Утомление переутомление средства восстановления реферат

ООО
Учебный центр

«ПРОФЕССИОНАЛ»

Реферат
по дисциплине:

«Физиология физического воспитания и спорта»

 По
теме:

«Утомление
и восстановление»

 Исполнитель:

Жданов
Евгений Евгеньевич

Москва
2017.год

Введение
(с.3.)

1.                
Понятие об утомлении и переутомлении
(с. 4-6.)

2.                
Восстановление (с.7-8.)

3.                
Средства восстановления (с.9-13.)

Заключение
(с.14.)

Список
литературы
(с.15.)

Введение

Занятия
физической культурой и спортом дарят человеку счастье, здоровье, силу, гибкость,
умение владеть своим телом и собой.
Никогда и никому не поздно познать радость занятий физической культурой и
различными видами спорта. Но приступать к ним, конечно, лучше раньше, чем
появились первые признаки болезней или снижения работоспособности. Однако и
многочисленные «болезни века» не помеха для начинающего физкультурника.

Каждый
человек сознает благотворную роль физических упражнений. Однако не для всех еще
они стали постоянными спутниками жизни. Объясняя это явление, социологи
называют разные причины: лень, отсутствие времени, условий для занятий и т.п.
Вместе с тем многие люди хотели бы заниматься физкультурой в свободное от
работы или учебы время, но не знают, как это сделать.

Цель
работы – ознакомиться со способами улучшения производительности человека.

Задачи
работы – рассмотреть признаки усталости, утомления и переутомления, определить
причины их возникновения, рассмотреть профилактический и восстанавливающий
комплексы организма при усталости, утомлении и переутомлении.

Актуальность
выбранной темы заключается в том, что профилактика и восстановление организма
при усталости, утомлении и переутомлении являются необходимыми процедурами.

Понятие
об утомлении и переутомлении

Переутомление
это патологическое состояние, развивающееся у человека вследствие хронического
физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого
определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе.

Утомление
– физиологическое состояние организма, возникающее в результате деятельности и
проявляющееся временным снижением работоспособности. Нередко как синоним
утомления употребляется термин «усталость», хотя это не равнозначные понятия:
усталость – субъективное переживание, чувство обычно отражающее утомление, хотя
иногда чувство усталости может возникать и без предшествующей нагрузки, т.е.
без реального утомления.

Утомление
может появляться как при умственной, так и при физической работе. Умственное
утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда,
ослаблением внимания, скорости мышления и др. Физическое утомление проявляется
нарушением функций мышц: снижением силы, скорости сокращений, точности,
согласованности и ритмичности движений.

Работоспособность
может быть снижена не только в результате проделанной работы, но и вследствие
болезни или необычных условий труда (интенсивный шум и др.).

Сроки
возникновения усталости зависят от особенностей труда: значительно скорее оно
наступает при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой,
напряжением ограниченных мышц; менее утомительны ритмичные движения. Важную
роль в появлении усталости играет также отношение человека к выполняемому делу.
Хорошо известно, что у многих людей в период эмоционального объема длительное
время не возникает признаков утомления и чувства усталости.

Недостаточный
по времени отдых или же чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного
времени нередко приводят к переутомлению. При переутомлении отмечаются головная
боль, рассеянность, снижение памяти, внимания, нарушается сон.

Переутомление
– это патологической состояние, развивающееся у человека вследствие
хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую
картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной
системе.

В
основе заболевания лежит перенапряжение возбудительного или тормозного
процессов, нарушение их соотношения в коре больших полушарий головного мозга.
Это позволяет считать патогенез переутомления аналогичным патогенезу неврозов.
Профилактика переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому
интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной
подготовке.

При
действии сильного раздражителя (стрессора) в организме развивается
адаптационный синдром, или стресс, в процессе которого усиливается деятельность
передней доли гипофиза и коры надпочечников. Эти изменения в эндокринной
системе во многом определяют развитие адаптационных реакций в организме к
интенсивной физической или психологической деятельности. Однако хроническое
перенапряжение может привести к истощению коры надпочечников и тем самым к
нарушению в организме выработанных ранее адаптационных реакций. Следует
подчеркнуть, что в процессе развития переутомляемости центральная нервная
система включает и регулирует стрессорные реакции. В основе же патогенеза
переутомляемости лежит нарушение процессов корковой нейродинамики аналогично
тому, как это имеет место при неврозах.

В
состоянии переутомления у человека повышается основной обмен и часто нарушается
углеводный обмен. Нарушение углеводного обмена проявляется в ухудшении
всасывания и утилизации глюкозы. Количество сахара в крови в покое уменьшается.
Нарушается также течение окислительных процессов в организме. На это может
указывать резкое понижение в тканях содержания аскорбиновой кислоты.

Как
уже отмечалось, принято считать, что существует два вида утомления: одно
возникает при умственной деятельности, другое – при мышечной работе. Однако
сегодня, когда на производстве происходит сближение умственного и физического
труда, стало практически сложно выделить в чистом виде умственное утомление или
мышечное. При любой трудовой деятельности присутствуют компоненты, свойственные
и умственному и физическому труду.

Как
же бороться с утомлением, усталостью и переутомлением?

При
выполнении определенных физических упражнений в процессе работы достигается три
основных результата: ускорение процесса врабатывания; повышение эффективности
кратковременного отдыха в процессе труда; поддержание здоровья трудящихся.
Профилактика переутомления строится на устранении вызывающих ее причин. Поэтому
интенсивные нагрузки должны применяться только при достаточной предварительной
подготовке. В состоянии повышенной нагрузки интенсивные занятия следует
чередовать с физическими нагрузками. Все нарушения режима жизни, работы,
отдыха, сна и питания, а также физические и психические травмы, интоксикация
организма из очагов хронической инфекции должны быть устранены. Усиленные
занятия после какого-либо заболевания или в состоянии реконвалесценции после
перенесенных заболеваний должны быть запрещены.

Восстановление

Проблема
восстановления нормального функционирования организма и его работоспособности
после проделанной работы ‘имеет большое значение в спорте. Дело в том что, но
мере роста уровня подготовленности спортсмену нужна все большая сила
раздражителя для обеспечения непрерывного функционального совершенствования
организма и достижения нового, более высокого уровня его деятельности.
Повышение нагрузки обеспечивает структурное и функциональное совершенствование
кровообращения и усиление трофических функций нервной системы, создание
достаточного запаса энергии, увеличение капилляризации скелетной и сердечной
мускулатуры. Все это обусловливает повышение потенциальных возможностей организма,
увеличение его функционального резерва, адекватное приспособление к физическим
нагрузкам, ускорение восстановления. Чем быстрее восстановление, тем больше у
организма возможностей к выполнению последующей работы, а, следовательно, тем
выше его функциональные возможности и работоспособность.

Утомление
физиологический, предохранительный механизм, защищающий организм от
перенапряжения, и, вместе с тем как следовое явление проделанной работы,
способствующее развитию адаптации, стимулирует дальнейшее повышение
работоспособности и тренированность организма. Без утомления нет тренировки.

Степень
утомления, как и быстрота восстановления, обусловлена сложным взаимодействием
многих факторов, среди которых основное значение имеют: характер проделанной
работы, ее направленность, объем и интенсивность, состояние здоровья, уровень
подготовленности, возраст и индивидуальные особенности тренирующегося,
предшествовавший режим, уровень технической подготовки, умение расслабляться и
пр. Экспериментально доказано избирательное действие различных тренировочных
нагрузок и режимов работы на двигательный аппарат и вегетативное его
обеспечение при утомлении и восстановлении (Гиппенрейтер Б. С.; Коробков А.
В.,; Волков В. М., , и др.).

Существенное
влияние на течение восстановительных процессов оказывает и кумуляция утомления
при определенных режимах тренировки. Продолжительность восстановления различна
от нескольких минут до многих часов и суток в зависимости от выраженности
перечисленных факторов. Чем быстрее восстановление, тем лучше адаптация
организма к следующей нагрузке, тем большую работу с более высокой
результативностью он может при этом выполнить а, следовательно, тем в большей
степени растут его функциональные возможности и выше эффективность тренировки.

При
повторных больших физических в организме могут развиваться два противоположных
состояния:

а)
нарастание тренированности и повышение работоспособности, если процессы
восстановления обеспечивают восполнение и накопление энергетических ресурсов;

б)
хроническое истощение и переутомление, если восстановления систематически не
наступает.

Использование
вспомогательных средств может дать соответствующий эффект только в сочетании с
естественным путем ускорения восстановления, обусловленным нарастанием тренированности.
В противном случае сдвиги восстановления во времени не будут в должной мере
обеспечены ресурсами организма, что может не только затормозить естественное
ускорение восстановления, но и неблагоприятно отразиться на функциональном
резерве организма. Управление процессами восстановления важно не только для
квалифицированных спортсменов, тренирующихся с большими нагрузками, но и для
всех других контингентов, занимающихся физической культурой и массовым спортом,
поскольку способствует наиболее благоприятному восприятию нагрузок организмом,
а тем самым и оздоровительному эффекту занятий.

Средства
восстановления

К
настоящему времени разработан и внедрен в практику немалый арсенал
восстановительных средств, которые можно классифицировать по разным признакам:
по направленности и механизму действия, времени использования, условиям
применения и т. п. Наибольшее распространение получило разделение
восстановительных средств на три большие группы педагогические, психологические
и медико-биологические, комплексное использование которых в зависимости от
направленности тренировочного процесса, задач и этапа подготовки, возраста,
состояния и уровня подготовленности тренирующегося, предшествовавшего режима и
составляет систему восстановления.

Педагогические
средства обеспечивают эффективность восстановления за счет соответствующего
построения тренировки и режима. Эта группа средств должна рассматриваться как
основная, ибо какие бы специальные средства ниприменялись для ускорения
восстановления, они окажут должное действие только при правильной тренировке и
режиме. К педагогическим средствам относятся: рациональное сочетание средств
общей и специальной подготовки, правильное сочетание нагрузки и отдыха в
микро-, макро- и многолетних циклах подготовки, введение специальных
восстановительных циклов и профилактических разгрузок, варьирование нагрузок,
условий тренировок, интервалов отдыха между занятиями и упражнениями, широкое
использование переключении с одного вида упражнений на другой, с одного режима
.работы на другой, полноценная разминка, использование в ходе занятий
упражнений для расслабления мышц, дыхательных упражнений, приемов самомассажа и
пр., полноценная заключительная часть занятия, а также большая индивидуализация
тренировки, рациональный режим, достаточная эмоциональность занятий и др.

Психологические
средства направлены на быстрейшую нормализацию нервно-психического статуса
спортсмена после напряженных тренировок и особенно соревнований, что создает
необходимый фон для восстановления функций физиологических систем и
работоспособности. Сюда можно отнести как психопедагогические средства так и
психогигиенические средства регуляции и саморегуляции психических состояний:
удлинение сна, внушенный сонотдых, психорегулирующая, аутогенная тренировка,
цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации,
управления тонусом произвольной мускулатуры, использование некоторых
медикаментозных средств для уравновешивания нервных процессов и пр.

Основные
медико-биологические средства восстановления это рациональное питание
физические факторы, некоторые естественные растительные и
фармакологическиесредства, рациональный суточный режим, климатические факторы. Механизм
воздействия этих средств можно представить себе как сочетание неспецифических и
специфических влияний, непосредственно направленных на быстрейшую ликвидацию
проявлений общего и локального утомления, вызванного проделанной работой. Через
нейрогуморальные механизмы регуляции эти средства воздействуют на измененные
вследствие физической нагрузки метаболизм, температуру и кровоснабжение тканей,
способствуют восполнению затраченных энергетических и пластических ресурсов,
быстрейшему выведению из организма продуктов распада, восстанавливают
нормальное соотношение нервных процессов, способствуя тем самым восстановлению
функций регулирующих механизмов и эффекторных органов, ликвидации чувства
усталости. Это позволяет ускорить естественное течение восстановительных
процессов, повысить адаптацию организма к последующей мышечной деятельности и
его работоспособность.

Использование
вспомогательных средств для управления физиологическими процессами, измененными
под влиянием проделанной работы, в целях ускорения его восстановления и
предупреждения перенапряжения при последующих нагрузках физиологически оправдано
и не имеет ничего общего с искусственным стимулированием организма для
повышения его работоспособности.

Восстановительные
процессы характеризуются неравномерностью, фазностью, гетерохронизмом.
Гетерохронизм в восстановлении вегетативной и двигательной сферы организма, а
также отдельных вегетативных звеньев наиболее выражен в позднем
восстановительном периоде после нагрузок, а также у менее тренированных лиц.

Соединение
отдельных средств в комплекс значительно повышает эффективность действия каждого
из них. Это касается как одновременного применения педагогических,
психологических и медико-биологических средств, так и применения отдельных
средств из арсенала последних. Большое значение имеет направленность
тренировочного процесса и, в частности, конкретного занятия или соревнования,
что в значительной степени определяет не только подбор средств, оказывающих
избирательное или преимущественное воздействие на определенные функциональные
звенья организма, но и тактику их использования. Основное внимание уделяют при
этом действию на состояние тех систем организма, которые претерпели наибольшие
изменения при данной нагрузке и наиболее медленно восстанавливаются, а также
состоянию интегральных систем, обеспечивающих работоспособность и адаптацию.
Поэтому при подборе средств восстановления обязательно учитывать вид спорта н
направленность нагрузки в занятии. Так, например, в циклических видах спорта
четко прослеживается зависимость глубины и характера утомления от относительной
мощности выполняемой работы независимо от структуры движения (Фарфель В. С.;
Зимкин Н. В), что делает основным объектом для восстановительных средств при
работе на выносливость кардиореспираторный аппарат, процессы обмена веществ и
энергии.

При
ациклических упражнениях в единоборствах, спортивных играх характер утомления и
восстановления в значительной степени обусловлен повышенными требованиями к
точности и координации движений, функции анализаторов, нервно-мышечному
аппарату, что определяет целесообразность преимущественного воздействия на эти
функциональные звенья организма. Необходимость при этом воздействии на
вегетатику и обмен веществ зависит от общего объема проделанной работы, то есть
удельного веса работы на выносливость. Во всех видах спорта очень важно
добиватьсябыстрейшего восстановления равновесия нервных процессов и
гуморально-гормональиой регуляции.

Активно
воздействуя на физиологические функции, регулируя их механизмы,
восстановительные средства имеют и направленное действие могут оказывать на
организм как успокаивающее, так и, напротив, возбуждающее действие, что также
требует учета индивидуальных особенностей и характера утомления. Существенно и
значение возраста. Так, например, у детей после интенсивной, но сравнительно
небольшой продолжительности работы восстановление происходит быстрее, чем у
взрослых, а после очень напряженных нагрузок, наоборот, медленнее. У лиц
среднего и старшего возраста восстановительные процессы замедляются.

Определенное
значение имеют также состояние здоровья, уровень физического развития, характер
профессионального труда, привычность нагрузки, условия ее проведения,
климато-географические и другие факторы. Поэтому подбор восстановительных
средств и тактика их применения должны иметь выраженную индивидуальную
направленность. Всякий шаблон при этом не только не эффективен, но в ряде
случаев и не безвреден. В наибольшей степени это относятся к средствам
фармакологии и физиотерапии.

При
преимущественном воздействии нагрузки на отдельные группы мышц достаточно
эффективны локальные средства в сочетании с водными процедурами; при нагрузках
большого объема преимущество имеют средства общего воздействия; при работе,
особенно большой интенсивности полезно введение контрастных процедур.

При
двухразовой тренировке в день локальные средства назначаются преимущественно
после первой, а средства общего воздействия после второй тренировки, после дней
больших нагрузок преимущественно средства общего воздействия. Боли требуется
срочное повышение работоспособности (например, при повторных стартах, в
интервалах между нагрузками и пр.), наибольший эффект удается получить при
использовании средств восстановления сразу после окончания работы. Если главной
задачей является повышение работоспособности в болей отдаленном периоде
(например, к следующему дню или позже), целесообразнее назначать процедуры
преимущественно общего воздействия через 48 ч после нагрузки (Талышев Ф. М.,
Аванесов В. У.)

При
выборе комплекса процедур весьма важно, чтобы они дополняли, а не снижали
действие друг друга. Так, например, локальное баровоздействие усиливает эффект
предшествующей процедуры, электрофорез оказывает более полное воздействие при
предварительных тепловых процедурах, прохладный душ нивелирует действие ряда
процедур и т. п. (Талышев Ф. М., Белая Н. А., Иоффе Л. А., Журавлева А. И.).
Поскольку само по себе действие физических факторов на организм также
сопровождается определенным расходом биологической энергии, важно, используя
эти процедуры после нагрузки, не превысить реактивные возможности организма,
чтобы не вызвать обратного действия.

Следует
иметь в виду одно весьма важное обстоятельство. Повышая адаптацию к нагрузкам,
определенные восстановительные средства при длительном их применении ведут к
снижению силы действия основного раздражителя самой тренировочной нагрузки,
снижая ее тренирующий эффект. Кроме того, как известно, для прогрессивного
повышения спортивной работоспособности необходимо работать периодически на фоне
определенного недовосстановления, что служит стимулом достижения нового, более
высокого уровня деятельности организма и при условии последующей компенсации не
оказывает какого-либо неблагоприятного влияния на здоровье. Значит, отнюдь не
всегда надо стремиться к искусственному стимулированию восстановления, тем
более что регулярное или слишком частое и массивное применение
фармакологических и некоторых физических средств может затормозить естественное
течение процесса восстановления.

Заключение

Усталость,
утомляемость, переутомление наступают быстрее у лиц, перенесших тяжелые
заболевания. Сравнительно незначительная и непродолжительная нагрузка вызывает
у них головную боль, одышку, сердцебиение, потливость, чувство слабости,
работоспособность быстро падает, а восстанавливается медленно. В этих случаях
необходимы щадящий режим труда и более длительный отдых.

Целесообразно
использование не более одного вида процедуры каждого типа в течение дня и не
более двух процедур в одном сеансе.

При
длительном применении определенных средств наступает адаптация, привыкание к
ним организма, что обусловливает постепенное снижение их восстанавливающего
действия, то есть организм постепенно перестает реагировать на монотонные,
однообразные раздражители. Поэтому необходимо варьировать, периодически менять
не только средства, но и их сочетание, дозировку, методы применения.

В
любом деле, большом или малом, первоисточником успехов или неудач является
человек. Все зависит от него. Поэтому любое дело следует начинать с себя, с
собственной перестройки, в том числе и во взглядах на физическую культуру, на
отношение к ней.

Список
литературы

1.
Гужаловский А.А. Сегодня и каждый день. М.: Физкультура и спорт, 1999.

2.
Домашняя медицинская энциклопедия. Гл. ред. В.И. Покровский. М.: «Медицина»,
1998.

3.
Косилина Н.И. Физическая культура в режиме рабочего дня. М.: Пофиздат, 2000.

4.
Косилина Н.И., Сидоров С.П. Гимнастика в режиме рабочего дня. М.: Знание, 1988.
5. Рейзин В.М. Физическая культура людей умственного труда. Минск: Высшая
школа, 2000.

Колеснев А.С. 1, Шлемова М.В. 1, Чернышева И.В. 1, Егорычева Е.В. 1


1Волжский политехнический институт (филиал) Волгоградского государственного технического университета


Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке “Файлы работы” в формате PDF

Физические упражнения, стресс на работе, постоянные перегрузки очень часто приводят к утомлению. В наши дни термин утомление широко используется и применяется во многих сферах жизни человека. Существует психологическое утомление, связанное с огромным количеством информации, которая поступает ежесекундно. Например, такая эмоциональная нагрузка передаётся через новости, рекламные ролики и т. д. Существует также и физическая усталость, связанная, например, с высоким ритмом жизни современного города или с физическими упражнениями. Физическое утомление можно часто наблюдать у спортсменов, у людей, занятых физическим трудом, у нетренированных людей и т. д.

Не следует путать понятия утомление и переутомление. Переутомление – это состояние патологическое. Следует чётко различать просто сильное утомление и переутомление. В наше время под утомлением понимают сумму изменений в психофизиологическом состоянии человека, которые происходят после завершения работы и приводят к некоторому снижению эффективности работы организма.

Утомление можно охарактеризовать такими ощущениями как: головная боль, апатия, вялость, понижение внимания, раздражительность, боли в ногах и руках, сонливость и т. д. Существуют также и объективные признаки: шумы в сердце, высокая частота дыхательных движений, аритмия, повышение или снижение кровяного давления и т. д. Все эти симптомы играют огромнейшую роль в процессе жизнедеятельности человека. Поэтому утомление – это неотъемлемая часть физиологического состояния организма.

Утомление и последующее восстановление может иметь разную природу и зависит от объёма работы, характера нагрузки, возможностей человека, уровня натренированности. Период восстановления может длиться от нескольких минут до суток или даже недель.

В настоящее время существует три группы мероприятий по восстановлению: психологические методы (планирование тренировок и будущих нагрузок), педагогические методы (поддерживают устойчивость психики) и медико-биологические методы (физиологические процедуры, правильное питание). Можно использовать как один метод, так и несколько в сочетании друг с другом.

Также можно выделить локальные средства восстановления и общие. Локальные средства точечно воздействуют на определенную часть тела. Общие средства помогают укреплению и развитию организма в целом.

Таким образом, нужно стараться избегать долгого воздействия факторов, приводящих к стрессу, заранее грамотно составлять расписание физических упражнений, относиться спокойно к внешним раздражителям. Восстановление также нужно проводить грамотно. Не злоупотреблять одним методом восстановления, так как это может привести к привыканию и никакого эффекта не будет. Процедуры по восстановлению нужно сочетать и чередовать.

Очень важно, чтобы каждый человек овладел специальными знаниями и навыками по саморазвитию и оздоровлению собственного организма, ведению здорового образа жизни! Необходимо формировать культуру здоровья через получение специальных знаний о себе и возможностях своего организма под воздействием нагрузок и, что очень важно, воспитание личной ответственности за собственное здоровье[1].

ЛИТЕРАТУРА:

1. Необходимость формирования у студентов потребности к самостоятельным занятиям физической культурой / Попова С.Ю., Шлемова М.В., Чернышева И.В., Липовцев С.П. // Международный журнал экспериментального образования. – 2014. – № 7 (часть 2). – C. 82.

2. Функциональные состояния в спорте / И.В. Левшин, А.С. Солодков, Ю.М. Макаров, А.Н. Поликарпочкин // Теория и практика физической культуры. – 2013. – № 6. – С. 71-75.

Реферат на тему: Утомление и восстановление при физической и умственной работе

Содержание:

Введение

Еще в древности врачи и философы считали, что без физического воспитания невозможно быть здоровым. Древнегреческий философ Платон называл движение исцеляющей частью медицины, а писатель и историк Плутарх – сокровищем жизни. Всегда ли мы ценим, что эта кладовая не пустеет? К сожалению нет.   

На разных этапах развития человек уходит все дальше и дальше от физического труда. Так, раньше доля ручного труда в производственном процессе составляла 95%, остальное приходилось на использование нескольких паровых машин и вьючных животных. Сегодня, в век научно-технического процесса, человечество практически отошло от массового использования ручного труда, тем самым освободив руки так называемым болезням века.  

Многие люди стараются полностью изолировать себя от физических нагрузок, думая, что чем меньше они тренируются, тем здоровее становятся. Многие умельцы, студенты стараются снизить физическую активность, тем самым подрывая свое здоровье. Они всячески пытаются получить справку об освобождении и при этом найти поддержку у родителей и, что самое ужасное, у врачей.  

Известно, что постоянное нервно-психическое перенапряжение и хроническая умственная усталость без физической разрядки вызывают тяжелые функциональные нарушения в организме, снижение работоспособности и наступление преждевременной старости.

Было обнаружено, что регулярные упражнения снижают количество холестерина в кровотоке, что способствует развитию атеросклероза. При этом активируется антикоагулянтная система, препятствующая образованию тромбов в сосудах. За счет умеренного увеличения общего содержания ионов калия в крови и уменьшения ионов натрия сократительная функция миокарда нормализуется. Надпочечники выделяют в кровоток гормон хорошего настроения.   

Функциональная деятельность человека и взаимосвязь между физической и умственной активностью

Функциональная деятельность человека характеризуется различными двигательными актами: сокращение сердечной мышцы, движение тела в пространстве, движение глазных яблок, глотание, дыхание, а также двигательная составляющая речи, мимика.

На развитие мышечных функций большое влияние оказывают силы тяжести и инерции, которые мышце приходится постоянно преодолевать. Важную роль играет время, в течение которого происходит сокращение мышцы, и пространство, в котором оно происходит. 

Предполагается и ряд научных работ доказывают, что труд создал человека. В понятие труд входят различные его виды. Между тем выделяют два основных вида трудовой деятельности человека – физический и умственный труд и их промежуточные комбинации.  

Физический труд – вид деятельности человека, особенности которого определяются комплексом факторов, отличающих один вид деятельности от другого, связанный с наличием каких-либо климатических, производственных, физических, информационных и подобных факторов. Выполнение физической работы всегда связано с определенной тяжестью труда, которая определяется степенью вовлеченности в работу скелетных мышц и отражает физиологическую стоимость преимущественно физических нагрузок. По степени тяжести различают физически легкую работу, среднюю, тяжелую и очень тяжелую. Критериями оценки тяжести родов являются эргометрические показатели (объем внешней работы, переносимые нагрузки и др.) И физиологические (уровни энергозатрат, частота сердечных сокращений, другие функциональные изменения).    

Умственная работа – это деятельность человека по преобразованию концептуальной модели реальности, сформированной в его сознании, путем создания новых концепций, суждений, умозаключений и на их основе – гипотез и теорий. Результатом умственного труда являются научные и духовные ценности или решения, которые посредством контролирующего воздействия на орудия труда используются для удовлетворения социальных или личных потребностей. Умственная работа проявляется в различных формах, в зависимости от типа концептуальной модели и целей, стоящих перед человеком (эти условия определяют специфику умственной работы).  

К неспецифическим особенностям умственной работы относятся прием и обработка информации, сравнение полученной информации с информацией, хранящейся в памяти человека, ее преобразование, определение проблемной ситуации, способы решения проблемы и формирование цели умственной работы. В зависимости от типа и способов преобразования информации и принятия решений различают репродуктивный и продуктивный (творческий) типы умственной работы. В репродуктивных видах труда используются заранее известные преобразования с фиксированными алгоритмами действий (например, счетные операции); в творческой работе алгоритмы либо вообще неизвестны, либо даны в неясной форме.  

Оценка человеком себя как предмета умственного труда, мотивов деятельности, значимости цели и самого процесса труда составляет эмоциональную составляющую умственного труда. Его эффективность определяется уровнем знаний и способностями к их реализации, способностями человека и его волевыми особенностями. При высокой интенсивности умственной работы, особенно если она связана с нехваткой времени, могут возникать явления психической блокады (временное торможение процесса умственной работы), предохраняющие от диссоциации функциональные системы центральной нервной системы.  

Одна из важнейших характеристик человека – интеллект. Условием интеллектуальной деятельности и ее характеристиками являются умственные способности, которые формируются и развиваются на протяжении всей жизни. Интеллект проявляется в познавательной и творческой деятельности, включает в себя процесс приобретения знаний, опыта и умения использовать их на практике.  

Другая, не менее важная сторона личности – эмоционально-волевая сфера, темперамент и характер. Способность регулировать формирование личности достигается посредством тренировок, упражнений и образования. А систематические занятия физическими упражнениями, а тем более учебно-тренировочные занятия спортом положительно влияют на умственные функции, с детства формируют умственную и эмоциональную устойчивость к напряженной деятельности. Многочисленные исследования по изучению параметров мышления, памяти, устойчивости внимания, динамики умственной работоспособности в процессе производственной деятельности у лиц, адаптированных (обученных) к систематическим физическим нагрузкам и у неадаптированных (нетренированных), свидетельствуют о том, что параметры психической Работоспособность напрямую зависит от уровня общей и специальной физической подготовленности. Умственная деятельность будет менее подвержена влиянию неблагоприятных факторов при целенаправленном применении средств и методов физической культуры (например, перерывы на занятиях физической культурой, активный отдых и др.).     

Учебный день для большинства людей полон значительных умственных и эмоциональных нагрузок. Вынужденная рабочая поза, когда мышцы, удерживающие тело в определенном состоянии, длительное время напряжены, частые нарушения режима труда и отдыха, недостаточная физическая нагрузка – все это может вызвать переутомление, которое накапливается и переходит в переутомление. Чтобы этого не произошло, необходимо заменить один вид деятельности другим. Самая эффективная форма отдыха для умственного труда – активный отдых в виде умеренного физического труда или физических нагрузок.   

В теории и методике физического воспитания разрабатываются методы целенаправленного воздействия на отдельные группы мышц и на целые системы организма. Проблема представлена средствами физической культуры, которые будут непосредственно влиять на сохранение активной деятельности человеческого мозга во время напряженной умственной работы. 

Физические упражнения существенно влияют на изменение умственной работоспособности и сенсомоторных навыков у студентов первого курса, в меньшей степени – у студентов второго и третьего курсов. Первокурсники больше устают в процессе учебы в условиях адаптации к университетскому образованию. Поэтому занятия физкультурой для них – одно из важнейших средств адаптации к условиям жизни и обучения в вузе. Уроки физической культуры в большей степени повышают умственную работоспособность студентов тех факультетов, где преобладают теоретические занятия, и в меньшей степени – тех, в программе которых чередуются практические и теоретические занятия .   

Самостоятельные физические упражнения студентов в ежедневном режиме также имеют большое профилактическое значение. Ежедневная утренняя зарядка, ходьба или бег на свежем воздухе благотворно влияют на организм, повышают мышечный тонус, улучшают кровообращение и газообмен, а это положительно влияет на повышение умственной работоспособности школьников. Важен активный отдых во время каникул: после отдыха в спортивно-оздоровительном лагере студенты начинают учебный год с большей работоспособностью.  

Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности

Основное средство физического воспитания – физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнений, в которой вся разноплановая мышечная активность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим характеристикам. 

Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от врожденных и приобретенных свойств. Она очень подвижна и поддается тренировкам как за счет мышечных нагрузок, так и за счет различных внешних воздействий (колебания температуры, недостаток или избыток кислорода, углекислого газа). Отмечено, например, что физическая подготовка за счет улучшения физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреву, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность. Тренированные лыжники, когда их тело охлаждают до 35 ° C, сохраняют высокую работоспособность. Если нетренированные люди не могут выполнять работу при повышении температуры до 37–38 ° C, то обученные люди успешно справляются с нагрузкой даже при температуре их тела 39 ° C и более.     

Люди, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышают умственную, умственную и эмоциональную устойчивость при выполнении напряженных умственных или физических нагрузок.

К основным физическим (или двигательным) качествам, обеспечивающим высокий уровень физической работоспособности человека, относятся сила, скорость и выносливость, которые проявляются в определенных соотношениях в зависимости от условий выполнения той или иной двигательной активности, ее характера, специфики, продолжительности, мощность и интенсивность…. К этим физическим качествам следует добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность определенных видов физических упражнений. Разнообразие и специфику воздействия физических упражнений на человеческий организм можно понять, прочитав физиологическую классификацию физических упражнений (с точки зрения спортивных физиологов). В его основе лежат определенные физиологические классификационные признаки, присущие всем видам мышечной активности, входящим в определенную группу.   

Итак, по характеру мышечных сокращений работа мышц может быть статической или динамической. Мышечная активность при сохранении неподвижного положения тела или его звеньев, а также упражнения мышц при удерживании любой нагрузки без ее перемещения характеризуются как статическая работа (статическое усилие). Статические усилия характеризуются поддержанием различных положений тела, а мышечные усилия во время динамической работы связаны с движением тела или его звеньев в пространстве.  

Значительная группа физических упражнений выполняется в строго постоянных (стандартных) условиях как на тренировках, так и на соревнованиях; двигательные акты выполняются в определенной последовательности. В рамках определенного стандарта движений и условий их выполнения совершенствуется выполнение определенных движений с проявлением силы, скорости, выносливости, высокой координации при их выполнении.  

Также существует большая группа физических упражнений, особенность которых заключается в нестандартности, непостоянстве условий их выполнения, в меняющейся ситуации, требующей мгновенной двигательной реакции (единоборства, спортивные игры). Две большие группы физических упражнений, связанных со стандартными или нестандартными движениями, в свою очередь делятся на упражнения (движения) циклического характера (ходьба, бег, плавание, гребля, катание на коньках, лыжах, езда на велосипеде и т. д.) и ациклические. упражнения. характер (упражнения без обязательного непрерывного повторения определенных циклов, имеющих четко обозначенное начало и конец движения: прыжки, метание, гимнастические и акробатические элементы, поднятие тяжестей). 

Общим для движений циклического характера является то, что все они представляют собой работу постоянной и переменной мощности с разной продолжительностью. Разнообразный характер движений не всегда позволяет точно определить мощность выполняемой работы (т. е. Объем работы в единицу времени, связанный с силой мышечных сокращений, их частотой и амплитудой), в таких случаях термин интенсивность используется. Максимальная продолжительность работы зависит от ее мощности, интенсивности и объема, а характер работы связан с процессом утомления в организме. Если мощность работы велика, то ее продолжительность непродолжительна из-за быстрого наступления утомления, и наоборот.    

При работе в цикличном характере физиологи спорта выделяют зону максимальной мощности (продолжительность работы не превышает 20-30 с, а утомление и снижение работоспособности большей частью наступает уже через 10-15 с); субмаксимальный (от 20-30 до 3-5 с); большие (3-5–30-50 минут) и умеренные (продолжительность 50 минут и более).  

Особенности функциональных сдвигов организма при выполнении различных видов циклической работы в разных силовых зонах определяют спортивный результат. Так, например, основной характерной чертой работы в зоне максимальной мощности является то, что мышечная активность происходит в бескислородных (анаэробных) условиях. Мощность работы настолько велика, что организм не может обеспечить ее выполнение из-за кислородных (аэробных) процессов. Если бы такая мощность была достигнута за счет кислородных реакций, то органы кровообращения и дыхания должны были обеспечить доставку к мышцам более 40 литров кислорода за 1 мин. Но даже у высококвалифицированного спортсмена при полном усилении функции дыхания и кровообращения потребление кислорода может только приближаться к указанной цифре.    

В течение первых 10-20 с работы расход кислорода за 1 минуту достигает всего 1-2 литра. Поэтому работа максимальной мощности выполняется взаймы, что устраняется после окончания мышечной активности. Процессы дыхания и кровообращения при работе на максимальной мощности не успевают активизироваться до уровня, обеспечивающего необходимое количество кислорода для придания энергии работающим мышцам. Во время спринтерского бега делается всего несколько неглубоких вдохов, а иногда такой бег выполняется с полной задержкой дыхания.   

В этом случае афферентная и эфферентная части нервной системы функционируют с максимальным напряжением, вызывая довольно быстрое утомление клеток центральной нервной системы. Причина утомления самих мышц связана со значительным накоплением продуктов анаэробного обмена и истощением в них энергетических веществ. Основная масса энергии, выделяемой во время работы максимальной мощности формируется за счет энергии распада АТФ и CF. Кислородная задолженность, ликвидированная в период восстановления после выполненных работ, используется для окислительного ресинтеза (восстановления) этих веществ.   

Уменьшение мощности и увеличение продолжительности работы связано с тем, что помимо анаэробных реакций энергообеспечения мышечной деятельности разворачиваются также процессы аэробного энергообразования. Это увеличивает (вплоть до полного удовлетворения потребности) снабжение работающих мышц кислородом. Так, при выполнении работы в зоне относительно умеренной мощности (бег на длинные и очень длинные дистанции) уровень потребления кислорода может достигать примерно 85% от максимально возможного. В этом случае часть потребляемого кислорода используется для окислительного ресинтеза АТФ, ХП и углеводов. перенапряжение организма    

При длительной (иногда многочасовой) работе умеренной мощности углеводные запасы организма (гликогена) значительно снижаются, что приводит к снижению уровня глюкозы в крови, негативно влияя на деятельность нервных центров, мышц и других рабочих органов. Чтобы восполнить израсходованные углеводные запасы организма во время длительных пробежек и заплыва, предусмотрено специальное питание растворами сахара, глюкозы, сока.  

Ациклические движения не имеют непрерывной повторяемости циклов и стереотипно следуют фазам движений с четким концом. Для их выполнения необходимо проявить силу, скорость, высокую координацию движений (движения силового и скоростно-силового характера). Успех этих упражнений связан с проявлением либо максимальной силы, либо скорости, либо их комбинации и зависит от необходимого уровня функциональной готовности систем организма в целом.  

К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но и целебные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (работа, сон, питание, санитарно-гигиенические условия). Использование целебных сил природы способствует укреплению и активации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Для повышения уровня физической и умственной работоспособности необходимо находиться на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, заниматься физическими нагрузками, заниматься закаливанием. Систематические занятия физическими упражнениями в условиях интенсивной учебной деятельности снимают нервно-психическое напряжение, а систематическая мышечная активность повышает умственную, умственную и эмоциональную устойчивость организма при интенсивной учебной работе.   

Утомляемость при физической и умственной работе. Восстановление 

Любая мышечная активность, физические упражнения, спорт увеличивает активность обменных процессов, тренирует и поддерживает на высоком уровне механизмы, осуществляющие обмен веществ и энергию в организме, что положительно влияет на умственную и физическую работоспособность человека. Однако с увеличением физических или умственных нагрузок, количества информации, а также усилением многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомляемостью. 

Утомляемость – это функциональное состояние, которое возникает временно под воздействием длительной и интенсивной работы и приводит к снижению ее эффективности. Утомляемость проявляется в том, что снижается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, увеличиваются энергетические затраты при выполнении работы однотипного характера, замедляется скорость обработки информации, ухудшается память, процесс концентрации и перераспределения внимания. усвоение теоретического материала становится затруднительным. Утомление связано с чувством утомления, и одновременно служит естественным сигналом о возможном истощении организма и биологическим защитным механизмом, предохраняющим его от перенапряжения. Усталость, возникающая во время упражнений, также является стимулятором, который мобилизует резервы организма, его органов и систем, а также процессы восстановления.     

Утомляемость возникает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т. е. Проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т. е. Быть длительным (до нескольких месяцев); общие, т. е. характеризующие изменение функций организма в целом, и местные, затрагивающие какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.     

Есть две фазы утомления:

  1. компенсированный (когда нет явного снижения производительности из-за того, что включены резервные возможности тела);    
  2. некомпенсированные (при исчерпании резервных возможностей организма и явном снижении работоспособности).    

Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманной организации труда, чрезмерных нервно-психических и физических нагрузок может привести к переутомлению, а значит, к перенапряжению нервной системы, обострению сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенной болезни, снижению заболеваемости. защитные свойства организма. Физиологическая основа всех этих явлений – нарушение баланса возбуждающих и тормозных нервных процессов. 

Психическое переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, оно связано со способностью центральной нервной системы длительное время работать с перегрузками, и это в конечном итоге может привести к развитию трансцендентальной заторможенности, нарушениям сна и расстройству. во взаимодействии вегетативных функций.

Известно, что нервная клетка является источником двигательных импульсов и трофических влияний. В процессе мышечной активности как в нервной клетке, так и в мышцах расходуются источники энергии и меняются условия внутренней среды тела. Поэтому при развивающемся утомлении состояние нервной клетки зависит от процессов, происходящих как в самой нервной клетке, так и в рабочих органах.  

На развитие утомляемости влияют:

  • ухудшение кровоснабжения мышц;
  • Подавление активности ферментов;
  • Изменения рецепторов и сократительных структур мышцы;
  • Нарушение гормональной функции эндокринного аппарата;
  • Кислородное голодание тканей.

Снижение во время работы интенсивности деятельности вегетативных систем, и в частности желез внутренней секреции, во многих случаях не является результатом полного истощения источников энергии, а носит профилактический характер, предохраняя организм от дальнейшего истощения.

Выделяют четыре основных типа усталости:

  1. психическое (например, при игре в шахматы);
  2. сенсорные (например, у спортсменов-стрелков с напряженной функцией анализаторов);
  3. эмоциональная (эмоции – неразлучные спутники спортивной деятельности);
  4. физический (в результате напряженной мышечной деятельности).

Физическая усталость многогранна. Нагрузки могут быть статистическими и динамическими. Выполняемые упражнения различаются по силе. Движения бывают цикличными и ациклическими. Значит, причины переутомления будут разными.     

При динамической работе происходит постоянное чередование сокращения и расслабления мышц, а, следовательно, возбуждения и торможения нервных клеток, поэтому через некоторое время наступает утомление.

Статистические усилия характеризуются быстрым утомлением. В этом случае утомляемость вызывается непрерывным и интенсивным потоком импульсов от мышц, находящихся в постоянном напряжении. 

В зависимости от количества задействованных в работе мышц физическое утомление делится на три вида:

  • местный;
  • региональный;
  • глобальный.

Известно, что мышечная активность связана с образованием и расходом энергии. АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) является основным поставщиком энергии. Поскольку его запасы невелики, продолжение деятельности возможно только за счет постоянно происходящего ресинтеза.  

В зависимости от интенсивности выполняемой работы ресинтез может осуществляться через анаэробные и аэробные реакции. Реакции, происходящие в бескислородной среде, называются анаэробными. Они более энергоэффективны, чем аэробные.  

Анаэробные реакции включают:

  • креатинфосфокиназная реакция, связанная с расщеплением креатинфосфата;
  • гликолиз – распад гликогена до молочной кислоты.

Утомляемость проявляется:

  • в удвоении дыхательных циклов на один цикл движения (при гребле, плавании);
  • в замедлении или временном прекращении дыхательных движений (при выполнении силовых упражнений);
  • нарушение координации дыхания и движения;
  • в более выраженных колебаниях продолжительности двигательного и дыхательного циклов.

Индикаторы, сигнализирующие о приближении утомления:

  1. увеличение количества ошибок и брака в результате нарушения координации в поведении;
  2. неумение создавать и осваивать новые полезные навыки;
  3. расстройство старых автоматических навыков.

Одним из проявлений нарушения координации функций в период утомления является увеличение затрат энергии на единицу выполняемой работы в результате увеличения физиологической стоимости труда.

Начальный этап развития утомления можно разделить на три фазы:

  1. фаза простого преодоления чувства усталости, когда нет необходимости в компенсаторных изменениях;
  2. этап деэкономизации работы (включены дополнительные моторные агрегаты);
  3. фаза двигательной компенсации переутомления.

На начальном этапе развития утомления снижение силы мышечных сокращений может быть компенсировано увеличением скорости движения.

Устранить переутомление можно за счет повышения уровня общей и специальной подготовленности организма, оптимизации его физической, умственной и эмоциональной активности.

Профилактике умственной усталости и дистанцированию от нее способствует мобилизация тех аспектов умственной деятельности и двигательной активности, которые не связаны с теми, которые привели к утомлению. Нужно активно отдыхать, переключаться на другие занятия, использовать арсенал средств восстановления. 

Восстановление – это процесс, который происходит в организме после прекращения работы и заключается в постепенном переходе физиологических и биохимических функций в исходное состояние. Время, в течение которого восстанавливается физиологический статус после выполнения определенной работы, называется периодом восстановления. Следует помнить, что в организме непрерывно протекают взаимосвязанные процессы потребления и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов как во время работы, так и в предтрудовой и после рабочего отдыха, на всех уровнях его жизнедеятельности. Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и чем больше, тем интенсивнее работа и тем меньше готовность организма к ее выполнению.     

Расслабление мышц рассматривается как выражение тормозящего процесса соответствующих структур центральной нервной системы. При этом в нервных центрах активизируются восстановительные процессы, что обеспечивает отдых во время активности. Напротив, при неполном расслаблении мышц происходит ненужная трата энергии, что приводит к более быстрому развитию утомления.  

Характер расслабления мышц зависит от:

  1. от скорости движений – с увеличением скорости движений ухудшается способность расслабляться;  
  2. от объема выполненной работы – в условиях развивающейся утомляемости расслабление становится менее полным;  
  3. от степени овладения двигательным навыком – для ранних этапов освоения движений характерно чрезмерное напряжение, которое в дальнейшем, по мере спортивного совершенствования, исчезает.  

В период восстановления преобладают процессы ассимиляции, и восстановление энергоресурсов происходит с превышением исходного уровня (сверхвосстановление, или суперкомпенсация). Это имеет большое значение для улучшения физической формы организма и его физиологических систем, которые обеспечивают повышение работоспособности. 

Различают раннюю и позднюю фазы восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой работы – через несколько часов; поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких дней.  

Усталость сопровождается фазой снижения работоспособности, а через некоторое время может смениться фазой повышения работоспособности. Продолжительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы. 

Функции разных систем организма не восстанавливаются одновременно. Например, после длительного пробега функция внешнего дыхания (частота и глубина) первой возвращается к исходным параметрам; через несколько часов частота сердечных сокращений и артериальное давление стабилизируются; показатели сенсомоторных реакций возвращаются к исходному уровню через сутки и более; у марафонцев скорость основного обмена восстанавливается через три дня после бега.    

Необходимо рационально сочетать нагрузки и отдых, чтобы поддерживать и развивать активность восстановительных процессов. Дополнительными средствами оздоровления могут быть факторы гигиены, питания, массажа, биологически активные вещества (витамины). Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов – готовность к повторной деятельности, а наиболее объективный показатель восстановления работоспособности – максимальный объем повторяемой работы.  

Для ускорения процесса восстановления в спортивной практике используется активный отдых, то есть переход на другой вид деятельности. 

Заключение

В наш век атома и кибернетики умственный труд все больше вытесняет физический труд или тесно с ним сливается. Но, как я пытался показать, напряженная умственная работа требует от человека очень хорошей физической подготовки. 

Всю жизнь, – писал И.П. Павлов, – я любил и люблю умственный труд, как физический, так и, может быть, даже больше, чем второй.. связал голову руками.

Основоположник физического воспитания в России, выдающийся врач, педагог П.Ф. Лесграф неоднократно подчеркивал, что несоответствие слабого тела развитой умственной деятельности – телу и духу рано или поздно негативно отразится на общем состоянии и здоровье человека. Такое нарушение гармонии… писал он, – не остается безнаказанным – оно неизбежно влечет за собой бессилие внешних проявлений: мысль и понимание могут существовать, но не будет должной энергии для последовательной проверки идей и настойчивой реализации и применения. из них на практике.  

Многие считают, что специальная гимнастика для мозга помогает поддерживать высокую умственную работоспособность. Это так называемая стойка на голове. Это упражнение в сочетании с ритмичным сгибанием и разгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах не только усиливает приток крови к клеткам мозга, укрепляет сосуды, но и способствует оттоку венозной крови от нижних конечностей и органов малого таза, т. е. является важным средством профилактики варикозного расширения вен, геморроя, камней в почках.    

Список литературы

  1. Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры. / Под ред. В И. Козлов. – М.: ФиС, 1972  
  2. Амосов Н. М. Размышления о здоровье. – М.: ФиС, 1984
  3. Бальсевич В.А., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. -Киев. Здоровье, 1985
  4. Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура умственных работников.-М.: 3нание, 1986
  5. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов М.: Высшая школа, 1977
  6. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: ФиС, 1996
  7. Нифонтова Л.Н., Павлова Г.В. Физическая культура людей, занимающихся сидячим трудом. – М.: Советский спорт, 1990
  8. Физическая культура (курс лекций): Учебник / Под общ. изд. Л.М. Волкова, П.В. Половников: СПбГТУ, СПб, 1995
  9. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов. / Под. изд. В И. Ильинич. – М.: Гардарики, 1997

Реферат на тему: Утомление и восстановление при физической и умственной работе

  • Реферат на тему: Физическая культура как часть общей культуры человека
  • Реферат на тему: Цели, задачи и средства спортивной подготовки
  • Реферат на тему: Разновидности современного танца
  • Реферат на тему: Работа с позвоночником – путь к оздоровлению всего организма
  • Реферат на тему: Влияние физической культуры на массовый спорт
  • Реферат на тему: Иппотерапия – помощь при реабилитации детей с особенностями развития
  • Реферат на тему: Развитие физических качеств у современного студента, при занятиях избранным видом спорта
  • Реферат на тему: Влияние физической культуры на совершенствование организма человека
  • Реферат на тему: Процесс организации здорового образа жизни
  • Реферат на тему: Использование физических упражнений при заболевании аквагенная крапивница
  • Реферат на тему: Физическая культура в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата
  • Реферат на тему: Социальная значимость физического воспитания молодежи

Утомление и переутомление, их признаки и меры предупреждения

Техникум технологий и дизайна

Реферат

На тему:

«Утомление и переутомление, их признаки и меры предупреждения»

По дисциплине «Физическая культура»

Выполнила студентка группы БД-13

специальности 38.02.07. «Банковское дело»

Кузьмина Валерия Викторовна

Проверила преподаватель:

Введение

Жизнедеятельность организма – это постоянный процесс, состоящий из труда и отдыха. Человек работает, устает, отдыхает, опять работает, и так продолжается всю жизнь. Следующее за работой утомление относится к нормальному состоянию организма. Это количественное и качественное снижение трудоспособности, обусловленное напряженной деятельностью. Чем больше устал человек, тем меньше коэффициент полезного действия его работы.

Нередко синонимом утомления служит термин «усталость», хотя эти понятия и неравнозначные. Усталость – субъективное переживание, чувство, отражающее утомление. Чувство усталости может возникать и без реального утомления, а утомление же – при любом виде деятельности, т. е. при физической и умственной работе. Умственное утомление характеризуется снижением интеллектуального труда, нарушением внимания и др. Физическое утомление проявляется нарушением функции мышц: снижением силы, скорости движений и др.

Утомление

Различают умственное и физическое утомление, но это деление условно, так как в трудовых процессах умственный труд сочетается с физическим. Оба вида утомления – следствие изменений функций центральной нервной системы, а при физическом труде – и функций двигательного аппарата. Утомление – это снижение или потеря работоспособности.

До снижения работоспособности наблюдается дискоординация движений и вегетативных функций и снижение эффективности физиологических затрат организма во время мышечной деятельности.

При утомлении появляется усталость – ощущение утомления. Усталость не всегда соответствует утомлению. Труд, производимый с большим интересом, с сознанием цели, вызывает положительные эмоции и меньшую усталость. И наоборот, усталость наступает раньше и больше, когда нет интереса к труду, хотя признаки утомления отсутствуют.

Чем меньше возраст ребенка, тем раньше он прекращает работу, не сообщая об усталости. У детей 8-9 лет усталость не имеет значения как признак утомления. У юношей и пожилых людей она проявляется до наступления ранних признаков утомления.

Утомление возникает в мозговых отделах анализаторов. В результате возбуждения, при котором возникает деполяризация и реверсия, в нейронах увеличивается содержание ионов №1 и уменьшается – ионов К. Предполагается, что дендриты предохраняют нейроны от переутомления, так как во время утомления на поверхность мембраны дендритов выталкиваются ионы Na и внутрь накачиваются ионы К. При этом ионы Na диффундируют из тела нейрона в его дендриты, а ионы К из дендритов в тело нейрона. Торможение восстанавливает работоспособность нейронов, так как гиперполяризация повышает их возбудимость. Изменения обмена ионов через мембраны при утомлении – результат сдвига обмена веществ внутри нейрона, обеспечивающего их прохождение, и обмена медиатора.

Возбуждение при поступлении пресинаптических импульсов увеличивает выделение квант ацетилхолина из пузырьков примерно в 70 раз, а синтез ацетилхолина – в 7 раз. Особенно велик синтез ацетилхолина в нейронах коры больших полушарий, в подкорковых ганглиях и в промежуточном мозге. Чем выше пресинаптический потенциал, тем больше выделение ацетилхолина. При гиперполяризации увеличивается пресинаптический потенциал (ВПСП) и возрастает выделение и разрушение ацетилхолина. Величина ВПСП приблизительно пропорциональна количеству медиатора, действующего на нейрон. Поэтому, умножая величину ВПСП на частоту импульсов в единицу времени, можно определить количество медиатора, выделяемого и разрушаемого при ритмическом раздражении. Запас ацетилхолина в нейроне достаточен примерно для 10 тыс. импульсов. Так как ацетилхолин поступает только из тех пузырьков, которые прилегают к пресинаптической мембране, то, несмотря на постоянную замену этих опустошаемых пузырьков, истощение его запаса может превосходить потребность в его мобилизации, особенно при частых импульсах, быстро следующих друг за другом.

Нейроны больших полушарий головного мозга и нейроны спинного мозга имеют следующие отличия:

. Лабильность пирамидных, двигательных нейронов примерно в б раз больше, чем моторных нейронов спинного мозга, вследствие быстрой мобилизации медиатора в пресинаптических окончаниях. Это обеспечивает высокую частоту импульсов при кратковременном раздражении.

. Постсинаптическое торможение в двигательных нейронах больших полушарий значительно сильнее и продолжительнее, чем в спинном мозге. Это обеспечивает избирательность движений при обучении вследствие подавления торможением посторонних движений. Иррадиация импульсов в двигательных нейронах тормозится также ТПСП в тормозных нейронах коры, подкорковых ганглий и промежуточного мозга.

. Импульсы возбуждения возникают в двигательных нейронах коры больших полушарий и подкорковых центров на шипиках дендритов, что позволяет предполагать особенную роль шипиков в обучении новым движениям.

Усиленное функционирование нейронов коры больших полушарий приводит к увеличению на синапсах шипиков участков, на которые действует медиатор, к повышению активности этих участков и к более быстрой мобилизации медиатора.

Особенности строения и свойств нейронов коры головного мозга обусловливают сравнительно медленное наступление умственного и физического утомления при переключении с одного вида умственной работы на другой и при периодической смене ее физическими упражнениями, а также при активном отдыхе после физической работы.

Адинамия и гиподинамия при умственной работе способствуют наступлению умственного утомления вследствие снижения функций проприоцепторов и резкого уменьшения притока проприоцептивных импульсов в нервную систему, понижающего ее тонус. При утомлении падает и возбудимость рецепторов.

В развитии утомления существенная роль принадлежит также изменениям функционального состояния вегетативной нервной системы, что проявляется в нарушениях вегетативных функций и прежде всего сердечнососудистой и дыхательной систем.

Таковы безусловнорефлекторные механизмы утомления. Кроме того, утомление вызывается и условнорефлекторным путем. Обстановка, в которой многократно возникало утомление, может стать условным комплексным раздражителем, вызывающим утомление и без предшествующей работы. Обстановка, в которой производилась интересная работа, не вызывает утомления.

Умственное утомление проявляется в ослаблении внимания, двигательном беспокойстве, вялости, сонливости. При умственном труде по мере наступления утомления повышаются пороги чувствительности анализаторов (зрения, слуха и др.). При умственном утомлении учащается пульс, повышается систолическое кровяное давление, в височной артерии оно возрастает на 20-40 мм рт. ст. К концу рабочего дня снижается высота зубца Т электрокардиограммы, отражающего восстановительные процессы в миокарде. После интенсивного умственного труда значительно понижаются мышечные усилия и динамическая работа. Легкая мышечная работа повышает умственную работоспособность, а длительная, тяжелая сильно ее снижает. Умственное и физическое утомление зависит от здоровья, гигиенических условий труда, его организации, характера, продолжительности, рабочего оборудования.

Переутомление

Переутомление – не нормальное физиологическое явление, а нарушение функций организма. Оно возникает при многократном повторении умственной и физической работы без достаточного интервала для восстановления работоспособности, когда наступающее утомление суммируется с остатком утомления от предшествовавшей работы. Оно результат нарушения смены работы и отдыха, чрезмерной сложности и передозировки умственного и физического труда, его однообразия, монотонности или, наоборот, чрезмерного насыщения эмоциями. Физиологическая основа переутомления – нарушение функций больших полушарий головного мозга, что проявляется в расстройстве двигательных и вегетативных рефлексов и их координации. Признаки переутомления – хронические нарушения психики: ослабление внимания, усвоения, памяти, мышления, а также головные боли, апатия, вялость, сонливость днем, бессонница ночью, ухудшение аппетита, мышечная слабость. Переутомление и перетренировка сопровождаются снижением естественных иммунологических факторов: фагоцитарной активности лейкоцитов, бактерицидных свойств кожи и лизоцима слюны (Н. А. Фомин, 1973). Переутомление может привести к нервным и психическим заболеваниям. Поэтому нужно предупреждать его появление.

Признаки утомления и переутомления

Если причиной дискомфортного состояния стало умственное перенапряжение, то ранний признак утомления сводится:

К ухудшению памяти.

Проблемам к скорости переработки информации.

Человеку сложно становится сосредоточиться.

Появляется ощущение пустоты и тумана в голове.

Появление данной симптоматики связано с длительным и интенсивным умственным трудом, например, подготовка студента к экзамену, работа связана с постоянным решением умственных задач.

Если профессиональная деятельность человека связана с физическими нагрузками, это может быть тяжелая физическая работа или монотонный труд даже с небольшой нагрузкой. Например, такое состояние может наблюдаться у человека, работающего на конвейере, у спортсмена после изнурительной тренировки, у дальнобойщика после продолжительной езды и так далее. Ранний признак утомления такого характера проявляются:

Апатия.

Снижается работоспособность:

Человек начинает работать на автомате.

Если на начальном этапе рабочий мог производить несколько действий одновременно, например, непосредственно выполнять свои профессиональные действия, разговаривать, поглядывать в окно, то, со временем, его сил хватает только на работу.

Постепенно происходит сбой в координации движения и организм рабочего начинает тратить больше энергии, чтобы выполнить ту же работу.

Производительности труда падает.

Идет потеря внимания, человеку сложнее концентрироваться на выполнении определенных действий.

Возрастает количество брака.

Как результат – такая ситуация может привести к несчастному случаю.

Признаки утомления и переутомления достаточно очевидны и знакомы практически каждому.

Такого человека преследует постоянная сонливость.

Его могут донимать постоянные практически не прекращающиеся головные боли, интенсивность которых на протяжении дня меняется.

Даже после, казалось бы, спокойно проведенной ночи такое лицо чувствует себя слабым и «разбитым». То есть за время сна организм уже не в состоянии восстановить тот объем энергии, который был потрачен на протяжении дня.

Несмотря на постоянное желание поспать, долго не получается заснуть.

Преследуют такого человека и другие заболевания. Казалось бы, только пролечил одно, как тут же цепляется другое. Что есть результатом сниженного иммунитета.

Признаком утомления и переутомления является ухудшение памяти и снижения работоспособности на физическом уровне.

У человека появляется апатия и желание, чтобы его все оставили в покое.

Появляется рассеянность внимания. Такому лицу бывает необходимо приложить определенные усилия, чтобы сосредоточится.

Все эти факторы могут вызвать повышение артериального давления.

В таком состоянии люди становятся неразговорчивыми.

Не проходит бесследно переутомление и для нервной системы.

Нервные срывы.

Резкая смена настроения.

У такого человека возникает желание побыть одному.

Он может неадекватно реагировать, казалось бы, на незначительную реплику.

Истерики.

Ощущение тревоги, повышенная раздражительность.

Напряжение отношений с близкими людьми.

Меры предупреждения утомления и переутомления

Для предупреждения переутомления необходимо нормализовать режим дня: исключить недосыпание, умело подбирать нагрузку, правильно чередовать занятия и отдых. В повышении работоспособности и предупреждении утомления существенную роль играет минимизация усилий, затрачиваемых на поддержание позы тела, удержание инструмента, приборов и т.п. утомление переутомление гиподинамия

Меры психологической профилактики утомления Чрезвычайно важными для поддержания оптимальной работоспособности, предупреждения нежелательных степеней напряжения являются удовлетворение результатами труда и другие моральные факторы, проявляющиеся в новом отношении к труду, породившем в свое время стахановское движение, развертывании социалистического соревнования, ответственности каждого за дело коллектива.

Меры предупреждения утомления и повышения работоспособности Для снижения утомления при выполнении локальной мышечной работы рекомендуется осуществлять следующие мероприятия: Уменьшать число движений и статическое напряжение за счет изменения технологии применения средств малой механизации. Снижать величину усилий при выполнении трудовых операций -рационализировать режимы труда и отдыха. Чрезвычайно важным является нормализация режима труда и отдыха. С физиологической точки зрения целесообразной является пятидневная рабочая неделя с двумя выходными днями подряд. Такой режим выходного дня снижает физиологические затраты на 12%. Желателен двукратный отпуск в течении одного года работы. Так же очень важна эргономическая составляющая трудового процесса.

Мероприятия по профилактике утомления:

) физиологическая рационализация труда по экономии и ограничению движений при работе;

) равномерное распределение нагрузки между различными мышечными группами;

) соответствие производственных движений привычным движениям человека;

) рационализация рабочей позы;

) освобождение от излишних подсобных операций;

) правильная организация перерывов в работе;

) механизация и автоматизация производства, санитарное благоустройство производственных помещений (кубатура, микроклиматические условия, вентиляция, освещенность, эстетическое оформление).

Большое значение в профилактике утомления имеет активный отдых, в частности физические упражнения, проводимые во время коротких производственных перерывов. Физкультура на предприятиях повышает производительность труда от 3 до 14% и улучшает некоторые показатели физиологического состояния организма работающих.

Последнее время для снятия нервно-психического напряжения, борьбы с утомлением, восстановления работоспособности довольно успешно используют функциональную музыку, а также кабинеты релаксации или комнаты психологической разгрузки, в основе благоприятного действия музыки лежит вызываемый ею положительный эмоциональный настрой, необходимый для любого вида работы.

Большую роль в организации производственного процесса играет ритм работы, который тесно связан с механизмом образования динамического стереотипа. Факторы, нарушающие ритмичность труда, не только снижают его производительность, но и способствуют быстрому утомлению. Например, ритмичность и относительная несложные работы на конвейере доводят рабочие движения до автоматизма, делая их более легким и требующими меньшего напряжения нервной деятельности.

Однако излишний автоматизм рабочих движений, переходящий в монотонность может привести к преждевременной усталости и сонливости. Так как работоспособность человека колеблется в течение дня, необходим переменный ритм движения конвейера с постепенным ускорением в начале рабочего дня и замедлением к концу смены.

Необходимым фактором для профилактики утомления, бесспорно, является санитарное благоустройство производственных помещений (кубатура, микроклиматические условия, вентиляция, освещенность, эстетическое оформление).

Заключение

Для предупреждения возникновения переутомления необходимо правильный здоровый образ жизни, соблюдать режим дня: исключить недосыпание, умело подбирать нагрузку, правильно чередовать занятия и отдых и т.п. Немаловажно находиться в хорошем расположении духа, уметь радоваться своим успехам и успехам окружающих, быть оптимистом. Лечение переутомления будет успешным только в тех случаях, когда устраняются все причины, вызвавшие ее, и нагрузка приводится в соответствии с общим режимом жизни.

Переутомление – крайняя усталость, ослабление деятельности организма вследствие чрезмерно напряженной или продолжительной работы.

Это состояние в современном обществе встречается часто, и является актуальной проблемой. Из двух видов переутомлений – физического и умственного – последнее встречается чаще всего. Если физическое переутомление развивается постепенно и для его устранения достаточно хорошо отдохнуть, выспаться, принять ванну или сделать массаж, то переутомление от умственной работы часто наступает незаметно для человека, и требует больше времени и сил для устранения. Именно умственное переутомление создаёт предпосылки к развитию нервных, психосоматических и других острых и хронических заболеваний.

Различают три стадии переутомления. Для первой стадии характерны нечастые нарушения сна, выражающиеся в плохом засыпании и частых пробуждениях. Очень часто отмечается отсутствие чувства отдыха после сна, снижение аппетита, концентрации внимания и реже – снижение работоспособности.

На второй стадии происходит снижение физической работоспособности. Появляется апатия, вялость, сонливость, повышенная раздражительность, снижение аппетита. Многие люди жалуются на легкую утомляемость, неприятные ощущения и боли в области сердца, на замедленное втягивание в любую работу.

Во время третьей стадии прогрессирует расстройство сна, удлиняется время засыпания, сон становится поверхностным, беспокойным с частыми сновидениями нередко с кошмарами. Сон, как правило, не дает необходимого отдыха и восстановления сил. Часто человек на этой стадии имеет характерный внешний вид: бледный цвет лица, впавшие глаза, синеватый цвет губ и синева под глазами, масса тела падает. Имеет место повышенная потливость. У женщин отмечаются нарушения менструального цикла, что негативно влияет на репродуктивное здоровье женского организма и повышает вероятность развития остеопороза и рака груди. Отрицательное воздействие переутомление оказывает и на мужское здоровье.

Помимо перечисленных признаков, у переутомившихся наблюдаются сложности в переключении внимания, усталость и апатия, покраснение глаз, раздражительность, нервозность, головная боль, приступы тошноты, обмороки, отсутствие или повышение аппетита, повышение давления, снижение чувствительности, ухудшение зрения, ослабление иммунитета. Не всегда появляются рассеянность, боли в горле, ухудшение памяти, повышение температуры тела, изменение настроения, депрессии, аллергические реакции, бессонница, сменяющаяся повышенной сонливостью, боли в грудной клетке, учащённое сердцебиение, боли в суставах и мышцах, животе, болезненность шейных и подмышечных лимфоузлов.

Причин, вызывающих переутомление много: частые стрессы дома и на работе, неполноценный отдых или его отсутствие, нарушения сна, отсутствие физической нагрузки при регулярной умственной активности, несбалансированное питание и нарушения в режиме питания, длительный монотонный и однообразный труд.

Безусловно, каждый человек устает, но чтобы не было переутомления необходимо:

1. Правильно организовать свой рабочий день со сменой деятельности и обязательно с активным отдыхом. Можно заранее расписать список дел, которые необходимо сделать за сегодня, главное рассчитать свои силы и не пытаться сделать больше, чем это возможно.

2. Управлять льющимся на вас потоком информации. Ваш мозг – не мусорная свалка, не забивайте память большим объёмом ненужной информации.

3. Достаточно спать. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека – 8 часов, для детей 8-12 часов (в зависимости от возраста).

4. Адекватно использовать физические нагрузки, больше ходить пешком. Если 3-5 раз в неделю совершать пешие прогулки по 20-30 минут не позднее, чем за 2 часа до сна, то уже через 1-2 недели восстановится нарушенный сон и увеличится работоспособность.

5. Найти занятие, которое интересно и даёт только положительные эмоции.

6. Чаще быть на солнце. Солнечные лучи усиливают выработку медиатора активности – серотонина.

7. Не загонять в подсознание негативные эмоции и переживания – это верный способ заработать депрессию. Все отрицательные эмоции должны быть «отреагированы».

8. Следить за питанием. В загруженной заботами и проблемами жизни часто еда –  чуть ли ни единственный источник удовольствия. Если это ваш случай, то необходимо найти другие удовольствия, а питание сохранять правильное.

Сбалансированное питание – залог здорового организма и сильного иммунитета. Налегайте на свежие фрукты и овощи, рыбу, морепродукты, орехи, сыр, кисломолочные продукты. Включайте в рацион продукты, богатые железом (листовые и зелёные овощи, постное мясо, печень, морепродукты, горох, апельсины, гранаты, витаминно-минеральные комплексы с железом). Употребляйте в пищу продукты и напитки, богатые витамином С (отвар шиповника, смородину, цитрусовые и другие фрукты, овощи).

Не переедайте, следите за своим весом. Для того, чтобы работоспособность не снижалась в течение дня, лучше всего выбрать дробное питание (понемногу, но часто) – приём пищи через каждые два часа.

Соблюдайте водный баланс. Для предотвращения обезвоживания организма необходимо ежечасно выпивать половину стакана чистой воды или зелёного чая. Зелёный чай – отличная альтернатива энергетическим напиткам и кофе, он способен максимально ускорить метаболизм и обеспечить прилив сил и энергии.

Профилактика утомления детей дошкольного возраста состоит, в первую очередь, в налаживании оптимального режима дня для ребенка. И у маленьких детей, и у школьников должен быть полноценный сон, нормальное питание, включающее полезные для организма блюда.

У ребенка-дошкольника занятия не должны продолжаться более 15-20 минут, а младший школьник должен отдыхать от активных умственных нагрузок каждые полчаса. Нельзя допускать, чтобы ребенок много времени проводил перед монитором. Родителям нужно тщательно следить за тем, насколько адекватна нагрузка ребенка. Не стоит предъявлять ребенку завышенных требований. Сколько бы он ни занимался, если ваша «программа» его не заинтересует, усвоить ее школьнику будет сложно. Не корите его за отсутствие феноменальных успехов, ведь психоэмоциональная нагрузка от этого только возрастет. Предложите ребенку на выбор несколько путей самореализации: спорт, творчество, хобби.

Чтобы избежать зрительного и мышечного переутомления, школьнику важно чередовать виды деятельности, периодически отдыхать от занятий. Кроме того, для школьников важно правильно организовать рабочее место.