Утренняя гигиеническая гимнастика реферат кратко

Утренняя гигиеническая гимнастика.

Утренняя гигиеническая гимнастика (ее еще называют «зарядка») – одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры для оздоровления организма. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов, происходящих в организме. Переход от состояния сна к состоянию бодрствования происходит постепенно.

Сразу после пробуждения в нервной системе сохраняется преобладание тормозных процессов, у человека снижена умственная и физическая работоспособность, практически все виды чувствительности, существенно понижена скорость реакций. Постепенно после пробуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов повышается, но процесс этот может быть довольно длительным. Такой медленный переход от сна к бодрствованию сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной, а также влияет на самочувствие: человек ощущает сонливость, вялость, порой чувствует и проявляет беспричинную раздражительность. Утренняя гигиеническая гимнастика облегчает процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, а выполнение упражнений увеличивает уровень общей физической активности человека.

Зарядка выполняет следующие задачи:

  • тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.);
  • мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься);
  • обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.

У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и заканчивая пожилым возрастом. Особенно необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии). То есть, является профилактикой гиподинамии.

Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки:

  • устранение некоторые последствий сна (отечности, вялости, сонливости и др.);
  • увеличение тонуса нервной системы;
  • усиление работы основных систем организма (сердечнососудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других).

Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека.

При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие факторы:

  • состояние здоровья организма;
  • общую физическую подготовленность;
  • индивидуальные биологические ритмы организма.

Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия и погода – на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде и удобной обуви. После зарядки рекомендуется принять водные процедуры – влажное обтирание, обмывание, душ, а летом – купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения.

Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:

  • упражнения на потягивание;
  • различные виды ходьбы;
  • общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.);
  • упражнения на растягивание (на развитие гибкости);
  • танцевальные движения;
  • бег трусцой и легкие прыжки;
  • дыхательные упражнения.

Ежедневное и систематическое выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, подготавливает организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам. Также зарядка – одно из самых действенных средств сохранения и укрепления здоровья, профилактики, а в некоторых случаях – и лечения заболеваний.

Утренняя гигиеническая гимнастика

17 апреля 2020

Утренняя гигиеническая гимнастика (ее еще называют «зарядка») – одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры для оздоровления организма. Во время сна центральная нервная система  находится в состоянии отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов, происходящих в организме. Переход от состояния сна к состоянию бодрствования происходит постепенно.

Сразу после пробуждения в нервной системе сохраняется преобладание тормозных процессов, у человека снижена умственная и физическая работоспособность, практически все виды чувствительности, существенно понижена скорость реакций. Постепенно, после пробуждения, возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов повышается, но процесс этот может быть довольно длительным. Такой медленный переход от сна к бодрствованию сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной.  Также  он влияет на самочувствие: ребенок ощущает сонливость, вялость, порой чувствует и проявляет беспричинную раздражительность. Утренняя гигиеническая гимнастика облегчает процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, а выполнение упражнений увеличивает уровень общей физической активности ребенка.

Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки:

  • устранение некоторых последствий сна (отечности, вялости, сонливости и др.);
  • увеличение тонуса нервной системы;
  • усиление работы основных систем организма (сердечнососудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других).

Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:

  • упражнения на потягивание;
  • различные виды ходьбы;
  • общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.);
  • упражнения на растягивание (на развитие гибкости);
  • танцевальные движения;
  • дыхательные упражнения.

В видео представлен небольшой комплекс утренней  зарядки, который можно выполнять дома совместно с ребенком. Также данный комплекс может использоваться в качестве небольших физкультминуток  для переключения внимания ребенка с одного вида деятельности на другой.


Материал подготовлен инструктором АФК Ивановой В.С.

Государственное образовательное учреждение высшего

профессионального образования

Новосибирский Государственный Медицинский Университет

Кафедра физического воспитания

Реферат

тема: «Утренняя гигиеническая гимнастика»

Выполнил:

Левенец А.А.

студентка первого курса

медико-психологического факультета

Проверил:

Дубковская Л.А.

Новосибирск 2007

Содержание

Введение………………………………………………………………………….

3

Комплекс упражнений утренней гимнастики………………………………….

5

Заключение……….………………………………………………………………

7

Список литературы………………………………………………………………

8

Введение

Утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка – одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После пробуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность. Зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.

У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и заканчивая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии).

Физические упражнения зарядки – простые и доступные для людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья – подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включаться умеренный бег (пробежка) или не утомительный кросс. Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой – получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия – на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом – купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями в состоянии здоровья перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия под его контролем. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важен самоконтроль – наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).

Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток – каждая клетка уникальна и отличается от других. Поэтому, наряду с общими принципами построения комплекса утренней гимнастики, при его разработке необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма. При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы – Состояние здоровья организма – Общую физическую подготовленность организма – Индивидуальные биологические ритмы организма

Мы предлагаем комплекс упражнений максимально приближенный к универсальному.

Комплекс упражнений утренней гимнастики

  1. Подняться на носки, поднять руки через стороны вверх. Опуститься на носки и опустить руки. Повторить 10 раз.

  2. Руки на поясе, ходьба на носках в течение минуты.

  3. Руки на поясе, ходьба в полуприседе и в полном приседе – одна-две минуты.

  4. Сидя на краю стула, прямые ноги впереди на полу, руки в упоре сзади на сиденье. Прогнуться как можно сильнее назад, упираясь лопатками в спину стула и одновременно поднимая таз, затем вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

  5. Сидя на стуле, согнуть ноги, а затем выпрямить их как можно выше, после чего медленно опустить в и.п. Повторить 10 раз.

  6. Сидя на стуле, согнуть колени, выпрямить ноги и выполнить движение “ножницы” максимально возможное число раз. После этого, немного передохнув, выполнить упражнение “велосипед” до лёгкого утомления.

  7. Стоя, ноги врозь. Повороты туловища влево и вправо, не останавливаясь, руки отводить назад в сторону поворота – по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение на пресс

Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях, руки за головой. Во время выполнения упражнений голову уже не опускаете на пол, подбородок не следует прижимать к груди – должно оставаться расстояние до груди в один кулак. Оторвите от пола плечи и грудную клетку, при этом поясница не должна приподниматься. Упражнение делается на выдохе. Вернувшись в исходное положение – вдох. 4 повтора по 25-30 раз.

Важно: следите за тем, чтобы от пола отрывались не только плечи, но и вся грудная клетка, иначе вместо того, чтобы убрать живот, вы всего лишь будете прокачивать “шашечки” на прессе.

Закончив комплекс, походите с минуту босиком по резиновому коврику с бугристой поверхностью. В результате воздействия на расположенные здесь биологически активные точки происходит улучшение общего состояния организма и поднимается настроение.

Заключение

Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях – лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня. Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека.

Список литературы:

1. Кадневский В.М., Короленков А.В. История России. 11 класс. Ответы на экзаменационные вопросы. Подготовка к ЕГЭ. – 2-е изд., стереотип. – М.: Айрис-пресс, 2005. – 192 с. – (2 дня до экзамена)

2. Краткий справочник школьника. 5-11 кл./Авт. – сост. П. И. Алтынов, П. А. Андреев, А. Б. Балжи и др. – 2-е издание – М.: Дрофа, 1998. – 624 с.: ил.

3. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология спорта: Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. – СПб., 1999. – 231 с.

4. http://omsk.edu.ru/schools/sch099/shagi/gim_upr1.htm

В
Древней Греции долгое время атлеты
выступали на соревнованиях в одних
легких плащах. Однажды один из победителей
состязаний во время бега поте­рял
плащ, и все решили, что без плаща ему
было легче бежать. С той поры все участники
соревнова­ний стали выходить на арену
обнаженными. По-гречески «обнаженный»
– «гимнос»; отсюда появи­лось слово
«гимнастика», к которой в древности
от­носили все виды физических
упражнений.

В
наше время гимнастикой называют систему
спе­циально подобранных физических
упражнений и ме­тодических приемов,
применяемых для всестороннего физического
развития, совершенствования двига­тельных
способностей и оздоровления.

Гимнастика
имеет много разновидностей, и зна­комство
с ними мы начнем с утренней гигиенической
гимнастики.

Утренняя
гигиеническая гимнастика способствует
более быстрому приведению организма в
рабочее состояние после пробуждения,
поддержанию высокого уровня
работоспособности в течение трудового
дня, совершенствованию координации
нервно-мышечного аппарата, деятельности
сердечно-сосудистой и дыхательной
систем. Поскольку организм после сна
еще не полностью перешел к состоянию
активного бодрствования, применение
интенсивных нагрузок в утренней
гимнастике не показано, по крайней мере,
в начале занятия. Не целесообразно
упражнениями утренней гимнастики
доводить организм до состояния выраженного
утомления, так как это отрицательно
скажется на умственной и физической
работоспособности в течение дня.

Для
занятий утренней гимнастикой
предпочтительнее одежда из натуральных
материалов (например, из хлопковых
тканей), которые не затрудняют процессы
испарения пота с поверхности кожи и
обеспечивают задержку тепла, выделяемого
организмом, способствуя его согреванию
после сна.

Кроме
того, одежда для занятий должна быть
свободной, удобной, легкой, не стесняющей
движения. Если занятие проходит на
улице, аналогичные требования предъявляются
и к обуви. При занятии в помещении на
теплом чистом полу, обувь можно не
надевать.

После
зарядки рекомендуются водные процедуры
– влажное обтирание, обмывание, прием
душа, летом – купание. При выполнении
зарядки необходимо следить за самочувствием
и правильным дыханием.

Лицам
пожилого возраста, а также лицам, с
какими-либо нарушениями в состоянии
здоровья, перед тем как начать занятия
зарядкой, следует посоветоваться с
врачом и проводить занятия под его
контролем. Для регулирования нагрузки
при занятиях зарядкой важное значение
как вспомогательное средство имеет
самоконтроль – наблюдение за физическим
состоянием (подсчет пульса, периодическое
взвешивание).

Основные
задачи, решаемые с помощью физических
упражнений утренней зарядки:

  устранить
некоторые последствия сна (отечности,
вялость, сонливость и др.);
  увеличить
тонус нервной системы;
  усилить
работу основных систем организма
(сердечно-сосудистой, дыхательной,
системы желез внутренней секреции и
других).

В
результате грамотного выполнения
комплекса утренней гимнастики создается
оптимальная возбудимость нервной
системы, улучшается работа сердца,
увеличивается кровообращение и дыхание,
что обеспечивает повышенную доставку
питательных веществ и кислорода к
клеткам. После хорошей зарядки исчезает
чувство сонливости, вялости, слабости,
повышается умственная и физическая
работоспособность, активность, настроение
и самочувствие.

Наиболее
подходящие упражнения для утренней
гимнастики:

  упражнения
на потягивание;
  различные виды
ходьбы;
  общеразвивающие
упражнения (наклоны, повороты, приседания,
выпады, вращения в суставах и
др.);
  упражнения на растягивание
(на развитие гибкости);
  танцевальные
движения;
  бег трусцой и легкие
прыжки;
  дыхательные упражнения.

В
обеспечении ходьбы
участвуют
более двух третьих мышц организма,
потому этот вид двигательной деятельности
существенно стимулирует работу других
органов, обеспечивающих мышечное
сокращение.

 Во
время ходьбы усиливается деятельность
нервной системы, которая обеспечивает
процессы сокращения мышц, координирует
работу мышечной системы с другими
органами, повышается деятельность
сердечно-сосудистой системы, увеличивается
деятельность дыхательной системы –
повышается объем вдыхаемого воздуха и
частота дыхательных движений.

К
тому же стимулируется работа желез
внутренней секреции, которые начинают
вырабатывать химические вещества
(гормоны), облегчающие выполнение
мышечной работы (адреналин, норадреналин).
Под влиянием гормонов, расширяются
кровеносные сосуды нервной системы и
работающих мышц, облегчаются процессы
усиления работы сердца и дыхательной
системы, происходят другие изменения,
благоприятно сказывающиеся на повышении
умственной и физической работоспособности
организма и его способности противостоять
стрессовым воздействиям.

К
общеразвивающим
упражнениям

можно отнести наклоны, выпады, приседания,
повороты, круговые вращения в суставах
и др. Начать комплекс целесообразно с
движений в мелких мышечных группах
(вращения в голеностопных, лучезапястных
суставах) и постепенно увеличивать
нагрузку, переходя к средним мышечным
группам (мышцы рук, мышцы ног), а затем
– к крупным мышечным группам (мышцы
туловища). Особое внимание нужно уделить
упражнениям на мышцы плечевого пояса
и вращениям головой. Эти движения
способствуют увеличению мозгового
кровообращения, что, в свою очередь,
повышает тонус нервной системы, а также
умственную и физическую работоспособность
организма. После завершения комплекса
общеразвивающих упражнений организм
подготовлен к выполнению более интенсивных
нагрузок.

Бег
и прыжки
в большей степени, чем другие упражнения,
интенсифицируют процессы жизнедеятельности,
способствуя переходу организма на
новый, более высокий уровень
функционирования. Медленный бег развивает
общую выносливость – способность
длительно и эффективно выполнять работу
умеренной интенсивности, противостоять
различным неблагоприятным факторам.

Выполняемые
после комплекса общеразвивающих, беговых
или прыжковых движений дыхательные
упражнения
,
здоровым людям служат, в основном, для
восстановления ритма дыхания после
нагрузки. Однако с их помощью можно
решать и другие задачи, что особенно
актуально для людей с ослабленным
здоровьем, либо страдающих различными
видами заболеваний.

В
комплексе физических упражнений утренней
гимнастики можно использовать упражнения
на развитие подвижности

в суставах (гибкости): наклоны к прямым
ногам из положений стоя и сидя, глубокие
выпады и др.

Эти
упражнения схожи с упражнениями на
потягивание, но являются более интенсивными
и травмоопасными, поэтому их целесообразно
применять после комплекса общеразвивающих
упражнений. Использование в утренней
зарядке подобных упражнений оправдано
спецификой биологических ритмов
человека, потому как наибольшие показатели
гибкости регистрируются у людей именно
в утренние часы.

Таким
образом, ежедневное выполнение комплекса
утренней гимнастики, разработанного с
учетом закономерностей функционирования
организма после сна и индивидуальных
особенностей конкретного человека,
позволяет подготовить организм к
предстоящим умственным, физическим и
эмоциональным нагрузкам, является
хорошим средством сохранения и укрепления
здоровья, профилактики и в отдельных
случаях – лечения заболеваний,
обеспечивает высокую умственную и
физическую работоспособность в течение
дня.

Зарядка
увеличивает общий уровень двигательной
активности человека, снижая неблагоприятные
последствия малоподвижного образа
жизни. Грамотно составленный комплекс
упражнений не вызывает отрицательных
эмоций, одновременно повышая настроение,
самочувствие и активность человека.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #
  • #

Реферат: Утренняя гигиеническая гимнастика

Государственное образовательное учреждение высшего

профессионального образования

Новосибирский Государственный Медицинский Университет

Кафедра физического воспитания

Реферат

тема: «Утренняя гигиеническая гимнастика»

Выполнил:

Левенец А.А.

студентка первого курса

медико-психологического факультета

Проверил:

Дубковская Л.А.

Новосибирск 2007

Содержание

Введение…………………………………………………………………………. 3 Комплекс упражнений утренней гимнастики…………………………………. 5 Заключение……….……………………………………………………………… 7 Список литературы……………………………………………………………… 8

Введение

Утренняя гигиеническая гимнастика — зарядка — одна из наиболеераспространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплексафизических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.Во время сна центральная нервная система человека находится в состояниисвоеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивностьфизиологических процессов в организме. После пробуждения возбудимостьцентральной нервной системы и функциональная активность различных органовпостепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, чтосказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению собычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляетбеспричинную раздражительность. Зарядка тонизирует организм, повышая основныепроцессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.).Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиеническийнавык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма отсостояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.

У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит,общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимаязарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всехлюдей, начиная с детского и заканчивая пожилым возрастом. Особо необходимазарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневнойдеятельности (сидячие профессии).

Физические упражнения зарядки — простые и доступные для людей различнойфизической подготовленности и разного состояния здоровья — подбираются поопределенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характератрудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включатьсяумеренный бег (пробежка) или не утомительный кросс. Не следует путать зарядку сфизической тренировкой, цель которой – получение более или менее значительнойнагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а еслипозволяют условия — на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой,не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры — влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом — купание. При выполнениизарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во времяупражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями всостоянии здоровья перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоватьсяс врачом и проводить занятия под его контролем. Для регулирования нагрузки призанятиях зарядкой важен самоконтроль — наблюдение за физическим состоянием(подсчет пульса, периодическое взвешивание).

Каждый организм характеризуется комплексом специфических,присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов,более того, в одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток — каждая клетка уникальна и отличается от других. Поэтому, наряду с общимипринципами построения комплекса утренней гимнастики, при его разработкенеобходимо учитывать и индивидуальные особенности организма. При разработкекомплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важныефакторы — Состояние здоровья организма — Общую физическую подготовленностьорганизма — Индивидуальные биологические ритмы организма

Мы предлагаем комплекс упражнений максимально приближенный куниверсальному.

Комплекс упражнений />утреннейгимнастики

1.        Подняться на носки, поднять руки через стороны вверх.Опуститься на носки и опустить руки. Повторить 10 раз.

2.        Руки на поясе, ходьба на носках в течение минуты.

3.        Руки на поясе, ходьба в полуприседе и в полном приседе — одна-две минуты.

4.        Сидя на краю стула, прямые ноги впереди на полу, руки вупоре сзади на сиденье. Прогнуться как можно сильнее назад, упираясь лопаткамив спину стула и одновременно поднимая таз, затем вернуться в и.п. Повторить 8раз.

5.        Сидя на стуле, согнуть ноги, а затем выпрямить их как можновыше, после чего медленно опустить в и.п. Повторить 10 раз.

6.        Сидя на стуле, согнуть колени, выпрямить ноги и выполнитьдвижение «ножницы» максимально возможное число раз. После этого,немного передохнув, выполнить упражнение «велосипед» до лёгкогоутомления.

7.        Стоя, ноги врозь. Повороты туловища влево и вправо, неостанавливаясь, руки отводить назад в сторону поворота — по 10 раз в каждуюсторону.

Упражнение на пресс

Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях, руки заголовой. Во время выполнения упражнений голову уже не опускаете на пол,подбородок не следует прижимать к груди – должно оставаться расстояние до грудив один кулак. Оторвите от пола плечи и грудную клетку, при этом поясница недолжна приподниматься. Упражнение делается на выдохе. Вернувшись в исходноеположение — вдох. 4 повтора по 25-30 раз.

Важно: следите за тем, чтобы от пола отрывались не толькоплечи, но и вся грудная клетка, иначе вместо того, чтобы убрать живот, вы всеголишь будете прокачивать «шашечки» на прессе.

Закончив комплекс, походите с минуту босиком по резиновомуковрику с бугристой поверхностью. В результате воздействия на расположенныездесь биологически активные точки происходит улучшение общего состоянияорганизма и поднимается настроение.

Заключение

Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утреннейгимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организмапосле сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяетподготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональнымнагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья,профилактики и в отдельных случаях — лечения заболеваний, обеспечивает высокуюумственную и физическую работоспособность в течение дня.  Зарядка увеличиваетобщий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятныепоследствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утренейзарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение,самочувствие и активность человека.

Список литературы:

1. Кадневский В.М.,Короленков А.В. История России. 11 класс. Ответы на экзаменационные вопросы.Подготовка к ЕГЭ. – 2-е изд., стереотип. – М.: Айрис-пресс, 2005. – 192 с. – (2дня до экзамена)

2. Краткий справочникшкольника. 5-11 кл./Авт. — сост. П. И. Алтынов, П. А. Андреев, А. Б. Балжи идр. – 2-е издание – М.: Дрофа, 1998. – 624 с.: ил.

3. Солодков А.С., СологубЕ.Б. Физиология спорта: Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. — СПб.,1999. — 231 с.

4.omsk.edu.ru/schools/sch099/shagi/gim_upr1.htm