Утренняя гимнастика картинки для реферата

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Описание слайда:

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА



Слайд 2

Описание слайда:

Утренняя гимнастика (зарядка) – это комплекс физических упражнений, проделываемых сразу после сна.
Она состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.
Ее целью является повышение общего жизненного тонуса и основных процессов жизнедеятельности, тем самым она обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.


Слайд 3

Описание слайда:

Утренняя гимнастика
Направлена главным образом на решение оздоровительных задач.
Способствует укреплению костно-мышечного аппарата, развитию сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем.
Создает бодрое, жизнерадостное настроение, воспитывает привычку к ежедневным занятиям физическими упражнениями.


Слайд 4

Описание слайда:

Физическая нагрузка возрастает за счет увеличения количества повторений каждого движения, темпа их выполнения и уменьшения интервала между упражнениями


Слайд 5

Описание слайда:

Структура утренней гимнастики:
1. Вводная часть
Построение, ходьба, бег.
2. Основная часть
Общеразвивающие упражнения: для мышц рук, плечевого пояса, для мышц туловища, мышц брюшного пресса и ног, упр. на дыхание.
3. Заключительная часть
Бег, ходьба.


Слайд 6

Описание слайда:

Утренняя зарядка поможет набраться сил и энергии на весь день.
Регулярность – важный критерий утренней зарядки. 
Если будете ежедневно заниматься по утрам, то это войдет в систему. 
Занимаясь утром вы включаете метаболизм.
Одним из критериев является то, что утренняя гимнастика помогает регулировать аппетит.
Научные исследования показали, что физическая нагрузка улучшает умственные способности.  
Зарядка по утрам позволит правильно и позитивно мыслить в течении всего дня.


Слайд 7

Описание слайда:

Утренняя зарядка – основа здорового образа жизни

Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется некоторое время, чтобы окончательно проснуться. Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам. Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка. Прежде чем узнать, как делать зарядку по утрам, давайте разберемся, в чем ее польза.


Слайд 8

Описание слайда:

Польза зарядки по утрам

Утренняя тренировка в свою очередь должна нести оздоровительный смысл. Зарядка принесет максимальную пользу, если со временем упражнения, входящие в ее комплекс, будут совершенствоваться и усложняться. Ее рекомендуется делать в проветриваемом помещении, в одежде, не ограничивающей движения. Лучше всего ее заканчивать контрастным душем.
Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.


Слайд 9

Описание слайда:

Лучшая утренняя гимнастика – это та, после которой чувствуется прилив сил и бодрости

Основная идея зарядки – поднять тонус организма.. Лучший способ выявления меры нагрузки является собственное самочувствие: не должно присутствовать чувство утомления, усталости. Если это происходит, нагрузку необходимо снизить.


Слайд 10


Слайд 11


Слайд 12


Слайд 13


Слайд 14


Слайд 15


Слайд 16


Слайд 17


Слайд 18


Слайд 19


Слайд 20


Слайд 21


Слайд 22


Слайд 23


Слайд 24


Слайд 25


Слайд 26


Слайд 27


Слайд 28

Описание слайда:

Эффект от регулярных занятий

Выполняя приведенные выше упражнения, вы улучшите общее состояние организма, поможете ему быстрее переключиться в рабочее состояние.
Зарядка по утрам активизирует работу наших слуховых, зрительных, вестибулярных и других аппаратов, мобилизует центральную нервную систему на работу, что устраняет состояние заторможенности, присутствующее после сна. Регулярные занятия гимнастикой приводят к полезным физическим изменениям: улучшению кровообращения, правильной работе сердечной мышцы, ускорению венозного кровотока. Зарядка благоприятно сказывается на работе легких, кровь насыщается кислородом, что приводит к активизации кислотно-восстановительных процессов в организме, усилению мышц и укреплению суставов.


Слайд 29

Описание слайда:

Утренняя гимнастика необходима для людей, ведущих сидячий образ жизни. Те кто мало двигаются, раньше других начинают страдать от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы.


Слайд 30

Описание слайда:

Комплекс утренней зарядки для педагогов


Слайд 31


Слайд 32


Слайд 33


Слайд 34

Описание слайда:

Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки

Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток – каждая клетка уникальна и отличается от других. Поэтому, наряду с общими принципами построения комплекса утренней гимнастики, при его разработке необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма.  При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы: Состояние здоровья организма  Общую физическую подготовленность организма  Индивидуальные биологические ритмы организма.


Слайд 35

Описание слайда:

Индивидуальный подход к подбору упражнений для утренней зарядки

Состояние здоровья организма в существенной мере должно определять, какие упражнения включать в комплекс утренней гимнастики, с какой интенсивностью и длительностью их выполнять. В некоторых случаях занятия утренней гимнастикой противопоказаны. Однако противопоказания чаще всего носят временный характер. Обычно, наличие и характер того или иного заболевания не указывает на необходимость отказаться от утренней гимнастики, а требует внесения корректив в комплекс используемых средств.


Слайд 36

Описание слайда:

Вывод

Утренняя зарядка, плюс ко всему контрастный душ, хорошее пробуждение с утра и заряд энергии на целый день. Это поможет продлить вашу молодость и укрепить в целом организм.


Слайд 37

Описание слайда:

Вывод

У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом.


Слайд 38

Описание слайда:

Вывод

В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность и самочувствие. Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока. Это обеспечивает устранение застойных явлений и отечностей, часто развивающихся во время сна, особенно у людей среднего и пожилого возраста.        


Слайд 39

Описание слайда:

Вывод

Выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела. В определенных физиологических пределах, повышение температуры тела является положительным фактором. При повышении температуры ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется деятельность всех органов. В частности, увеличивается скорость передачи нервных импульсов, что в совокупности с другими изменениями облегчает процессы управления нервной системой различными функциями организма, увеличивает скорость и точность реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность.


Слайд 40

Описание слайда:

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!


Перейти к контенту

Здоровье

Время чтения 1 мин.Просмотры 2.3к.

Утренняя гимнастика это основа здорового человека. Очень хорошо, когда на предприятиях и в учебных заведениях люди организовываются и проводят такие занятия. Картинки из нашей статьи покажут примеры выполнения простых и действенных упражнений, которые подойдут и взрослым и детям.

Схема упражнений на утреннею гимнастику.

Для оформления.

Утренняя зарядка всем полезна, всем нужна. От лени и болезней спасает всех она.

Картинка для детей с комплексом упражнений.

В детский садик.

Для детей 3-4 лет.

Пошаговое выполнение.

Учимся вместе.

Для мальчиков и девочек.

Примеры карточек для детского садика.

Утренняя гимнастика.

Всей семьей.

Картинки на тему — утренняя гимнастика в детском саду

Федеральное
государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего
профессионального образования

«Казанский
национальный исследовательский технологический университет»

(ФГБОУ ВПО КНИТУ)

ИНСТИТУТ ТЕХНОЛОГИИ
ЛЕГКОЙ ПРОМЫШЛЕННОСТИ МОДЫ И ДИЗАЙНА

Реферат

По дисциплине
«Физическая культура»

на тему «Утренние
упражнения»

Выполнила студентка
группы 7231-71

Шабанова Д.В.

Проверил
преподаватель

Хайруллин А.Г.

 Казань 2014

Содержание

1. Введение…………………………………………………………………………3

2. Правила выполнения
утренней зарядки………………………………………4

3.1 Пример утренней
тренировки для мужчин………………………………….5

   3.2 Пример
утренней тренировки для женщин ………………………………6

4. Комплекс утренних
упражнений для разных частей тела …………………..7

5. Польза утренней
зарядки ……………………………………………………8-9

6. Заключение
……………………………………………………………………10

7. Список
использованной литературы ………………………………………..11

1.Введение

Начинать день с утренних упражнений – самая
лучшая привычка. Утренние физические нагрузки помогут максимально изменить свое
тело.

Чтобы легче было проснуться, как раз и нужно
выполнять упражнения утром. Они должны быть регулярными, поскольку только в
этом случае организм не сбивается с толку и не нарушается циркадный ритм.Когда
приходит время для просыпания, эндокринная система и гормоны начинают
подготавливать тело человека к зарядке. Гормональный фон регулирует кровяное
давление, работу сердца и создаёт прилив крови к мускульной системе. Однако
полезна только та гимнастика, которая делается с возрастающей ежедневно
нагрузкой.

Заботясь о своем здоровье очень важно
соблюдать режим ночного сна. Ранний отход ко сну и раннее пробуждение является
физиологически обоснованным. Полноценный ночной отдых укрепляет здоровье и
обеспечивает организм необходимой энергией на весь день. Привычка раннего
подъема с целью проведения зарядки не только естественна с точки зрения природы
человека, но и формирует дисциплину.

Благодаря утренним упражнениям физическая
активность и хорошая форма тела сохраняется на долгие годы. Именно утренняя
зарядка запускает защитные механизмы и системы обеспечения нормальной
жизнедеятельности человеческого организма.По данным исследований клетки
головного мозга, получив заряд бодрости, сохраняют свою повышенную активность в
течение следующих десяти часов, что способствует плодотворной работе всего
организма.

Очень важен тот факт, что с утра ваше сознание
не занято никакими отвлекающими вопросами и проблемами, накапливающимися в
течение дня. Поэтому вы задаете себе позитивный настрой, и быстро почувствуете,
насколько эффективны именно утренние занятия.

Не следует делать утренние упражнения на
голодный желудок. Хотя некоторые и придерживаются мнения, что благодаря этому
можно быстрее снизить вес, все же проведение тренировок на пустой желудок не
допустимо. Такой способ похудения может стать причиной обморока, обезвоживания
организма или снижения в крови уровня сахара. Также физические занятия на
голодный желудок способны вызвать тошноту, а в некоторых случаях и спазмы.

В организм человека перед утренней физической
нагрузкой должны поступить необходимые вещества, служащие источником энергии
для упражнений. Отсутствие их может привести к губительным изменениям для
здоровья человека в виде кетоза – процесса, во время которого замедляется обмен
веществ с целью накопления ресурсов, что не способствует продуктивности
занятий.

Утренние упражнения являются толчком, 
запускающим метаболизм, который держится на высоком уровне на протяжении
нескольких часов. Таким образом, позанимавшись с утра, можно сжигать калории в
течение всего дня. Изменения в гормональной системе человека и потеря мышечной
силы, которые появляются с возрастом, становятся причиной снижения скорости
обмена веществ. Регулярное же выполнение утренних упражнений этому препятствует.

2.Правила выполнения
утренней зарядки

Правило 1. Тренировку нужно выполнять сразу
после пробуждения. Это должно войти в привычку. Организм, после пробуждения
будет ожидать эту работу. Поначалу, может быть немного сложно, но со временем
это пройдет.

Правило 2. Тренировка должна содержать как
минимум одно взрывное упражнение. Для того чтобы хорошо разогнать кровь,
запустить рост мышечной массы и усилить метаболизм на весь день, необходимо
включить в тренировку как минимум одно взрывное упражнение.

Приседания с  выпрыгиванием и выпады – первое,
что приходит в голову, можно также попробовать отжимания с отрывом рук или
«прыжки торнадо», где нужно будет вращаться во время прыжка на 90-180 градусов.

 Правило 3. Тренировка должна содержать одно статическое
стретч упражнение После пробуждения наше тело ригидное как доска, чтобы
растянуть мышцы и связки в комплекс обязательно нужно включить упражнение на
растяжку.

Примеры таких упражнений: выпады «спайдермен»
с задержкой в нижней точке (толканием бедра вперед), болгарские сплит
приседания с задержкой в нижней точке, индийские отжимания с задержкой в
верхней и нижней точке на 3 секунды и боковые выпады с задержкой в нижней
точке.

 Правило 4. Тренировка должна быть короткой и
интересной. Утренняя разминка – это то, что нужно делать каждый день и что
является составляющей общего тренировочного плана. Не стоит сильно нагружаться,
так чтобы чувствовать себя уставшим весь день или еще хуже срывать из-за
усталости основной поход в зал.

 Утренняя тренировка должна быть не дольше 15
минут и небольшим числом повторов упражнений.

 Правило 5. Тренировка должна соответствовать
вашим целям

 Если вы фокусируете свои усилия на
квадрицепсах и плечах, включайте в утренний тренинг соответствующие упражнения.
Дополнительная нагрузка на целевые группы мышц поможет быстрей достичь
поставленную цель.

3.1 Пример утренней
тренировки для мужчин

Весь круг выполняется без перерывов между
упражнениями. В тренировочные дни делаем один круг. В дни отдыха 2 круга, с
перерывом между кругами в 30 секунд.

1. Одностороннее упражнение на нижнюю часть
тела.

 8-15 повторений на ногу, задержка 3 секунды.

 Варианты: выпады, болгарские сплит
приседания, приседания на одной ноге.

2. Статическое кор-упражнение.

 Задержка 15-30 секунд.

 Варианты: планка, V-образный подъем туловища.

3. Динамическое упражнение на верхнюю часть
тела (акцент на плечи)

 8-15 повторений на ногу.

 Варианты: отжимания с упором на ящик или
скамью, отжимания с ногами на скамье.

4. Статическое упражнение на верхнюю часть
тела (акцент на плечи)

 Задержка 15-45 секунд.

 Варианты: боковая планка, планка в позиции
отжиманий.

5. Динамическое упражнение на кор

 Максимум повторений за 30 секунд.

 Варианты: русский твист (боковые повороты
сидя), подъем рук к ногам, кранчи велосипед, подъем ног

6. Взрывное упражнение на нижнюю часть тела

 10-15 повторений.

 Варианты: приседания с выпрыгиванием, выпады
с выпрыгиванием, прыжки лягушка, прыжки торнадо.

3.2. Пример утренней тренировки для женщин

Весь круг выполняется без перерывов между
упражнениями. В тренировочные дни делаем один круг. В дни отдыха 2 круга, с
перерывом между кругами в 30 секунд.

1. Двустороннее упражнение на нижнюю часть
тела, с задержкой внизу.

 8-15 повторений.

 Варианты: полные приседания с 3-х секундной
задержкой в нижней точке

2. Упражнение на ягодичную/двуглавую мышцу

 Максимальное количество повторений за 20-30
секунд.

 Варианты: подъем бедер из положения сидя,
подъем бедер из положения сидя на одной ноге, становая тяга на одной ноге.

3. Упражнение на верхнюю часть тела.

 8-15 повторений.

 Варианты: отжимания на скамье, отжимания с
узким хватом

4. Статическое кор-упражнение.

 Задержка 15-30 секунд.

 Варианты: планка, V-образный подъем туловища.

5. Одностороннее упражнение на нижнюю часть
тела.

 8-15 повторений на каждую ногу.

 Варианты: выпады, болгарские сплит
приседания, приседания на одной ноге.

6. Взрывное упражнение на нижнюю часть тела

 10-15 повторений.

 Варианты: приседания с выпрыгиванием, выпады
с выпрыгиванием, прыжки лягушка, прыжки торнадо.

4. Комплекс утренних
упражнений для разных частей тела

Шея и лицо. Напрячь лицевые мышцы, сожатье
губы и плотно закрыть глаза. Через несколько секунд широко раскрыть глаза и
улыбнуться во весь рот, зубы при этом должны быть сжаты. Несколько секунд
побыть в таком положении, затем расслабиться. Повторить оба упражнения еще по 2
раза.

Грудь и руки. Развести руки в стороны на
уровне плеч. Согнуть руги в локтях, чтобы кисти оказались на уровне груди,
затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 20 раз. Поставить
ноги на ширине плеч, согнуть руки в локтях и соединить ладони на уровне груди.
Короткими, быстрыми движениями толкать локти друг к другу. Повторить 15-20 раз.

Талия. Лечь на спину, руки опустить вдоль туловища.
Одновременно поднять  выпрямленные ноги, руки и верхнюю часть туловища, чтобы
кисти коснулись пальцев ног. Только ягодицы должны оставаться на полу.
Повторить упражнение 10 раз.

Ягодицы. Лечь на живот, руки опустить вдоль
туловища. Напрячь ноги, затем поднять левую как можно выше и сосчитать е до 5,
опустить. То же самое проделайть с правой. При выполнении упражнения тянуть
носок. Повторить упражнение 10 раз для каждой ноги.

Живот. Лечь на спину, руки опустить вдоль
туловища. Поднять обе ноги перпендикулярно полу и согнуть их в коленях. Держа
вытянутые как можно дальше руки плавно раскачивать  верхнюю часть тела,
предварительно оторвав ее от пола (15
см вперед и 15 см назад). Выполнить упражнение 20 раз.

Ноги. Лечь на правый бок, подпереть голову
согнутой в локте рукой. Поднять выпрямленную левую ногу, сосчитатье до 10.
Повторить еще 2 раза. А потом перевернуться  на левый бок и 3 раза повторить упражнение
с правой ногой.

Общие упражнения. Для закрепления эффекта,
поставить ноги вместе, встать на цыпочки и вытянуть руки перед собой. Медленно
сгибать колени, пока ягодицы не коснутся лодыжек. Вернуться в исходное
положение. Старайться постоянно находиться на полупальцах . Упражнение следует
повторить 5 раз как можно медленнее.

После такой зарядки следует принять душ и
позавтракать, стараясь не переборщить с белковой пищей (иначе начнут расти
мышцы).

5.Польза утренней
зарядки

Утренняя тренировка помогает взбодриться:

Исследователи из университета Джорджии в США
сошлись во мнении: утренние тренировки снимают хроническую усталость и ее
главные симптомы — апатию и вялость.

Ночью многие процессы в нашем организме
замедляются. Утренняя тренировка помогает поскорее войти в рабочий ритм. Занятия
фитнесом улучшают кровообращение и лимфоток, ускоряют сердечный ритм, а
интенсивный тренинг еще и стимулирует выброс адреналина, который «бодрит»
нервную систему.

Утренняя тренировка улучшает настроение:

Общеизвестно, что фитнес помогает бороться со
стрессом. И необязательно для этого часами «таскать железо» в тренажерном зале.
В Университете Вермонта, США, ученые пришли к выводу: для хорошего настроения
нам достаточно всего 40 минут умеренной аэробной нагрузки (со средней ЧСС — 112
ударов в минуту). Причем, этот эффект сохраняется в течение еще 12 часов после
занятия. Так что, после утренней тренировки, можно излучать позитив почти целый
день.

Утренняя тренировка ускоряет метаболизм:

Интенсивный силовой и интервальный тренинг
ускоряют обмен веществ примерно на 4-7%. Этот эффект сохраняется в течение 12
часов именно после утренних тренировок. Если  посетить спортзал вечером, то
ускоренным обмен веществ будет оставаться всего несколько часов — пока вы
бодрствуете.

Утренняя тренировка помогает похудеть:

И хотя диетологи не рекомендуют заниматься
фитнесом натощак, именно такие утренние тренировки сжигают больше всего жира.
После ночного сна в крови понижен уровень сахара и инсулина. Запасы основного
топлива — углеводов — тоже исчерпаны. Вместо них в качестве источника энергии
организм использует жировую прослойку.

Такой режим утренних тренировок вполне
приемлем для кардио- и силовых нагрузок, бодифлекса, йоги и стретчинга.

Утренняя тренировка снижает аппетит:

Большинство из нас воспринимает еду как
источник удовольствия. В поисках радости и дофамина, мы поглощаем все
вкусности, попадающие в поле зрения. Разорвать эту цепочку помогут утренние
тренировки, — удалось доказать специалистам Университета Бригхэма, США.Важен
здесь и психологический аспект. Зная, как пришлось потрудиться, чтобы сжечь
лишние 150-200 калорий с утра, вряд ли захочется перечеркнуть этот результат
шоколадным батончиком в течение дня.

Утренняя тренировка помогает быстрее достичь
результатов:

Во-первых, все дело в регулярности. Утреннюю
тренировку сложнее «прогулять»: для отказа от занятий у  еще нет отговорок или
соблазнов.

Во-вторых, на утренней тренировке у нас в
целом больше сил, чем на вечерней. Нервное напряжение после рабочего дня не
даст вам заниматься с полной отдачей или выполнять упражнения в правильной
технике.

Утренняя тренировка тонизирует мышцы при
сидячем образе жизни:

Многочасовые бдения перед монитором дома и в
офисе портят нашу осанку, зрение и строение мышц. Утренняя тренировка
разбавляет привычную пассивность и инертность, мышцы будут напоминать о себе в
течение дня — это заставит почаще отрываться от любимого кресла.

Не стоит забывать о главных принципах занятий:
легком завтраке, хорошей разминке и правильном времени (минимум через 15 минут
после пробуждения).

6.Заключение

Утренняя гимнастика – это целый комплекс
упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивного
настроения на целый день. Конечно, в суматохе повседневности, человек забывает
о правильности такого начала своего рабочего дня.

Ежедневная легкая физическая активность с утра
улучшает процессы кровообращения в организме, нормализует обмен веществ,
способствует выведению токсинов, активизирует выработку гормона радости
(эндорфина), сохраняет мышцы в хорошем тонусе и подтянутости, улучшает
внимание, подавляет стрессовые ситуации.

Не следует забывать, что упражнения утренней
зарядки должны быть простыми и легкими, ведь организм еще хорошо не проснулся.
Излишняя нагрузка может оказаться стрессом и проявится в дальнейшем
заболеваниями, к примеру, сердечно-сосудистой системы. Известно также, что
утром нельзя бегать, так как это повышает риск возникновения инфаркта миокарда.

Список использованной литературы

·       
http://konstantinsmirnov.ru/utrennie-fizicheskie-uprazhneniya/

·       
http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/morning-exercises.html

·       
http://www.sportiwno.ru/articles/327/

·       
http://www.jv.ru/news/item/id/31046

·       
http://www.bydzdorov.ru/25upr.html

·       
http://www.domsovetof.ru/

·       
http://tibet-medicine.ru/gimnastika/utrennyaya-gimnastika

Разделы презентаций


  • Разное
  • Английский язык
  • Астрономия
  • Алгебра
  • Биология
  • География
  • Геометрия
  • Детские презентации
  • Информатика
  • История
  • Литература
  • Математика
  • Медицина
  • Менеджмент
  • Музыка
  • МХК
  • Немецкий язык
  • ОБЖ
  • Обществознание
  • Окружающий мир
  • Педагогика
  • Русский язык
  • Технология
  • Физика
  • Философия
  • Химия
  • Шаблоны, картинки для презентаций
  • Экология
  • Экономика
  • Юриспруденция

Презентация на тему Утренняя зарядка

Содержание

  • 1.

    Утренняя зарядка

  • 2.

    Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) –комплекс физических упражнений,

  • 3.

    Польза утренней зарядкиПомогает быстрее проснуться;Улучшает общее самочувствие;Дает

  • 4.

    КАК

  • 5.

    ПРИ РАЗРАБОТКЕ КОМПЛЕКСА УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ

  • 6.

    Самая удобная спортивная одежда для зарядки –

  • 7.

    Включай в зарядку 8-9 упражнений и повторяй каждое упражнение 6-10 раз. Меньшее число повторений не приносит пользы.

  • 8.

    Наклоны делай в правую и левую сторону, выпады и махи левой и правой ногой.

  • 9.

    Не забывай о правильном дыхании. Дыши свободно, через нос.

  • 10.

    Хорошо делать зарядку под бодрую, ритмичную, но негромкую музыку.

  • 11.

    После зарядки полезно принять душ, облиться тёплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем растереться сухим.

  • 12.

    Главные показатели здорового организма это осанка и

  • 13.

    Обязательно помните, что здоровый образ жизни – это не

  • 14.

    Слайд 14

  • 15.
    Скачать презентанцию

Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) –комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов. Обычно, зарядка может выполняться на воздухе, в спортзале или дома. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки,

Слайды и текст этой презентации

Слайд 2Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) –комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило,

утром, с целью разминки мышц и суставов. Обычно, зарядка может выполняться на воздухе,

в спортзале или дома. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.

Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) –комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов. Обычно, зарядка может


Слайд 3Польза утренней зарядки
Помогает быстрее проснуться;
Улучшает общее самочувствие;
Дает заряд бодрости, помогает

наполнить свой день энергией;
Повышает настроение и работоспособность;
Укрепляет здоровье;
Улучшает подвижность суставов;
Активизирует

все процессы в организме;
Помогает поддерживать хорошую фигуру;
Продлевает жизнь;

Польза утренней зарядкиПомогает быстрее проснуться;Улучшает общее самочувствие;Дает заряд бодрости, помогает наполнить свой день энергией;Повышает настроение и работоспособность;Укрепляет


Слайд 4 КАК ДОЛЖНА ПРОХОДИТЬ УТРЕННЯЯ

ГИМНАСТИКА
Утренняя гимнастика (зарядка) должна проводиться

в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия – на свежем воздухе.
Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом – купание.
При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения.
Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение, как вспомогательное средство имеет самоконтроль – наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).

КАК  ДОЛЖНА ПРОХОДИТЬ УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА     Утренняя гимнастика


Слайд 5ПРИ РАЗРАБОТКЕ КОМПЛЕКСА УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ

ФАКТОРЫ:
Состояние здоровья организма;
Общую физическую подготовленность организма;
Индивидуальные биологические ритмы организма;

ПРИ РАЗРАБОТКЕ КОМПЛЕКСА УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ ФАКТОРЫ:Состояние здоровья организма;Общую физическую подготовленность организма;Индивидуальные биологические


Слайд 6Самая удобная спортивная одежда для зарядки – трусы и майка

или спортивный костюм по сезону при занятиях на свежем воздухе.

ЛЕТОМ
ОСЕНЬЮ
ЗИМОЙ

Самая удобная спортивная одежда для зарядки – трусы и майка или спортивный костюм по сезону при занятиях


Слайд 7Включай в зарядку 8-9 упражнений и повторяй каждое упражнение 6-10

раз.
Меньшее число повторений не приносит пользы.

Включай в зарядку 8-9 упражнений и повторяй каждое упражнение 6-10 раз.	Меньшее число повторений не приносит пользы.


Слайд 8Наклоны делай в правую и левую сторону, выпады и махи

левой и правой ногой.

Наклоны делай в правую и левую сторону, выпады и махи левой и правой ногой.


Слайд 9Не забывай о правильном дыхании. Дыши свободно, через нос.

Не забывай о правильном дыхании. Дыши свободно, через нос.


Слайд 10Хорошо делать зарядку под бодрую, ритмичную, но негромкую музыку.

Хорошо делать зарядку под бодрую, ритмичную, но негромкую музыку.


Слайд 11После зарядки полезно принять душ, облиться тёплой водой или обтереться

влажным полотенцем, а затем растереться сухим.

После зарядки полезно принять душ, облиться тёплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем растереться сухим.


Слайд 12Главные показатели здорового организма это осанка и походка, которые формируются

с помощью строевых упражнений и вариативной ходьбы. Утренняя гимнастика всегда

начинается с недлительной ходьбы разным способом.

Главные показатели здорового организма это осанка и походка, которые формируются с помощью строевых упражнений и вариативной ходьбы.


Слайд 13Обязательно помните, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность,

но и правильное питание, здоровый сон, соблюдение правил гигиены, закаливание и отказ от

вредных привычек.

Обязательно помните, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, здоровый сон, соблюдение правил гигиены,


РЕФЕРАТ

по дисциплине «Физическая культура»

Тема: «Утренняя гимнастика»

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

1. Эффективность гимнастики для любого возраста

2. Утренняя гимнастика: комплекс простых упражнений

3. Значение утренней гимнастики

Заключение

Список  литературы

—///—

ВВЕДЕНИЕ

Утренняя гимнастика — это прекрасный способ правильно начать свой день. Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно.

Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Постоянно поддерживать свое тело в хорошей физической форме гораздо проще, чем постоянно изводить себя диетами для похудения. Утренняя гимнастика или зарядка, как раз для этого и предназначена.

Ежедневно делая утреннюю гимнастику вы заряжаете свой организм энергией и бодростью на весь день.

Утренняя гимнастика включает в себя простой комплекс физических упражнений, которые нужно выполнять после пробуждения.

Выполняя комплекс упражнений утренней гимнастики с умеренной нагрузкой постарайтесь задействовать все мышцы тела.

Уделяя каждое утро всего несколько минут для комплекса физических упражнений, вы поднимете свой жизненный тонус и улучшите свое здоровье.

1. ЭФФЕКТИВНОСТЬ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА

Гимнастика для взрослых особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости.

Упражнения дадут целый комплекс преимуществ:

— предупреждение атеросклероза;

— насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации и внимания;

— контроль веса тела;

— повышение иммунитета;

— укрепление сердечной мышцы;

— профилактика против сколиоза и остеохондроза.

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение.

Для детей утренняя гимнастика также принесет немало пользы:

— выработка привычки здорового образа жизни;

— бодрость, хорошее настроение на весь день;

— укрепление мышц;

— улучшение двигательной активности;

— полноценность физического развития;

— улучшение деятельности мозга.

Гимнастику утром необходимо делать и пожилым, комплекс упражнений может отличаться, но тут главное регулярность. Зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и истончением мышц, а также:

— улучшит настроение и самочувствие;

— повлияет на укрепление костей, позвоночника;

— нормализует работу сердца, сосудов, органов дыхания;

— улучшит работу вестибулярного аппарата, что повысит координацию движений.

Весь комплекс упражнений не занимает дольше 15 минут, однако обладает огромной пользой для человека.

2. УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА: КОМПЛЕКС ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ

2.1. О упражнениях.

Упражнения утренней гимнастики помогают женщинам и мужчинам быстрее проснуться и набраться сил, чтобы уверенно встретить новый день. Гимнастические упражнения для девушек можно начать выполнять, не поднимаясь с кровати.

Сначала потягиваетесь, выгибаясь всем телом в разные стороны, чтобы напряглись все мышцы. Глубоко вдыхаете воздух и задерживаете его, затем выдыхаете. Так повторяете 5 раз.

Теперь выполняете сжимания кистями рук. Проделайте их энергично 5 раз. Это упражнение нормализует кровообращение.

В положении лежа на спине, согните ноги в коленя. Прижмите к груди и обнимите их руками. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, приводя их в расправленное положение, создавая при этом противодействие руками. Эффективнее будет при этом правильно дышать. Выполнить 3 подхода.

Опустите ноги с постели, сидя, выполните медленные вращения головой по кругу по 5 раз влево, затем смените направление. Выполняйте вращения с закрытыми глазами.

2.2. Универсальный комплекс упражнений для утренней гимнастики.

После того, как вы разработали основные мышцы можно приступать к более интенсивным движениям:

— поставьте ноги на ширину ваших плеч, поднимите руки и плавно опускайте их, сопровождая это движение продолжительным выдохом; поднимая руки, максимально вдыхайте; повторите 5 раз;

— согните руки в локтевых суставах и возьмитесь за плечи; проделайте энергичные круговые движения вперед, потом назад 10 раз;

— согните руки в локтях и держите их перед грудью, наложив ладони одна поверх другой; разводите их по 2 раза в стороны сразу в согнутом состоянии, потом в разогнутом;

— поставьте руки в упор на талию и плавно вращайте корпусом по кругу; затем проделайте наклоны корпусом вперед-назад, влево-вправо; каждое упражнение проделывайте 7 – 10 раз;

— стоя в положении ноги на ширине плеч, поднимите одну руку вверх, а второй сделайте упор на бок; максимально прогибайтесь поочередно влево и вправо, не прогибая корпус вперед; если у вас поднята правая рука, то прогибайтесь влево, и наоборот;

— выполните приседания с поднятыми руками; приседая, совершайте взмахи руками вниз, а поднимаясь, поднимайте руки в исходное положение; для оптимального результата приседайте 10 раз;

— установите ноги на ширину плеч, протяните руки перед собой, параллельно полу, дотроньтесь носком правой ноги к левой ладони и поставьте ее в исходную стойку; затем коснитесь носком левой ноги к правой ладони; такие взмахи проделайте по 5 раз каждой ногой;

— прижмите ступни друг к другу, а руки разместите на умеренной высоте ладонями вниз; выполняем пробежку на месте, старайтесь прикасаться коленями к ладоням поочередно.

Желательно выполнять этот комплекс утренней гимнастики для женщин и мужчин в предоставленном порядке, сверху вниз, чтобы мышцы разрабатывались поочередно.

Если утром достаточно свободного времени, то можно дополнить комплекс упражнений утренней гимнастики силовыми приемами: качать пресс, отжиматься. Можно разнообразить зарядку применением хулахупа (обруча), эспандера, гантелей различного веса.

3. ЗНАЧЕНИЕ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Утренняя гимнастика является ценным средством оздоровления и воспитания детей. У систематически занимающихся утренней гимнастикой пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, наступает эмоциональный подъем, повышается работоспособность. Необходимость тотчас после пробуждения встать с постели и приступить к выполнению упражнений требует определенного волевого усилия, вырабатывает настойчивость, дисциплинирует детей.

Таким образом, перед утренней гимнастикой стоят совершенно особенные задачи, а именно: «разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад, разносторонне, но умеренно влиять на мышечную систему, активизировать деятельность сердечной, дыхательной и других функций организма, стимулировать работу внутренних органов и органов чувств, способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки, предупреждать возникновение плоскостопия.

Утренняя гимнастика ценна и тем, что у детей вырабатывается привычка и потребность каждый день по утрам проделывать физические упражнения. Эта полезная привычка сохраняется у человека на всю жизнь.

Утренняя гимнастика позволяет организованно начать день в детском саду, способствует четкому выполнению режима дня.

Утренняя гигиеническая гимнастика, или, как ее называют, зарядка, должна выполнятся непосредственно после сна. Но это можно осуществить только в детских садах имеющих ночные группы. В дошкольных учреждениях с дневным пребыванием детей утренняя гимнастика по режиму дня проводится до завтрака после уже достаточно активной, разнообразной деятельности детей. В данных условиях гимнастика преследует еще и цели организации детского коллектива, переключения внимания детей от свободных, индивидуальных игр и занятий к совместным видам деятельности.

Вследствие одновременной совместной умеренной двигательной деятельности более возбужденные дети, которые успели уже побегать, попрыгать, успокаиваются, а малоактивные – активизируются. Все это создает ровное, бодрое настроение у всех детей, готовит их к последующим занятиям. Таким образом, воспитательное значение утренней гимнастики при проведении ее не сразу после сна, а спустя некоторое время, расширяется. Она становится неотъемлемым организующим моментом в режиме дня, приучает детей к определенной дисциплине, порядку.

В тоже время сохраняется огромное оздоровительное значение утренней гимнастики. Ежедневное занятие физическими упражнениями благоприятно воздействует на физическое развитие и функциональное состояние организма ребенка. Содержание гимнастики составляют упражнения для разнообразных групп мышц (плечевого пояса, туловища, ног и др.). Систематическое повторение их укрепляет двигательный аппарат ребенка. Широко включаются упражнения для профилактики нарушения осанки и предупреждения плоскостопия. Бег и прыжки еще более усиливают дыхание и кровообращение, сердечную деятельность и другие физиологические функции. Все это благоприятствует нормальной жизнедеятельности организма, повышению его работоспособности.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях — лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня. Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Кадневский В.М., Короленков А.В. История России. 11 класс. Ответы на экзаменационные вопросы. Подготовка к ЕГЭ. М.: Айрис-пресс, 2005.

2. Куценко Г. И., “Книга о здоровом образе жизни”, М.: Профиздат, 1987 г.

3. Микулич П. В., Орлов Л. П., “Гимнастика”, М.: Физкультура и спорт, 1959 г.

4. Популярная медицинская энциклопедия, Гл. ред. Покровский В. И., 1991 г.

5. Уткин В. Л., Бондин В. И., “Атлас физических упражнений для красоты и здоровья”, М.: Физкультура и спорт, 1990 г.

Другие рефераты по физкультуре