков, юношей и девушек, осуществляемый в спортивных школах и училищах олимпийского резерва на основе положений, учебных программ и других программно-нормативных документов.

Для успешного осуществления многолетней тренировки юных спортсменов на каждом ее этапе необходимо учитывать следующие показатели:

1. оптимальный возраст для достижения наивысших результатов в избранном виде спорта;

2. преимущественную направленность тренировки на данном этапе;

3. уровни физической, технической, тактической подготовленности, которых должны достигнуть спортсмены;

4. комплексы эффективных средств, методов, организационных форм спортивной подготовки;

5. допустимые тренировочные и соревновательные нагрузки;

6. контрольные нормативы.
При построении многолетнего учебно-тренировочного процесса необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих высших достижений. При этом необходимо знать, сколько лет необходимо тренироваться, чтобы выполнить норматив мастера спорта и мастера спорта международного класса (табл. 1).
Продолжительность спортивного пути до выполнения МС и МСМК

Вид спорта Время выполнения,

годы

Мастера спорта Мастера спорта международного

класса

женщины мужчины женщины мужчины
Борьба греко-римская 10,6 13,8
Бокс 11,3 13,4
Велоспорт: шоссе, трек 8,2 9,4 11,6 12,7
Волейбол 8,8 9,2 13,6 12,4
Гимнастика спортивная 11,4 15,1 13,5 16,7
Гимнастика художественная 12,3 14,3
Гребля академическая 10,4 10,4 11,2 11,2
Конькобежный спорт (многоборье) 9,4 11,4 12,3 13,7
Легкая атлетика: бег, прыжки 8,7 9,4 10,1 10,6
Легкая атлетика: метания 9,6 10,5 11,8 12,0
Лыжный спорт 9,6 9,7 11,7 11,7
Плавание 9,1 10,8 11,6 12,0
Фигурное катание 11,2 12,2 13,7 15,3
Теннис 10,4 11,3 12,6 13,8
Тяжелая атлетика 9,9 13,3
Фехтование 10,2 9,7 13,0 14,4
Футбол 10,2 12,2 12,2 14,4

Этапы многолетней подготовки

Многолетний тренировочный процесс целесообразно рассматривать как единый процесс, подчиняющийся определенным закономерностям, как единую систему с присущими ей особенностями, имеющую собственные пути развития. В зависимости от преимущественной направленности подготовки процесс многолетней тренировки спортсменов условно разделен на четыре этапа.

Продолжительность этапов тренировки обуславливается специфическими особенностями вида спорта, а также уровнем спортивной подготовленности занимающихся. Четкой грани между этапами не существует. Каждый из этапов имеет свои задачи, методы и средства подготовки.

Этап начальной подготовки.

Основными задачами этого этапа являются: всесторонняя физическая подготовка, укрепление здоровья и закаливание юных спортсменов, а также овладение основами техники вида спорта и другими физическими упражнениями; повышение уровня функциональной подготовленности на основе разносторонней подготовки; воспитание трудолюбия и дисциплины; привитие интереса к занятиям спортом. Основными методами тренировки являются: игровой, равномерный, переменный, круговой, повторный. Средства тренировки: подвижные и спортивные игры, гимнастические упражнения, кроссовой бег, специальные упражнения, учебно-тренировочные соревнования. На данном этапе спортсмены должны изучать основные группы технических приемов и способы тактической подготовки. В этот период не следует пытаться стабилизировать технику движений спортсменов, а необходимо закладывать разностороннюю техническую основу для дальнейшего совершенствования тактических действий. Дети обычно хорошо усваивают технические приемы после непосредственного показа и объяснения тренера. Поэтому тренеру необходимо владеть большим количеством приемов. Для лучшего закрепления освоенного технического действия целесообразно предложить детям продемонстрировать действие или рассказать о деталях его выполнения. На этапе начальной подготовки при новым техническим приемам обучении приемам следует чаще использовать целостный метод, чтобы дети поняли и осознали детали техники. Данный период благоприятен для воспитания быстроты и скорости движений. В этот период необходимо большое внимание уделять воспитанию ловкости, так как ловкость создает основу для успешного овладения сложными технико-тактическими действиями. Рост размеров и массы тела юных спортсменов обычно опережает прирост силы. Для воспитания силы необходимо подбирать упражнения, исключающие натуживание и длительное напряжение. Этот период благоприятен для воспитания гибкости, так как уже к 13 годам гибкость и подвижность в суставах несколько снижается. Для воспитания гибкости используют общеразвивающие и специальные упражнения, упражнения с партнером, со снарядами и без них. При организации тренировочного процесса на данном этапе необходимо предусмотреть и восстановительные мероприятия. К ним относятся водные процедуры после тренировочного занятия, закаливание, плавание, баня и проведение занятий на свежем воздухе.

Этап углубленной спортивной специализации.

Основными задачами этого этапа являются всесторонняя физическая подготовка спортсменов, укрепление здоровья, воспитание общей выносливости и скоростно-силовых качеств, овладение основными технико-тактическими действиями, воспитание специальной выносливости, приобретение соревновательного опыта. Основными методами тренировки на этом этапе являются игровой, равномерный, переменный, повторный, соревновательный, круговой. Средства тренировки: спортивные игры, кроссовый бег, специальные упражнения, акробатические упражнения, упражнения с небольшим отягощением, учебно-тренировочные соревнования. Многими специалистами доказано, что на этапе углубленной спортивной специализации большой эффект оказывает разносторонняя тренировка. При планировании тренировочного процесса необходимо значительное время уделять технико-тактической подготовке, так как спортсмен должен владеть широким арсеналом технических действий. В этот период необходимо стремиться к тому, чтобы с самого начала обучать спортсменов правильной биодинамической структуре технического действия. Однако успех технической подготовки во многом зависит от оптимального соотношения развития физических качеств спортсмена. В этот период необходимо продолжить воспитание быстроты за счет включения в тренировочный процесс подвижных и спортивных игр, а также специальных упражнений, направленных на воспитания физических качеств, играющих важную роль в данном виде спорта. В этот период большое внимание уделяется развитию скоростно-силовых качеств юных спортсменов, которые они должны уметь реализовать в своих технических действиях. На этом этапе также необходимо продолжить воспитания гибкости спортсменов. Основными средствами для воспитания гибкости являются упражнения на растягивание, способствующие увеличению амплитуды движений. По мнению специалистов, в этот период тренировки необходимо уделять внимание воспитанию выносливости. К средствам воспитания общей выносливости относятся: кроссовый бег, спортивные игры, плавание. Значительное место в спортивных занятиях должно быть отведено воспитанию ловкости, овладению новыми двигательными навыками, умениями, совершенствованию способности эффективно перестаивать двигательную деятельность при изменении обстановки. Поэтому воспитание ловкости предусматривает совершенствование способностей осваивать координационно сложные действия и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно изменившейся обстановки. Восстановительные мероприятия направлены на достижение оптимального режима тренировочных занятий и отдыха в повседневной деятельности подростков. Это — массаж, плавание в бассейне, парная баня (желательно один раз в неделю). Необходимо полноценное питание, богатое белками и витаминами.

Обобщенная модель юного спортсмена на этапе углубленной тренировки в избранном виде спорта

Уровень Вид модели Нормы и нормативы
I Модель

потенциальных спортивных возможностей

Спортивный стаж

Физическое развитие

Физическая подготовленность

Функциональная подготовленность

II Модель

мастерства

Общая и специальная

физическая подготовленность

Техническая подготовленность

Тактическая подготовленность

Психическая подготовленность

III Соревновательная модель Основные показатели

соревновательной деятельности

в зависимости от возрастных особенностей

Этап спортивного совершенствования

Основными задачами этого этапа являются: повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, совершенствование технико-тактических действий, достижение максимального уровня развития ведущих физических качеств, совершенствование соревновательной подготовки, воспитание морально-волевых качеств в процессе преодоления трудностей на тренировках и в соревнованиях. Основными методами тренировки являются: повторный, круговой, переменный, игровой, соревновательный. Средства тренировки: учебно-тренировочные соревнования, специальные упражнения, средства ОФП и СФП, упражнения со штангой, с резиновыми амортизаторами, упражнения соревновательного характера, акробатические и гимнастические упражнения. К этому этапу юные спортсмены приходят, уже овладев основами технико-тактического мастерства, поэтому основная деятельность спортсмена направлена на совершенствование двигательных навыков. Изученные технические приемы вида спорта необходимо многократно повторять и добиваться эффективного их выполнения в учебно-тренировочном процессе. Поэтому на данном этапе можно планировать учебно-тренировочный процесс по специальным заданиям. Спортсменам необходимо дать более полные сведения о вариантах тактики соревновательной деятельности. На этапе спортивного совершенствования большое внимание следует уделять воспитанию физических качеств. Как было отмечено, успехи в соревновательной деятельности в спорте в значительной степени обусловлены развитием скоростно-силовых качеств и специальной выносливости. На этапе спортивного совершенствования целесообразно использовать следующие методы воспитания скоростно-силовых качеств: метод динамических усилий, повторный метод. Для воспитания скоростно-силовых качеств у юных спортсменов следует использовать физические упражнения, структура которых близка к технико-тактическим действиям. Целесообразно сочетать воспитание быстроты и силы с совершенствованием в технике избранного вида спорта, используя сопряженный метод тренировки. Воспитание общей и специальной выносливости спортсмена является одной из главных составляющих тренировочного процесса. Основными средствами воспитания общей выносливости спортсмена являются кроссовый бег, спортивные игры, плавание и т. д. При выполнении упражнений, направленных на воспитание общей выносливости следует ориентироваться на пять компонентов нагрузки: ‒ интенсивность упражнения (скорость передвижения); ‒ продолжительность упражнения; ‒ длительность отдыха; ‒ характер отдыха, заполнение пауз отдыха другими видами деятельности; ‒ число повторений. Восстановительные мероприятия: соблюдение оптимального режима учебы, тренировочных занятий и отдыха; соблюдение правил личной гигиены, закаливание; массаж, плавание в бассейне, парная баня, полноценное питание, витаминизация.

Этап высшего спортивного мастерства .

Основная задача этого этапа — максимальное использование тренировочных средств, способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов. Суммарные величины объема и интенсивности тренировочной работы достигают максимума, широко планируются занятия с большими нагрузками, резко возрастает соревновательная практика. Этот этап тренировки характеризуется сугубо индивидуальными особенностями построения тренировочного процесса. Большой тренировочный опыт подготовки конкретного спортсмена помогает всесторонне изучить присущие ему особенности, сильные и слабые стороны подготовленности, выявить наиболее эффективные методы и средства подготовки, варианты планирования тренировочной нагрузки, что даёт возможность повысить эффективность и качество тренировочного процесса и, следовательно, уровень спортивных достижений . Важнейшее значение для эффективного управления многолетним процессом подготовки спортсменов имеет разработка многолетней программы. В таблице представлена программа многолетней подготовки спортсменов с учетом новейших научных данных. Отдельные компоненты программы, построенные с учетом этапов многолетней подготовки, дают возможность более правильно определить преимущественную направленность учебно-тренировочного процесса, наметить конкретные показатели, являющиеся ориентирами в ходе подготовки спортсмена.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Спорт как многогранное общественное явление, является сферой подготовки человека к трудовой и другим видам деятельности, удовлетворение духовных запросов общества, упрочения и расширение интернациональных связей, а также одним из важных средств этического и эстетического воспитания.

Специфическим для спорта является то, что конечной его целью является физическое совершенствование человека, реализуемое в соревновательной деятельности, без которой он существовать не может. Соревновательная деятельность осуществляется в условиях официальных соревнований с установкой на достижение высокого спортивного результата.

Достижение высоких спортивных результатов невозможно без достаточно хорошо отлаженной системы подготовки спортсмена. Она представляет собой совокупность методических основ, организационных форм и условий тренировочно-соревновательного процесса, оптимально взаимодействующих между собой на основе определенных принципов и обеспечивающих наилучшую степень готовности к высоким спортивным достижениям.

Основная подготовительно-тренировочная деятельность спортсмена осуществляется в условиях спортивной тренировки. Она является основной формой подготовки спортсмена, которая представляет собой специализированный педагогический процесс, построенный на системе упражнений и направленный на управление спортивным совершенствованием спортсмена, обусловливающий его готовность к достижение высших результатов.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

  1. 1.Годик М.А Педагогические основы нормирования и контроля соревновательных и тренировочных нагрузок: Автореф. дисс… докт. пед. наук.- М.:1981.
  2. 2.Матвеев Л. П. Общая теория спорта: Учебник для завершающего уровня высшего физкультурного образования — М.: РГАФК 1997
  3. 3.Барчуков И. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебник / под общ. ред. Г. В. Барчуковой. — М., 2011.
  4. 4.Бишаева А. А. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента: учеб. пособие. — М., 2013.
  5. Евсеев Ю. И. Физическое воспитание. — Ростов н/Д, 2010.
  6. Кабачков В. А. Полиевский С. А., Буров А. Э. Профессиональная физическая культура в системе непрерывного образования молодежи: науч.-метод. пособие. — М., 2010.
  7. Манжелей И. В. Инновации в физическом воспитании: учеб. пособие. — Тюмень, 2010.

Интернет-ресурсы

www. minstm. gov. ru (Официальный сайт Министерства спорта Российской Федерации).

www. edu. ru (Федеральный портал «Российское образование»).

Шомуратов А. А. Содержание и структура многолетней подготовки спортсменов // Молодой ученый. — 2017. — №12. — С. 592-596. — URL https://moluch.ru/archive/146/41032

Реферат на тему: Спортивная тренировка - как многолетний процесс

Содержание:

Введение

Моделирования процесса многолетней тренировки отражается в требованиях к эффективности контроля над подготовкой спортсменов, что требует пошаговых инструкций. Анализ показывает, что использование принципов программно-целевого управления успешно осуществляется на уровне системы долгосрочной подготовки – этап спортивного совершенствования и достижения высшего спортивного мастерства в условиях подготовки команд.   

Проблема моделирования находится в стадии разработки, и неудивительно, что на практике мы встречаемся с разными ее интерпретациями, разными подходами. В современной литературе до сих пор нет полного единообразия в применении самих понятий модель и характеристики модели. Можно встретить много других терминов, похожих на них по смыслу: стандарты контроля, контрольные показатели качеств и способностей, контрольные стандарты соревновательной деятельности, стандартные показатели, модели, показатели готовности. Но в литературе чаще всего встречается термин характеристики модели.    

Моделирование, разработка модельных характеристик в последние годы получают все большее распространение при обосновании программно-целевого управления многолетней подготовкой спортсменов. М.Я. Набатникова (1982) отмечает, что в таких случаях используется приблизительное моделирование, хотя как качественные, так и количественные показатели в каждом конкретном случае получаются путем изучения, тестирования, различных экспериментов, экспертных оценок специалистов, то есть с использованием практически всего арсенала параметров..   

Чтобы отразить в моделях необходимый уровень технической подготовленности спортсменов, необходимо учитывать неравномерность и специфику технического мастерства спортсменов в различных видах спорта. Образцы сильнейших спортсменов в боевых искусствах должны отражать объем, эффективность и универсальность спортивного инвентаря, необходимого для достижения высоких спортивных результатов. 

Под длительной спортивной подготовкой понимается единый процесс восхождения по ступеням спортивного мастерства – единственно верный способ достижения максимальных результатов в спорте материал исследования, позволяющий конкретизировать основные положения такой системы многолетней подготовки спортсменов.

Управление такой системой, по мнению авторов, приводит к ее упорядочению и позволяет создавать необходимые тренировочные и соревновательные эффекты. Одним из наиболее известных является целевое программное управление (Железняк, 1981; Набатникова, 1982; Фарфель, 1972), для которого главное – это, прежде всего, построение пошаговых характеристик модели. В моделях построения долгосрочного обучения, согласно литературным данным, можно выделить следующие компоненты: этапы долгосрочного обучения; примерный возраст спортсменов на каждом этапе; преимущественная направленность обучения; основные задачи обучения; основные средства и методы подготовки; допустимые тренировочные нагрузки; примерные стандарты контроля на каждом этапе подготовки.             

Понятие спортивная тренировка и характеристика тренировочных разделов

Спортивная подготовка (СТ) – специально организованный педагогический процесс, направленный на достижение высоких спортивных результатов в выбранном виде спорта. СТ организован в рамках системного использования физических упражнений, с одной стороны, и их сочетания с отдыхом и другими средствами восстановления организма. Фитнес – это мера адаптации организма к определенной работе. КТ можно считать правильной только в том случае, если она вызывает правильные положительные анатомо-физиологические изменения в организме. Коучинг – это форма тренировки спортсмена. Тренировка – понятие более широкое, чем тренировка, поэтому тренировку следует рассматривать как длительный педагогический процесс, направленный на использование всего комплекса тренировочных и нетренировочных средств, методов, форм и условий (лекции, беседы, соревнования, образ жизни, специализированное питание, восстановление методы и др.), с помощью которых обеспечивается необходимая степень готовности к спортивным достижениям.     

Готовность к достижению спортивных результатов характеризуется соответствующим уровнем развития физических качеств – силы, скорости, выносливости и др., Степенью владения техникой и тактикой (технико-тактической подготовкой), требуемым уровнем. развитие психических и личностных свойств (психологическая готовность), соответствующий уровень знаний (теоретическая готовность). 

Спортивная подготовка (СТ) направлена ​​на достижение высоких спортивных результатов в выбранном виде спорта. Уровень спортивных достижений растет. Это требует не только глубоких и всесторонних знаний об особенностях спортивной тренировки (СТ), но и изменения средств, методов и форм организации физической подготовки. образование.   

Тренировки – неотъемлемая часть спортивной тренировки. Только в нем происходит формирование специальных знаний, навыков и умений, воспитание физических качеств и повышение функциональных возможностей организма спортсменов, воспитание необходимых качеств личности. Это педагогический процесс с разнообразными воспитательными, оздоровительными и воспитательными задачами.  

Основное содержание подготовки отражено в спортивных программах для различных организационных форм подготовки: для физкультурных команд, для детско-юношеских спортивных школ и специализированных юношеских школ олимпийского резерва, для спортсменов высших рангов.

В обучении выделяются следующие разделы: техническая, тактическая, физическая, умственная, теоретическая, интегральная подготовка. Термин тренировка используется здесь в более узком смысле по сравнению с термином тренировка спортсмена. Выбор сторон обучения условен и производится для удобства планирования, контроля, выбора средств, методов и т. д.  

Техническая подготовка – это педагогический процесс, направленный на освоение двигательных действий, характерных для каждого вида спорта. Обучение спортивному снаряжению начинается в детстве и юности. По мере увеличения возраста и спортивного мастерства техника совершенствуется с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. В конечном итоге необходимо сформировать двигательный навык, позволяющий добиться максимального эффекта в различных условиях.   

Тактическая подготовка – педагогический процесс, направленный на усвоение рациональных форм соревновательной борьбы. Он включает изучение закономерностей соревновательной деятельности, правил и положений в конкретном виде спорта, общих положений современной отечественной и зарубежной тактики спортсменов, их соперников; овладение навыками построения собственной тактики на предстоящих соревнованиях; моделирование необходимых условий на тренировочных и контрольных соревнованиях для практического освоения тактических построений.   

Физическая культура – это педагогический процесс, направленный на развитие физических качеств и развитие функциональных возможностей, создание благоприятных условий для улучшения всех аспектов обучения. Он подразделяется на общий и специальный. В задачи общей физической подготовки входит содействие укреплению здоровья и гармоничному физическому развитию, а также улучшение жизненно важных двигательных навыков. В задачи специальной физической подготовки входит воспитание физических качеств, присущих данному виду спорта.   

Психологическая подготовка – это педагогический процесс, направленный на воспитание личности спортсмена, его нравственно-волевых качеств. Осуществляется на протяжении многих лет тренировок на тренировочных сборах, сборах, соревнованиях. Эта работа тесно связана с воспитательной работой тех учреждений, в которых спортсмен учится или работает.  

Теоретическая подготовка – это педагогический процесс повышения идеологического и теоретического уровня спортсмена, вооружение его определенными знаниями и навыками для использования их на тренировках и соревнованиях. Его проводят на протяжении всей подготовки спортсменов. Требования к спорту возросли настолько, что невозможно рассчитывать на высокие спортивные результаты без глубоких знаний. Недооценка теоретической подготовки приводит к непониманию сути выполняемой учебной задачи. Непонимание порождает активность, механическое повторение упражнений.         

Интегральная тренировка – это педагогический процесс, направленный на то, чтобы спортсмен мог комплексно реализовать все разделы тренировки в соревновательной деятельности. Это определяет задачи интегральной подготовки: связь между всеми разделами тренировки и ее реализация в соревновательной деятельности; достижение устойчивости действий спортсменов в сложных условиях соревнований, являющихся высшей формой целостной подготовки.  

Характеристики системы подготовки спортсменов  

Система тренировок – самая важная часть в общей системе тренировок спортсменов. Динамика развития и совершенствования должна стимулировать рост индивидуального спортивного мастерства. В настоящее время отмечены следующие основные направления совершенствования системы спортивной подготовки.  

Первое направление – это соответствие системы подготовки спортсменов высокого класса специфическим требованиям конкретного вида спорта. Это проявляется в увеличении объема вспомогательной и специальной подготовки в общем объеме учебной работы. Второе направление – это усиление соревновательной практики как эффективного средства мобилизации возможностей организма и стимулирования адаптационных процессов. Это проявляется в увеличении количества соревнований и соответственно количества стартов, боев, игр и т. д.   

Третье направление – это стремление к сбалансированной системе тренировочных и соревновательных нагрузок, отдыха, средств восстановления и стимулирования специальной работоспособности. Чрезмерное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок тормозит рост мастерства, если эти нагрузки в целом становятся запредельными. Четвертое направление – расширение (увеличение) комплекса нетрадиционных средств тренировки, использование которых не требует больших энергозатрат, но способствует повышению уровня подготовленности. Пятое направление – совершенствование системы управления тренировочным процессом на основе объективации знаний о структуре соревновательной деятельности и подготовленности с учетом как общих закономерностей формирования спортивного мастерства в любом виде спорта, так и индивидуальных возможностей спортсменов..   

Исходя из изложенного, служба научно-методического обеспечения спортивной подготовки должна работать в тесном контакте с тренерским штабом, уделяя особое внимание раскрытию потенциальных возможностей каждого кандидата в национальную сборную. Основным направлением их сотрудничества должна стать постоянная корректировка наиболее информативных тестов как основного инструмента оценки потенциала. 

Каждый компонент системы спортивной подготовки имеет собственное функциональное назначение и в то же время подчинен общим законам своего строения, функционирования и развития.

Система отбора и спортивной направленности – это комплекс организационно-методических мероприятий педагогического, биомедицинского, психологического и социального характера, позволяющий определить высокую степень предрасположенности (одаренности) ребенка, подростка, юноши к тому или иному роду. спортивной деятельности (спортивная дисциплина). В современном спорте, характеризующемся постоянно возрастающей конкуренцией и постоянным ростом результатов, особенно важно выявить спортсменов, обладающих необходимыми морфологическими и функциональными данными и синтезом физических, умственных и интеллектуальных способностей, находящихся на исключительно высоком уровне развития. Основное требование к системе отбора состоит в том, что она должна быть органической составляющей системы многолетнего обучения, поскольку способности могут быть раскрыты только в процессе обучения и воспитания и являются: следствием сложного диалектического единства – врожденного и приобретенный, биологический и социальный)…    

Система соревнований. Спортивные соревнования, являясь специфической формой деятельности в спорте, определяют цели и направленность тренировок, а также используются как одно из важнейших средств специализированной подготовки, позволяющее сравнивать и повышать уровень подготовленности участников. 

С учетом спортивной и экономической целесообразности, условий проведения, традиций, специфики в каждом виде спорта формируются системы соревнований, которые, как правило, имеют преемственность на мировом, национальном, региональном и местном уровнях. Функции системы спортивных соревнований в современном спорте чрезвычайно широки и разнообразны. Система соревнований – важнейший универсальный механизм управления повышением квалификации спортсменов. Он во многом определяет содержание, направленность и структуру тренировочного процесса; выступает в качестве необходимого инструмента контроля; оказывает значительное влияние на развитие спорта; позволяет быстро организовать взаимодействие мировой и отечественной систем спортивной подготовки; способствует развитию популярности спорта; активно влияет на формирование мотивационного механизма. Однако в некоторых случаях индивидуальные соревнования выходят за рамки системы подготовки спортсменов, поскольку являются результатом такой подготовки в многолетнем или годовом цикле. К таким соревнованиям чаще всего относятся Олимпийские игры, чемпионаты мира и Европы, а для менее квалифицированных спортсменов основными целевыми соревнованиями являются чемпионаты России, регионов и т. д.           

Система спортивной подготовки Эффективность системы соревнований, то есть достижение запланированных спортивных результатов на определенных стартах и ​​в нужное время, обеспечивается эффективной системой тренировок. Тренировочный процесс является основой спортивной подготовки, определяет характер и содержание всей двигательной активности, а также меры финансового, материально-технического, информационного, научного и медицинского обеспечения и реабилитации. В процессе тренировочной деятельности спортсмен повышает свою физическую, техническую, тактическую и психологическую подготовленность, а успешными предпосылками достижения их высокого уровня являются воспитание человека и уровень его интеллектуальных способностей. Система факторов, повышающих эффективность функционирования системы соревнований и системы обучения. Прогресс отечественной системы подготовки спортсменов обеспечивается уровнем профессиональной квалификации кадров, наличием талантливых спортсменов и тренеров, научным потенциалом специалистов, способных предложить эффективные технологии и методы в тех областях, которые наиболее перспективны для дальнейший рост спортивных результатов. Научно-методическое, медико-биологическое и информационное обеспечение. Своевременное внедрение достижений научно-технического прогресса в практику – один из решающих факторов эффективности подготовки спортсменов.       

Система научно-методического, медико-биологического и информационного обеспечения включает: достаточно разветвленную сеть специализированных подразделений в научно-исследовательских институтах и ​​академиях физической культуры нашей страны; комплексные научные группы (КНГ), созданные при сборных командах России, ряда республик и областей; лечебно-физкультурные диспансеры, методические кабинеты при различных спортивных организациях. В эту систему должны входить специализированные книжные издательства, газеты, журналы, спортивные выпуски телекомпаний, информационные центры, оснащенные компьютерной техникой.   

В тренировочном и соревновательном процессах широко используется диагностическая, измерительная, компьютерная техника, аудио- и видеоаппаратура и др.

Следует отметить, что развитие спортивной науки, внедрение в спорт достижений мирового научно-технического прогресса способствовало привлечению к комплексному научно-информационному обеспечению подготовки спортсменов различных специалистов – учителей, врачей, биологов, физиологов, биомеханики, биохимики, социологи, инженеры, математики и т. д….

Логистическая поддержка. В последние годы в спорте произошли кардинальные изменения, связанные с улучшением материально-технической базы, созданием новых моделей инвентаря, инвентаря, тренажеров, спортивной обуви, одежды и т. д. Многочисленные специализированные фирмы ежегодно разрабатывают новейшие ( более совершенные) образцы спортивной продукции, что способствует смене спортивного инвентаря, совершенствованию методики тренировок, поддержанию здоровья спортсменов, ускоряет рост спортивных результатов. Финансирование спорта осуществляется из различных источников: государственного бюджета, коммерческих организаций, спонсорской помощи, а также из местных бюджетов. Это позволяет создать условия для бесплатного занятия спортом наиболее одаренных детей, подростков и взрослых в спортивных школах, в системе образования и некоторых других организациях. В последние годы спортивные федерации, ОСО, региональные, ведомственные спортивные организации, клубы, команды успешно перешли на хозрасчет и другие нетрадиционные формы финансовой самодостаточности, что позволяет эффективно решать многие вопросы в системе спортивная подготовка. В связи с постоянным совершенствованием технологий, повышающих эффективность функционирования системы соревнований и системы подготовки, наблюдается тенденция к удорожанию тренировочного процесса спортсменов, особенно на этапе повышения спортивного мастерства. Расчеты показывают, что стоимость подготовки одного спортсмена в год на этапе высшего спортивного мастерства в 800-1000 раз (а по некоторым видам спорта и более) выше, чем на этапе начальной подготовки.      

Факторы окружающей среды. Функционирование системы подготовки спортсменов не может строиться в отрыве от социальных, экономических, демографических условий и окружающей среды. Все эти факторы существенно влияют на развитие определенных видов спорта. Например, в северных регионах предпочтение следует отдавать зимним видам спорта, в горах – горным лыжам и т. д., В Якутии, где преобладает популяция определенного морфотипа, целесообразно развивать все виды борьбы, тяжелой атлетики и т. д. а это неуместно – баскетбол, волейбол. В то же время существует и обратная зависимость. Спортивная система в целом или ее региональные подсистемы активно влияют на окружающую среду, особенно социальную, которая в определенной степени трансформирует ее в соответствии с потребностями общества.       

На результативность тренировочной и соревновательной деятельности влияют такие факторы окружающей среды, как высота, температура, влажность окружающей среды, смена часового пояса. С одной стороны, они могут способствовать повышению спортивных результатов, а с другой – значительно их снижать. Особенно важно учитывать факторы окружающей среды в процессе подготовки к важнейшим соревнованиям. Управленческая и организационная структура. Система управления совершенствованием спортсмена – это совокупность контролируемых и контрольных подсистем, действие которых направлено на реализацию программ и достижение поставленных задач. Он носит комплексный характер и охватывает все уровни – управление непосредственной подготовкой спортсменов, местный, региональный, федеральный. На каждом уровне решаются конкретные задачи, подчиненность и согласованность которых определяет системность управления. Сложность проявляется также в том, что система управления содержит различные компоненты – биологические, социально-экономические, материально-технические, информационные и т. д.          

В системе управления выделяют организационную структуру и механизм, обеспечивающие функционирование системы и достижение целей.

Под организационной структурой следует понимать совокупность взаимосвязей и подчиненности различных спортивных организаций, целей, задач и функций системы в целом и ее отдельных компонентов, информационных потоков между ними. Механизм контроля – это комплекс различных методов, приемов, стимулов, которые используются людьми при управлении подготовкой спортсменов. Структура национальной системы подготовки спортсменов сложилась исторически, она включает множество различных организаций и носит государственно-общественный характер. В настоящее время в рамках этой структуры осуществляется как массовая физическая культура, так и спорт высших достижений. В условиях чрезвычайно сложной структуры организационной структуры проявляются различные тенденции: с одной стороны, интеграция, кооперация, координация, с другой – административно- функциональная обособленность, формирование узких ведомственных и узких организационных целей.        

Различные взгляды на структуру спортивной тренировки  

За границу. В 20-30-е годы текущего столетия произошли значительные сдвиги как в теории, так и в практике спорта. В зарубежной литературе этих лет наиболее полное представление о построении спортивной тренировки отражено у европейских авторов, и в основном у легкой атлетики. Более полно эти взгляды изложены в столичном пособии Легкая атлетика, изданном в 1930 году. Оно явилось результатом сотрудничества группы видных специалистов из разных стран Европы. Автор раздела об основах общей подготовки Лаури Пикала (Финляндия) формулирует ряд принципов, которые применимы как ко всему процессу многолетних занятий спортом, так и к построению ежегодных тренировок:      

  1. Тренировочный процесс должен быть подчинен определенному чередованию работы и отдыха. В связи с этим Пикала описывает волнообразные колебания нагрузок во время индивидуальных занятий, тренировочных недель, месяцев и лет. 
  2. Объем (объем) тренировочной работы необходимо постепенно уменьшать, а ее тяжесть (напряжение) увеличивать. От больших, длительных, потогонных работ до относительно небольших, но резких нагрузок. 
  3. Также необходимо перейти от обширной общефизической подготовки к специальной. Л. Пикала выделяет в годовом тренировочном плане (для взрослого квалифицированного спортсмена) четыре сегмента (периода): предварительный, весенний, летний тренировочный период и период осенне-зимнего отдыха.   

Предварительная тренировка в основном направлена ​​на подготовку внутренних органов; При этом здесь предусмотрены специальные подготовительные гимнастические упражнения, специфичные для выбранного вида спорта. Основная задача весенних тренировок – овладение стилем (т.е. техникой) выбранного вида спорта. Летние тренировки предусматривают достижение высшей спортивной формы и участие в соревнованиях. Важнейшим условием предотвращения перетренированности Пикала считает волнообразные изменения нагрузок и их чередование с короткими отдыхами. Осенне-зимний период в понимании автора сложно назвать тренировочным. Это скорее тренировочный перерыв в 3-4 месяца. От четырех до шести недель этого времени отводится на полный отдых; затем спортсмен переключается на легкие, развлекательные занятия в туризме, футбол или другие упражнения. Пикал чувствует желание избегать длительных перерывов в тренировочном процессе. В манге намечен новый методологический подход, при котором задачи различных видов подготовки спортсмена (физико-технической, общей и специальной) решаются не по отдельности, а параллельно.             

Научные основы тренировки В.В. Гориневского были основополагающими в смысле подхода к спортивной тренировке как многогранному педагогическому процессу, имеющему свои специфические закономерности. В. В. Гориневский категорически против спортивного универсализма. Вы не можете, – писал он, – быть спортивным универсалом, то есть любить и отдаваться всем видам спорта без разбора. Такая универсальность – дилетантизм, не позволяющий индивидуальности проявиться во всей своей глубине. При этом В. В. Гориневский с проницательностью великого ученого не противопоставляет специализацию всестороннему развитию, а устанавливает связь между ними. Обязательным условием спортивной специализации считает гармоничное всестороннее развитие спортсмена.               

В работе Г.К. Бирзиной Суть тренировки ярко выражено желание рассмотреть тренировочный процесс с точки зрения закономерностей развития тела спортсмена. Автор обосновывает необходимость постепенного увеличения тренировочных нагрузок, опираясь на закон оптимальной силы раздражителя, и в этой связи критикует распространенные взгляды на утомление как на физиологически вредное явление. Г.К. Бирзин также намечает пути рационального чередования нагрузок и отдыха, говорит о необходимости всестороннего развития как основы спортивного совершенствования. Он выделил двухэтапную подготовку к соревнованиям, переход от общей подготовки к специальной, сочетание физической и технической подготовки, достаточную интенсивность нагрузок в период специальной подготовки, использование дополнительных упражнений в межсезонье., так далее.       

В конце 1920-х – начале 1930-х годов в нашей стране впервые было введено круглогодичное обучение. Это послужило стимулом для методических и теоретических поисков в области построения тренировочного процесса. Они отражены в трудах А.А. Тиванова и Б.П. Ергиной, Б.Н. Взорова, печатных выступлениях И. Сергеева, Н.Г. Озолина и других специалистов.            

Работа К. Х. Грантын Содержание и общие основы планирования процесса спортивной тренировки примечателен попыткой установить общие черты периодизации для всех видов спорта. Для автора характерно широкое понимание спортивной тренировки, в которую он включает физическую (общую и специальную), техническую, тактическую подготовку спортсмена, а также его нравственное воспитание. К. Х. Грантын рассматривает принцип сочетания спортивной специализации с общим комплексным физическим воспитанием и принцип системности как основу для планирования тренировочного процесса. 

Заключение

Спорт – это исторически сложившаяся человеческая деятельность, основанная на соревновании и достижении победителя, спортивных достижений. Сама суть спорта – человеческое стремление к высшим спортивным результатам. Этот принцип стимулирует поиск наиболее эффективных средств и методов, углубленную специализацию, круглогодичную и многолетнюю работу и т. д.  

Определяется преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетних тренировок с учетом этих чувствительных периодов развития физических качеств. При этом желательно обратить внимание на воспитание тех физических качеств, которые активно не развиваются в этом возрасте. Особенно важно соблюдать пропорциональность в развитии общей выносливости и скоростных способностей, в развитии общей выносливости и силы, то есть тех качеств, в основе которых лежат разные физиологические механизмы.   

У девочек чувствительные периоды формирования физических качеств наступают на год раньше.

Чтобы рационально выстроить длительный тренировочный процесс, следует учитывать время, необходимое для достижения наивысших спортивных результатов в том или ином виде спорта. Как правило, первые большие успехи талантливые спортсмены достигают через 4-6 лет, а высшие достижения – через 7-9 лет профильных тренировок.  

Процесс многолетней подготовки спортсменов условно делится на 4 этапа: предварительная подготовка, начальная спортивная специализация, углубленная специализация в избранном виде спорта, спортивное совершенствование. Продолжительность этапов многолетних тренировок определяется особенностями вида спорта, уровнем спортивной подготовленности занимающихся им. Нет четкой границы между этапами. Принимая решение о переходе на следующий этап тренировок, следует учитывать паспортный и биологический возраст спортсмена, уровень его физического развития и подготовленности, способность успешно выполнять возрастные тренировочные и соревновательные нагрузки.   

Список литературы

  1. Арпада Чанади Футбол. Тренировка 2010
  2. Березина Г.В. Горные лыжи 2011.  
  3. Биолого-педагогические аспекты выносливости // Матер. Всесоюз. симп. // Теория и практика физической культуры, 1971
  4. Желязков Ц.О. суть спортивной формы. // Теория и практика физической культуры, 1995
  5. Зациорский VM. Воспитание физических качеств: Учебник. TIMFV для IFK. – М.: ФиС, 1966
  6. Коробков А.В.., Головин В.А., Масляков В.А. Физическая культура. – М.: Высшее. школа, 1984          

Реферат на тему: Спортивная тренировка - как многолетний процесс

  • Реферат на тему: Основные факторы, определяющие особенности физкультурного образования в молодежном спорте
  • Реферат на тему: Роль физической культуры в профессиональной подготовке обучающихся
  • Реферат на тему: Физическая культура дошкольного заведения
  • Реферат на тему: Физические качества человека
  • Реферат на тему: Борьба с коррупцией и экономическими правонарушениями в сфере физической культуры и спорта
  • Реферат на тему: История развития плавания
  • Реферат на тему: Средства, методы воспитания специальных физических качеств у студентов, занимающихся мини-футболом
  • Реферат на тему: Внедрение комплекса ГТО в ВУЗы страны
  • Реферат на тему: Социальные функции спорта
  • Реферат на тему: Социальное значение и задачи физического воспитания взрослого населения занятого трудовой деятельностью
  • Реферат на тему: Простудные заболевания и их профилактика
  • Реферат на тему: Влияние наследственных заболеваний в формировании здорового поколения

* Данная работа не является научным трудом, не является выпускной квалификационной работой и представляет собой результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала при самостоятельной подготовки учебных работ.

ПЛАН

1. ОСНОВЫ ПОЭТАПНОЙ ПОДГОТОВКИ

2. ЭТАПЫ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ

2.1 ЭТАП ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

2.2 ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

2.3 ЭТАП УГЛУБЛЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

2.4 ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

2.5 ЭТАП СПОРТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. ОСНОВЫ ПОЭТАПНОЙ ПОДГОТОВКИ

Достижение высоких спортивных результатов возможно лишь при настойчивых и рационально организованных тренировках спортсмена в течение ряда лет. Структура многолетних тренировок обуславливается многими факторами. В их числе: среднее количество лет регулярных тренировок, необходимое для достижения наивысших результатов; оптимальные возрастные границы, в которых обычно наиболее полно раскрываются способности спортсмена и достигаются наивысшие результаты; индивидуальные особенности спортсмена и темпы роста его спортивного мастерства; возраст начала спортивных занятий, а также возраст, когда он приступил к специальным тренировкам.

Для рационального планирования многолетней подготовки важным является точное установление оптимальных возрастных границ, в которых обычно демонстрируются наивысшие спортивные достижения.

Обычно выделяют три возрастные зоны спортивных успехов в процессе многолетней подготовки:

1) зона первых больших успехов;

2) зона оптимальных возможностей;

3) зона высоких результатов. В таблице 1 представлены возрастные границы зон спортивных достижений в различных видах легкой атлетики.

Оптимальные возрастные границы для наивысших достижений в большинстве видов легкой атлетики достаточно стабильны, на них не оказывает серьезного влияния ни система отбора и тренировок, ни время начала занятий, ни другие факторы. Зная возраст ученика и пользуясь данными таблицы, можно определить то количество лет, которое он может затратить на пути к мастерству. Обычно путь от новичка до мастера спорта международного класса занимает 8-10 лет. При этом надо учитывать, что в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, условий его жизни и режима тренировок могут быть и некоторые отклонения от представленных в таблице возрастных зон. У женщин путь к достижению высокого спортивного мастерства обычно короче, чем у мужчин. Спринтеры и прыгуны проходят более короткий путь подготовки к вершинам мастерства, чем стайеры и ходоки. Способные спортсмены достигают первых больших успехов в большинстве случаев через 4 – 6 лет после начала занятий.

2. ЭТАПЫ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ

Многолетняя спортивная подготовка может быть подразделена на этапы:

предварительной подготовки;

начальной спортивной специализации;

углубленной тренировки в избранном виде спорта;

спортивного совершенствования;

спортивного долголетия.

Между этапами многолетней подготовки нет четких границ, их продолжительность может в определенной мере варьироваться, прежде всего, в силу индивидуальных особенностей спортсмена, а также структуры и содержания учебно-тренировочного процесса. Не существует четких различий и в методике подготовки легкоатлетов на смежных этапах многолетней подготовки. Например, методика тренировок во второй половине этапа углубленной тренировки имеет много общего как в постановке задач, так и в составе, объеме и соотношении средств, применяемых в первой половине этапа спортивного совершенствования и т.д.

Процесс многолетней подготовки спортсмена должен осуществляться на основных методических положениях:

Преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юношей, девушек, юниоров, мужчин и женщин.

Постепенный рост объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношения между которыми из года в год изменяются в пользу последних, доводя до минимума удельный вес объема ОФП.

Непрерывное совершенствование в спортивной технике. На первом этапе обучения главная задача – овладение основами рациональной спортивной техники. На других этапах – “шлифовка” отдельных деталей техники, достижение высокой степени координации движений.

Правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок, предусматривающее поступательное и постепенное увеличение их объема и интенсивности, так, чтобы каждый период начинался и завершался на более высоком уровне, чем соответствующий период предыдущего года. Тем самым обеспечивать преемственность нагрузок из года в год и их повышение на протяжении ряда лет.

Строгое соблюдение принципа постепенного возрастания тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней подготовки спортсменов. Подготовленность спортсмена будет улучшаться лишь в том случае, если нагрузки на всех этапах многолетней подготовки будут полностью соответствовать возрастным и индивидуальным функциональным возможностям организма спортсмена и будут направлены на совершенствование адаптации (приспосабливаемости) организма спортсмена к выполнению физических упражнений различной продолжительности и интенсивности.

Педагогическое воздействие на развитие физических качеств должно способствовать полному проявлению тех из них, рост которых значительно выражен на той или иной ступени развития, в наиболее благоприятные возрастные периоды. Следует противодействовать узкой специализации в развитии физических качеств на различных этапах подготовки, устранять отклонения в нормальном физическом развитии и в становлении двигательных навыков.

На основе теоретических и экспериментальных исследований разработаны модели построения многолетней подготовки в различных видах легкой атлетики, которые включают в себя следующие компоненты:

этапы многолетней подготовки;

возраст спортсменов на этом этапе;

основные задачи подготовки;

основные средства и методы тренировки;

допустимые тренировочные и соревновательные нагрузки;

примерные контрольные нормативы.

2.1 ЭТАП ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Этап предварительной подготовки легкоатлета приходится на средний школьный возраст (10-13 лет). В процессе воспитания новых спортсменов решаются следующие основные задачи: укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие, обучение различным физическим упражнениям, привитие интереса к занятиям физкультурой и спортом.

Большое внимание следует уделять воспитанию активной жизненной позиции детей, формированию у них должных норм общественного поведения, осознанного отношения к занятиям физическими упражнениями, способности соизмерять свои возможности с требованиями общества. К концу этого этапа дети обычно начинают проявлять устойчивый интерес к своей спортивной специализации. В это время осуществляется отбор детей в спортивные школы.

Подготовка юных спортсменов должна характеризоваться разнообразием средств и методов тренировки, широким использованием упражнений из различных видов спорта и подвижных игр, применением игрового метода и урочных форм занятий. На этом этапе не должны планироваться занятия со значительными физическими и психическими нагрузками.

В области технического совершенствования следует ориентироваться на необходимость освоения самых разнообразных технических элементов в различных видах спорта – плавании, гребле, ходьбе на лыжах, катании на коньках, спортивных играх, гимнастике и т.д., создавая своеобразную “школу движений”. В это время у юного спортсмена закладывается разносторонняя техническая основа для дальнейшего совершенствования в своем виде специализации. Это положение распространяется и на следующий этап многолетней подготовки, однако особенно строго оно должно учитываться на этапе предварительной спортивной подготовки.

Тренировочные занятия проводятся не чаще 2 – 3 раз в неделю по 30 – 60 мин. Они должны органично сочетаться с уроками физической культуры в школе и носить преимущественно игровой характер. Годовой объем нагрузок у юных спортсменов невелик – 100-150 ч, а с учетом уроков физкультуры в школе может достигать 200 – 250 ч в год.

2.2 ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Этап начальной спортивной специализации обычно охватывает первые годы пребывания занимающихся в спортивной школе (13 – 15 лет). Основные задачи на этом этапе тренировки: разностороннее развитие физических возможностей организма; устранение недостатков физической подготовленности; освоение разнообразных двигательных навыков (в том числе соответствующих специфике будущей спортивной специализации); создание благоприятных условий для углубленной специальной спортивной подготовки. Особое внимание следует уделять формированию устойчивого интереса юного спортсмена к целенаправленной многолетней спортивной подготовке.

Многочисленными исследованиями доказано, что на начальном этапе занятий спортом наибольший эффект дают разносторонние тренировки. Поэтому на занятиях с подростками наряду с обучением спортивной технике необходимо развивать физические качества, применяя разнообразные средства и методы физического воспитания.

Физическая подготовка на этом этапе при небольшом объеме специальных упражнений более благоприятна для последующего спортивного совершенствования. Чрезмерное увлечение узкоспециализированными упражнениями приводит к преждевременной стабилизации спортивных результатов на других этапах тренировки. Поэтому техническое совершенствование на этом этапе должно строиться на разнообразном материале для избранного вида специализации. В результате спортсмен должен достаточно хорошо овладеть техникой многих специально-подготовительных упражнений с тем, чтобы сформировать у себя способности к быстрому освоению техники избранного вида легкой атлетики, соответствующей его морфологическим и функциональным возможностям. Такой подход обеспечивает в дальнейшем умение варьировать основными параметрами технического мастерства в зависимости от условий конкретных соревнований и функционального состояния спортсмена. Тренировочные занятия в зависимости от вида легкой атлетики проводятся 3 – 5 раз в неделю по 60 – 90 мин. Суммарный объем годовой нагрузки достигает 200 – 250 ч, а с учетом уроков физкультуры – 400 ч. При планировании отдельных занятий основное место, как и на первом этапе многолетнего совершенствования, занимают уроки комплексной направленности. Занятия же избирательной направленности должны составлять всего 20 – 25% от общего количества, а занятия с большими нагрузками должны проводиться не чаще одного раза в неделю.

Учитывая высокий естественный темп роста физических способностей, на этом этапе нецелесообразно широко использовать остро воздействующие тренировочные средства: комплексы упражнений с высокой интенсивностью и непродолжительными паузами, тренировочные занятия с большими нагрузками, ответственные соревнования и т.п.

2.3 ЭТАП УГЛУБЛЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

Этап углубленной тренировки в избранном виде легкой атлетики направлен на создание всех необходимых предпосылок для исключительно напряженной подготовки с целью максимальной реализации индивидуальных возможностей. Это требует прежде всего целенаправленной работы по формированию прочного фундамента специальной подготовленности и устойчивой мотивации достижения высоких результатов. Этот этап приходится, в большинстве видов легкой атлетики, на период окончания обучения в школе и соответствует возрасту 16 – 20 лет.

В начале этапа применяется в основном еще общая подготовка, где широко используются элементы различных видов спорта, а к концу этапа она становится более специализированная. Здесь обычно определяется предмет будущей узкой специализации, при этом спортсмены приходят к ней через тренировку в смежных дисциплинах. Например, будущие марафонцы вначале часто специализируются в беге на средние дистанции, прыгуны тройным прыжком – в спринтерском беге или прыжках в длину и т.д.

На этом этапе важно выбрать такую меру тренировочных и соревновательных нагрузок, чтобы, с одной стороны, создать предпосылки для начальной реализации индивидуальных возможностей, а с другой – оставить значительные резервы для усложнения тренировочного процесса и соревновательной практики.

Удельный вес специальной физической, технической и тактической подготовки значительно увеличивается благодаря увеличению времени, отводимого на специальную подготовку, за счет увеличения количества занятий избирательной направленности. Занятия комплексной направленности широко применяются в начале подготовительного периода. Среднее процентное соотношение занятий комплексной и избирательной направленности примерно 40-60, а доля занятий с большими и значительными нагрузками на этом этапе достигает 50 – 60% от общего объема тренировочных средств.

Тренировочные занятия в неделю могут доходить в этот период до 6 – 10 раз по 1,5 – 3 ч в день, составляя годовой объем до 550 – 800 ч. Количество соревнований достигает 13 – 18. Минимальные величины относятся к специалистам бега на короткие дистанции и в прыжках, а максимальные – к бегунам на средние и длинные дистанции.

Таким образом, все специфические закономерности спортивной тренировки на этапе спортивного совершенствования проявляются весьма заметно. Тренировочный процесс приобретает выраженные черты углубленной спортивной специализации.

2.4 ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

Этап спортивного совершенствования предполагает достижение максимальных результатов в номерах программы, изображенных для углубленной специализации. Он начинается с 18 – 20 лет и длится 8 – 10 лет. Основная задача этапа – максимальное использование тренировочных средств, способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов. В связи с этим увеличивается доля специальных упражнений в общем объеме тренировочной нагрузки, а также соревновательная практика. Максимума достигают суммарные величины объема и интенсивности тренировочной работы, резко возрастает объем специальной психологической, тактической и интегральной подготовки.

Число занятий в неделю может достигать 15 – 20 и более. Затраты времени на тренировочную деятельность в год доходят до 1000 – 1500 ч в зависимости от специализации. Количество соревнований в годичном цикле у легкоатлетов различной квалификации колеблется от 10 – 15 в многоборье до 25 – 30 в прыжках и метаниях; от 5 – 10 у марафонцев и ходоков до 30 – 40 у бегунов на средние дистанции.

На этом этапе очень важным моментом является обеспечение условий, при которых период максимальной предрасположенности спортсмена к достижению наивысших результатов совпадает с периодом самых интенсивных и сложных в координационном отношении тренировочных нагрузок. При таком совпадении спортсмену удается добиться максимально возможных результатов в оптимальное время; в противном случае они оказываются значительно ниже.

Продолжительность и особенности подготовки к внешним достижениям во многом зависят от специфики формирования спортивного мастерства в том или ином виде легкой атлетики у мужчин и женщин. Так, мужчинам, специализирующимся в беге на короткие дистанции, потребуется не менее 3 – 4 лет напряженной тренировки, чтобы пройти путь от мастера спорта до первых побед на международной арене, а женщинам – 2 – 3 года. Специалисты в прыжках добиваются успехов на мировой арене в возрасте 22 – 24 лет, а скороходы и метатели молота – в возрасте 27 – 30 лет. Особенно долог путь к высшему спортивному мастерству у многоборцев и марафонцев, хотя бывают и исключения.

2.5 ЭТАП СПОРТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ

Этап спортивного долголетия направлен на сохранение достижений и характеризуется сугубо индивидуальным подходом к легкоатлетам. Большой тренировочный опыт спортсмена помогает на этом этапе всесторонне изучить присущие ему особенности, сильные и слабые стороны подготовленности, выявлять наиболее эффективные средства и методы подготовки, варианты планирования тренировочных нагрузок. Все это дает возможность повысить эффективность и качество тренировочного процесса и благодаря этому поддержать уровень спортивных достижений.

С другой стороны, жизненное уменьшение функционального потенциала организма и его адаптационных возможностей, обусловленное как естественными возрастными изменениями систем и органов, так и исключительно высоким уровнем нагрузок на предыдущем этапе многолетней подготовки, часто не позволяет не только увеличить нагрузки, но и удержать их на ранее доступном уровне. Это требует изыскания индивидуальных резервов роста спортивного мастерства, способных нейтрализовать указанные отрицательные факторы.

Для этапа спортивного долголетия характерно стремление поддержать ранее достигнутый уровень функциональных возможностей основных систем организма при прежнем или даже меньшем объеме тренировочной работы; дальнейшее совершенствование технического мастерства; повышение психологической готовности к соревнованиям. Одним из важнейших факторов сохранения спортивных достижений выступает тактическая зрелость, зависящая от соревновательного опыта спортсмена.

На этапе сохранения достижений, как никогда ранее, следует изменять средства и методы тренировки; применять комплекс упражнений, не использовавшийся ранее; новые тренажерные устройства; неспецифические средства, стимулирующие работоспособность и эффективность выполнения двигательных действий. Решению этой задачи могут способствовать существенные колебания тренировочных нагрузок. Например, на фоне общего уменьшения объема работы в годичном цикле эффективным может оказаться планирование “ударных” малых и средних тренировочных циклов с исключительно высокой нагрузкой.

Продолжительность этапа спортивного долголетия, а некоторые выдающиеся легкоатлеты добиваются успехов в возрасте далеко за 30 лет, находятся в зависимости от интереса, мотивации и здоровья спортсмена. В современном спорте есть возможность каждому участвовать в соревнованиях до глубокой старости. Организаторами таких соревнований выступают национальные и международные федерации ветеранов легкой атлетики. Под эгидой этих организаций проходят чемпионаты страны, Европы и мира для ветеранов-легкоатлетов в возрасте от 30 лет и старше, регистрируются рекорды во всех видах легкой атлетики по возрастным группам: 30 – 34 года, 35 – 39 лет, 40-44 года и т.д.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Бондарчук А.П. Тренировка легкоатлета. – Киев, 1986.

2. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. – М., 1985.

3. Гогін О.В. Легка атлетика: Курс лекцій /Харк. держ. пед. ун-т ім. Г.С. Сковороди. – Харків: “ОВС”, 2001. – 112 с.

4. Легкая атлетика / А.Н. Макаров, В.З. Сирис, В.П. Теннов. – М., 1987.

5. Легкая атлетика / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. – М., 1989.

6. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. – М.: Издательский центр “Академия”, 2003. – 464 с.

7. Легкая атлетика в школе / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий. – М., 1993.

8. Матвеев Л.П. Общая теория спорта. – М., 1997.

9. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. – Киев, 1999.

10. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. – Киев, 1984.

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ

ГАПОУ МО «Егорьевский техникум»

РЕФЕРАТ

на тему:

«Теория и методика организации тренировочного процесса»

Выполнила: Панкратьева М.А.

Егорьевск, 2016 г.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение 3

I Основы спортивной тренировки 4

1.1 Цели и задачи спортивной тренировки 4

1.2. Средства спортивной тренировки 4

1.3 Методы спортивной тренировки 4

1.4 Принципы спортивной тренировки 5

II Спортивная подготовка как многолетний процесса 6-11

III Построение тренировки в малых циклах 11-13

IV Построение тренировки в средних циклах 13-15

V Построение тренировки в больших циклах 15-18

Заключение 19

Список литературы 20

ВВЕДЕНИЕ

Спорт в системе физического воспитания занимает видное место. Он служит для физического развития и укрепления здоровья людей, подготовки их к труду и защите Родины. Систематические занятия спортом расширяют границы функциональных возможностей организма человека. Спорт — важное средство формирования личности: он воспитывает трудолюбие и волю.

Суть спорта заключается в соревновательной деятельности и в подготовке к ней спортсменов и команд. Непосредственной целью такой деятельности и подготовки является достижение высоких спортивных результатов или победы над соперником.

Хотелось бы отметить, что спорт – неотъемлемая часть жизни человека. Значение физической культуры и спорта для здоровья, развития и общего состояния человека трудно преувеличить. С малых лет родители, педагоги, средства массовой информации – радио и телевидение – внушают ребенку уникальную полезность физической активности и побуждают детей активно заниматься спортом. В этом возрасте занятия спортом проходят, как правило, под наблюдением опытных тренеров и специалистов, следящих за правильным и гармоничным развитием растущего организма. В школьном возрасте эту роль в основном выполняют учителя физической культуры в школе.

Цель спортивной тренировки – реализовать возможности оптимального физического развития людей, всестороннего совершенствования свойственных каждому человеку физических качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно активную личность: обеспечить на этой основе подготовленность каждого члена общества к плодотворной трудовой и другим общественно важным видам деятельность.

I ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

1.1 Цели и задачи спортивной тренировки

Целью спортивной тренировки являются подготовка к спортивным состязанием, направленная на достижение максимального возможного для данного спортсмена уровня подготовленности, обусловленного спецификой соревновательной деятельности и гарантирующего достижения запланированных спортивных результатов.

В процессе спортивной тренировки решаются следующие основные задачи:

1) освоение техники и тактики избранной спортивной дисциплины;

2) совершенствование двигательных качеств и повышение возможностей функциональных систем организма;

3) воспитание необходимых моральных и волевых качеств;

4) обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности;

5) приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности.

1.2. Средства спортивной тренировки

Основными специфическим средствами спортивной тренировки в видах спорта, характеризующихся активной двигательной деятельностью, являются физические упражнения.

Средства спортивной тренировки могут быть подразделены на три группы упражнений:

1) избранные соревновательные упражнения — это целостные двигательные действия которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта;

2) специально подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей. Состав специально подготовительных упражнений в решающей мере определяется спецификой избранной спортивной дисциплины;

3) общеподготовительные упражнения являются преимущественно средствами общей подготовки спортсмена.

1.3. Методы спортивной тренировки

В спортивной тренировке под термином метод следует понимать способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера. В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов:

1) общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы;

2) практические, включающие метод строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы.

1.4. Принципы спортивной тренировки

1) Направленность на максимально возможные достижения, углубленная специализация и индивидуализация. Если при использовании физических упражнений без спортивных целей реализуется лишь некоторая, непредельно возможная степень достижений, то для спортивной деятельности характерно направленность именно к максимуму. И хотя это максимум индивидуально различен, закономерным является стремление каждого возможно дальше пройти по пути спортивного совершенствования.

2) Единство общей и специальной подготовки. Спортивная специализация не исключает всестороннее развития спортсмена.

3) Непрерывность тренировочного процесса. Этот принцип характеризуется следующими основными положениями:

  • спортивная тренировка строится как круглогодичный и многолетний процесс, гарантирующий наибольший кумулятивный эффект в направлении спортивной специализации;

  • воздействие восстановления и повышения общей работоспособности последующего тренировочного занятия как бы «наслаивается» на «следы» предыдущего, закрепляя и углубляя их;

  • интервалы отдыха между занятиями выдерживаются в пределах, гарантирующих общую тенденцию восстановления и повышения общей работоспособности.

4) Единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок. Увеличение функциональных возможностей организма закономерно зависит от предъявляемых тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый новый шаг на пути к спортивным достижениям означает и новый уровень тренировочных нагрузок.

5) Цикличность тренировочного процесса. Характеризуются частичной повторяемостью упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определенных циклов.

6) Единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности спортсмена. В основе данного принципа лежат закономерности, отражающие структуру, взаимосвязь и взаимообусловленность соревновательной и тренировочной деятельности спортсмена.

7) Возрастная адекватность многолетней спортивной деятельности. Сущность этого принципа состоит в том, чтобы в процессе многолетней тренировки учитывалась динамика возрастного развития спортсмена, позволяющая эффективно воздействовать на возрастную динамику способностей, проявляемых в спорте, в направлении, ведущему к спортивному совершенствованию и в то же время не вступающем в противоречие с закономерностями онтогенеза организма человека.

II СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА КАК МНОГОЛЕТНИЙ ПРОЦЕСС

В зависимости от преимущественной направленности процесс многолетней спортивной подготовки делится на 4 этапа:

1) предварительной подготовки;

2) начальной спортивной специализации;

3) углубленной специализации в избранном виде спорта;

4) спортивного совершенствования.

Продолжительность этапов обусловлена спецификой вида спорта и уровнем готовности спортсменов. Четких границ между этапами не существует. При планировании перехода от этапа к этапу следует учитывать не только паспортный возраст, сколько биологический (вмешивается акселерация или ретардация (задержка). Так в период ростового (12 лет) биологический возраст отдельных детей может находиться в диапазоне 9-15 лет, т.е. различаться на 3 года. Поэтому степень биологического развития организма необходимо учитывать. Гетерохронность развития организма спортсменов так же должна учитываться в процессе организации учебных групп, дозирования тренировочных нагрузок, установлений сроков начала специализации, определении уровня подготовленности. В каждом конкретном случае на основе педагогических наблюдений, учета данных медико-биологического обследований определяется готовность спортсмена к переходу на очередной этап многолетней тренировки. Хотя и существуют определенные разработки на этот счет, но они условные, ориентировочные.

Этап предварительной подготовки. 3 года. Укрепление здоровья и улучшения физического развития. Овладение основами техники выполнения физических упражнений. Приобретение разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами спорта. Привитие интереса к занятиям спортом. Воспитание волевых качеств. Определение вида спорта для последующих занятий.

Этап начальной спортивной специализации. 2 года. Достижение всесторонней физической и функциональной подготовленности. Овладение основами техники избранного вида спорта и других физических упражнений. Воспитание основных физических качеств. Приобретение соревновательного опыта путем участия в соревнованиях в различных видах спорта. Определение спортивных задатков и способностей (спортивная ориентация). Уточнение спортивной специализации.

Этап углубленной тренировки в избранном виде спорта. 2-3 года. Совершенствование в технике избранного вида спорта. Воспитание специальных физических качеств. Повышение уровня функциональной подготовленности. Накопление соревновательного опыта в избранном виде спорта.

Этап спортивного совершенствования. 2-3 года. Совершенствование в технике избранного вида спорта. Воспитание специальных физических качеств. Повышение специальной подготовленности, освоение должных тренировочных нагрузок. Достижение спортивных результатов, характерных для этапа первых больших успехов в данной специализации (норматива мастера спорта). Совершенствование соревновательного опыта.

Охарактеризуем отдельные этапы многолетней подготовки спортсменов. Первый этап многолетней спортивной тренировки – этап предварительной подготовки. Охватывает младший школьный возраст и переходит в следующий этап с началом спортивной специализации. В процессе физического воспитания решаются следующие основные задачи: укрепление здоровья; всестороннее физическое развитие; обучение умению выполнять различные физические упражнения; привитие интереса к занятиям физической культурой и спортом. Большое внимание уделяется воспитанию личности ребенка, формированию у него должных норм общественного поведения, осознанного отношения к занятиям физической культурой и спортом. К концу этапа дети, как правило, начинают проявлять интерес к занятиям определенными дисциплинами. В это время осуществляется отбор в учебно-тренировочные группы ДЮСШ. Физическая подготовка детей на первом этапе требует особого внимания, поскольку в младшем школьном возрасте закладываются основы общей работоспособности, здоровья, гармоничного развития, надежности слаженности работы всех систем организма. В этот период у детей должны быть сформированы достаточно широкий круг двигательных умений (запас двигательных умений), что будет являться фундаментом в дальнейшей двигательной подготовке. В тренировочных занятиях с детьми решаются следующие задачи:

1. освоение доступных знаний в области физической культуры и спорта, расширение элементарных умений и навыков в различных физических упражнениях (лазание, метание, прыжки и т.д.).

2. формирование необходимого основного фонда двигательных умений и навыков из отдельных видов спорта, закрепление и совершенствование их.

3. содействие гармоничному формированию растущего организма, укреплению здоровья, всестороннему развитию физических качеств, преимущественно скоростных, скоростно-силовых, общей выносливости. С этой целью используется широкий набор всевозможных средств, методов и организационных приемов, элементов различных видов спорта, подвижных и спортивных игр. Игровой метод повышает эмоциональность, интерес к движениям. В этот период исключаются занятия с большими физическими и психическими нагрузками, монотонные занятия. Исключительно важное значение имеет обучение правильной технике физических упражнений. Это позволит создать необходимую основу для дальнейшего обучения и совершенствования рациональных движений. Важно чтобы дети с самого начала овладевали основами техники целостного упражнения, а не их отдельных деталей.

Этап начальной спортивной специализации охватывает, как правило, период двух лет пребывания детей и подростков в спортивных школах в учебно-тренировочных группах. Эффективная система подготовки на этом этапе во многом предопределяет успешность дальнейшей многолетней подготовки. С одной стороны, не упустить время достижения высоких спортивных результатов, с другой – следует избегать чрезмерно формированной узкой специализации, которая, хотя и дает в ближайшие годы быстрый прирост спортивных результатов, но в итоге к преждевременной стабилизации (застою) их. Главными задачами на этапе начальной спортивной специализации являются:

1. обеспечение всесторонней физической подготовленности;

2. дальнейшее овладение рациональной спортивной техникой;

3. создание благоприятных предпосылок для достижения высоких спортивных результатов в возрасте, оптимальном для избранного вида спорта. Наряду со средства общей физической подготовки в тренировку следует включать средства, направленные на развитие физических качеств, имеющих определяющее значение в избранном виде спорта. Уделяя внимание специализации, процесс тренировки должен строится на принципе всесторонности. Чем разносторонней подготовка на этапе ранней специализации, тем более благоприятные условия будут создаваться для углубленной специализации. На этом этапе тренировка (особенно в конце его) становится все более специализированной. Спортивно-техническая подготовка осуществляется на все более широком материале избранного вида спорта. Овладение вариативной техникой создает возможность использовать их применение к изменяющимся условиям внешней среды. Эффективность тренировочного процесса достигается рациональным сочетанием процессов овладения национальной техникой и разносторонней физической подготовкой. Преобладающей тенденцией динамики нагрузок в годы начальной специализации должно быть увеличение объема при незначительном приросте общей интенсивности тренировок. Особая тщательность в соблюдении меры напряженности нагрузок требуется в период интенсивного роста и полового созревания, когда резко активизируются естественные пластические, энергетические и регуляторные процессы, что само по себе является для организма своего рода нагрузкой. В больших циклах доминируют подготовительные периоды, соревновательный период представлен как бы в свернутом виде. Организация учебно-тренировочного процесса на этом этапе более тесно, чем в дальнейшем, связана с циклами школьного учебного года, что находит отражение и в планах тренировок. На режим спортивной тренировки и ее содержание в средних и малых циклах влияет режим основной – учебной деятельности юного спортсмена.

Этап углубленной специализации в избранном виде спорта приходится на период жизни спортсмена, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем организма, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. Длительность данного этапа связана не только с общими закономерностями спортивной тренировки, но и с индивидуальными особенностями занимающихся, прежде всего, с их спортивной одаренностью. Тренировочный процесс на этом этапе приобретает ярко выраженную специфичность. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на выполнение специально подготовительных и соревновательных упражнений. Суммарный объем и интенсивность тренировочных нагрузок продолжает возрастать. Существенно возрастает количество соревнований в избранных и смежных спортивных дисциплинах. Система тренировки и соревнований все более индивидуализируются. Спортивная подготовка строится в большей зависимости от того, попадает ли спортсмен в сферу большого спорта или нет. Субъективная установка в любом случае может сохранить направленность к индивидуальному максимуму. Но она реализуется лишь в той мере, в какой это позволит фактически складывающиеся условия спортивного совершенствования. Для более углубленного освоения избираются комплексы упражнений, способствующие развития специальных качеств, необходимых в избранной спортивной деятельности, эффективному совершенствованию ее техники и тактики. Средства тренировки в большей мере по форме и содержанию соответствуют соревновательным упражнениям. Так в программе подготовки в видах «на выносливость» доминируют длительные и непрерывно выполняемые циклические упражнения, развивающие физические качества необходимые для избранного вида спорта и конкретной дисциплины. В видах спорта скоростно-силового характера включают упражнения скоростные и скоростно-силовые упражнения, упражнения с отягощениями, выполняемые в быстром темпе. Продолжается процесс совершенствования техники и тактики. Освоения на прежнем этапе техника соревновательного упражнения закрепляется и совершенствуется, формируется вариативное владение техникой в усложненных условиях, обеспечивается ее индивидуализация. Развиваются те физические качества, которые способствуют совершенствованию технического и тактического мастерства и устранению возникающих ошибок. Значительное место в этом процессе уделяется соревновательному методу в начале учебные соревнования с установкой на высококачественное выполнение двигательного действия, а потом и на результат. На этом этапе спортсмен совершенствует свое тактическое мастерство, овладевает способами и приемами ведения спортивной борьбы, способностью анализировать, самостоятельно принимать решения и решать двигательные задачи сообразно возникающим ситуациям. Необходимо систематически анализировать и сопоставлять все имеющиеся материалы по тактике, сои и тактические планы соперников, способы их реализации. Значительное место на этом этапе отводится воспитанию физических качеств. Чтобы избежать эффекты стабилизации скорости, возникновения «скоростного барьера» используют метод повторного применения скоростно-силовых упражнений, структурно тождественных соревновательному упражнению, при котором предельное силовое напряжение обеспечивается перемещением относительно легкого груза с максимальной скоростью; метод повторного выполнения основного упражнения с максимальной скоростью, выполнение основного упражнения в облегченных условиях, метод сопряженного воздействия. Высокий темп развития быстроты у подростков обусловлен пластичностью организма, подвижностью нервных процессов, относительной легкостью образования условно рефлекторных связей. Основными задачами силовой подготовки на этом этапе являются дальнейшее укрепление мышечных групп всего двигательного аппарата, формированию умения проявлять мышечные усилия динамического и статического характера, способности рационального использования мышечных усилий в различных условиях. Подбор упражнений силового характера должен соответствовать структуре и характеру нервно-мышечных усилий основного соревновательного упражнения. Средства воспитания общей выносливости у юных спортсменов условно делятся на две группы: специальные (характерные для избранного вида спорта) и общие (различные виды спорта). Основными средствами развития общей выносливости спортсменов являются циклические упражнения, выполняемые в аэробном режиме энергообеспечения; кросс, бег на длинные дистанции, спортивные игры плавание, ходьба на лыжах. Длина дистанций и скорость перемещения строго индивидуализируются. Включаются комбинированные методы – круговая тренировки. Методы воспитания специальной выносливости избираются в соответствии со спецификой вида спорта, узкой специализации в нем и условиями проведения занятия. Значительное место отводится формированию координационных способностей, которые обуславливают объемом двигательного опыта, наличием широкого комплекса двигательных умений и навыков.

Этап спортивного совершенствования совпадает с возрастом, благоприятным для достижения высоких спортивных результатов. Характеризуя этот этап, следует отметить его организационную взаимосвязь с этапом высших спортивных достижений. В этих двух этапах можно выделить у спортсменов три возрастные зоны:

– зону первых больших успехов (выполнение норматива мастера спорта, участие в международных спортивных соревнованиях в группах юношей, девушек, юниоров);

– зону оптимальных спортивных возможностей (выход на уровень лучших спортсменов мира, участие в крупнейших спортивных соревнованиях мира;

– зону поддержания высших спортивных результатов. Существуют возрастные границы зон спортивных достижений в различных видах спорта (но это относительно). На этапе спортивного совершенствования одной из главных задач является подготовка к соревнованиям и успешное выступление в них. Поэтому тренировка приобретает еще большую специализированность. Спортсмен использует весь комплекс эффективных средств, методов и организационных форм тренировки для достижения наивысших результатов соревнованиях. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок достигают высокого уровня. Все чаще используются тренировочные занятия с большими нагрузками, количество занятий в неделю достигает 10-15 и более. Тренировочный процесс индивидуализируется и строится с учетом особенностей соревновательной деятельности спортсменов. Совершенствуется спортивная техника в сторону индивидуализации и повышении надежности в экстремальных условиях борьбы. В тактической подготовке спортсмен должен овладеть всем возможным арсеналом ведения спортивной борьбы.

III ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ В МАЛЫХ ЦИКЛАХ

Микроцикл — это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или около недельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.

Внешними признаками микроцикла являются:

  • наличие двух фаз в его структуре: стимуляционной фазы и восстановительной фазы. При этом равные сочетания этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстановительную, а в соревновательном их соотношения становятся более вариативными;

  • часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине его;

  • регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.

Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число обобщенных по направлениям тренировочных микроциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, подводящих, а также соревновательных и восстановительных. В практике отдельных видов спорта встречается от четырех до девяти различных типов микроциклов.

Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни.

Базовые микроциклы характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели — стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специальной психической подготовки. В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.

Контрольно-подготовительные микроциклы делятся на специально подготовительные и модельные.

Специально подготовительные микроциклы, характеризующиеся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой соревновательной или около соревновательной интенсивностью, направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, специальную психическую подготовленность.

Модельные микроциклы связаны с моделированием соревновательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повышение способностей к реализации накопленного двигательного потенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки в нем может быть более высоким, чем в предстоящем соревновании.

Эти два вида контрольно-подготовительных микроциклов используются на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периода.

Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, особенностей его подготовки к главным стартам на заключительном этапе. В них могут решаться вопросы полноценного восстановления и психической настройки. В целом они характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок.

Восстановительные микроциклы обычно завершают серию напряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов. Восстановительные микроциклы планируют и после напряженной соревновательной деятельности. Их основная роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха.

Соревновательные микроциклы имеют основной режим, соответствующий программе соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами между ними. В зависимости от этого соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами, непосредственным подведением к ним и восстановительными занятиями, а также могут включать и специальные тренировочные занятия в интервалах между отдельными стартами и играми.

В практике спорта широко применяются микроциклы, получившие название ударных. Они используются в тех случаях, когда время подготовки к какому-то соревнованию ограниченно, а спортсмену необходимо быстрее добиться определенных адаптационных перестроек. При этом ударным элементом могут быть объем нагрузки, ее интенсивность, концентрация упражнений повышенной технической сложности и психической напряженности, проведение занятий в экстремальных условиях внешней среды. Ударными могут быть базовые, контрольно-подготовительные и соревновательные микроциклы в зависимости от этапа годичного цикла и его задач.

В отдельных микроциклах должна планироваться как работа разной направленности, обеспечивающая по возможности совершенствование различных сторон подготовленности, так и работа более или менее выраженной преимущественной направленности в соответствии с закономерностями построения тренировки на конкретных этапах годичной и многолетней подготовки.

IV ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ В СРЕДНИХ ЦИКЛАХ

Мезоцикл — это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.

Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь преемственности в воспитании различных качеств и способностей.

Внешними признаками мезоцикла являются:

  • повторное воспроизведение ряда микроциклов в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. При этом в подготовительном периоде они чаше повторяются, а в соревновательном чаще чередуются;

  • смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла;

  • заканчивается мезоцикл восстановительным микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.

Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, предсоревновательных, соревновательных, восстановительных.

Втягивающие мезоциклы. Их основная задача — постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение или восстановление работоспособности систем и механизмов, определяющих уровень разных компонентов выносливости; скоростно-силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений. Эти мезоциклы применяются в начале сезона, после болезни или травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе.

Базовые мезоциклы. В них планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств, большой по объему и интенсивности тренировочной работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, а в соревновательный включаются с целью восстановления физических качеств и навыков, утраченных в ходе стартов.

Контрольно-подготовительные мезоциклы. Характерной особенностью тренировочного процесса в этих мезоциклах является широкое применение соревновательных и специально подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Эти мезоциклы характеризуются, как правило, высокой интенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей соревновательной или приближенной к ней. Они используются во второй половине подготовительного периода и в соревновательном периоде как промежуточные мезоциклы между напряженными стартами, если для этого имеется соответствующее время.

Предсоревновательные {подводящие) мезоциклы предназначены для окончательного становления спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная психическая и тактическая подготовка. Важное место отводится моделированию режима предстоящего соревнования.

Общая тенденция динамики нагрузок в этих мезоциклах характеризуется, как правило, постепенным снижением суммарного объема и объема интенсивных средств тренировки перед главными соревнованиями. Это связано с существованием в организме механизма «запаздывающей трансформации» кумулятивного эффекта тренировки, который состоит в том, что пик спортивных достижений как бы отстает по времени от пиков общего и частных наиболее интенсивных объемов нагрузки. Эти мезоциклы характерны для этапа непосредственной подготовки к главному старту и имеют важное значение при переезде спортсменов в новые контрастные климатогеографические условия.

Соревновательные мезоциклы. Их структура определяется спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена. В большинстве видов спорта соревнования проводятся в течение всего года на протяжении 5—10 месяцев. В течение этого времени может проводиться несколько соревновательных мезоциклов. В простейших случаях мезоциклы данного типа состоят из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов. В этих мезоциклах увеличен объем соревновательных упражнений.

Восстановительный мезоцикл составляет основу переходного периода и организуется специально после напряженной серии соревнований. В отдельных случаях в процессе этого мезоцикла возможно использование упражнений, направленных на устранение проявившихся недостатков или подтягивание физических способностей, не являющихся главными для данного вида спорта. Объем соревновательных и специально подготовительных упражнений значительно снижается.

VI ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ В БОЛЬШИХ ЦИКЛАХ

Макроцикл — это большой тренировочный цикл типа полугодичного, годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

Построение тренировки в многолетних макроциклах. В практике спорта принято выделять четырехлетние циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиям — Олимпийским играм, а для молодежи — к спартакиадам.

Построение тренировки в годичных циклах. В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла, на основе двух макроциклов и трех макроциклов. В каждом макроцикле выделяются три периода — подготовительный, соревновательный и переходный. При двух и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.

Подготовительный период направлен на становление спортивной формы — создание прочного фундамента подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования различных сторон подготовленности. В соревновательном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводятся непосредственная подготовка к основным соревнованиям и сами соревнования. Переходный период направлен на восстановление физического и психического потенциала после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу.

Подготовительный период подразделяется на два крупных этапа: 1) общеподготовительный этап; 2) специально подготовительный этап.

Общеподготовительный этап. Основные задачи этапа — повышение уровня физической подготовленности спортсменов, совершенствование физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений в конкретном виде спорта, изучение новых сложных соревновательных программ. Длительность этого этапа зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле и составляет, как правило, 6—9 недель.

Этап состоит из двух, в отдельных случаях — из трех мезоциклов. Первый мезоцикл — втягивающий — тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тренировочных нагрузок. Второй мезоцикл — базовый — направлен на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается повышение общих объемов тренировочных средств, однонаправленных частных объемов интенсивных средств, развивающих основные качества и способствующих овладению новыми соревновательными программами.

Специально подготовительный этап. На этом этапе стабилизируются объем тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование физической подготовленности, и повышается интенсивность за счет увеличения технико-тактических средств тренировки. Длительность этапа 2—3 мезоцикла.

Соревновательный период. Основными задачами этого периода являются повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.

Организацию процесса специальной подготовки в соревновательном периоде осуществляют в соответствии с календарем главных состязаний, которых у квалифицированных спортсменов в большинстве видов спорта обычно бывает не более 2—3. Все остальные соревнования носят как тренировочный, так и коммерческий характер; специальная подготовка к ним, как правило, не проводится. Они сами являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям.

Соревновательный период чаще всего делят на два этапа: 1) этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы; 2) этап непосредственной подготовки к главному старту.

Этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы. На этом этапе длительностью в 4—6 микроциклов решаются задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортивной формы и совершенствования новых технико-тактических навыков в процессе использования соревновательных упражнений. В конце этого этапа обычно проводится главное отборочное соревнование.

Этап непосредственной подготовки к главному старту. На этом этапе решаются следующие задачи:

— восстановление работоспособности после главных отборочных соревнований и чемпионатов страны;

— дальнейшее совершенствование физической подготовленности и технико-тактических навыков;

— создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет регуляции и саморегуляции состояний;

— моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за уровнем подготовленности;

— обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности с целью трансформации ее в максимально возможный спортивный результат.

Продолжительность этого этапа колеблется в пределах 6—8 недель. Он обычно состоит из 2 мезоциклов. Один из них направлен на развитие качеств и способностей, обусловливающих высокий уровень спортивных достижений, другой — на подведение спортсмена к участию в конкретных соревнованиях с учетом специфики спортивной дисциплины состава участников, организационных, климатических и прочих факторов.

Переходный период. Основными задачами этого периода являются обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т. п.

Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индивидуальных способностей спортсмена.

Тренировка в переходном периоде характеризуется снижением суммарного объема работы и незначительными нагрузками. По сравнению, например, с подготовительным периодом объем работы сокращается примерно в 3 раза; число занятий в течение недельного микроцикла не превышает, как правило, 3—5; занятия с большими нагрузками не планируются и т. д. Основное содержание переходного периода составляют разнообразные средства активного отдыха и общеподготовительные упражнения.

В конце переходного периода нагрузка постепенно повышается, уменьшается объем средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовительных упражнений. Это позволяет сделать более гладким переход к первому этапу подготовительного периода очередного макроцикла.

При правильном построении переходного периода спортсмен не только полностью восстанавливает силы после прошедшего макроцикла, настраивается на активную работу в подготовительном периоде, но и выходит на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествующего года.

Продолжительность и содержание периодов и их составляющих этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла определяются многими факторами. Одни из них связаны со спецификой вида спорта — структурой эффективной соревновательной деятельности, структурой подготовленности спортсменов, сложившейся в данном виде спорта системой соревнований; другие — с этапом многолетней подготовки, закономерностями становления различных качеств и способностей и т. п., третьи — с организацией подготовки, климатическими условиями, материально-техническим уровнем.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Спорт как многогранное общественное явление является сферой подготовки человека к трудовой и другим видам деятельности, удовлетворение духовных запросов общества, упрочения и расширение интернациональных связей, а также одним из важных средств этического и эстетического воспитания.

Специфическим для спорта является то, что конечной его целью является физическое совершенствование человека, реализуемое в соревновательной деятельности, без которой он существовать не может. Соревновательная деятельность осуществляется в условиях официальных соревнований с установкой на достижение высокого спортивного результата.

Достижение высоких спортивных результатов невозможно без достаточно хорошо отлаженной системы подготовки спортсмена. Она представляет собой совокупность методических основ, организационных форм и условий тренировочно-соревновательного процесса, оптимально взаимодействующих между собой на основе определенных принципов и обеспечивающих наилучшую степень готовности к высоким спортивным достижениям.

Основная подготовительно-тренировочная деятельность спортсмена осуществляется в условиях спортивной тренировки. Она является основной формой подготовки спортсмена, которая представляет собой специализированный педагогический процесс, построенный на системе упражнений и направленный на управление спортивным совершенствованием спортсмена, обусловливающий его готовность к достижение высших результатов.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

  1. Барчуков И. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебник / под общ. ред. Г. В. Барчуковой. — М., 2011.

  2. Бишаева А. А. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента: учеб. пособие. — М., 2013.

  3. Евсеев Ю. И. Физическое воспитание. — Ростов н/Д, 2010.

  4. Кабачков В. А. Полиевский С. А., Буров А. Э. Профессиональная физическая культура в системе непрерывного образования молодежи: науч.-метод. пособие. — М., 2010.

  5. Манжелей И. В. Инновации в физическом воспитании: учеб. пособие. — Тюмень, 2010.

  6. Миронова Т. И. Реабилитация социально-психологического здоровья детско-молодежных групп. — Кострома, 2014.

  7. Тимонин А. И. Педагогическое обеспечение социальной работы с молодежью: учеб. пособие / под ред. Н. Ф. Басова. — 3-е изд. — М., 2013.

  8. Хомич М.М., Эммануэль Ю. В., Ванчакова Н.П. Комплексы корректирующих мероприятий при снижении адаптационных резервов организма на основе саногенетического мониторинга / под ред. С. В. Матвеева. — СПб., 2010.

Интернет-ресурсы

  1. www. minstm. gov. ru (Официальный сайт Министерства спорта Российской Федерации).

  2. www. edu. ru (Федеральный портал «Российское образование»).

  3. www. goup32441. narod. ru (сайт: Учебно-методические пособия «Общевойсковая подготовка». Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009).