Утомление при умственной работе восстановление реферат

Реферат на тему: Утомление и восстановление при физической и умственной работе

Содержание:

Введение

Еще в древности врачи и философы считали, что без физического воспитания невозможно быть здоровым. Древнегреческий философ Платон называл движение исцеляющей частью медицины, а писатель и историк Плутарх – сокровищем жизни. Всегда ли мы ценим, что эта кладовая не пустеет? К сожалению нет.   

На разных этапах развития человек уходит все дальше и дальше от физического труда. Так, раньше доля ручного труда в производственном процессе составляла 95%, остальное приходилось на использование нескольких паровых машин и вьючных животных. Сегодня, в век научно-технического процесса, человечество практически отошло от массового использования ручного труда, тем самым освободив руки так называемым болезням века.  

Многие люди стараются полностью изолировать себя от физических нагрузок, думая, что чем меньше они тренируются, тем здоровее становятся. Многие умельцы, студенты стараются снизить физическую активность, тем самым подрывая свое здоровье. Они всячески пытаются получить справку об освобождении и при этом найти поддержку у родителей и, что самое ужасное, у врачей.  

Известно, что постоянное нервно-психическое перенапряжение и хроническая умственная усталость без физической разрядки вызывают тяжелые функциональные нарушения в организме, снижение работоспособности и наступление преждевременной старости.

Было обнаружено, что регулярные упражнения снижают количество холестерина в кровотоке, что способствует развитию атеросклероза. При этом активируется антикоагулянтная система, препятствующая образованию тромбов в сосудах. За счет умеренного увеличения общего содержания ионов калия в крови и уменьшения ионов натрия сократительная функция миокарда нормализуется. Надпочечники выделяют в кровоток гормон хорошего настроения.   

Функциональная деятельность человека и взаимосвязь между физической и умственной активностью

Функциональная деятельность человека характеризуется различными двигательными актами: сокращение сердечной мышцы, движение тела в пространстве, движение глазных яблок, глотание, дыхание, а также двигательная составляющая речи, мимика.

На развитие мышечных функций большое влияние оказывают силы тяжести и инерции, которые мышце приходится постоянно преодолевать. Важную роль играет время, в течение которого происходит сокращение мышцы, и пространство, в котором оно происходит. 

Предполагается и ряд научных работ доказывают, что труд создал человека. В понятие труд входят различные его виды. Между тем выделяют два основных вида трудовой деятельности человека – физический и умственный труд и их промежуточные комбинации.  

Физический труд – вид деятельности человека, особенности которого определяются комплексом факторов, отличающих один вид деятельности от другого, связанный с наличием каких-либо климатических, производственных, физических, информационных и подобных факторов. Выполнение физической работы всегда связано с определенной тяжестью труда, которая определяется степенью вовлеченности в работу скелетных мышц и отражает физиологическую стоимость преимущественно физических нагрузок. По степени тяжести различают физически легкую работу, среднюю, тяжелую и очень тяжелую. Критериями оценки тяжести родов являются эргометрические показатели (объем внешней работы, переносимые нагрузки и др.) И физиологические (уровни энергозатрат, частота сердечных сокращений, другие функциональные изменения).    

Умственная работа – это деятельность человека по преобразованию концептуальной модели реальности, сформированной в его сознании, путем создания новых концепций, суждений, умозаключений и на их основе – гипотез и теорий. Результатом умственного труда являются научные и духовные ценности или решения, которые посредством контролирующего воздействия на орудия труда используются для удовлетворения социальных или личных потребностей. Умственная работа проявляется в различных формах, в зависимости от типа концептуальной модели и целей, стоящих перед человеком (эти условия определяют специфику умственной работы).  

К неспецифическим особенностям умственной работы относятся прием и обработка информации, сравнение полученной информации с информацией, хранящейся в памяти человека, ее преобразование, определение проблемной ситуации, способы решения проблемы и формирование цели умственной работы. В зависимости от типа и способов преобразования информации и принятия решений различают репродуктивный и продуктивный (творческий) типы умственной работы. В репродуктивных видах труда используются заранее известные преобразования с фиксированными алгоритмами действий (например, счетные операции); в творческой работе алгоритмы либо вообще неизвестны, либо даны в неясной форме.  

Оценка человеком себя как предмета умственного труда, мотивов деятельности, значимости цели и самого процесса труда составляет эмоциональную составляющую умственного труда. Его эффективность определяется уровнем знаний и способностями к их реализации, способностями человека и его волевыми особенностями. При высокой интенсивности умственной работы, особенно если она связана с нехваткой времени, могут возникать явления психической блокады (временное торможение процесса умственной работы), предохраняющие от диссоциации функциональные системы центральной нервной системы.  

Одна из важнейших характеристик человека – интеллект. Условием интеллектуальной деятельности и ее характеристиками являются умственные способности, которые формируются и развиваются на протяжении всей жизни. Интеллект проявляется в познавательной и творческой деятельности, включает в себя процесс приобретения знаний, опыта и умения использовать их на практике.  

Другая, не менее важная сторона личности – эмоционально-волевая сфера, темперамент и характер. Способность регулировать формирование личности достигается посредством тренировок, упражнений и образования. А систематические занятия физическими упражнениями, а тем более учебно-тренировочные занятия спортом положительно влияют на умственные функции, с детства формируют умственную и эмоциональную устойчивость к напряженной деятельности. Многочисленные исследования по изучению параметров мышления, памяти, устойчивости внимания, динамики умственной работоспособности в процессе производственной деятельности у лиц, адаптированных (обученных) к систематическим физическим нагрузкам и у неадаптированных (нетренированных), свидетельствуют о том, что параметры психической Работоспособность напрямую зависит от уровня общей и специальной физической подготовленности. Умственная деятельность будет менее подвержена влиянию неблагоприятных факторов при целенаправленном применении средств и методов физической культуры (например, перерывы на занятиях физической культурой, активный отдых и др.).     

Учебный день для большинства людей полон значительных умственных и эмоциональных нагрузок. Вынужденная рабочая поза, когда мышцы, удерживающие тело в определенном состоянии, длительное время напряжены, частые нарушения режима труда и отдыха, недостаточная физическая нагрузка – все это может вызвать переутомление, которое накапливается и переходит в переутомление. Чтобы этого не произошло, необходимо заменить один вид деятельности другим. Самая эффективная форма отдыха для умственного труда – активный отдых в виде умеренного физического труда или физических нагрузок.   

В теории и методике физического воспитания разрабатываются методы целенаправленного воздействия на отдельные группы мышц и на целые системы организма. Проблема представлена средствами физической культуры, которые будут непосредственно влиять на сохранение активной деятельности человеческого мозга во время напряженной умственной работы. 

Физические упражнения существенно влияют на изменение умственной работоспособности и сенсомоторных навыков у студентов первого курса, в меньшей степени – у студентов второго и третьего курсов. Первокурсники больше устают в процессе учебы в условиях адаптации к университетскому образованию. Поэтому занятия физкультурой для них – одно из важнейших средств адаптации к условиям жизни и обучения в вузе. Уроки физической культуры в большей степени повышают умственную работоспособность студентов тех факультетов, где преобладают теоретические занятия, и в меньшей степени – тех, в программе которых чередуются практические и теоретические занятия .   

Самостоятельные физические упражнения студентов в ежедневном режиме также имеют большое профилактическое значение. Ежедневная утренняя зарядка, ходьба или бег на свежем воздухе благотворно влияют на организм, повышают мышечный тонус, улучшают кровообращение и газообмен, а это положительно влияет на повышение умственной работоспособности школьников. Важен активный отдых во время каникул: после отдыха в спортивно-оздоровительном лагере студенты начинают учебный год с большей работоспособностью.  

Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности

Основное средство физического воспитания – физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнений, в которой вся разноплановая мышечная активность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим характеристикам. 

Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от врожденных и приобретенных свойств. Она очень подвижна и поддается тренировкам как за счет мышечных нагрузок, так и за счет различных внешних воздействий (колебания температуры, недостаток или избыток кислорода, углекислого газа). Отмечено, например, что физическая подготовка за счет улучшения физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреву, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность. Тренированные лыжники, когда их тело охлаждают до 35 ° C, сохраняют высокую работоспособность. Если нетренированные люди не могут выполнять работу при повышении температуры до 37–38 ° C, то обученные люди успешно справляются с нагрузкой даже при температуре их тела 39 ° C и более.     

Люди, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышают умственную, умственную и эмоциональную устойчивость при выполнении напряженных умственных или физических нагрузок.

К основным физическим (или двигательным) качествам, обеспечивающим высокий уровень физической работоспособности человека, относятся сила, скорость и выносливость, которые проявляются в определенных соотношениях в зависимости от условий выполнения той или иной двигательной активности, ее характера, специфики, продолжительности, мощность и интенсивность…. К этим физическим качествам следует добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность определенных видов физических упражнений. Разнообразие и специфику воздействия физических упражнений на человеческий организм можно понять, прочитав физиологическую классификацию физических упражнений (с точки зрения спортивных физиологов). В его основе лежат определенные физиологические классификационные признаки, присущие всем видам мышечной активности, входящим в определенную группу.   

Итак, по характеру мышечных сокращений работа мышц может быть статической или динамической. Мышечная активность при сохранении неподвижного положения тела или его звеньев, а также упражнения мышц при удерживании любой нагрузки без ее перемещения характеризуются как статическая работа (статическое усилие). Статические усилия характеризуются поддержанием различных положений тела, а мышечные усилия во время динамической работы связаны с движением тела или его звеньев в пространстве.  

Значительная группа физических упражнений выполняется в строго постоянных (стандартных) условиях как на тренировках, так и на соревнованиях; двигательные акты выполняются в определенной последовательности. В рамках определенного стандарта движений и условий их выполнения совершенствуется выполнение определенных движений с проявлением силы, скорости, выносливости, высокой координации при их выполнении.  

Также существует большая группа физических упражнений, особенность которых заключается в нестандартности, непостоянстве условий их выполнения, в меняющейся ситуации, требующей мгновенной двигательной реакции (единоборства, спортивные игры). Две большие группы физических упражнений, связанных со стандартными или нестандартными движениями, в свою очередь делятся на упражнения (движения) циклического характера (ходьба, бег, плавание, гребля, катание на коньках, лыжах, езда на велосипеде и т. д.) и ациклические. упражнения. характер (упражнения без обязательного непрерывного повторения определенных циклов, имеющих четко обозначенное начало и конец движения: прыжки, метание, гимнастические и акробатические элементы, поднятие тяжестей). 

Общим для движений циклического характера является то, что все они представляют собой работу постоянной и переменной мощности с разной продолжительностью. Разнообразный характер движений не всегда позволяет точно определить мощность выполняемой работы (т. е. Объем работы в единицу времени, связанный с силой мышечных сокращений, их частотой и амплитудой), в таких случаях термин интенсивность используется. Максимальная продолжительность работы зависит от ее мощности, интенсивности и объема, а характер работы связан с процессом утомления в организме. Если мощность работы велика, то ее продолжительность непродолжительна из-за быстрого наступления утомления, и наоборот.    

При работе в цикличном характере физиологи спорта выделяют зону максимальной мощности (продолжительность работы не превышает 20-30 с, а утомление и снижение работоспособности большей частью наступает уже через 10-15 с); субмаксимальный (от 20-30 до 3-5 с); большие (3-5–30-50 минут) и умеренные (продолжительность 50 минут и более).  

Особенности функциональных сдвигов организма при выполнении различных видов циклической работы в разных силовых зонах определяют спортивный результат. Так, например, основной характерной чертой работы в зоне максимальной мощности является то, что мышечная активность происходит в бескислородных (анаэробных) условиях. Мощность работы настолько велика, что организм не может обеспечить ее выполнение из-за кислородных (аэробных) процессов. Если бы такая мощность была достигнута за счет кислородных реакций, то органы кровообращения и дыхания должны были обеспечить доставку к мышцам более 40 литров кислорода за 1 мин. Но даже у высококвалифицированного спортсмена при полном усилении функции дыхания и кровообращения потребление кислорода может только приближаться к указанной цифре.    

В течение первых 10-20 с работы расход кислорода за 1 минуту достигает всего 1-2 литра. Поэтому работа максимальной мощности выполняется взаймы, что устраняется после окончания мышечной активности. Процессы дыхания и кровообращения при работе на максимальной мощности не успевают активизироваться до уровня, обеспечивающего необходимое количество кислорода для придания энергии работающим мышцам. Во время спринтерского бега делается всего несколько неглубоких вдохов, а иногда такой бег выполняется с полной задержкой дыхания.   

В этом случае афферентная и эфферентная части нервной системы функционируют с максимальным напряжением, вызывая довольно быстрое утомление клеток центральной нервной системы. Причина утомления самих мышц связана со значительным накоплением продуктов анаэробного обмена и истощением в них энергетических веществ. Основная масса энергии, выделяемой во время работы максимальной мощности формируется за счет энергии распада АТФ и CF. Кислородная задолженность, ликвидированная в период восстановления после выполненных работ, используется для окислительного ресинтеза (восстановления) этих веществ.   

Уменьшение мощности и увеличение продолжительности работы связано с тем, что помимо анаэробных реакций энергообеспечения мышечной деятельности разворачиваются также процессы аэробного энергообразования. Это увеличивает (вплоть до полного удовлетворения потребности) снабжение работающих мышц кислородом. Так, при выполнении работы в зоне относительно умеренной мощности (бег на длинные и очень длинные дистанции) уровень потребления кислорода может достигать примерно 85% от максимально возможного. В этом случае часть потребляемого кислорода используется для окислительного ресинтеза АТФ, ХП и углеводов. перенапряжение организма    

При длительной (иногда многочасовой) работе умеренной мощности углеводные запасы организма (гликогена) значительно снижаются, что приводит к снижению уровня глюкозы в крови, негативно влияя на деятельность нервных центров, мышц и других рабочих органов. Чтобы восполнить израсходованные углеводные запасы организма во время длительных пробежек и заплыва, предусмотрено специальное питание растворами сахара, глюкозы, сока.  

Ациклические движения не имеют непрерывной повторяемости циклов и стереотипно следуют фазам движений с четким концом. Для их выполнения необходимо проявить силу, скорость, высокую координацию движений (движения силового и скоростно-силового характера). Успех этих упражнений связан с проявлением либо максимальной силы, либо скорости, либо их комбинации и зависит от необходимого уровня функциональной готовности систем организма в целом.  

К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но и целебные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (работа, сон, питание, санитарно-гигиенические условия). Использование целебных сил природы способствует укреплению и активации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Для повышения уровня физической и умственной работоспособности необходимо находиться на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, заниматься физическими нагрузками, заниматься закаливанием. Систематические занятия физическими упражнениями в условиях интенсивной учебной деятельности снимают нервно-психическое напряжение, а систематическая мышечная активность повышает умственную, умственную и эмоциональную устойчивость организма при интенсивной учебной работе.   

Утомляемость при физической и умственной работе. Восстановление 

Любая мышечная активность, физические упражнения, спорт увеличивает активность обменных процессов, тренирует и поддерживает на высоком уровне механизмы, осуществляющие обмен веществ и энергию в организме, что положительно влияет на умственную и физическую работоспособность человека. Однако с увеличением физических или умственных нагрузок, количества информации, а также усилением многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомляемостью. 

Утомляемость – это функциональное состояние, которое возникает временно под воздействием длительной и интенсивной работы и приводит к снижению ее эффективности. Утомляемость проявляется в том, что снижается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, увеличиваются энергетические затраты при выполнении работы однотипного характера, замедляется скорость обработки информации, ухудшается память, процесс концентрации и перераспределения внимания. усвоение теоретического материала становится затруднительным. Утомление связано с чувством утомления, и одновременно служит естественным сигналом о возможном истощении организма и биологическим защитным механизмом, предохраняющим его от перенапряжения. Усталость, возникающая во время упражнений, также является стимулятором, который мобилизует резервы организма, его органов и систем, а также процессы восстановления.     

Утомляемость возникает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т. е. Проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т. е. Быть длительным (до нескольких месяцев); общие, т. е. характеризующие изменение функций организма в целом, и местные, затрагивающие какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.     

Есть две фазы утомления:

  1. компенсированный (когда нет явного снижения производительности из-за того, что включены резервные возможности тела);    
  2. некомпенсированные (при исчерпании резервных возможностей организма и явном снижении работоспособности).    

Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманной организации труда, чрезмерных нервно-психических и физических нагрузок может привести к переутомлению, а значит, к перенапряжению нервной системы, обострению сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенной болезни, снижению заболеваемости. защитные свойства организма. Физиологическая основа всех этих явлений – нарушение баланса возбуждающих и тормозных нервных процессов. 

Психическое переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, оно связано со способностью центральной нервной системы длительное время работать с перегрузками, и это в конечном итоге может привести к развитию трансцендентальной заторможенности, нарушениям сна и расстройству. во взаимодействии вегетативных функций.

Известно, что нервная клетка является источником двигательных импульсов и трофических влияний. В процессе мышечной активности как в нервной клетке, так и в мышцах расходуются источники энергии и меняются условия внутренней среды тела. Поэтому при развивающемся утомлении состояние нервной клетки зависит от процессов, происходящих как в самой нервной клетке, так и в рабочих органах.  

На развитие утомляемости влияют:

  • ухудшение кровоснабжения мышц;
  • Подавление активности ферментов;
  • Изменения рецепторов и сократительных структур мышцы;
  • Нарушение гормональной функции эндокринного аппарата;
  • Кислородное голодание тканей.

Снижение во время работы интенсивности деятельности вегетативных систем, и в частности желез внутренней секреции, во многих случаях не является результатом полного истощения источников энергии, а носит профилактический характер, предохраняя организм от дальнейшего истощения.

Выделяют четыре основных типа усталости:

  1. психическое (например, при игре в шахматы);
  2. сенсорные (например, у спортсменов-стрелков с напряженной функцией анализаторов);
  3. эмоциональная (эмоции – неразлучные спутники спортивной деятельности);
  4. физический (в результате напряженной мышечной деятельности).

Физическая усталость многогранна. Нагрузки могут быть статистическими и динамическими. Выполняемые упражнения различаются по силе. Движения бывают цикличными и ациклическими. Значит, причины переутомления будут разными.     

При динамической работе происходит постоянное чередование сокращения и расслабления мышц, а, следовательно, возбуждения и торможения нервных клеток, поэтому через некоторое время наступает утомление.

Статистические усилия характеризуются быстрым утомлением. В этом случае утомляемость вызывается непрерывным и интенсивным потоком импульсов от мышц, находящихся в постоянном напряжении. 

В зависимости от количества задействованных в работе мышц физическое утомление делится на три вида:

  • местный;
  • региональный;
  • глобальный.

Известно, что мышечная активность связана с образованием и расходом энергии. АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) является основным поставщиком энергии. Поскольку его запасы невелики, продолжение деятельности возможно только за счет постоянно происходящего ресинтеза.  

В зависимости от интенсивности выполняемой работы ресинтез может осуществляться через анаэробные и аэробные реакции. Реакции, происходящие в бескислородной среде, называются анаэробными. Они более энергоэффективны, чем аэробные.  

Анаэробные реакции включают:

  • креатинфосфокиназная реакция, связанная с расщеплением креатинфосфата;
  • гликолиз – распад гликогена до молочной кислоты.

Утомляемость проявляется:

  • в удвоении дыхательных циклов на один цикл движения (при гребле, плавании);
  • в замедлении или временном прекращении дыхательных движений (при выполнении силовых упражнений);
  • нарушение координации дыхания и движения;
  • в более выраженных колебаниях продолжительности двигательного и дыхательного циклов.

Индикаторы, сигнализирующие о приближении утомления:

  1. увеличение количества ошибок и брака в результате нарушения координации в поведении;
  2. неумение создавать и осваивать новые полезные навыки;
  3. расстройство старых автоматических навыков.

Одним из проявлений нарушения координации функций в период утомления является увеличение затрат энергии на единицу выполняемой работы в результате увеличения физиологической стоимости труда.

Начальный этап развития утомления можно разделить на три фазы:

  1. фаза простого преодоления чувства усталости, когда нет необходимости в компенсаторных изменениях;
  2. этап деэкономизации работы (включены дополнительные моторные агрегаты);
  3. фаза двигательной компенсации переутомления.

На начальном этапе развития утомления снижение силы мышечных сокращений может быть компенсировано увеличением скорости движения.

Устранить переутомление можно за счет повышения уровня общей и специальной подготовленности организма, оптимизации его физической, умственной и эмоциональной активности.

Профилактике умственной усталости и дистанцированию от нее способствует мобилизация тех аспектов умственной деятельности и двигательной активности, которые не связаны с теми, которые привели к утомлению. Нужно активно отдыхать, переключаться на другие занятия, использовать арсенал средств восстановления. 

Восстановление – это процесс, который происходит в организме после прекращения работы и заключается в постепенном переходе физиологических и биохимических функций в исходное состояние. Время, в течение которого восстанавливается физиологический статус после выполнения определенной работы, называется периодом восстановления. Следует помнить, что в организме непрерывно протекают взаимосвязанные процессы потребления и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов как во время работы, так и в предтрудовой и после рабочего отдыха, на всех уровнях его жизнедеятельности. Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и чем больше, тем интенсивнее работа и тем меньше готовность организма к ее выполнению.     

Расслабление мышц рассматривается как выражение тормозящего процесса соответствующих структур центральной нервной системы. При этом в нервных центрах активизируются восстановительные процессы, что обеспечивает отдых во время активности. Напротив, при неполном расслаблении мышц происходит ненужная трата энергии, что приводит к более быстрому развитию утомления.  

Характер расслабления мышц зависит от:

  1. от скорости движений – с увеличением скорости движений ухудшается способность расслабляться;  
  2. от объема выполненной работы – в условиях развивающейся утомляемости расслабление становится менее полным;  
  3. от степени овладения двигательным навыком – для ранних этапов освоения движений характерно чрезмерное напряжение, которое в дальнейшем, по мере спортивного совершенствования, исчезает.  

В период восстановления преобладают процессы ассимиляции, и восстановление энергоресурсов происходит с превышением исходного уровня (сверхвосстановление, или суперкомпенсация). Это имеет большое значение для улучшения физической формы организма и его физиологических систем, которые обеспечивают повышение работоспособности. 

Различают раннюю и позднюю фазы восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой работы – через несколько часов; поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких дней.  

Усталость сопровождается фазой снижения работоспособности, а через некоторое время может смениться фазой повышения работоспособности. Продолжительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы. 

Функции разных систем организма не восстанавливаются одновременно. Например, после длительного пробега функция внешнего дыхания (частота и глубина) первой возвращается к исходным параметрам; через несколько часов частота сердечных сокращений и артериальное давление стабилизируются; показатели сенсомоторных реакций возвращаются к исходному уровню через сутки и более; у марафонцев скорость основного обмена восстанавливается через три дня после бега.    

Необходимо рационально сочетать нагрузки и отдых, чтобы поддерживать и развивать активность восстановительных процессов. Дополнительными средствами оздоровления могут быть факторы гигиены, питания, массажа, биологически активные вещества (витамины). Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов – готовность к повторной деятельности, а наиболее объективный показатель восстановления работоспособности – максимальный объем повторяемой работы.  

Для ускорения процесса восстановления в спортивной практике используется активный отдых, то есть переход на другой вид деятельности. 

Заключение

В наш век атома и кибернетики умственный труд все больше вытесняет физический труд или тесно с ним сливается. Но, как я пытался показать, напряженная умственная работа требует от человека очень хорошей физической подготовки. 

Всю жизнь, – писал И.П. Павлов, – я любил и люблю умственный труд, как физический, так и, может быть, даже больше, чем второй.. связал голову руками.

Основоположник физического воспитания в России, выдающийся врач, педагог П.Ф. Лесграф неоднократно подчеркивал, что несоответствие слабого тела развитой умственной деятельности – телу и духу рано или поздно негативно отразится на общем состоянии и здоровье человека. Такое нарушение гармонии… писал он, – не остается безнаказанным – оно неизбежно влечет за собой бессилие внешних проявлений: мысль и понимание могут существовать, но не будет должной энергии для последовательной проверки идей и настойчивой реализации и применения. из них на практике.  

Многие считают, что специальная гимнастика для мозга помогает поддерживать высокую умственную работоспособность. Это так называемая стойка на голове. Это упражнение в сочетании с ритмичным сгибанием и разгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах не только усиливает приток крови к клеткам мозга, укрепляет сосуды, но и способствует оттоку венозной крови от нижних конечностей и органов малого таза, т. е. является важным средством профилактики варикозного расширения вен, геморроя, камней в почках.    

Список литературы

  1. Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры. / Под ред. В И. Козлов. – М.: ФиС, 1972  
  2. Амосов Н. М. Размышления о здоровье. – М.: ФиС, 1984
  3. Бальсевич В.А., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. -Киев. Здоровье, 1985
  4. Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура умственных работников.-М.: 3нание, 1986
  5. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов М.: Высшая школа, 1977
  6. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: ФиС, 1996
  7. Нифонтова Л.Н., Павлова Г.В. Физическая культура людей, занимающихся сидячим трудом. – М.: Советский спорт, 1990
  8. Физическая культура (курс лекций): Учебник / Под общ. изд. Л.М. Волкова, П.В. Половников: СПбГТУ, СПб, 1995
  9. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов. / Под. изд. В И. Ильинич. – М.: Гардарики, 1997

Реферат на тему: Утомление и восстановление при физической и умственной работе

  • Реферат на тему: Физическая культура как часть общей культуры человека
  • Реферат на тему: Цели, задачи и средства спортивной подготовки
  • Реферат на тему: Разновидности современного танца
  • Реферат на тему: Работа с позвоночником – путь к оздоровлению всего организма
  • Реферат на тему: Влияние физической культуры на массовый спорт
  • Реферат на тему: Иппотерапия – помощь при реабилитации детей с особенностями развития
  • Реферат на тему: Развитие физических качеств у современного студента, при занятиях избранным видом спорта
  • Реферат на тему: Влияние физической культуры на совершенствование организма человека
  • Реферат на тему: Процесс организации здорового образа жизни
  • Реферат на тему: Использование физических упражнений при заболевании аквагенная крапивница
  • Реферат на тему: Физическая культура в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата
  • Реферат на тему: Социальная значимость физического воспитания молодежи

ООО Учебный центр

«ПРОФЕССИОНАЛ»

Реферат по дисциплине:

«Физиология физического
воспитания и спорта»

 По теме:

«Восстановление и утомление»

 Исполнитель:

Первушин Павел Павлович

Москва, 2017 год

Содержание:

Введение

1.                
Характеристика
нагрузок, применяющихся в спортивной тренировке.

2.                
Утомление
при физической и умственной работе.

3.                
Восстановление.

Заключение

Список литературы

Введение.

Целью данной
работы является определение взаимосвязей процессов утомления и восстановления
организма под влиянием физических и умственных нагрузок.

В современном
спорте проблема восстановления (реабилитации) так же важна, как и сама
тренировка, поскольку невозможно достичь высоких результатов только за счет
увеличения объема и интенсивности нагрузок. В связи с этим методы
восстановления и снятия утомления у спортсменов приобретают первостепенное
значение.

Характерной
чертой современного спорта являются значительные по объему и интенсивности
тренировочные нагрузки, которые предъявляют исключительно высокие требования к
организму спортсмена. Нередко тренировочные занятия проводятся на фоне
хронического утомления. Частые физические перегрузки приводят к перенапряжению
локомоторного аппарата и к различным предпатологическим и патологическим состояниям.
Это имеет место в тех случаях, когда организация тренировочного процесса не
отвечает научным требованиям и нагрузки не соответствуют возрастным и
индивидуальным возможностям (особенностям) спортсмена.

В комплекс
восстановительных мероприятий входят самые разнообразные средства –
рациональное построение тренировки, массаж, фармакологические средства,
аутогенная тренировка, кислородные коктейли и др.

Особое значение
приобретает изучение закономерностей восстановительных процессов, характера
утомления и методов, повышающих эффективность восстановления и активного
отдыха. Разумное применение средств восстановления в тренировочном
(соревновательном) режиме возможно при четком понимании тренером, врачом,
спортсменом сути утомления, его характера, особенностей вида спорта.

Умелое сочетание
всех форм восстановления на различных этапах учебно-тренировочного процесса
является залогом эффективности тренировочного процесса, дает возможность
избежать неблагоприятных последствий от тренировочных нагрузок.

1. Характеристика нагрузок, применяющихся в спортивной
тренировке

Нагрузка — это воздействие физических упражнений на организм
спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем.

Соревновательная нагрузка — это интенсивная, часто максимальная
нагрузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности.

Тренировочная нагрузка не существует сама по себе. Она является
функцией мышечной работы, присущей тренировочной и соревновательной
деятельности. Именно мышечная работа содержит в себе тренирующий потенциал,
который вызывает со стороны организма соответствующую функциональную
перестройку.

По своему характеру нагрузки, применяющиеся в спорте,
подразделяются на:

тренировочные и соревновательные,

специфические и неспецифические.

По величине — на малые, средние, значительные (околопредельные) и
большие (предельные).

По направленности, нагрузки делятся: — на
способствующие совершенствованию отдельных двигательных качеств или их
компонентов, и на совершенствующие координационную структуру движений,
компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и т.п.

По координационной сложностина выполняемые в
стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации координационных
способностей, и связанные с выполнением движений высокой координационной
сложности;

По психической напряженностина более напряженные и менее
напряженные в зависимости от требований, предъявляемых к психическим
возможностям спортсменов.

Все нагрузки по величине воздействия на организм спортсмена могут
быть разделены на:

– развивающие,

– поддерживающие (стабилизирующие) и

– восстановительные.

К развивающим нагрузкам относятся большие и значительные нагрузки,
которые характеризуются высокими воздействиями на основные функциональные
системы организма и вызывают значительный уровень утомления. Такие нагрузки по
интегральному воздействию на организм могут быть выражены через 100 и 80%.
После таких нагрузок требуется восстановительный период для наиболее
задействованных функциональных систем соответственно 48—96 и 24—48 ч.

К поддерживающим (стабилизирующим) нагрузкам относятся средние
нагрузки, воздействующие на организм спортсмена на уровне 50—60% по отношению к
большим нагрузкам и требующие восстановления наиболее утомленных систем от 12
до 24 ч.

К восстановительным нагрузкам относятся малые нагрузки на организм
спортсмена на уровне 25—30% по отношению к большим и требующие восстановления
не более 6 ч.

2. Утомление при
физической и умственной работе.

Любая мышечная
деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность
обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы,
осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным образом
сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при
увеличении физической или умственной нагрузки, объема информации, а также
интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое
состояние, называемое утомлением.

Утомление – это
функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и
интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Утомление
проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается
координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы
одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается
память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения
теоретического материала. Утомление связано с ощущением усталости, и в то же
время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и
предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения.
Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор,
мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и
восстановительные процессы.

Утомление
наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е.
проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить
длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим
изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо
ограниченную группу мышц, орган, анализатор. Различают две фазы утомления:
компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за
того, что включаются резервные возможности организма) и некомпенсированную
(когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно
снижается). Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная
организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут
привести к переутомлению, а, следовательно, к перенапряжению нервной системы,
обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным
болезням, снижению защитных свойств организма. Физиологической основой всех
этих явлений является нарушение баланса возбудительно-тормозных нервных
процессов. Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья
человека, оно связано со способностью центральной нервной системы долго
работать с перегрузками, а это в конечном итоге может привести к развитию
запредельного торможения, к нарушению слаженности взаимодействия вегетативных
функций.

Устранить
утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности
организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность.

Профилактике и
отдалению умственного утомления способствует мобилизация тех сторон психической
активности и двигательной деятельности, которые не связаны с теми, что привели
к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться на другие виды
деятельности, использовать арсенал средств восстановления.

3.
Восстановление.

Восстановление –
процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в
постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному
состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического
статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным
периодом. Следует помнить, что в организме как во время работы, так и в
предрабочем и послерабочем покое, на всех уровнях его жизнедеятельности
непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления
функциональных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы
диссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее
интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению.

В
восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции, а восстановление
энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня (сверхвосстановление,
или суперкомпенсация). Это имеет огромное значение для повышения
тренированности организма и его физиологических систем, обеспечивающих
повышение работоспособности.

Схематически
процесс восстановления можно представить в виде трех взаимодополняющих звеньев:
1) устранение изменений и нарушений в системах нейрогуморального регулирования;
2) выведение продуктов распада, образующихся в тканях и клетках работавшего
органа, из мест их возникновения; 3) устранение продуктов распада из внутренней
среды организма.

В течение жизни
функциональное состояние организма периодически меняется. Такие периодические
изменения могут происходить в короткие интервалы и в течение длительных
периодов. Периодическое восстановление связано с биоритмами, которые
обусловлены суточной периодикой, временем года, возрастными изменениями,
половыми признаками, влиянием природных условий, окружающей среды. Так,
изменение временного пояса, температурных условий, геомагнитные бури могут
уменьшить активность восстановления и ограничить умственную и физическую
работоспособность.

Различают раннюю
и позднюю фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько минут
после легкой работы, после тяжелой – через несколько часов; поздние фазы
восстановления могут длиться до нескольких суток.

Утомление
сопровождается фазой пониженной работоспособности, а спустя какое-то время
может смениться фазой повышенной работоспособности. Длительность этих фаз
зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы.

Функции различных
систем организма восстанавливаются не одновременно. К примеру, после
длительного бега первой возвращается к исходным параметрам функция внешнего
дыхания (частота и глубина); через несколько часов стабилизируется частота
сердечных сокращений и артериальное давление; показатели же сенсомоторных
реакций возвращаются к исходному уровню спустя сутки и более; у марафонцев
основной обмен восстанавливается спустя трое суток после пробега.

Рационально
сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и развить
активность восстановительных процессов. Дополнительными средствами
восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически
активные вещества (витамины). Главный критерий положительной динамики
восстановительных процессов – готовность к повторной деятельности. а наиболее
объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный
объем повторной работы. С особой тщательностью необходимо учитывать нюансы
восстановительных процессов при организации занятий физическими упражнениями и
планировании тренировочных нагрузок. Повторные нагрузки целесообразно выполнять
в фазе повышенной работоспособности. Слишком длинные интервалы отдыха снижают
эффективность тренировочного процесса. Так, после скоростного бега на 60-80
м кислородный долг ликвидируется в течение 5-8 мин. Возбудимость же
центральной нервной системы в течение этого времени сохраняется на высоком
уровне. Поэтому оптимальным для повторения скоростной работы будет интервал в
5-8 мин.

Чтобы ускорить
процесс восстановления, в спортивной практике используется активный отдых, Т.е.
переключение на другой вид деятельности. Значение активного отдыха для
восстановления работоспособности впервые было установлено русским физиологом
И.М. Сеченовым. Он показал, к примеру, что утомленная конечность
восстанавливается ускоренно не при пассивном отдыхе, а при работе другой
конечностью.

Заключение.

         В качестве вывода хотелось бы отметить, что
одной из основных целей в спорте является улучшение собственных результатов.
Добиться этого эффекта в кратчайшие сроки и без риска навредить собственному
здоровью можно лишь при правильно подобранном тренировочном процессе. Любая
умственная и физическая нагрузка влечет за собой состояние утомления, которое
без должного отдыха может приводить к негативным изменениям в структурах
организма. Поэтому, занимаясь спортом, важно знать и уметь применять правильные
средства восстановления.

Список литературы

1. Бирюков А.А., Кафаров К.А. / «Средства
восстановления работоспособности спортсмена».

2. Виленский М.Я., Зайцев А.И., Ильинич В.И. / «Физическая
культура студента»: учебник для студ. ВУЗов.

3. Гоговцев П.И., Дубровский В.И. / «Спортсменам о
восстановлении».

Любая мышечная деятельность, занятия
физическими упражнениями, спортом
повышают активность обменных процессов,
тренируют и поддерживают на высоком
уровне механизмы, осуществляющие в
организме обмен веществ и энергии, что
положительным зарядом сказывается на
умственной и физической работоспособности
человека. Однако при увеличении,
физической или умственной нагрузки,
объема информации, а также интенсификации
многих видов деятельности в организме
развивается особое состояние, называемое
утомлением.

Утомление – это функциональное состояние,
временно возникающее под влиянием
продолжительной и интенсивной работы
и приводящее к снижению ее эффективности.
Утомление проявляется в том, уменьшается
сила и выносливость мышц, ухудшается
координация движений, возрастают затраты
энергии при выполнении работы одинакового
характера, замедляется скорость
переработки информации, ухудшается
память, затрудняется процесс сосредоточения
и перераспределения внимания, усвоения
теоретического материала. Утомление
связано с ощущением усталости, и в то
же время оно служит естественным сигналом
возможного истощения организма и
предохранительным биологическим
механизмом, защищающим его от
перенапряжения. Утомление, возникающее
в процессе упражнения, это еще и
стимулятор, мобилизующий как резервы
организма, его органов и систем, так и
восстановительные процессы.

Утомление наступает при физической и
умственной деятельности. Оно может быть
острым, т.е. проявляться в короткий
промежуток времени, и хроническим, т.е.
носить длительный характер (вплоть до
нескольких месяцев); общим, т.е.
характеризующим изменение функций
организма в целом, и локальным,
затрагивающим какую-либо ограниченную
группу мышц, орган, анализатор. Различают
две фазы утомления:

1 компенсированную (когда нет
явно выраженного снижения работоспособности
из-за того, что включаются резервные
возможности организма);

2 некомпенсированную (когда
резервные мощности организма исчерпаны
и работоспособность явно снижается).

Систематическое выполнение работы на
фоне недовосстановления, непродуманная
организация труда, чрезмерное
нервно-психическое и физическое
напряжение могут привести к переутомлению,
а следовательно, к перенапряжению
нервной системы, обострениям
сердечно-сосудистых заболеваний,
гипертонической и язвенным болезням,
снижению защитных свойств организма.
Физиологической основой всех этих
явлений является нарушение баланса
возбудительно-тормозных нервных
процессов.

Умственное переутомление особенно
опасно для психического здоровья
человека, оно связано со способностью
центральной нервной системы долго
работать с перегрузками, а это в конечном
итоге может привести к развитию
запредельного торможения, к нарушению
сна, разлаженности взаимодействия
вегетативных функций.

Известно, что нервная клетка является
источником двигательных импульсов и
трофических влияний. В процессе мышечной
деятельности, как в нервной клетке, так
и в мышцах расходуются источники энергии
и изменяются условия внутренней среды
организма. Поэтому во время развивающегося
утомления состояние нервной клетки
зависит от процессов, происходящих как
в самой нервной клетке, так и в работающих
органах.

На развитие утомления влияет:

ухудшение кровоснабжения мышц;

угнетение активности ферментов;

изменения рецепторов и сократительных
структур мышцы;

нарушение гормональной функции
эндокринного аппарата;

кислородное голодание тканей.

Снижение во время работы интенсивности
деятельности вегетативных систем, и в
частности желез внутренней секреции,
во многих случаях является не результатом
полного исчерпывания источников энергии,
а имеет предупредительный характер,
предохраняя организм от дальнейшего
истощения.

Различают четыре основных вида утомления:

1) умственное (например, при игре в
шахматы);

2) сенсорное (например, у спортсменов-стрелков
при напряженной функции анализаторов);

3) эмоциональное (эмоции – неразлучные
спутники спортивной деятельности);

4) физическое (в результате напряженной
мышечной деятельности).

Физическое утомление многогранно.
Нагрузки могут быть статистические и
динамические. Выполняемые упражнения
различаются по мощности. Движения бывают
циклического и ациклического характера.
Отсюда и причины возникновения утомления
будут различны.

При динамической работе наблюдается
постоянное чередование сокращения и
расслабления мышц, а следовательно,
возбуждения и торможения нервных клеток,
поэтому утомление возникает спустя
некоторое время.

Статистические усилия характеризуются
быстро наступающим утомлением. В данном
случае утомление обуславливается
непрерывным и интенсивным потоком
импульсов от мышц, находящихся в
постоянном напряжении.

В зависимости от числа мышц, участвующих
в работе, физическое утомление разделяют
на три вида:

1) локальное;

2) региональное;

3) глобальное.

Известно, что мышечная деятельность
связана с образованием и расходом
энергии. В качестве основного поставщика
энергии выступает АТФ (аденозинтрифосфорная
кислота). Так как ее запасы невелики,
продолжение деятельности возможно
только за счет постоянно происходящего
ресинтеза.

В зависимости от интенсивности выполняемой
работы ресинтез может осуществляться
благодаря анаэробным и аэробным реакциям.
Реакции, совершающиеся в безкислородной
среде получили название анаэробных.
Они является энергетически более
эффективными по сравнению с аэробными.

К анаэробным реакциям относят:

– креатинфосфокиназную реакцию,
связанную с расщеплением креатинфосфата;

– гликолиз – расщепление гликогена
до молочной кислоты.

Утомление проявляется:

в сдваивании дыхательных циклов на один
цикл движения (при гребле, плавании);

в притормаживании или временном
прекращении дыхательных движений (при
выполнении силовых упражнений);

в нарушении согласованности между
дыханием и движением;

в более выраженных колебаниях
продолжительности двигательных и
дыхательных циклов.

Показатели, сигнализирующие о приближении
утомления:

1) увеличение числа ошибок и брака как
результат расстройства координации в
поведении;

2) неспособность к созданию и усвоению
новых, полезных навыков;

3) расстройство старых автоматических
навыков.

Одно из проявлений дискоординации
функции в период утомления – увеличение
энергетических трат на единицу
произведенной работы как следствие
повышения физиологической стоимости
работы.

Начальную стадию развития утомления
можно разделить на три фазы:

1) фаза простого преодоления
чувства усталости, когда нет необходимости
в компенсаторных изменениях;

2) фаза деэкономизации работы
(включаются дополнительные моторные
единицы);

3) фаза двигательной компенсации
утомления.

На начальном этапе развития утомления
снижение силы мышечных сокращений может
быть восполнено увеличением темпа
движений.

Устранить утомление возможно, повысив
уровень общей и специализированной
тренированности организма, оптимизировав
его физическую, умственную и эмоциональную
активность.

Профилактике и отдалению умственного
утомления способствует мобилизация
тех сторон психической активности и
двигательной деятельности, которые не
связаны с теми, что привели к утомлению.
Необходимо активно отдыхать, переключаться
на другие виды деятельности, использовать
арсенал средств восстановления.

Восстановление – процесс, происходящий
в организме после прекращения работы
и заключающийся в постепенном переходе
физиологических и биохимических функций
к исходному состоянию. Время, в течение
которого происходит восстановление
физиологического статуса после выполнения
определенной работы, называют
восстановительным периодом. Следует
помнить, что в организме как во время
работы, так и в предрабочем и послерабочем
покое, на всех уровнях его жизнедеятельности
непрерывно происходят взаимосвязанные
процессы расхода и восстановления
функциональных, структурных и регуляторных
резервов. Во время работы процессы
диссимиляции преобладают над ассимиляцией
и тем больше, чем значительнее интенсивность
работы и меньше готовность организма
к ее выполнению

Мышечное расслабление рассматривают
как выражение тормозного процесса
соответствующих структур центральной
нервной системы. При этом в нервных
центрах происходит активация
восстановительных процессов, и это
обеспечивает отдых в ходе деятельности.
Наоборот, при неполном расслаблении
мышц происходит излишняя трата энергии,
что приводит к более быстрому развитию
утомления.

Характер мышечного расслабления зависит:

1) от скорости выполнения движений – с
увеличением скорости движений способность
к расслаблению ухудшается;

2) от величины произведенной работы –
в условиях развивающегося утомления
расслабление становится менее полным;

3) от степени овладения двигательным
навыком – для ранних этапов освоения
движений характерна излишняя напряженность,
которая в дальнейшем, по мере спортивного
совершенствования, исчезает.

В восстановительном периоде преобладают
процессы ассимиляций, а восстановление
энергетических ресурсов происходит с
превышением исходного уровня
(сверхвосстановление, или суперкомпенсация).
Это имеет огромное значение для повышения
тренированности организма и его
физиологических систем, обеспечивающих
повышение работоспособности.

Различают раннюю и позднюю фазу
восстановления. Ранняя фаза заканчивается
через несколько минут после легкой
работы, после тяжелой – через несколько
часов; поздние фазы восстановления
могут длиться до нескольких суток.

Утомление сопровождается фазой пониженной
работоспособности, а спустя какое-то
время может смениться фазой повышенной
работоспособности. Длительность этих
фаз зависит от степени тренированности
организма, а также от выполняемой работы.

Функции различных систем организма
восстанавливаются не одновременно. К
примеру, после длительного бега первой
возвращается к исходным параметрам
функция внешнего дыхания (частота и
глубина); через несколько часов
стабилизируется частота сердечных
сокращений и артериальное давление;
показатели же сенсомоторных реакций
возвращаются к исходному уровню спустя
сутки и более; у марафонцев основной
обмен восстанавливается спустя трое
суток после пробега.

Рационально сочетать нагрузки и отдых
необходимо для того, чтобы сохранить и
развить активность восстановительных
процессов. Дополнительными средствами
восстановления могут быть факторы
гигиены, питания, массаж, биологически
активные вещества (витамины). Главный
критерий положительной динамики
восстановительных процессов – готовность
к повторной деятельности, а наиболее
объективным показателем восстановления
работоспособности служит максимальный
объем повторной работы.

Чтобы ускорить процесс, восстановления,
в спортивной практике используется
активный отдых, т.е. переключение на
другой вид деятельности.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #

УДК 796.015

УТОМЛЕНИЕ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ И УМСТВЕННОЙ РАБОТЕ

№19, 17.05.2019

Педагогические науки

Галимова Алена Геннадьевна (Кандидат педагогических наук)
Федосеенко Виктория Эдуардовна

Ключевые слова: УТОМЛЕНИЕ; РАБОТОСПОСОБНОСТЬ; ФАЗЫ УТОМЛЕНИЯ; ВЛИЯНИЕ УТОМЛЕНИЯ НА УРОВЕНЬ РАБОТОСПОСОБНОСТИ; FATIGUE; PERFORMANCE; PHASES OF FATIGUE; INFLUENCE OF FATIGUE ON THE LEVEL OF PERFORMANCE.


Аннотация: В статье говорится о процессе утомления при влиянии на него различных нагрузок. Представлена зависимость работоспособности от уровня утомления, изменение вегетативных функций спортсмена, а также значимость правильно выбранной программы, исключающей возможность переутомления.

На этапах глубокой древности различные врачи и философы утверждали, что здоровым быть невозможно без проведения соответствующих за­нятий, связанных с применением физических нагрузок. Физическое воспита­ние, по их мнению, необходимо начинать развивать с самого детства и под­держивать в течение всей жизни. Философ древней Греции Платон называл движение «целительной частью медицины», а общественный деятель рим­ской эпохи Плутарх – «кладовой жизни». Существует большое количество великих врачей, учёных, педагогов, которые убеждены в том, что разделить умственный и физический труд невозможно. По их мнению, человеку необ­ходимо учиться совмещать и первый вид труда, и второй, потому что именно при их одновременном взаимодействии получится полноценно развить обра­зовательную часть человеческой жизни.

И.П. Павлов писал: «Всю мою жизнь я любил и люблю умственный труд, и физический, и, пожалуй, даже больше второй. А особенно чувствовал себя удовлетворённым, когда соединял голову с руками» [1]. Выдающийся организатор физического воспитания П.Ф. Лесгафт не раз говорил, что несоот­ветствие слабого тела и развитой умственной деятельности рано или поздно скажется отрицательным образом на общем состоянии и здоровье человека. Он считал необходимым, чтобы и умственное, и физическое воспитание протекало параллельно, иначе произойдёт нарушение процесса развития тех органов, которые останутся без нагрузок [3].

Как показывает практика, у людей, которые систематически занимаются спортом, в отличие от тех, кто ведёт пассивный образ жизни, более развиты аналитические способности, эмоциональная устойчивость, а также эффективнее действует умственная работоспособность. Различные исследо­вания, проводимые учёными, свидетельствуют о непосредственной взаимо­связи между специальной физической подготовкой и интеллектуальным уровнем развития человека.

На современных этапах развития человеческого общества физическое воспитание также не потеряло своей значимости. Чтобы соответствовать и идти в ногу со временем человеку необходимо поддерживать себя в опреде­ленной форме, выполняя при этом различные действия, направленные на поддержание и улучшение как умственной, так и физической устойчивости.

Уровень профессионального здоровья является основой достижения высоких результатов, надёжности и успешности людей, занимающихся разными видами спорта. Также от уровня профессионального здоровья спортсмена зависит успешность развития и сохранения свойств организма, отве­чающих за физическое, психическое и социальное благополучие. Тем самым это обеспечивает совершенствование двигательных умений и навыков нрав­ственное, эстетическое и интеллектуальное развитие [5].

Большинство людей понимают положительную роль физических упражнений. Но, несмотря на это, не для всех людей спорт стал спутником жизни. Социологи, проводящие исследования, вывели различные причины этому. Например, страх, отсутствие времени, условий для занятий физическими нагрузками, желание мгновенных результатов, лень и подобные вещи.

Одной из функций мышечной деятельности человека является повы­шение активности обменных процессов. Она тренирует и поддерживает на высоком уровне механизмы, отвечающие за обмен этих самых веществ в организме, что положительным образом сказывается на работоспособности че­ловека.

При этом, у человека, увеличивающего количество физических или умственных нагрузок, начинают происходить изменения, оказывающие влияние на его здоровье, то есть начинает развиваться некое состояние, которое называется утомлением.

Вообще, данное понятие имеет достаточно широкий круг определений. Например, одно из них звучит следующим образом: утомление – это функциональное состояние, возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы [4], приводящее к снижению её эффективности.

Основные признаки утомления представлены в следующей схеме 1.

Учёные-исследователи дают следующую классификацию утомления:

  1. Острое утомление проявляется в короткий промежуток времени из-за вы­соких физических нагрузок. Характеризуется снижением человеческой рабо­тоспособности в целом;
  2. Хроническое утомление протекает значительно дольше, чем какой-либо другой вид утомления. Характеризуется появлением онемения в области по­ясницы, головной болью и ухудшением психического состояние человека;
  3. Общее утомление является неким предупреждением о возможной болезни. Если вовремя предпринять соответствующие действия, то как таковой бо­лезни, в том числе и других негативных последствий утомления, можно из­бежать;
  4. Локальное утомление возникает, как правило, при узконаправленной дея­тельности человека, когда задействована лишь определённая группа мышц [4].

Утомление делится на компенсированную, некомпенсированную фазы, а также фазу полного утомления.

Первая фаза характеризуется высокой работоспособностью человека за счёт его волевых качеств.

Вторая фаза заключается в том, что запас энергии человека начинает заканчиваться, в результате чего работоспособность начинает снижаться явно заметными темпами.

Третья фаза характеризуется полным отказом организма от выполне­ния каких-либо нагрузок.

Зависимость уровня работоспособности от фазы утомления наглядно пока­зана в графике 1 (по В.П. Афанасьеву).

График 1

Учёные в области спортивной педагогики разграничивают следующие виды утомления:

  1. умственное;
  2. сенсорное;
  3. эмоциональное;
  4. физическое.

Умственное утомление проявляется вследствие достаточно продолжительного процесса умственной деятельности. Данный вид утомления харак­теризуется снижением работоспособности, отсутствием интереса к какой-либо работе, понижением эмоционального тонуса.

Сенсорное утомление же возникает в результате длительного периода воздействия раздражителей. Например, к этому может относиться избыточное освещение, сильный шум.

Эмоциональное утомление, в свою очередь, возникает, как правило, вследствие общения с большим количеством незнакомых людей.

Физическое утомление считается многогранным. Это объясняется, к примеру тем, что нагрузки могут быть статистическими и динамическими при выполнении физических упражнений. А выполняемые упражнения, в свою очередь, могут различаться по мощности. Движения бывают равномер­ные и неравномерные. Отсюда и причины возникновения утомления могут быть очень разнообразными.

Систематические занятия на фоне усталости, напряжения, недовосстановления могут оказать негативное влияние на организм человека в целом. Например, это может привести к переутомлению, перенапряжению нервной системы, болезням сердца и желудка, снижению уровня защитных свойств [6]. Все указанные выше явления возникают из-за нарушения баланса возбудительно-тормозных нервных процессов.

Из курса биологии мы знаем, что нервная клетка является источником двигательных импульсов. В процессе мышечной деятельности как в нервной клетке, так и в мышцах затрачивается часть энергии, тем самым это вызывает изменение условий внутренней среды человеческого организма. По­этому во время развивающегося утомления состояние нервной клетки напрямую зависит от процессов, которые происходят как в самой нервной клетке, так и в работающих органах.

Снижение во время физических нагрузок интенсивности работы вегетативных систем во многих случаях имеет предупредительный характер. Да­вая понять человеку, что необходимо прекратить выполнение нагрузок, он тем самым защищает организм от дальнейшего истощения [6].

Некоторые проявления вегетативных функций при развитии утомления в процессе бега у спортсменов показала Е.Б. Сологуб на графике 1.


График 1. Изменения некоторых функций (МОД, ЧД, ГД и tº тела) у спортсменов после 15-минутного бега.

По абсциссе: время, мин, цифры сверху — температура тела; по ординате: слева — МОД, л/мин, и ЧД, вд./мин, справа — ГД, л.

При длительной или интенсивной работе, нарушении режимов труда и отдыха симптомы утомления аккумулируются, и оно может переходить в хроническое утомление и переутомление. Динамика этих состояний представлена в Таблице 1 А.С. Солодков.

Таблица 1.

Динамика работоспособности, функциональных состояний и утомле­ния спортсменов

Таким образом, несмотря на появление различных технологий, человеку необходимо постоянно развивать, повышать уровень физического образования. По моему мнению, напряженный умственный труд требует хорошей физической активности. При отсутствии её, у чело­века будет проявляться утомление. Следует подчеркнуть некую особенность, что напряжённая и длительная физическая нагрузка почти всегда сопровожда­ется той или иной степенью утомления.

Необходимо понимать важность правильной организации умственного труда, обязательного использования дополнительных физических нагрузок. Грамотно выбранный порядок трудового дня, послерабочий отдых, спортивные занятия являются средством снятия утомления и служат способом профилактики невротических и психологических заболеваний.

Также можно сказать, что в любом деле, большом или малом, первоисточником всех успехов или неудач является сам человек. Все зависит только от него. Поэтому любое дело следует начинать с себя, с собственной органи­зации, в том числе и в организации взглядов на физическую культуру, а также на отношение к ней.


Список литературы

  1. Афоризмы, мысли и высказывания выдающихся россиян. Полное собрание остроумия и жизненной мудрости: Учебник / Под ред. Е.А. Агеевой. М.: АСТ: Астрель, 2009.–15 с.
  2. Галимова А. Г. Возможности повышения физической подготовленности курсантов и слушателей вуза правоохранительных органов на основе упражнений максимальной мощности /А. Г. Галимова, А. А. Сахиулин // Вестник Бурятского государственного университета, 2014. – № 13–1. С. 48–50.
  3. Лесгафт П. Ф. Собрание педагогических сочинений / Под ред. Г. Г. Шахвердова. М.: Физкультура и спорт, 1956.–438 с.
  4. Общая физическая подготовка. Знать и уметь: учебное пособие / Ю.И. Гришина, – 4–е изд–во,– Ростов н/Д: Феникс, 2014. – 249 с.
  5. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. – 448с.
  6. Физическая культура зрелого и пожилого контингентов населения (общие основы теории и практики): учебное пособие / Ф.Г. Бурякин. – М.: РУСАЙНС,2017. – 368 с.

  • Авторы
  • Файлы
  • Литература


Гордеева Е.В.

1

Тумашик И.В.

1

Мусина С.В.

1


1 Волжский политехнический институт (филиал) Волгоградского государственного технического университета

1. Шамшина Н.В. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности: метод. ука-зания / сост.: Н.В. Шамшина, Е.В. Голякова, Е.А., Гаврилова. Тамбов: Изд-во Тамб. гос. техн. ун-та, 2010. 40 с.

2. Соловьёв В.Н. Умственная и физическая работоспособность студентов как фактор адаптации к учебному процессу // Успехи современного естествознания. 2004. № 8. С. 69-72.

Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии. Что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении физической или умственной нагрузке, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.

Физический труд — это вид деятельности человека, особенности которой определяются комплексом факторов, отличающих один вид деятельности от другого, связанного с наличием каких-либо климатических, производственных, физических, информационных и тому подобных факторов.

Интеллектуальная деятельность — это труд, объединяющий работы, связанные с приемом и переработкой информации, требующий напряжения внимания, памяти, активизации процессов мышления.

Так как умственный труд происходит без физических нагрузок, то это способствует развитию процессов торможения в коре больших полушарий, возникают условия для повышенной утомляемости, снижения работоспособности, ухудшения общего самочувствия.

Например, экзамены – определенный стимул к увеличению объема, продолжительности и интенсивности учебного труда студентов, мобилизации всех сил организма. К тому же все это происходит в условиях изменения жизнедеятельности. Резко сокращается физическая активность, до 30 мин в день студентам удается побывать на свежем воздухе, нарушается режим сна. Комплексное воздействие всех этих факторов на студентов приводит к возникновению отрицательных эмоций, неуверенности в своих силах, чрезмерному волнению и страху. Так при опросе студентов было установлено, что 66,5 % из них испытывали перед экзаменом сильную эмоциональную напряженность, 83, 4% плохо спали накануне.

Увеличение активности мозга за счет снижения функционального состояния здоровья довольно негативно для организма и зачастую оказывает долговременное неблагоприятное последствие. При регулярном переутомлении нервной системы возникают: чувство усталости уже до начала работы, а так же отсутствие интереса к ней, появляется повышенная раздражительность, апатия, головокружение, снижение аппетита и головная боль, а от состояния здоровья студентов зависят их успехи в учебе (и на экзаменах).

Для того, чтобы мозг нормально функционировал нужно, чтобы к нему поступали импульсы от всех систем организма, половину массы мозга составляют мышцы. Движения этих мышц создают невероятное количество нервных импульсов, они обогащают мозг потоком ощущений, поддерживают его в нормальном рабочем состоянии. Становится ясно, почему умственная работоспособность зависит от общего состояния здоровья, и огромную роль, в этом играет физическая культура. Спорт и физкультура имеют огромное влияние в формировании и воспитании личности студента, поэтому активно используются в процессе обучения. В частности, интенсификация учебного процесса активизирует учебно-познавательную деятельность студентов, протекающую при возрастающих умственных и эмоциональных нагрузках [1].

Снимать нервно-психическое напряжение организма помогают регулярные занятия физкультурой, эта систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма при напряженной умственной работе.

Согласно современным требованиям, при подготовке специалистов высшей школы должна быть такая организация труда студентов, когда необходимо более глубоко учитывать их восприятие новой информации, средства и методы повышения умственной работоспособности. Задача вуза – воспитать у студентов желание понять и укрепить свой организм, что требует постоянной и систематической работы [2].


Библиографическая ссылка

Гордеева Е.В., Тумашик И.В., Мусина С.В. УТОМЛЕНИЕ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ И УМСТВЕННОЙ НАГРУЗКЕ // Международный студенческий научный вестник. – 2015. – № 5-4.
;

URL: https://eduherald.ru/ru/article/view?id=13869 (дата обращения: 05.05.2023).


Предлагаем вашему вниманию журналы, издающиеся в издательстве «Академия Естествознания»

(Высокий импакт-фактор РИНЦ, тематика журналов охватывает все научные направления)